유산소 운동과 근력 운동 비중이 궁금해요

다이어트 주치의

의사

답변수 176채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

유산소 위주 루틴에 근력운동을 얼마나 더할지 고민이시군요. 끼니마다 단백질을 어느 정도 드시는지도 궁금합니다.

근력운동이 필요한 이유는 감량 중에는 지방만이 아니라 근육이 같이 빠지기 때문입니다. 근육이 줄면 소비 열량이 줄어 정체와 요요가 쉬워집니다. 매일 한 시간 유산소 중 이틀만 근력으로 바꾸고, 끼니당 단백질 20에서 30그램을 함께 지키면 근육을 지키면서 감량할 수 있습니다. 처음에는 한 번에 20에서 30분이면 충분합니다.

효과가 더디게 느껴져도 정상입니다. 근력과 신경 적응은 2에서 3주, 체중 변화 체감은 4에서 6주부터가 일반적이니 그 전에 그만두지 않는 것이 핵심입니다.

다이어트

시간은 30분전후로 비슷하게 해주고 있어요
안하는것보다 나을카 해서요
누구는 번갈아서 하더라구요

워니s

지금처럼 러닝머신을 매일 하는 방식에 근력운동을 주 2~3회, 회당 30~40분만 추가해도 충분히 좋은 시작이에요. 
초보자는 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 랫풀다운처럼 큰 근육을 쓰는 동작부터 시작하고, 체지방 감량이 목표라면 근력운동을 먼저 한 뒤 러닝머신을 타는 순서가 더 유리해요