근력 유산소 번갈아 5분 1세트씩 하는 순환운동 추천합니다
3개월만에 8키로 빠졌습니다
참고로 저는 8세트씩 했습니다
박영하
나는 매일 10000보 이상 걷습니다.
90세에 무리인가요?
정승은 원장님
가정의학과 전문의
답변수 520채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문
안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
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