팔꿈치

안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다

턱걸이나 딥스 할 때 팔꿈치랑 어깨 아픈 분들 생각보다 정말 많아요.
특히 운동 열심히 할수록 관절이나 힘줄 쪽이 먼저 예민해지는 경우가 꽤 있거든요.

일단 가장 중요한 건 “통증 참고 계속하지 않는 것”입니다.
근육 자극 느낌이랑 관절 통증은 조금 다른데, 팔꿈치 안쪽이나 어깨 앞쪽이 찌릿하거나 욱신거리는 느낌이면 자세나 부담이 과하게 들어가고 있을 가능성이 큽니다.

턱걸이는 처음 시작할 때 어깨를 으쓱한 상태로 바로 당기면 어깨 부담이 확 커질 수 있어서, 올라가기 전에 어깨를 살짝 아래로 끌어내린다는 느낌부터 잡는 게 도움이 됩니다.
그리고 너무 끝까지 턱 억지로 올리려고 하기보다 통증 없는 범위까지만 반복하는 게 더 중요하고요.

딥스는 특히 어깨 앞쪽 스트레스가 강한 운동이라 너무 깊게 내려가는 걸 조심하셔야 합니다.
팔이 과하게 뒤로 빠지는 깊이까지 내려가면 어깨가 예민한 분들은 바로 통증 오기도 하거든요.

그리고 운동 전에는 손목, 팔꿈치, 어깨 회전 스트레칭을 가볍게라도 꼭 해주는 게 좋습니다.
의외로 등이나 가슴이 뻣뻣해서 어깨 관절이 대신 무리하는 경우도 많아요.

통증이 계속 반복된다면 횟수나 강도를 잠깐 줄이고, 밴드 보조 턱걸이처럼 부담 낮춘 버전으로 적응하는 것도 꽤 도움이 됩니다.
운동은 “버티는 것”보다 오래 문제 없이 하는 게 결국 더 중요하니까요

쩡♡

팔꿈치와 어깨에 통증이 있으시면 
자세를 한번 점검해보시는게 좋아요
딥스는 자세 하나만 잘못 잡아도 
팔꿈치가 먼저 망가질 수 있으니까요
부상을 막는 바른자세 유지 중요해요

정수기지안맘

턱걸이 동작시 반복되는 팔꿈치 통증은 팔꿈치 힘줄 문제 연관 가능성이 높고 손과 손목에 힘을 주거나 비트는 동작시 팔꿈치 통증이 유발되는 것으로 우선 충분한 휴식을 통해 팔꿈치 통증이 호전되는지 확인 하고 치료를 받아 보는 것이 더 큰 부상을 막을 수 있어요 

안녕하세요.
턱걸이나 딥스를 할 때마다 팔꿈치랑 어깨가 아프면 운동 자체가 점점 부담스럽고 겁나기 시작하죠. 특히 참고 계속해야 하나 고민되는 분들도 많습니다.

지금 상황은 단순 근육통이라기보다, 관절이나 힘줄 쪽에 부담이 계속 쌓이는 패턴에 가까워 보입니다. 턱걸이랑 딥스는 생각보다 관절 스트레스가 큰 운동이라 자세나 강도가 안 맞으면 팔꿈치, 어깨에 바로 반응이 오는 경우가 많거든요.

특히 딥스는 어깨가 말린 상태에서 깊게 내려가면 앞쪽 어깨 부담이 확 커질 수 있고, 턱걸이는 광배보다 팔 힘으로 당기면 팔꿈치 통증이 잘 생깁니다.

그래서 초반에는 밴드 보조 턱걸이, 횟수보다 자세 안정 이쪽으로 가는 게 훨씬 안전합니다.

아픈 걸 참고 밀어붙이는 건 오히려 오래 쉬게 되는 경우가 많습니다.
지금은 강도를 낮추더라도 자세랑 관절 부담부터 잡는 게 더 중요하다는걸 꼭 기억해 주세요~

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팔꿈치 통증이 있다면 운동 자세를 먼저 점검하는 게 좋아요.
무리하지 않고 스트레칭을 병행하면 도움이 돼요.

빠담소리

운동 중에 팔꿈치 통증이 느껴지신다면 무리하지 말고 꼭 쉬어주세요. 보호대를 착용하거나 정확한 자세를 다시 한번 체크해 보시는 건 어떨까요?

CabinCrew

당분간은 가볍게 줄여서 하세요

더달달

오 턱걸이! 넘 멋지십니다
턱걸이나 푸시업에서 팔꿈치랑 어깨가 아픈 건 가슴이 먼저 이동하지 않아서 그런 거라고 하던데, 그 부분을 한번 확인해보시길 바라요. 파이팅이에요

tradingcom

글쎄요 
저도 가끔 그런데 알고싶네요

종다리경아

턱걸이처럼 힘든 운동 쉽게 할 수 가 있을까요? 저도 알고 싶네요.
그치만 좀 잘하시는분들 보니 대부분 마르신분들이 오래견디더라고요. 그리고 이분들도 힘들어해요. 쉽게하는 운동은 없는것 같아요.꾸준히 하면 적응되고 차츰 나아지지 않을까요? 화이팅!!