플랭크 상체, 하체 근력운동에 좋을까요?

Question

제가 유산소 운동으로는 만보걷기 매일 해주고 있거든요. 근데 나이 먹을수록 몸을 움직이는데는 근육이 필요하잖아요. 그러므로 근력운동이 중요하다고 생각하거든요. 상체운동이랑 하체운동 따로 하는것말고 한번에 도움되는것 생각하다가 플랭크가 좋은것 같더라고요.

플랭크를 꾸준히 해준다면 상체랑 하체에 근육 생기는데 도움 될까요?

빠담소리 · Accepted Answer

플랭크는 전신 근육을 골고루 사용하는 최고의 코어 운동이죠. 꾸준히 하시면 상하체 밸런스를 잡는 데 정말 큰 도움이 될 거예요!

2민트홀릭 · Answer

안녕하세요.
만보걷기를 꾸준히 하고 계시고, 여기에 근력운동까지 챙겨야겠다는 생각을 하고 계신 상황이네요. 특히 상체·하체를 따로 하기보다 한 번에 효율적으로 할 수 있는 운동으로 플랭크를 고민하고 계신 것 같습니다.

플랭크는 확실히 좋은 운동입니다.
특히 나이가 들수록 중요한 “몸 중심 잡는 힘”과 코어 안정성에는 도움이 많이 되는 편이에요.

다만 플랭크만으로 상체, 하체 근육이 눈에 띄게 늘어나는 효과까지 기대하기에는 조금 한계가 있습니다.

플랭크의 장점은 이런 쪽입니다.

코어 안정성 강화
허리·복부 버티는 힘 향상
자세 유지 도움
몸 중심 균형 개선

그래서 “기초 체력”이나 “몸 버티는 힘”을 만드는 데는 정말 괜찮은 운동입니다.

하지만 근육량 자체를 늘리는 목적이라면
움직임이 들어가는 운동도 같이 필요한 경우가 많습니다.

스쿼트, 벽 푸쉬업, 런지, 밴드 운동 같은 것들을 가볍게 추가하면 상체·하체 자극이 훨씬 좋아집니다.

그래서 현실적으로는
만보걷기 + 플랭크 + 가벼운 전신 근력운동 조합이 가장 균형이 좋은 편입니다.

지금처럼 “근육이 중요하다”는 방향을 생각하고 계신 것 자체가 아주 좋은 흐름이에요. 무리하게 강도 높게 하기보다 꾸준히 이어가는 쪽이 훨씬 큰 도움이 됩니다

블루베리 · Answer

안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다

만보 걷기를 꾸준히 하고 계신 것만 해도 정말 좋은 습관이에요.
그리고 말씀처럼 나이가 들수록 단순 체중보다 “근육 유지”가 훨씬 중요해지는 것도 맞습니다.
몸을 지탱하고 움직이는 힘 자체가 결국 근육에서 나오니까요.

플랭크는 그런 의미에서 꽤 괜찮은 운동입니다.
특히 복부랑 허리 주변 코어를 안정적으로 잡아주는 데 도움이 되고, 어깨나 엉덩이 쪽까지 같이 버텨야 해서 몸 전체를 사용하는 느낌도 있거든요.

다만 플랭크 하나만으로 상체·하체 근육이 눈에 띄게 많이 붙는 느낌까지 가기는 조금 제한적인 편입니다.
근육을 크게 키우는 운동이라기보다는 “몸 중심을 안정적으로 버티는 힘”을 만드는 쪽에 더 가까워요.

그래서 지금처럼 걷기를 기본으로 하고, 플랭크를 추가하는 조합은 정말 좋은 방향입니다.
여기에 가능하면 벽 짚고 하는 가벼운 스쿼트나 의자에서 일어났다 앉기 같은 하체 동작 하나 정도만 같이 넣어줘도 훨씬 균형이 좋아질 수 있어요.

그리고 플랭크는 오래 버티는 것보다 자세가 더 중요합니다.
허리가 꺾이거나 어깨 힘으로만 버티면 오히려 목이나 허리가 더 힘들 수 있어서 처음에는 20~30초 정도 짧게 여러 번 하는 방식도 충분히 좋습니다.

지금처럼 “근육이 중요하다”는 방향으로 생각하고 계신 흐름 자체가 정말 좋은 시작이에요.
무리하게 운동 종류를 많이 늘리기보다, 지금 할 수 있는 걸 꾸준히 이어가는 게 결국 가장 큰 힘이 됩니다~~

쩡♡ · Answer

플랭크는 전신 운동으로 정말 좋아요
꾸준히하면 복근에도 좋더라고요^^

정수기지안맘 · Answer

플랭크는 복부뿐 아니라 등·허리·골반 주변 근육을 함께 단련해 몸의 중심 안정성이 좋아져 코어강화와  척추를 중립으로 유지하는 연습이 되어 굽은 등·어깨, 거북목을 교정하는데 도움이 되네요.

동그라미1 · Answer

플랭크는 상체와 하체 모두에 힘을 길러주는 좋은 운동이에요.
코어 강화에도 효과적이라 꾸준히 하면 체형 교정에도 도움 돼요.

CabinCrew · Answer

몸 중심 잡아주고 라인 잡는 데 더 좋아요.

더달달 · Answer

플랭크 운동이 코어 안정에 도움이 되는 운동이라고 하더라고요.
그리고 아무래도 상하체 중에서 약한 부분이 더 떨리겠죠? 저는 팔이 많이 떨리더라고요. 그런 부분이 강화되니까 도움이 되지 않을까 싶어요. 파이팅입니다!

tradingcom · Answer

플랭크가 확실히 근력운동에는 좋은것 같아요

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