안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
하루 걸음수는 “무조건 만보”처럼 딱 정해진 기준이 있다기보다, 개인 체력과 생활 패턴에 맞게 꾸준히 유지되는지가 더 중요합니다. 만보는 좋은 목표이긴 하지만, 모든 사람에게 꼭 필요한 기준은 아닙니다.
일반적으로 건강 효과만 놓고 보면 하루 6천~8천 보 정도만 유지해도 심혈관 건강이나 혈당 관리에는 충분히 도움이 되는 경우가 많습니다. 여기에 체중 감량이나 체력 향상을 원하면 8천~1만 보 정도로 자연스럽게 올라가는 형태가 많이 쓰입니다.
중요한 건 “많이 걷는 날과 전혀 안 걷는 날이 반복되는 것”보다 “매일 비슷한 수준으로 꾸준히 움직이는 것”입니다. 만보를 못 채운 날이 있다고 해서 효과가 사라지는 것도 아니고요.
지금처럼 만보를 목표로 하되, 부담되는 날은 6~7천 보라도 유지하는 방식이 오히려 장기적으로 더 안정적입니다. 걸음수 자체보다 생활 속에서 얼마나 자주 움직이느냐가 핵심입니다.
채택된 답변
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
갈매기
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만보를 걸으려면 평균 1시간 20분 정도 걸립니다
저는 아침에 12키로, 저녁에 12키로를 걷지만 체중이 별로 빠지지 않아요
지금 8개월 정도 되었는데 5키로 정도 빠졌어요
아직 2.5키로 정도 더 빼야 하는데 더이상 안빠지네요
먹는것은 먹고 합니다
그래야 요요현상을 극복할 수 있잖아요
년말까지 2.5키로 꼭 뺄겁니다
굶지말고 열심히 운동을...
지니5209323
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전 평균 6000보 정도 되는것 같아요
만보는 쉽지 않더라구요
이건머야
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만보가 딱 정답은 아닐거같아요
내몸에 맞게 운동하는게 정답이지 않을까요?
나의 컨디션에 맞게 운동하세요
KRHY3STL
평균하루에 12000~14000보 걷기
더달달
작성자
오 대단하십니다!
활동량이 높으시네요
juyeon
저는 만보이상 걸으려고 노력하고 있어요.
하지만 쉽지 않아요. 운동으로 걸을때는 7천보정도 걸었을때 가장 컨디션이 좋더라고요.
일상 생활하면서 틈틈히 걸어 만보 걸어요.
더달달
작성자
일정 걸음은 운동이라 생각하고 씩씩하게 걷고
평소에 자주 움직이려고 노력해야겠네요
좋은 습관 알려주셔서 감사해요!
코돌이
자는 매일 산에서 만보 걷기와 근력운동해요 그리고 나서 그네 산책하면 2만보씩 걷거나 달려요 다만 살은 안빠지고 오히려 운동하면 근력이 붙어서 체중이 좀 늘어요
더달달
작성자
와아 산에서! 대단하셔요
운동의 정석이네요. 만보, 근력운동, 걷거나 달리기!
근력이 붙을 수만 있다면 체중이 느는 건 괜찮은 것 같아요
핑크다야
저는 늘 만보가 넘는 것 같아요.
더달달
작성자
대단하십니다!
보면 여기에 그러신 분들 많으시는 것 같아요
보라매림
성별, 연령별 모두 다르고
자신의 건강사이클에 맞춰야 함이 맞고
걸음수보다 꾸준한 습관이 우선입니다.
전국 구석구석 둘레길이 없는데가 없고
건강의 척도 걷기 붐이 상상초월이라
남녀노소 구분없이 만보걷는 이는 수없이
많습니다.
자랑삼은 참고로 77세인데 헬스데이터(S사)
상위 1%군을 유지하려면 하루 2만보는 걸어야
하고 1천보만 떨어져도 2%군으로 내려않는걸
보면 가히 걷기열풍에 건강관심은 최고조입니다.
질문의 정답은 없습니다.
보폭에 따라 같은 만보를 걸어도 거리가 모두
다르니 얼마나 거르지않고 꾸준히 습관화시켜
걷느냐가 중요합니다.
더달달
작성자
습관이 중요하군요!
하루 2만보는 저에게 너무 무리네요`
제가 할 수 있는 만큼을 꾸준히 하는 걸 목표로 해야겠어요
정수기지안맘
저는 식사후 20분~30분씩 소화와 혈당 조절에 도움이 되는 걷기운동을 하고 나면 만보는 거의 넘는것 같아요. 한꺼번에 하는 것보다 식후에 나눠서 하니 더 도움이 되네요
들꽃7
저는 걸음수에 크게 신경 안쓰지 만보는 넘게 걸어요
아침에 빠르게 걷기 시작으로 해서 저녁 식사 후에는 꼭 산책이나 걷기로 마무리해요
더달달
작성자
평소에 활동량이 많으셔서 만보 이상은 걸으시는군요!
좋은 루틴이 많으셔서 넘 부럽습니다. 오늘도 파이팅이에요
지니유나맘
전 무릎이 안 좋아서 오천보 목표로 걸어요
제가 가는 병원 의사쌤은 많이 걷지 말라고 하더라구요
만보 부러워요^^~
더달달
작성자
저도 7천보 전후로만 걷게 되네요
무릎이 안 좋으시면 아무래도 걷는 게 조금 불편하시겠죠!
우리 할 수 있는 만큼만 걸어요! 오늘도 파이팅입니다
지니5704532
만보에서 이만보 사이인 것 같습니다.
더달달
작성자
운동량이 상당하시네요!
꾸준한 걷기 응원합니다
KR21HCV3
케시는 사용하려는 순간 0 원 되드만요
KR21HCV3
사기꾼 케시가 소멸되고 네네치킨 케시로 사려는데 돈이 0원으로 되드만요 대표전화 했드만 유선통화는 연결못한다 하네 케시만 4만 4만 두번 소멸 되였네여
지니5704140
평균 2만보쯤 걷다 뛰다 합니다. 웨이트도 1시간 30분정도하구요.
더달달
작성자
평소 운동량이 많으시네요
넘 멋지세요~ 체력이 많이 올라가셨겠어요
러닝짱
32,195걸음
더달달
작성자
오 러닝도 하셔서 더 이렇게 걸으시나봐요!
3만보라니! 제 인생에서 2번 나왔던 걸음수네요
Yoonkim1801
하루평균 만보걸어요
더달달
작성자
하루 만보라니 넘 멋지세요~
평균 만보라는 게 정말 쉽지 않은 거 같거든요
Yoonkim1801
하루평균 만보 걸어요
더달달
작성자
하루 만보는 걸으시는군요!
멋지십니다
민턴가족
저도 마음먹어야 만보걷게 되더라고요. 만 보 걷기도 힘들어요.
더달달
작성자
저도요
그냥 자연적으로는 만보가 나오기가 쉽지 않더라고요
오늘도 걷는다
오늘은 23000보를 걸었네요
이렇게 많이 걷기는 처음인것 같네요
더달달
작성자
오 오늘 많이 걸으셨네요!
저도 산행할 때나 그렇게 걷나 봐요. 폼롤러 마사지도 잊지 마시길 바랑
깡이삼
저는 평일은 6천보에서 8천보 되고 주말은 1만보에서 1만 2천보 걸어요!
더달달
작성자
오히려 주말에 더 걸으시는군요!
저도 주말에라도 좀 더 걸어야되겠어요
성동돼지
만보를 한지 3년이 되어 가는데 이게 유산소만으로는 요요가 금새 오는 것 같아 스쿼트랑 아령 플랭크를 하고 있네요!먹는게 가장 중요한데 막 먹고 운동하니 건강돼지가 된 것 같아요!근데 진짜 다이어트를 할때 10kg까지 빼니 얼굴이 너무 빈티나게 말라서!
더달달
작성자
아 맞아요~ 근력운동하시는 거 넘 좋은 전략 같아요
10킬로라니 넘 멋지시다~ 얼굴이 살이 넘 빠지는 건 별로긴 하죠. 그런 의미에서 근력운동하시는 거 넘 괜찮은 방법이네요
정원주
제가 올해 77세입니다. 복수가 많이 나왔는데요... 어떤 운동을 해야합니까?
한달전 감기를 심하게 앓았는데 그후부터 배가 더 나오고 몸무게도 1k 정도 더늘었어요
어떤 운동을 해야합니까?
더달달
작성자
앗 댓글이 아니라 게시글을 쓰셔야 할 것 같은데요?
저보다는 운동코치 분의 댓글이 더 필요하실 것 같아요!
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!