버티컬 레그 크런치

◇버티컬 레그 크런치

1.바닥에 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로

곧게 뻗어 주세요.

2.머리 뒤에 손을 대세요.

3.복부에 힘을 주며 상체를 바닥에서  들어 

올려요.

4.상체를 다시 바닥에 내려 놓고 같은

동작을  반복해요.

5.손으로 상체를 들지 않고 복부에 힘을 주고

상체를 들어 올리는데 집중해요.

◇바이시클 킥

1등을 바닥에 대고 누워 주세요.

팔은 몸통 옆에 붙여요.

2.무릎은 90도로 올려 줘요.

3.양쪽 다리를 번갈아 폈다가 다시 원래

 자세로 돌아와줘요.