플랭크 상체, 하체 근력운동에 좋을까요?

안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다

만보 걷기를 꾸준히 하고 계신 것만 해도 정말 좋은 습관이에요.
그리고 말씀처럼 나이가 들수록 단순 체중보다 “근육 유지”가 훨씬 중요해지는 것도 맞습니다.
몸을 지탱하고 움직이는 힘 자체가 결국 근육에서 나오니까요.

플랭크는 그런 의미에서 꽤 괜찮은 운동입니다.
특히 복부랑 허리 주변 코어를 안정적으로 잡아주는 데 도움이 되고, 어깨나 엉덩이 쪽까지 같이 버텨야 해서 몸 전체를 사용하는 느낌도 있거든요.

다만 플랭크 하나만으로 상체·하체 근육이 눈에 띄게 많이 붙는 느낌까지 가기는 조금 제한적인 편입니다.
근육을 크게 키우는 운동이라기보다는 “몸 중심을 안정적으로 버티는 힘”을 만드는 쪽에 더 가까워요.

그래서 지금처럼 걷기를 기본으로 하고, 플랭크를 추가하는 조합은 정말 좋은 방향입니다.
여기에 가능하면 벽 짚고 하는 가벼운 스쿼트나 의자에서 일어났다 앉기 같은 하체 동작 하나 정도만 같이 넣어줘도 훨씬 균형이 좋아질 수 있어요.

그리고 플랭크는 오래 버티는 것보다 자세가 더 중요합니다.
허리가 꺾이거나 어깨 힘으로만 버티면 오히려 목이나 허리가 더 힘들 수 있어서 처음에는 20~30초 정도 짧게 여러 번 하는 방식도 충분히 좋습니다.

지금처럼 “근육이 중요하다”는 방향으로 생각하고 계신 흐름 자체가 정말 좋은 시작이에요.
무리하게 운동 종류를 많이 늘리기보다, 지금 할 수 있는 걸 꾸준히 이어가는 게 결국 가장 큰 힘이 됩니다~~

쩡♡

플랭크는 전신 운동으로 정말 좋아요
꾸준히하면 복근에도 좋더라고요^^

정수기지안맘

플랭크는 복부뿐 아니라 등·허리·골반 주변 근육을 함께 단련해 몸의 중심 안정성이 좋아져 코어강화와  척추를 중립으로 유지하는 연습이 되어 굽은 등·어깨, 거북목을 교정하는데 도움이 되네요.

동그라미1

플랭크는 상체와 하체 모두에 힘을 길러주는 좋은 운동이에요.
코어 강화에도 효과적이라 꾸준히 하면 체형 교정에도 도움 돼요.

CabinCrew

몸 중심 잡아주고 라인 잡는 데 더 좋아요.