땀의 양과 운동 효과는 비례하지 않습니다. 땀은 그저 체온을 조절하기 위해 몸에서 수분을 내보내는 현상일 뿐이라, 땀을 많이 흘렸다고 해서 살이 더 많이 빠지거나 운동이 더 잘된 것은 아닙니다. 한여름에 가만히 서 있기만 해도 땀이 비 오듯 흐르지만 그렇다고 운동 효과가 생기지 않는 것과 같은 원리입니다. 지방이 타면서 생기는 운동 효과는 땀의 양이 아니라 운동의 강도와 지속 시간에 따라 결정되며, 땀 수트나 두꺼운 옷을 입고 운동해서 일시적으로 몸무게가 줄어드는 것은 체지방이 빠진 게 아니라 단순한 수분 손실이라 물을 마시면 곧바로 원래대로 돌아옵니다. 그러니 땀이 덜 나더라도 심장 박동수가 충분히 뛰고 근육에 자극이 잘 오고 있다면 운동 효과는 제대로 보고 계신 것이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
마음그릇
열리 많이생성되거나 외부온도가 높은경우 체온조절을 위해 땀이 분비되는데 땀이 운동의 질을 나타내는 지표가 아니라 체온이 상승하기 시작했다는 신호에 불과하다고 합니다 체내 수분량과 체온을 낮추는 냉각 메커니즘이 제대로 작동하지 않으면 땀이 더 많이 나올수 있다네요
워니s
땀과 운동효과는 크게 상관이 없어요
운동을 하면서 체온이 상승하면 땀을 배출해 수분을 증발시키고 체온을 낮추는 거에요
오히려 너무 많이 나면 탈수가 올수도 있으니 수분 보충도 해주셔야되요
운동 효과는 심박수와 근육 자극, 운동강도 등에 더 영향이 있어요
블루베리
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
이거 은근 많은 분들이 헷갈려 하세요, 땀이 많이 나야 운동이 잘 된 것 같고 땀 적게 나면 “내가 제대로 한 게 맞나?” 싶은 느낌이 들기도 하거든요.
근데 사실 땀의 양이 운동 효과를 결정하는 건 아니에요. 땀은 대부분 몸의 체온을 조절하기 위한 반응이라서, 같은 운동을 해도 날씨, 습도, 체질, 수분 섭취량에 따라 차이가 크게 납니다.
예를 들어 더운 날 가볍게 걸어도 땀이 많이 날 수 있고, 추운 날 강도 높은 운동을 해도 땀이 거의 안 날 수 있어요.
운동이 잘 됐는지 보려면 땀보다 이런 부분을 보는 게 더 정확해요. 운동하면서 숨이 조금 차는지, 평소보다 심박수가 올라갔는지, 운동 후 몸이 적당히 피곤한지 이런 것들이요.
근력운동이라면 근육에 자극이 느껴졌는지, 다음 운동 때 조금씩 강도를 올릴 수 있는지도 중요하고요.
물론 땀이 나는 게 나쁜 건 아니에요. 땀을 많이 흘리면 “열심히 했다”는 만족감이 생길 수 있지만, 땀 = 지방이 많이 빠졌다, 땀 = 운동 효과가 크다 이렇게 보기는 어려워요.
결국 좋은 운동은 땀의 양보다 내가 꾸준히 할 수 있고, 몸에 적절한 자극을 주는 운동이라고 보시면 됩니다.
2민트홀릭
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동하고 땀이 많이 나면
“오늘 운동 제대로 했다”라는 느낌이 들 때가 많죠.
그런데 실제로는 땀 양이 운동 효과를 결정하는 기준은 아닙니다.
땀은 운동 강도도 영향을 주지만
체질이나 날씨, 습도, 옷 두께 같은 환경적인 영향도 많이 받습니다.
같은 운동을 해도
어떤 분은 땀이 많이 나고
어떤 분은 거의 안 날 수 있어요.
운동이 잘 됐는지는 땀보다
심박수가 어느 정도 올라갔는지
운동 중 몸에 자극이 느껴졌는지
운동 후 적당한 피로감이 있는지
이런 부분으로 보는 게 더 정확합니다.
땀이 많이 나지 않아도 충분히 좋은 운동이 될 수 있고
반대로 땀이 많이 났다고 해서 항상 운동 효과가 큰 것도 아닙니다.
운동 후 “몸이 제대로 움직였구나”라는 느낌과
꾸준히 이어갈 수 있는 강도가 더 중요하다고 보시면 좋겠습니다~
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