'겨 후레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질 챙겨먹는 방법

단백질 챙겨먹는 방법으로  하루 목표량을 나눠 먹기 하루 목표량을 3끼로 나누고, 필요하면 간식도 추가해 매끼니 마다 단백질 섭취도 중요 하네요

로블ㅎ

단백질 못 챙겨먹는 날에는 계란 3개 먹어요

아침에 충분한 단백질을 섭취하면 하루전체 영양섭취와 포만감관리에. 도움이 되는데 아침 간단히 먹을수 있는게 계란 인데요 계란1개  약6-7g 단백질이 들어있고 계란 3개에는 18-21g 단백질을 섭취할수있어요 그리고 노른자도 같이 먹는게 좋아요 노른자에 비타민 A,D,E,K 와 콜린 ,지방등 우리몸에 필요한 다양한 영양소가 들어 있어요 단백질 섭취가 힘든날은 계란 3개로 든든히 단백질 챙겨요

송쩡

비만치료 중 뼈 건강까지 챙겨야 하는 이유

체중을 많이 줄이는 과정에서는 전체적인 음식 섭취량도 감소하기 쉬워요. 이때 단백질이나 칼슘·비타민D 등 필요한 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다. 또 근육량이 지나치게 감소하지 않도록 신경 쓰는 것도 중요해요. 균형 잡힌 식사와 근력·체중부하 운동을 함께 챙기는 것이 좋아요?

팔망미인

당근라페 유부초밥

재료 당근 100g, 홀그레인 머스타드 1/2T, 조림 유부 150g 레몬즙 1T, 알룰로스 1t, 올리브유 1t, 소금 한 꼬집. 단촛물 1t, 야채 후레이크 1t, 단무지 10g, 쌀밥 한 공기  조리법 ① 깨끗이 세척한 당근을 얇게 채 썰어 주세요. ② 당근에 소금 한 꼬집을 넣고 버무린 뒤, 10분가량 절여 주세요. 당근을 절이는 동안 밥을 준비할게요. 따뜻한 밥에 단촛물, 후레이크를 넣고 버무려 주세요. *라페 토핑을 고려해 간은 조금 약하게 해주세요. ④ 조림 유부는 살짝 짜서 물기를 뺀 뒤, 준비해 둔 밥을 채워 주세요 ® 당근에 머스타드, 올리브유, 알룰로스, 레몬즙을 넣고 버무려 주세요. ® 만들어 둔 유부초밥 위로 당근라페를 듬뿍 올려주면 완성

로블ㅎ

컵누들 투움바 파스타 with 두유

컵누들 투움바 파스타  다진 마늘•채 썬 양파 노릇하게 볶기 새우 넣고 함께 넣고 볶기 @ 서콩두 한 팩 넣어주기 ④ 컵누들 매콤한 맛 스프+후레이크 넣어주기 ® 체다치즈 1장 넣어준 뒤 컵누들 면 넣고 버무리면 완성

로블ㅎ

위고비/마운자로 그 이면에 숨겨진 위험한 그림자

한때 유행하던 해독 주스나 다이어트 보조제 대신, 요즘은 위고비나 마운자로 같은 비만 치료제를 처방받기 위해 병원을 찾는 분들이 정말 많아졌습니다. 비만을 단순한 미용 목적이 아닌 질병으로 보고 의학적인 치료를 받는다는 점에서는 아주 긍정적인 신호인데요. 하지만 그 이면에 숨겨진 위험한 그림자도 함께 커지고 있습니다.  마른 몸매 원하다 응급실행? 심각한 오남용 가장 큰 문제는 약물 오남용입니다. 본래 비만 환자를 위해 만들어진 약이지만, 이른바 뼈말라 체형을 원하는 정상 체중의 젊은 층이 무분별하게 약을 처방받는 사례가 늘고 있습니다. 단기간에 무리하게 살을 빼려다 급성 췌장염이나 신손상 등 심각한 부작용을 겪고 응급실에 실려 오는 환자들이 적지 않다고 하네요.  약으로 안 되면 수술, 명확한 기준이 필요해 초고도비만 환자들의 경우 약물치료만으로는 한계가 뚜렷합니다. 전문가들은 약물치료 후 3~4개월이 지나도 체중 감량 효과가 없다면 무작정 약 용량을 늘리기보다 비만대사수술 등 다른 치료법으로 빠르게 전환해야 한다고 지적합니다.  안전한 치료 연계 시스템 시급 현재 우리나라는 수술이 꼭 필요한 환자임에도 실제 수술로 이어지는 비율이 0.1% 이하에 불과할 정도로 수술 문턱이 높습니다. 전문가들은 약물과 수술 치료를 안전하게 연계할 수 있는 명확한 가이드라인을 마련하고, 의료계 차원에서도 수술 데이터를 투명하게 공개해 환자들의 신뢰를 높여야 한다고 강조하고 있습니다. 다이어트 주사제가 열풍을 하면서 위험한 상황도 야기된다고 합니다 비만도, 성인병등을 고려해서 다이어트 주사제가 처방되어야 하는게 마땅하다고 생각합니다 이런분들은 또 건강보험 적용하면 부담도 적어질꺼 같네요

메가망나뇽

혈당 관리 중 치아와 잇몸 건강도 챙겨야 하는 이유

혈당이 높은 상태가 지속되면 잇몸질환 위험이 높아질 수 있어요 양치와 치실 사용을 꾸준히 하고 정기적인 치과 검진도 챙겨요  혈당 관리와 함께 잇몸과 치아 건강도 꾸준히 살펴보세요

팔망미인

당뇨에 좋다고 매일 챙겨 먹었는데, 오히려 혈당을 흔들 수 있다면?

건강식도 ‘이름’만 보고 고르면 안 됩니다. 무엇으로 만들었는지, 당류가 얼마나 들어갔는지, 얼마나 먹는지가 더 중요해요. 고구마 대신 단호박 채소처럼 보여도 탄수화물이 있는 식품이라 양을 생각해서 먹기. 아침 대용 그래놀라 건강해 보여도 꿀·시럽·말린 과일이 들어가면 당류가 높아질 수 있어요. 무가당 제품인지 확인! 곡물 에너지바 견과류가 들어갔다고 안심하지 말고 당류부터 체크. 간식이라도 양이 커지면 한 끼 수준이 될 수 있습니다. 현미 뻥튀기 현미도 탄수화물입니다. 가볍고 바삭해서 계속 집어먹기 쉬운 게 함정이에요. 결국 중요한 건 “건강식이냐 아니냐”보다 내가 얼마나, 어떻게 먹고 있느냐입니다. 식품에 들어있는 탄수화물 양도 생각해 봐야 겠어요. 무가당으로 챙기고 내가 먹는양도 확인좀 해보고요 무의식중에 먹는건 없는지 그런것들이 혈당상승에 요인이 되는지 체크해봐야 겠어요

메가망나뇽

식사량이 줄었을 때 단백질을 꼭! 챙겨주는게 정말 중요해요

위고비를 사용하면서 식욕이나 식사량이 줄어드는 분들이 있는데 이때 체중 숫자만 보면서 먹는 양을 계속 줄이는 방식은 조심할 필요가 있어요 평소보다 적게 먹게 되면 단백질이나 여러 영양소를 충분히 챙기지 못할 수도 있기 때문이에요 한 끼 양이 작아졌다면 밥을 무조건 많이 먹는 것보다 달걀, 두부, 생선, 살코기처럼 단백질이 들어간 음식을 먼저 챙기는 식으로 식단을 구성해도 좋아요 🍳 약을 사용하는 동안에는 적게 먹는 것만큼 무엇을 먹고 있는지도 같이 확인하는 게 중요해요

이하린80

당근라페 유부초밥

재료 당근 100g, 홀그레인 머스타드 1/2T, 레몬즙 1T. 알룰로스 1t, 올리브유 1t, 소금 한 꼬집, 조림 유부 150g 단촛물 1t, 야채 후레이크 1t, 단무지 10g, 쌀밥 한 공기 조리법 당근을 얇게 채 썰어 주세요. 당근에 소금 한 꼬집을 넣고 버무린 뒤, 10분가량 절여 주세요. 3.따뜻한 밥에 단촛물, 후레이크를 넣고 버무려 주세요. 4.조림 유부는 살짝 짜서 물기를 뺀 뒤, 준비해 둔 밥을 채워 주세요 5.절인 당근에 홀그레인 머스타드, 올리브유, 알룰로스, 레몬즙을 넣고 버무려 주세요. 6.만들어 둔 유부초밥 위로 당근라페를 듬뿍 올려주면 완성이에요

로블ㅎ

혈압 기록에 그날의 특이사항도 남겨보세요

혈압 수치만 적기보다 측정 시간과 그날의 생활습관도 함께 기록해보세요 1 수면 시간과 수면 상태 2 운동 여부와 운동 강도 3 커피나 술을 마셨는지 4 스트레스 통증 감기 등 몸 상태 5 혈압약 복용 시간

팔망미인

당뇨병 환자, 신장 검사를 챙겨야 하는 이유

당뇨병은 만성콩팥병의 주요 위험요인 중 하나라 혈당뿐 아니라\   소변 알부민과 신장기능 검사를 정기적으로 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

한끼 그래놀라 오곡 플레인

조니스그로서리 - 한끼 그래놀라 오곡 플레인 원재료 앞자리가 압착귀리랑 귀리후레이크. 아몬드에 해바라기씨, 등등 곡물•견과로 꽉 채움

로블ㅎ

당뇨 관리할 때 의외로 놓치기 쉬운 잇몸 건강도 같이 챙겨야 하는 이유

혈당 관리라고 하면 식사나 운동, 혈당 측정을 가장 먼저 생각하게 되는데 의외로 입안과 잇몸 상태도 같이 살펴볼 필요가 있습니다. 당뇨가 있으면 잇몸질환 위험이 높아질 수 있고 혈당 관리가 잘 되지 않는 상태가 오래 지속되면 구강 건강에도 영향을 줄 수 있다고 합니다. 평소에는 거창한 관리가 필요한 건 아니에요. 하루 두 번 꼼꼼하게 양치하고 치실이나 치간칫솔로 치아 사이를 관리하는 기본 습관부터 챙기는 것이 중요합니다. 또 양치할 때 잇몸에서 피가 자주 나는지, 붓거나 빨갛게 변한 곳은 없는지 한번 보는 것도 좋습니다. 계속되는 입 냄새나 입안 건조감도 그냥 넘길 증상만은 아닙니다. 치과에 갈 때 당뇨가 있다는 사실과 현재 복용 중인 약을 알려주는 것도 중요합니다. 혈당 관리 상태나 약물이 치과 치료 계획에 참고가 될 수 있기 때문이에요. 평소 기록을 한다면 혈당 숫자만 적기보다 잇몸 출혈이나 입안 건조처럼 반복되는 증상이 있을 때 간단하게 메모해두는 것도 괜찮습니다. 잇몸이 계속 붓거나 피가 나고, 치아가 흔들리거나 지속적인 구취 등이 있다면 방치하기보다 치과에서 확인받는 편이 좋습니다. 혈당 관리가 식탁에서만 끝나는 게 아니라는 점을 생각하면 치아와 잇몸도 한 번씩 챙겨볼 만한 부분인 것 같아요. 혈당 관리 중이라면 양치와 치실, 정기적인 치과 검진도 생활관리의 한 부분으로 생각하면 좋겠습니다.

지니5632044

닭가슴살 포케

닭가슴살 포케 레시피 1샐러드용 채소 (전 강 청상추 사용) + 방울토마토 + 현미밥 70g 콘옥수수+ 크래미 등 원하는 재료 올리고 후추 뿌려줍 니다 2 닭가슴살 올리고 스리라차마요 소스 (저당 마요네 즈 1.5스푼 스리라차 1스푼 + 알룰로스 0.5스푼) 만들어 발라준 뒤 양파 후레이크 뿌려주면 끝

로블ㅎ

겨울 아침 운동할 때 혈압 관리법

추운 날에는 혈관이 수축하면서 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있어요.  특히 아침 야외 운동은 준비 없이 바로 시작하지 않는 게 좋습니다. 보온하기 — 모자·장갑 등으로 체온 유지 실내에서 먼저 준비운동 — 몸을 충분히 데운 뒤 밖으로 나가기 천천히 시작하기 — 처음부터 강도 높은 운동은 피하기 수분 챙기기 — 겨울에도 탈수에 주의하기

팔망미인

혈압 기록을 꾸준히 남겨야 하는 이유

혈압은 하루에도 계속 변할 수 있어요. 한 번의 수치보다 여러 날의 기록이 중요해요. 측정 시간과 혈압을 함께 적어두면 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 야키소바 파스타

닭가슴살 야키소바 파스타 레시피 1 .파스타 면 소금 뿌려 8분간 삶고 면과 면수를 빼 둡니다 2.올리브유 + 다진마늘 + 닭가슴살 100g + 후추 뿌려 굽고 닭가슴살이 어느정도 익으면 양배추 3줌 넣고 익혀줍 니다 3.면과 면수 2국자 넣고 진간장 1스푼+ 저당 굴소스 1스푼 저당 케첩 1스푼 + 후추 뿌려준 뒤 면수 줄어들 때까 지 졸여줍니다 4.가쓰오부시 + 저당 마요네즈 + 파슬리 + 계란 노른자후레이크) 올려서 비벼 먹어주기 양파후레이크 (혹은 마늘 뿌리면 훨씬 맛있어요)

로블ㅎ

다이어트 중 영양제를 잘 챙겨야 하는 이유! 💊

다이어트 중 영양제를 잘 챙겨야 하는 이유! 💊 다이어트하면서 식사량을 줄이다 보면 평소보다 비타민이나 미네랄 같은 영양소 섭취가 부족해질 수 있더라고요. 그래서 저는 식단관리할 때  종합비타민, 오메가3, 루테인 등 여러 성분을 한 번에 챙길 수 있는 올인원 영양제를 같이 먹고 있어요 😊 무조건 적게 먹는 것보다, 부족할 수 있는 영양소는 잘 챙기면서 건강하게 관리하는 게 더 중요한 것 같아요!

러블리베이지

혈당 관리할 때 챙겨 먹기 좋은 과일

혈당 관리한다고 과일을 무조건 피할 필요는 없다고 해요. 다만 과일에도 당이 들어 있기 때문에 종류뿐 아니라 한 번에 먹는 양도 중요하다고 합니다. 🍓 베리류 딸기, 블루베리, 라즈베리처럼 베리류는 비교적 당 함량이 낮고 식이섬유도 섭취할 수 있어요. 무가당 그릭요거트나 견과류와 같이 먹기도 좋습니다. 🍎 사과 사과는 식이섬유를 섭취할 수 있는 과일이에요. 주스로 갈기보다는 생과일 그대로 먹는 게 좋고, 한 번에 너무 많이 먹지 않는 게 중요해요. 🥝 키위 새콤달콤해서 간식으로 먹기 좋고 식이섬유도 들어 있어요. 저는 요거트에 잘라 넣어 먹는 방법도 괜찮더라고요. 🍊 오렌지·귤 주스로 마시는 것보다는 과육을 그대로 먹는 편이 좋아요. 과일주스는 짧은 시간에 많은 양을 섭취하기 쉬워서 주의하는 편이 좋다고 합니다. 🍐 배 배도 수분과 식이섬유가 있지만 단맛이 있는 만큼 한 번에 많이 먹기보다는 적당량을 먹는 게 좋아요.

팔망미인

닭가슴살이 지겨워졌다면 생선으로 바꿔보세요.

닭가슴살이 지겨워졌다면 생선으로 바꿔보세요. 생선은 단백질을 챙길 수 있을 뿐만 아니라, 육류보다 비교적 소화가 편한 편이에요. 속이 부담스러운 날이나 늦은 저녁 식단으로 활용하 기도 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨 전단계라면 꼭 챙겨먹어야 할 음식 9가지

당뇨 전단계라면 꼭 챙겨먹어야 할 음식 9가지 지금부터가 정말 중요해요. 혈당 스파이크 없이, 천천히 건강하게 잡아야 할 때 에요 귀리(오트밀) - 베타글루칸 풍부! 포만감 + 혈당 안정 브로콜리 - 설포라판으로 염증 완화+인슐린 민 감도 생연어 - 오메가3로 염증 억제+지질 개선 블루베리 - 항산화 끝판왕! 혈당에도 도움  병아리콩 - 저GI+식이섬유 풍부한 탄수화물  달걀- 단백질+지방 밸런스, 아침 대체용  시금치- 마그네슘+엽산, 저탄수 채소  아보카도 - 천연 지방 + 섬유질 듬뿍  호두- 식욕억제 + 뇌 건강까지 챙기는 간식

로블ㅎ

두부 버섯 포케

두부 버섯 포케 레시피 알려드릴께요 양상추 대신 채썬 양배추도 ok 버섯은 취향껏 자유롭게 준비해주세요 (향긋한 표고버섯 추천 간장은 양조간장or진간장 레몬즙 없으면 식초로 대체 가능! 양파후레이크는 넣으면 바삭바삭 맛있는데, 없으면 생략해도 돼요:)

로블ㅎ

닭가슴살 포케 샐러드

닭가슴살 포케 레시피 1.샐러드 채소+ 방울토마토 6개 4현미난 70g 큰옥수수 2스푼 + 크래미 2개 담고 후추 뿌려줍니다 2.닭가슴살 잘라 올리고 스리라차 마요 소스 (저당마요네즈 +스리라차 +알룰로스 바른 뒤 양파 후레이크 뿌려주면 끝!

로블ㅎ

참치 포케 레시피

참치 포케 레시피 1.샐러드 채소 , 방울토마토 6개 오이반 개+ 크래미 2개+ 콘옥수수 2스푼 현미반 70g 그릇에 담고 후추 톡톡 뿌려줍니다 2.기름 뺀 참치 1캔에 진간장 1스푼 + 알룰로스 1스푼 저랑마요네즈 스푼+ 스리라차 1스푼 + 참기름 0.5스푼 후추 톡톡 뿌려 잘 섞은 후 그릇에 담아줍니다 3 양파 후레이크 뿌려 마무리!

로블ㅎ

풍성한 추석 한 상, 식사 순서도 챙겨보세요

추석이 정말 코앞으로 다가왔습니다. 맛있는 음식들로 행복하게 보낼것 같은데요. 먹지 않으면 그만이지만 그게 어렵지요. 선택적으로 잘 가려서 먹어야 할꺼 같아요 혈당관리 하면서 추석음식 즐기시길 바라며 공유해요 

메가망나뇽

단호박 유부초밥

단호박유부초밥 재료: 유부(6장), 야채 후레이크, 단호박(1/4개) 단호박을 비닐봉지에 넣고 전자레인지 3분 돌리기 단호박과 후레이크를 으깨며 섞어주기 유부속에 섞은재료를 넣어주기 에어프라이어 180도 7분 돌려주기

로블ㅎ

위고비 사용 중에는 식사량이 줄어도 영양소는 챙겨야 합니다

식욕이 감소하면 자연스럽게 먹는 양 자체가 줄어들 수 있는데, 이때 체중만 확인하다 보면 필요한 영양소까지 부족해질 수 있습니다 특히 식사량이 크게 감소한 경우에는 단백질이나 각종 미량영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인할 필요가 있습니다 한 번에 많은 양을 먹기 어렵다면 적은 양이라도 단백질 식품과 채소 등 영양 밀도가 높은 음식을 우선하는 방법을 생각해볼 수 있습니다 위고비를 사용하는 동안 지속적인 구역감이나 구토 등으로 식사와 수분 섭취가 어려운 경우에는 임의로 버티기보다 의료진과 상담하는 것이 필요합니다

블루베리

비타민은 매일 챙겨 먹어야 효과가 있는 줄 알았는데요

예전에는 하루라도 빼먹으면 괜히 찝찝해서 다음 날 두 배로 챙겨 먹을 때도 있었어요 그런데 지금 생각해보면 그렇게 먹을 필요는 없더라구요 요즘은 제품에 적힌 섭취량을 지키고, 다른 영양제와 같은 성분이 겹치지는 않는지도 확인하면서 먹고 있어요 영양제도 많이 먹는 것보다 내 식습관이나 현재 먹고 있는 제품을 먼저 살펴보는 게 중요하다는 걸 알게 됐어요

이하린80

위고비 맞으면서 식사량이 줄었다면 이것부터 챙겨보세요

식욕이 줄면서 예전보다 밥을 적게 먹게 되는 건 흔히 이야기되는 변화인데요 문제는 식사량이 줄면서 필요한 영양소까지 같이 부족해질 수 있다는 점이에요 양을 많이 먹기 어렵다면 한 끼를 먹더라도 단백질이나 채소처럼 영양소가 풍부한 음식부터 챙기는 방법을 생각해볼 수 있어요 속이 불편해서 식사를 제대로 하기 어려운 경우에는 억지로 참기보다는 처방받은 의료진에게 이야기하는 게 좋구요

이하린80

유기농 레몬즙 꾸준히 챙겨먹어요 🍋💧

① 제품명(브랜드+성분) 유기농 레몬즙 / 유기농 레몬 원액 100% 제품 ② 구매처 온라인 쇼핑몰에서 구매 ③ 구매 가격 1박스 기준 1만원대로 구매했어요. ④ 복용 기간 약 2~3주 정도 꾸준히 섭취 중이에요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 아침이나 식사 후에 물에 타서 마시고 있는데, 새콤해서 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 됐어요 😊 평소 달달한 음료 대신 마시기 좋고, 식사 후 입안도 깔끔해지는 느낌이라 꾸준히 챙기기 편하더라고요. 특히 다이어트나 식단 관리할 때 일반 음료 대신 마시기 괜찮았어요  다만 레몬즙 자체가 체지방을 직접 줄여주는 건 아니라서 저는 수분 섭취와 식단 관리용으로 활용하고 있어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 신맛이 꽤 강해서 원액 그대로 먹기보다는 물에 희석해서 마시는 게 좋았어요. 빈속에 마시면 속이 쓰리거나 위가 불편할 수 있고, 산도가 높아서 치아가 시릴 수 있다는 점도 조금 신경 쓰였어요. 마신 뒤에는 물로 입안을 한 번 헹궈주고 있어요. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★★☆ 4.5/5 ⭐ 단맛 없이 깔끔하고, 물에 타서 간편하게 마실 수 있어서 만족해요. 특히 탄산음료나 달달한 음료 대신 마실 제품을 찾는 분들께 추천하고 싶어요  ⑧ 실물 사진 1장 이상

러블리베이지