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제가 하는 유산소
2023.10.11 11:50
조회 83스크랩 0

 

 

 

걷기 속도는 5이상 10분

러닝 연습 8-10까지 단계별로 순차적으로 연습

오래, 건강하게 달리는게 중요(우리는 선수가 아님)

 

여자 키 160cm 기준 8속도 부터 10분 목표로 시작

8속도 20분까지 달성하면

9로 10분 목표로 변경, 9로 20분 뛸수 있을때까지 천천히 목표 잡고 정진

 

이렇게 시작하면 1시간도 뛸 수 있는 심폐지구력을 갖게 됩니다!
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댓글20
  • 프로필 이미지
    하루한땀
    차근차근 해나가는 목표설정 좋은것 같아요
하루하루 화이팅입니다
  • 프로필 이미지
    껌씹는여우
     러닝 너무 힘들어요,,
 아직도 러닝은 도전조차 못하고 있어요 ㅠ.ㅠ
  • 프로필 이미지
    구룸구룸
    오어 루틴이 좋네요
참고하겠습니당
  • ymittang
    지구력 기르는게 진짜 힘들더라구요
화이팅이에요
  • SKY0118
    천천히 꾸준히 하면 되는군요
심폐지구력 저도 도전해봐야겠어요
  • 꿈굽는사람
    걷기와러닝을 하시는군요
심폐력도 갖게 되구요
  • 도낑이
    맞아요 ㅎㅎ오래 건강하게 달리는게 중요하죠 
    Jess19
    작성자
    오래오래 할 수 있어야죠
저희는 선수가 아니니
  • 건강하자으니
    유산소 운동으로 걷기와 런닝 하고 계시네요. 저는 런닝이 조금 힘들더라구요. 오늘도 화이팅 하세요.
    Jess19
    작성자
    러닝 하다보면 금방 늘어요
감사합니다.
  • 레몬그린
    건강하게 달리기 응원합니다
무리가지 않는게 최고에요
    Jess19
    작성자
    맞아요 오래 하는게 좋은겁니다 ㅎㅎ
화이팅입니다
  • 쉬림프
    체계적으로 운동하시네요
화이팅~성공하는 그날까지 힘냅시다
    Jess19
    작성자
    감사합니다 운동 13년차입니다 ㅎㅎ
다들운동해요
  • 피크타임
    러닝 8~10으로 연습해야 하는군요
심폐지구력 기르는 법 잘 봤습니다
    Jess19
    작성자
    심폐지구력이 가장 중요하죠
체력의 기본!
  • 지도
    운동도 계획적으로 잘하고 계시네요
    Jess19
    작성자
    꾸준히 하려고 해요 생활습관으로요 ㅎㅎ
감사합니다.
  • Qwertyu
    러닝으로 유산소를 하시는군요 ㅎㅎ
오늘도 화이팅하세요!
    Jess19
    작성자
    네 러닝 오래 하니 재미있더라구요 ㅎㅎ
감사합니다.

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