운동하다가 며칠 쉬면 처음부터 다시 시작해야 하나요~?

지니5632044

출장이나 일정 때문에 며칠 쉬게 되면 괜히 지금까지 해온 운동 흐름이 끊긴 것 같고, 처음부터 다시 해야 하나 싶은 마음이 들 수 있어요. 그런데 며칠 쉰 것만으로 운동 효과가 전부 사라지는 건 아니니 너무 부담 갖지 않으셔도 될 것 같아요.

저도 일정이 몰리면 운동을 며칠 못 하는 때가 있는데, 그럴 때 억지로 이전 강도를 바로 따라가려고 하면 몸이 더 무겁고 다음 운동이 부담스럽더라고요. 그래서 복귀 첫날은 원래 하던 루틴을 완전히 새로 시작한다기보다 몸 상태를 확인하는 날이라고 생각하는 편이에요. 평소에 걷기 40분을 했다면 처음 하루는 20분에서 30분 정도로 가볍게 하고, 근력운동을 했다면 무게나 세트 수를 조금 줄여서 자세부터 다시 잡아보면 좋아요.

특히 출장 중에는 잠이나 식사 시간이 평소와 달라지고 오래 이동해서 몸이 붓거나 뻐근할 수도 있으니, 운동량을 못 채운 것보다 회복 상태를 먼저 보는 게 더 중요해요. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸을 풀어보고 숨이 차는 정도, 근육통, 관절 불편함이 없는지 살펴본 뒤 괜찮으면 다음 운동부터 원래 강도로 돌아가면 충분해요.

운동은 하루도 빠지지 않는 것보다 쉬는 날이 생겨도 다시 자연스럽게 이어가는 힘이 더 오래 가는 것 같아요. 며칠 쉰 기간도 실패가 아니라 일정 속에서 잘 쉬고 다시 운동 루틴으로 돌아가기 위한 과정이라고 생각하시면 마음이 한결 편하실 거예요.

바비걸

며칠 운동을 쉬었다고 해서 근육이나 기초 체력이 한순간에 사라지는 것은 아니니 전혀 걱정하실 필요 없습니다. 우리 몸은 보통 일주일에서 열흘 정도 쉬어도 기존의 운동 능력을 잘 유지하기 때문에 하던 루틴 그대로 이어가시면 돼요. 다만 쉬는 동안 몸이 조금 굳었을 수 있으니 첫날만 가벼운 스트레칭과 평소보다 약간 낮은 강도로 몸을 풀어준 뒤 원래 페이스를 찾으시면 됩니다.

로블ㅎ

저는 그대로 이어서 하긴 해요
사람마다 다를거 같아요

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

출장이나 일정 때문에 며칠 운동을 쉬게 되면
다시 시작하는 게 더 어렵게 느껴질 때가 많죠.

많이들 처음부터 예전 강도로 하려고 하기보다는
첫날은 몸을 다시 깨운다는 느낌으로 가볍게 시작합니다.

걷기나 가벼운 유산소, 평소보다 낮은 무게로 운동하면서
몸 상태를 확인한 뒤 조금씩 원래 강도로 올리는 분들이 많습니다.

며칠 쉬었다고 해서 운동 효과가 모두 사라지는 것은 아니니
조급하게 따라잡으려고 무리할 필요는 없습니다.

오히려 첫날 너무 욕심내면 근육통이 심해지거나
다시 운동하기 싫어지는 경우도 있더라고요.

잠깐 쉬는 것보다
다시 꾸준한 흐름을 만드는 것이 훨씬 중요하다고 생각합니다.

워니s

운동을 쉬면 근육이 줄고 체력이 떨어질 수 있어요
유산소 운동의 경우 일주일 이상 안했다면 운동 강도를 기존보다 20% 낮춰 시작하는 것이 좋아요
근력운동의 경우 보통 3~4주간 쉬면 근육 손실이 일어나기 시작하니 운동 횟수 및 운동 기구 무게를 20%정도 줄이고 휴식시간도 늘리면서 몸상태가 견딜 수 있는 정도를 체크하는 것도 필요해요