덩키킥

◇덩키킥

1.무릅과 손을 바닥에 대고 테이블 포즈를

만들어요.

2.무릅을 구부린 상태 그대로 오른쪽 무릅을

바깥쪽으로 90도로 여세요.

3.90도 지점에서 잠시 버티고 천천히 시작한

위치로 돌아와요.

◇사이드 레그레이즈

1.옆으로 누워 오른쪽으로 머리를 짚어요.

2.왼쪽 둔근을 꽉 조이며 왼다리를 최대한

높이 들어 올려요.

3.다리를 들어 올린 상태에서 작게 15번 위

아래로 움직인 후 다시 내려 놓아요.