공복 운동이 좋은지

영진왕빠

절대 공복 운동은 추천하지 않습니다 특히 겨울철에는 더더욱 공복으로 하시면 큰일납니다 간단하게라도 드시고 운동하십시오

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뭐가 좋은지는 모르겠지만
전 식후에 운동을 합니다

체력과 컨디션에 맞춰 선택하는 게 제일 좋아요

체지방 컷팅이 목적이라면 아침 공복 유산소가 직빵이에요! 대신 근손실 방지를 위해 운동 전후로 단백질이나 BCAAs를 잘 챙겨주시는 게 운동 선배들의 꿀팁입니다

공복운동은 체지방 연소에 유리하지만, 당뇨병·저혈당 위험이 있거나 과도한 강도에서는 근손실·저혈당 등 부작용이 있어 주의가 필요합니다.
아침 공복 유산소는 혈중 포도당이 낮아 체지방을 더 많이 태워 체지방 감량에 효과적입니다.
공복 유산소는 평소보다 약 20% 더 지방을 소모한다는 연구가 있습니다. 
공복 유산소는 체지방 감량이 최우선인 경우나 내장지방 연소가 필요한 분에게 적절해요.
운동은 매일 같은 시각에 시작하고, 걷기 등 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 도움 됩니다.

공복에 운동하면 지치기 쉽고 
열량을 많이 필요로 하게 되지요
그래서 많이 먹게 되는 것 같아요
공복시에는 가벼운 스트레칭 정도가 좋을 것 같아요

저같은 경우는 공복운동이 괜쟎아서
일년째 꾸준히 하고 있어요 살도
 더 잘빠지고좋았어요
14~16시간 공복후 미지근한
 소금물 한잔 마시구요
운동후 레몬수+올리브오일 +물 =한잔
 마셔줘요
공복운동은 체질마다 다르니요
상황에 맞게 하시는게 좋아요

어떤 목적의 운동인지에 따라 추천이 달라질 수 있어요

✅ 체지방 감소가 목적이라면
 공복에 가벼운 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다

✅ 근력 향상이나 혈당 관리가 목적이라면
 식사 후 30분~1시간 후 운동이 더 좋습니다
(특히 근력운동이나 걷기운동)

*다만, 공복 운동 중에
어지러움이나 저혈당 증상이 있다면
무리하지 말고 식후 운동으로 전환하시는 게 안전합니다

결국은 본인의 몸 반응과 컨디션을 기준으로,
꾸준히 지속할 수 있는 방법을 선택하는 게 가장 중요해요

사람마다 다르겠지만 저는 공복보다 뭐라도 먹고하는게 괜찮더라구요
한번 테스트해보세요.