다이어트할 때 운동 종류를 하나로 정하는 게 더 효율적일까요

한가지만 챙기는 것보다 유산소 운동과 
근력운동 함께 챙기시는게 좋아요.
유산소 운동만하면 근육도 함께 빠지기 때문에
같이하면 탄력있는 몸을 만들수 있습니다.

걷기나 뛰기 계단오르기 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 체중 감량하기 쉽지만 항상 홈트와 같은 스트레칭 챙기면 좋을 것 같아요

빵슈니

하나만 계속하면 계속 같은 자리만 자극이 될 것 같아 병행 하는게 좋을 것 같아요. 그날 그날 내가 원하는걸로 골라서 하는 재미도 있고 다양하게 맞는 운동 찾아가는게 좋을 듯 싶어요. 

지는하나만하면쉽게질리고지쳐서
여러가지돌려가며하긴하는데

유산소랑 근력을 병행해야된다 하더라구요

하나만 하기보다 유산소랑 근력운동을 같이 하는 게 더 좋아요.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

처음 운동 시작할 때 가장 많이 걸리는 지점이 딱 지금 말씀하신 부분이에요.
유산소가 좋다, 근력이 중요하다, 둘 다 해야 한다… 이런 정보가 많다 보니 오히려 시작이 더 어려워지는 경우가 많습니다.

결론부터 말하면, “둘 중 하나만 고르는 것”도 아니고 “처음부터 다 섞어서 해야 하는 것”도 아닙니다.
처음에는 오히려 한 가지를 중심으로 잡고 몸을 익숙하게 만드는 게 훨씬 지속에 유리합니다.

다이어트 목적이라면 보통 이렇게 접근하는 게 현실적입니다.
처음 2~4주는 걷기나 가벼운 유산소처럼 부담 적은 운동으로 “운동 습관 자체를 몸에 익히는 단계”로 가져가고, 그 다음에 근력운동을 조금씩 붙이는 방식입니다. 이유는 간단한데, 처음부터 여러 가지를 하면 체력보다 “결정 피로”가 먼저 와서 중간에 끊기기 쉬워서입니다.

유산소는 체지방을 쓰는 데 도움이 되고, 근력운동은 살이 빠졌을 때 라인을 유지해주는 역할이라고 생각하시면 이해가 쉬워요. 그래서 어느 하나가 더 중요하다기보다는 역할이 다릅니다.

처음 시작하는 분들 중 잘 지속되는 패턴은 보통 이런 형태입니다.
빠르게 걷기나 실내자전거 같은 유산소를 중심으로 가져가면서, 주 2~3회 정도 짧게라도 스쿼트나 가벼운 근력운동을 섞는 방식입니다. “완벽하게 나누는 운동”이 아니라 “한 운동을 중심으로 + 조금씩 추가”하는 구조가 훨씬 오래 갑니다.

정리하면 지금 단계에서는 여러 가지를 동시에 잘하려고 하기보다, 하나를 꾸준히 할 수 있게 만드는 게 가장 중요합니다.
운동은 종류보다 “끊기지 않는 구조”가 결국 결과를 만듭니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 시작할 때 유산소냐 근력이냐 고민하는 건 정말 흔한 부분이에요.

결론부터 말씀드리면
다이어트 목적이라면 “한 가지로 시작 + 점진적 병행”이 가장 안정적입니다~

처음부터 유산소, 근력 다 같이 하면
자극이 너무 많아서 쉽게 지치고 지속이 어려운 경우가 많아요.

초반에는 이렇게 가져가는 걸 추천드려요~

빠른 걷기, 가벼운 자전거, 또는 근력운동 중 하나 선택해서
주 3~4회 정도로 먼저 몸을 적응시키기

그리고 2~4주 정도 지나서
몸이 익숙해지면 근력운동을 조금씩 추가하는 방식이 좋아요.

다이어트에서는
유산소가 “지방 연소”, 근력운동이 “기초대사 유지” 역할이라
둘 중 하나가 더 중요한 게 아니라 순서가 중요한 구조입니다~

처음부터 완벽하게 하려고 하기보다
“지속 가능한 루틴 하나”를 만드는 게 가장 효과적이에요~