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힙 브릿지 홀드

2024.07.22 22:11
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◇힙 브릿지 홀드

1.바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로

구부리고 손은 몸 옆에 두세요.

2.발에  힘을 주고 엉덩이를 등과 허벅지가

일직선이 되게 하세요

3.이 자세를 최대한 오래 유지 합니다.

힙 브릿지 홀드

◇스모 스쿼트

1.바르게 서서 발을 어깨  너비 두께로 

 벌리세요

2.발끝은 바깥을 향하게 하고

3.무릅을 굽히며 허벅지가 바닥과 평해해질

때까지 앉아서

4.1초동안 유지한 후 다시 원래 자세로

돌아 가서 카운트가  끝날때까지 같은 동직을

반복 합니다.

힙 브릿지 홀드힙 브릿지 홀드

 

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댓글 5
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    줘요
    핑크한울이님 꼼꼼하게 적어주셨네요 
꾸준히 홈트 열심히 하시는 거 정말 대단하세요
오늘도 넘 수고하셨어요 ㅎㅎ 
앞으로도 많이 응원할게요 추천 꾹 눌러요 ^^
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      핑크한울이
      작성자
      줘요 님  덕택에 지니어트 소식을
알게 되네요
제가  차분한 성격이 아니어서 질못하게
되더라구요
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      줘요
      감사합니다~ 같이 알면 좋을 거 같은 정보들 공유하고 싶어서 올릴 때가 많은데 도움 되셨다면 넘 기쁘네요 ㅎㅎ 앞으로도 도움 될 수 있는 여러 글들 많이 올려볼게요 저도 핑크한울이님 올려주시는 글들 넘 즐겁게 읽고 있어요 앞으로도 좋은 글들 많이 올려주세요~ 같이 즐겁게 활동해봐요 ^^ 
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      핑크한울이
      작성자
      항삼 줘요님은 긍정적이고 솔직하신것
같아요.많이 배우고 갑니다.
소톰 마감날이어서 바쁘시죠
쉬엄쉬엄 하세요.
건강이 최고여요.
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      줘요
      좋은 말씀해주셔서 너무 감사해요♡ 몸둘 바를 모르겠어요 저도 핑크한울이님 보면서 열심히 운동하려고 마음 다잡아요 ㅎㅎ 핑크한울이님도 무리하지 마시고 편하게 즐겁게 하셔요 정말 건강이 최고지요 굿밤되시고 소통도 같이 화이팅이에요 ^^