운동 전 후 챙겨드시는것 있을까요?

Question

주 3~4회 정도 간단한 근력운동과 유산소를 병행하고 있는데, 운동하고 난 다음 날 피곤할때가 종종 있더라구요~

직장 생활이랑 병행하다 보니 회복이 더딘 건지, 아니면 운동 강도 조절에 실패한 건지 모르겠습니다. 보통 운동 전후로 챙겨 먹으면 좋은 음식이나 보충제가 뭐가 있을까요?

아르기닌이나 BCAA 같은 게 회복에 도움이 된다고 하던데 실제로 효과 보신 분들 계시는지 궁금합니다.

그리고 다이어트 목적으로 식단을 좀 조절하고 있는데, 점심은 회사 근처 식당에서 먹다 보니 탄수화물 섭취가 너무 많은 것 같아 걱정입니다. 직장인분들은 밖에서 사 먹을 때 메뉴 선정을 어떻게 하시는지도 노하우가 있다면 공유 부탁드립니다.

다이어트 주치의 · Accepted Answer

운동 다음 날 피로가 이어져 회복에 좋은 음식과 보충제가 궁금하신 거군요. 요즘 수면이 하루 몇 시간쯤 되는지 먼저 여쭙고 싶습니다.

아르기닌과 BCAA는 식사로 단백질을 충분히 먹는 사람에게 추가 효과가 있다는 근거가 약합니다. 회복에서 확실한 것은 두 가지로, 운동 후 끼니에 단백질 20에서 30그램을 채우는 것과 충분한 수면입니다. 보충제 구입보다 이 두 가지가 먼저입니다.

다음 날까지 가는 피로가 반복되면 강도를 한 단계 낮춰 2에서 3주 적응 기간을 두고 다시 올리시면 됩니다. 외식은 백반, 생선구이, 샤브샤브처럼 단백질 반찬이 분명한 메뉴를 고르는 것만으로 탄수화물 비중이 자연히 줄어듭니다.

로블ㅎ · Answer

저는 단백질쉐이크 아니면
체력 올리는 에너지ㅜ젤리 섭취 하고 있어요

:D · Answer

저는 그냥 얼음물이나 콤부차요 ^^;;;
딱히 운동후에 뭘로 보충해야겠단생각은 못해봤어요 ㅋ

바비걸 · Answer

운동 전에는 너무 배고프면 바나나나 고구마처럼 가볍게 먹고, 운동 후에는 단백질을 챙기려고 하는 분들이 많은 것 같아요. 닭가슴살, 삶은 계란, 그릭요거트나 단백질 음료처럼 간편하게 먹을 수 있는 음식도 많이 드시더라고요. 운동 후에는 수분 보충도 같이 신경 쓰는 것이 도움이 됩니다. 너무 복잡하게 챙기기보다 꾸준히 실천할 수 있는 방법이 가장 중요한 것 같아요.

워니s · Answer

운동 다음 날 피로가 반복되면 강도 과다일 가능성이 커서, 보충제보다 먼저 운동량을 줄이고 단백질·탄수화물을 운동 전후에 나눠 먹는 쪽이 우선이에요 
아르기닌은 운동 30~60분 전, BCAA는 운동 중·후에 보조적으로 활용할 수 있고, 점심 외식은 밥·면을 반으로 줄이고 채소·단백질을 먼저 먹는 방식이 혈당과 식곤증 관리에 더 유리해요

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