체중 감량을 위해 운동을 시작하려고 하는데 종류가 너무 많아서 고민됩니다 유산소가 좋다는 의견도 있고 근력운동이 더 중요하다는 이야기도 많이 보입니다 이것저것 번갈아 하는 게 좋은지, 한 가지 운동을 꾸준히 하는 게 좋은지도 헷갈립니다 처음부터 여러 운동을 병행하면 오히려 금방 지칠 것 같다는 생각도 듭니다 다이어트를 목적으로 운동하셨던 분들은 어떤 방식으로 시작하셨는지 궁금합니다
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
처음 운동 시작할 때 가장 많이 걸리는 지점이 딱 지금 말씀하신 부분이에요.
유산소가 좋다, 근력이 중요하다, 둘 다 해야 한다… 이런 정보가 많다 보니 오히려 시작이 더 어려워지는 경우가 많습니다.
결론부터 말하면, “둘 중 하나만 고르는 것”도 아니고 “처음부터 다 섞어서 해야 하는 것”도 아닙니다.
처음에는 오히려 한 가지를 중심으로 잡고 몸을 익숙하게 만드는 게 훨씬 지속에 유리합니다.
다이어트 목적이라면 보통 이렇게 접근하는 게 현실적입니다.
처음 2~4주는 걷기나 가벼운 유산소처럼 부담 적은 운동으로 “운동 습관 자체를 몸에 익히는 단계”로 가져가고, 그 다음에 근력운동을 조금씩 붙이는 방식입니다. 이유는 간단한데, 처음부터 여러 가지를 하면 체력보다 “결정 피로”가 먼저 와서 중간에 끊기기 쉬워서입니다.
유산소는 체지방을 쓰는 데 도움이 되고, 근력운동은 살이 빠졌을 때 라인을 유지해주는 역할이라고 생각하시면 이해가 쉬워요. 그래서 어느 하나가 더 중요하다기보다는 역할이 다릅니다.
처음 시작하는 분들 중 잘 지속되는 패턴은 보통 이런 형태입니다.
빠르게 걷기나 실내자전거 같은 유산소를 중심으로 가져가면서, 주 2~3회 정도 짧게라도 스쿼트나 가벼운 근력운동을 섞는 방식입니다. “완벽하게 나누는 운동”이 아니라 “한 운동을 중심으로 + 조금씩 추가”하는 구조가 훨씬 오래 갑니다.
정리하면 지금 단계에서는 여러 가지를 동시에 잘하려고 하기보다, 하나를 꾸준히 할 수 있게 만드는 게 가장 중요합니다.
운동은 종류보다 “끊기지 않는 구조”가 결국 결과를 만듭니다.
채택된 답변
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
정수기지안맘
가벼운 슬로우 러닝이나 조깅을 통한 유산소 운동과 계단오르기나 스텝업,벽스쿼트로 하체근력과 코어강화로 체지방 감소를 하네요.
영선이302
작성자
하체근력 코어강화
두 가지 신경써볼게요
어흥군
처음에는 한종류를 꾸준히 하는걸로 시작하고 익숙해지면 종류를 늘려도 괜찮을거 같아요
영선이302
작성자
그래봐야겟어요
감사합니다 화이팅 할게요
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동 시작할 때 유산소냐 근력이냐 고민하는 건 정말 흔한 부분이에요.
결론부터 말씀드리면
다이어트 목적이라면 “한 가지로 시작 + 점진적 병행”이 가장 안정적입니다~
처음부터 유산소, 근력 다 같이 하면
자극이 너무 많아서 쉽게 지치고 지속이 어려운 경우가 많아요.
초반에는 이렇게 가져가는 걸 추천드려요~
빠른 걷기, 가벼운 자전거, 또는 근력운동 중 하나 선택해서
주 3~4회 정도로 먼저 몸을 적응시키기
그리고 2~4주 정도 지나서
몸이 익숙해지면 근력운동을 조금씩 추가하는 방식이 좋아요.
다이어트에서는
유산소가 “지방 연소”, 근력운동이 “기초대사 유지” 역할이라
둘 중 하나가 더 중요한 게 아니라 순서가 중요한 구조입니다~
처음부터 완벽하게 하려고 하기보다
“지속 가능한 루틴 하나”를 만드는 게 가장 효과적이에요~
영선이302
작성자
처방사님 말씀대로 해볼게요
감사해요
CabinCrew
하나만 하기보다 유산소랑 근력운동을 같이 하는 게 더 좋아요.
영선이302
작성자
같이 하는걸로 노력해볼게요
감사합니다
숫자
유산소랑 근력을 병행해야된다 하더라구요
영선이302
작성자
40대 이후론 꼭 그래야 한다고 들왔어요
감사합니다 화이팅요
지니5341577
지는하나만하면쉽게질리고지쳐서
여러가지돌려가며하긴하는데
영선이302
작성자
저도 그라야겠어요
자꾸 질리네요 운동이
빵슈니
하나만 계속하면 계속 같은 자리만 자극이 될 것 같아 병행 하는게 좋을 것 같아요. 그날 그날 내가 원하는걸로 골라서 하는 재미도 있고 다양하게 맞는 운동 찾아가는게 좋을 듯 싶어요.
영선이302
작성자
꾸준히 할수있도록 재미있는걸 찰아봣야겠어요
오늘도 화이팅하세요
행복
걷기나 뛰기 계단오르기 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 체중 감량하기 쉽지만 항상 홈트와 같은 스트레칭 챙기면 좋을 것 같아요
영선이302
작성자
홈트와 같은 스트레칭 신경 써볼게요
감사해요
쩡♡
한가지만 챙기는 것보다 유산소 운동과
근력운동 함께 챙기시는게 좋아요.
유산소 운동만하면 근육도 함께 빠지기 때문에
같이하면 탄력있는 몸을 만들수 있습니다.
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!