운동할 때 스트레칭은 꼭 해야 하나요~?

지니5632044

운동 전후 스트레칭이 정말 효과 차이가 큰지 궁금하실 만해요. 저도 바쁠 때는 그냥 바로 운동을 시작하거나 끝내고 바로 씻어버린 적이 많은데, 그렇게 며칠 이어지면 유독 몸이 뻣뻣하고 다음 운동을 시작할 때 부담스럽게 느껴지더라고요.

꼭 길게 해야 한다기보다 운동 전에는 몸을 깨우는 준비 과정이라고 생각하면 편해요. 러닝이나 걷기 전에는 발목 돌리기, 무릎 들어 올리기, 다리 앞뒤로 가볍게 흔들기처럼 움직이면서 하는 스트레칭이 잘 맞고요. 근력운동 전에는 하려는 부위를 가볍게 움직여 주거나 빈 동작으로 몇 번 연습해보는 것도 도움이 돼요.

운동 후에는 숨이 조금 가라앉은 뒤에 종아리, 허벅지, 엉덩이, 어깨처럼 많이 쓴 부위를 천천히 늘려주면 개운한 느낌이 있어요. 다만 아픈데 억지로 꾹 누르거나 끝까지 늘릴 필요는 없고, 당기는 정도에서 호흡하면서 20초 정도만 해도 충분해요.

스트레칭을 했다고 체중 감량이나 운동 효과가 갑자기 크게 달라지지는 않겠지만, 몸 상태를 살피고 운동을 꾸준히 이어가는 데는 확실히 도움이 되는 것 같아요. 처음부터 완벽하게 하려기보다 전후로 3분에서 5분만 챙기는 습관부터 만들어보시면 부담도 적고 오래 가실 거예요.

바비걸

운동 전후 스트레칭은 부상 예방과 운동 효과를 최대로 끌어올리기 위해서 필수입니다. 운동 전 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓혀주고 체온을 올려 근육과 힘줄이 놀라지 않게 보호해 주는 역할을 합니다. 운동 후 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 젖산 같은 피로 물질을 빠르게 배출시켜 다음 날 근육통을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 시간이 부족하더라도 최소 5분 정도는 가벼운 동적 스트레칭으로 몸을 풀고 시작하는 것이 장기적으로 안전하게 운동할 수 있는 비결입니다.

마음그릇

운동전에 스트레칭이 근육 온도와 혈류를 올리고 관절의 움직임 범위를 넓혀서 부상을 방지하고 운동 효율을 높이는데 좋다고 해요 과도한 정적인 스트레칭보다는 실제 운동과 유사한 움직임으로 준비 운동 성격의 동작이 좋다고 합니다

워니s

운동 전 스트레칭은 부상을 예방하고 운동 수행 능력을 높이는 데 큰 역할을 해요
운도 후 스트레칭은 근육 회복을 돕고, 다음 운동 시 부상 위험을 줄여 일관된 운동 습관을 유지하는 데 중요한 역할을 해요
두 스트레칭이 잘 병행될때 운동 효과가 최대화되고 장기적으로 운동 능력 향상과 체력 유지에 도움이 되죠

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 전후 스트레칭이 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 텐데요.

실제로 해보면 귀찮아서 생략하는 분들도 많습니다.

운동 전 스트레칭은 몸을 움직일 준비를 해주는 과정이라고 보시면 됩니다.

특히 관절을 부드럽게 움직여주고
운동할 때 필요한 움직임을 준비하는 데 도움이 됩니다.

다만 운동 전에 너무 오래 정적인 스트레칭만 하는 것보다는
가볍게 몸을 움직이는 동적 스트레칭이 더 잘 맞는 경우가 많습니다.

운동 후에는 긴장된 근육을 천천히 풀어주고
몸을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭을 했다고 운동 효과가 갑자기 크게 달라지는 것은 아니지만
꾸준히 운동하는 분들에게는 부상 예방과 컨디션 관리 측면에서 도움이 됩니다.

특히 근력운동이나 러닝처럼 반복적인 움직임이 많은 운동을 하신다면
운동 전후 짧게라도 챙기는 습관을 만들어보시는 걸 추천드립니다~