안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
직장 다니면서 운동하는 분들이 정말 많이 부딪히는 문제예요, 퇴근하고 운동하려면 자연스럽게 저녁 시간이 늦어질 수밖에 없거든요.
그런데 체중이 늘었다고 해서 꼭 “밤 9시에 먹어서 살이 찐다”라고 보기는 어려워요. 같은 칼로리를 먹는다면 먹는 시간 자체보다 하루 전체 섭취량, 운동 후 먹는 메뉴, 양이 더 큰 영향을 줍니다.
오히려 운동 후에는 회복을 위해 단백질을 챙겨주는 게 도움이 돼요. 운동하고 아무것도 안 먹으면 다음 날 피로감이 커지고 근육 회복에도 좋지 않을 수 있고요.
다만 밤 늦은 식사라면 메뉴를 조금 조절해보는 게 좋아요.
기름진 음식이나 과식보다는 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 같은 단백질에 채소를 곁들이고, 탄수화물은 운동 강도에 맞춰 적당량 가져가는 식으로요.
그리고 의외로 많이 놓치는 게 운동 후 “배고파서 먹는 양”이에요. 운동했으니까 괜찮겠지 하고 평소 저녁보다 많이 먹으면 운동으로 쓴 칼로리를 다시 채워버리는 경우가 있어요.
지금처럼 밤 운동을 해야 하는 상황이라면
운동 전에 너무 배고프지 않게 간단한 간식 조금 먹고, 운동 후 저녁은 회복식처럼 가볍게 먹는 방법도 괜찮아요.
체중 감량에서는 운동 시간보다 꾸준히 이어가는 게 더 중요해요. 밤 운동을 포기하기보다는 지금 생활 패턴 안에서 저녁 식사 구성을 조금 조절하는 쪽이 훨씬 오래 갈 수 있습니다.
바비걸
줌바댄스는 칼로리 소모가 워낙 큰 운동이라 마친 직후에는 가볍고 소화가 잘되는 식단으로 에너지를 채워주는 게 좋습니다. 두부나 닭가슴살 샐러드에 바나나 한 개를 곁들이거나, 가볍게 계란 두 알과 두유 한 잔을 마시는 걸 추천해요. 늦은 저녁이라 너무 헤비하게 먹으면 잠잘 때 위장에 부담이 가고 살이 찌기 쉬우니, 수분 보충을 충분히 해주면서 단백질 위주로 간단히 드시는 게 가장 베스트입니다.
2민트홀릭
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
다이어트 식단은 정말 종류가 많아서
오히려 찾아볼수록 더 헷갈리는 경우가 많더라고요.
저도 느끼는 부분인데
가장 중요한 건 “유명한 식단”보다
내가 오래 유지할 수 있는 식단을 찾는 것 같습니다.
비싼 다이어트 식품을 꼭 사지 않아도
집에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 충분히 관리하시는 분들도 많아요.
예를 들면
아침은 달걀이나 그릭요거트
점심은 일반식에서 밥 양 조절하기
저녁은 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질과 채소 챙기기
이런 식으로 너무 복잡하지 않게 가져가는 방법입니다.
처음부터 완벽한 식단을 만들려고 하면
재료 준비나 비용 때문에 오히려 오래 유지하기 힘든 경우도 있습니다.
마트에서 쉽게 구할 수 있고
내 입맛에 맞는 음식으로 꾸준히 먹을 수 있는 식단이
결국 가장 오래 가는 것 같아요.
저도 궁금한데 다이어트 성공하신 분들은
비싼 식단보다 어떤 가성비 메뉴로 꾸준히 관리하셨는지 궁금하네요~
워니s
최소 운동 30분 전에 바나나와 견과류 같은 소화가 빠르고 간단한 탄수화물과 단백질을 먹어 에너지를 채워주시고
운동 후 30분~1시간 내에 닭가슴살 샌드위치나, 두유, 과일 정도로 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋아요
저녁 늦게 운동하고 아무거나 막 먹으면 살이 찌기 쉽고 소화 부담으로 숙면에도 방해되요
밤 늦게는 가벼운 샐러드나 삶은 달걀처럼 소화가 쉬운 음식 위주로 되도록 음식을 적게 드시는게 운동효과도 높이고 살도 덜 찌실거에요
캐시리뷰
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