◇전면 어깨 스트레칭 1.바닥에 앉아 무릎을 90도로 굽혀 주세요. 2.팔을 뒤로 보내 손가락이 바깥을 향하도록 손바닥을 바닥에 내려 놓으세요. 3.앞쪽 어깨에 자극을 느끼며 스트레칭 해요. ◇엎드려 상체 들어 올리기 1.엎드려 누워 손바닥을 가슴 엎어 두세요. 2.팔에 힘을 주고 상체를 들어 올려 줘요. 3.상체를 들어 올린 상태에서 어깨를 펴고 가슴을 내밀어 줘요. 4.자세를 유지해요.
