뱃살빼는법ㅜㅜ

정수기지안맘

단순히 뱃살만 뺄수 있는 운동은 없는 것 같아요.유산소 운동과 근력운동으로 코어강화를 하는 것이 도움이 되네요.효과적인 뱃살 빼는 운동법으로는 레그리프트와 드로인으로 레그리프트는 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 90도로 들어 올렸다 천천히 내리는 운동으로, 복부와 허벅지 근육을 단련시키고 드로인은 제자리에 서서 허리를 곧게 편 뒤 뱃가죽이 등에 닿도록 배를 집어넣고 30초 정도 유지하는 운동으로, 복직근을 강화하고 체지방 분해에 도움이 되어 꾸준히 실시할 경우 복부 근육량 증가와 신진대사 활성화로 뱃살 감소에 도움이 되네요 

더달달

ㅠㅠ 뱃살은 원래 맨마지막에 빠진대요
우선 체지방 감량을 해야 한다고 하더라고요. 식단관리, 유산소, 무산소...
너무 안 빠져서 저도 속상하더라고요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

뱃살은 정말 마지막까지 남는 경우가 많아서
운동해도 변화가 안 보이면 더 답답하게 느껴지죠~

특히 복부 지방은
수면 부족, 스트레스, 잦은 야식, 술, 당류 영향도 많이 받아서
단순히 운동만 열심히 한다고 바로 빠지지는 않는 경우가 많습니다.

그리고 윗몸일으키기만 많이 한다고
배만 따로 빠지는 구조도 아니고요~

실제로는
걷기, 가벼운 근력운동, 식사 조절이 같이 들어가야
복부 둘레 변화가 조금씩 나오기 시작합니다.

추천드리면
식후 걷기 + 하체 근력운동 조합이 가장 현실적이에요~

스쿼트, 계단 오르기, 브릿지 같은 운동이
복부 지방 감량에도 생각보다 도움이 큽니다.

뱃살은 빨리 빠지는 부위가 아니라
생활 패턴이 누적되면서 천천히 변하는 부위라
조급하게 보기보다 꾸준히 가는 게 가장 중요해요~

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

뱃살이 유독 안 빠지는 건 정말 많은 분들이 공통으로 겪는 부분입니다. 특히 다른 부위보다 복부 지방은 “마지막까지 남는 저장형 지방”이라서, 초반에는 변화가 거의 안 보이는 게 정상에 가깝습니다.

그래서 뱃살만 따로 빼는 방법이 있다기보다는, 전체 체지방을 천천히 줄이면서 복부가 뒤늦게 따라오는 구조라고 보시는 게 맞습니다. 이 과정에서 가장 중요한 건 식단과 활동량의 균형입니다.

식단에서는 탄수화물을 완전히 끊기보다 양과 타이밍을 조절하는 게 핵심이고, 단백질을 충분히 넣어줘야 몸이 근육을 유지하면서 지방을 쓰기 쉬운 상태가 됩니다. 여기에 유산소만 하는 것보다 스쿼트나 플랭크 같은 기본 근력운동을 같이 해주면 복부 변화가 조금 더 빨리 나타나는 경우가 많습니다.

그리고 걷기나 가벼운 유산소를 이미 하고 계시다면 아주 좋은 기반이 있어서, 지금은 “더 빡세게”보다 “근력 조금 추가” 쪽이 효과적인 시기입니다.

뱃살은 느리게 빠지지만 한 번 변화가 시작되면 눈에 보이게 달라지는 부위라서, 지금 단계에서는 방향만 유지해도 충분히 변화를 만들 수 있습니다.

CabinCrew

단백질 늘리고, 걷기나 운동 꾸준히 하면 빠지는 편이에요.

쩡♡

뱃살은 정말빠지기 힘든 부위인거 같아요ㅠ
유산소와 근력운동도 함께 챙겨야해요

지니5209323

그쵸.. 저두 뱃살은 너무 안빠져요ㅜㅜ