운동 시작 전에 커피 괜찮을까요?

워니s

운동 전 커피는 개인적인 차이가 있는데요 
각성 효과로 집중력과 운동 수행에 도움을 줄 수 있지만, 공복이나 고강도 운동에서는 위장불편이나 심혈관 부담 같은 부작용도 있을 수 있어요
보통은 운동 시작 30분~1시간 전에 한잔 정도가 적당하고 커피를 마신만큼 수분섭취도 같이 해주시는 게 좋아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이거 정말 의견이 갈리는 주제인데요, 결론부터 말씀드리면 운동 전 커피가 무조건 좋다, 무조건 나쁘다로 나누기는 어려워요. 개인의 건강 상태와 카페인 민감도에 따라 달라집니다.

운동 전에 커피를 마시면 카페인의 영향으로 피로감을 덜 느끼고, 집중력이 올라가면서 운동할 때 조금 더 힘이 난다고 느끼는 분들이 있어요. 그래서 운동 퍼포먼스를 높이기 위해 운동 전에 커피를 활용하는 분들도 있고요.

다만 “카페인은 심장에 무조건 안 좋다”는 것도 정확한 표현은 아니에요. 건강한 사람이 적당량의 카페인을 섭취하는 것은 대부분 큰 문제가 없는 경우가 많습니다.

하지만 평소 심장이 두근거리는 편이거나, 부정맥, 조절되지 않는 고혈압이 있거나, 카페인에 민감한 분들은 운동 전 커피가 부담이 될 수 있어요. 특히 공복에 진한 커피를 마시고 강도 높은 운동을 하면 속 불편함이나 두근거림을 느끼는 분들도 있고요.

그래서 운동 전 커피를 드시고 싶다면 본인 몸 반응을 보는 게 가장 중요해요.
평소 커피 마셔도 괜찮고 심장 두근거림이 없다면 운동 30분~1시간 전에 한 잔 정도는 도움을 받을 수 있고, 불편한 증상이 생긴다면 굳이 억지로 마실 필요는 없습니다.

결국 커피는 운동 효과를 만들어주는 필수 요소라기보다, 잘 맞는 분들에게 집중력과 운동 능력을 조금 보조해주는 정도라고 생각하시면 좋아요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 전에 커피 드시는 분들 정말 많습니다.

특히 아침 운동하시는 분들은
커피 한 잔 마시고 시작하면 몸이 조금 더 가볍게 풀린다고 말씀하시기도 합니다.

카페인은 집중력을 높여주고
운동할 때 힘이 조금 더 나는 느낌을 받는 분들도 많습니다.

그래서 운동 30분에서 1시간 전에
블랙커피 한 잔 정도는 부담 없이 드시는 경우가 많아요.

다만 평소 커피만 마셔도 심장이 두근거리거나
속이 예민한 편이라면
운동 전에 굳이 드실 필요는 없습니다.

또 공복에 커피를 마시면
속이 불편한 분들도 있어서
이 부분은 본인 몸 상태에 맞추는 게 가장 중요합니다.

평소 커피를 잘 드시는 편이라면
당이 많이 들어간 커피보다는
블랙커피나 아메리카노 정도를 추천드립니다.