'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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전세계에서 돈을 가장 잘 버는 기업

전세계에서 돈을 가장 잘 버는 기업 중에서 우리나라 기업이 두 개나 있어서 자랑스럽네요

감사하며살자

실내 하체운동에 좋은 아파트 계단오르기와 스쿼트

날이 추워지면서 아파트 내에서 계단을 이용해 다이어트를 하고 있어요. 저는 날이 춥기 때문에 우선 스쿼트를 1세트 20회 씩 총 3세트 하고 난 후 런지를 가볍게 15회 3세트 후 계단을 오르는데요. 계단을 오를때는 너무 뛰거나 러닝 속도가 아닌 하체에 힘을 최대한 느끼면서 오릅니다. 물론 유산소 식으로 뛰어 올라가는 것도 좋긴 하지만 하체에 힘을 주면서 오르면 직접 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있고 더 많이 계단을 오르내릴수 있어 시간이 좀 걸리지만 효과적으로 하체운동을 할 수 있는 것 같아요. 하체 운동이 또 다이어트에 좋기 때문에 회원님들도 꼭 해보시길 추천합니다. 제 하체 운동의 루틴을 다시 한번 소개해드리면 1.스쿼트 20회 X 3세트 2.런지 15회 X 3 세트 3.25층 계단 오르기 3회 반복 이렇게 운동하고 나면 정말 온몸에 땀과 하체가 풀리는 느낌이 들고 다음날이 되면 근육이 뭉칠 수 있으니 잘 풀어주시고 일주일에 3회 정도 해주시면 좋을 것 같아요. 그리고 단백질 섭취도 꼭꼭 해주시구요. 그렇다고 너무 기름진 음식을 한번에 섭취하면 오히려 운동 후 허기짐이 다이어트에 방해가 될 수 있으니 꼭 유의 바랍니다. 우리 회원님들 모두 새해에는 다이어트와 건강을 다 잡으시는 한해가 되었으면 좋겠어요.

사슴벌레멍이

계단 오르기

걷기 하고 집에 오는 길 계단 이용했어요 남은 오후도 잘 보내세요

들꽃7

계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움되는 계단 오르기 실천합니다.

쩡♡

계란 🥚

아침 삶은 계란 한알 챙겨 먹었어요

행복

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되는 계단오르기로 부족한 운동량을 보 충하네요.

정수기지안맘

계단오르기로 운동 💪

읏짜 차 세워놓고 출근하러 가봅니다 ~~ 오늘두 열심히 계단으로 가보아용!! 조금 늦었지만 운동채움 가야죠😂😂

자스민꽃

하체 운동 계단 오르기

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 근력 운동으로 계단 오르기 챙기네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되는 계단오르기로 부족한 걸음도 보충 하고 마무리하네요.

정수기지안맘

계단운동

생활속 계단오르기 오늘도 건강루틴 잘 마쳤어요

예지영준맘

계란 샐러드

야채랑 계란 먹었습니다 야채는 비타민 미네랄 식이섬유 등이 많아 건강에 좋습니다 계란은 완전단백질이라 영양 가득합니다

오와둥둥

계단 오르기

걷기 하고 계단 오르기 실천 했어요 하체 근력 위해서 실천해요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책하고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기

계단오르기로 하체귽력운동 마무리합니다

민턴가족

계단오르기 채움 🤟

길이 얼어서 걱정했는데 🤣🤣🤣 오늘도 주말이라 그런지 차가 많지않아서 ㅋㅋㅋㅋ 일찍 도착해서 출근길 계단오르기 채움 해줍니다♡

자스민꽃

계단오르기했어요~

아침 영양제 오케이 계단은 17층 올랐어요~ 좀 힘들어서 1칸씩 올랐어요 평소에는 되도록 두칸씩 걸으려고 해요 최근 잘 안 걷고 있어요ㅠ 추워서요. 근력운동으로 스쿼트, 브릿지만 좀 했어요! 12시 넘었네요 좋은 밤 되세요~

더달달

하체 근력 계단 오르기

코어 강화와 하체 근육을 강화하는 계단 오르기 실천하네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

계단운동

오늘도 건강루틴 생활속 계단오르기 마무리했어요

예지영준맘

계단오르기

헬스 운동 하고나서 다리 근력을 위해서 계단으로 올라왔어요

로블ㅎ

계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움되는 계단 오르기로 하체 힘 길러줍니다.

쩡♡

계단 오르기

걷기 하고 마무리로 계단 오르기 하고 있어요 오늘도 하체 근력 위해서 실천 해요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

실내서 할수 있는 계단오르기 루틴

만보 걸음과 꾸준히 하고 있는 계단오르기 루틴입니다 날씨에 구애 안받고 아무때나 할수 있는 운동이라 부담도 없고 효과도 좋은 운동입니다 계단오르기 장점은 모두 아시겠지만 ➡️하체근력 강화 ➡️심폐기능강화 ➡️체지방 감소와 칼로리 소모 ➡️혈당 혈압개선 짧은 시간에 근력 심폐 다이어트에 도움이 되는 생활운동으로 오를때는 발 전체로 디디고 허리 곧게 피고 상체 숙이지 않는 자세로 하면 더 효과적입니다 내려올땐 당연히 엘리베이터 이용해야 하구요 아무때나 틈틈히 할수있는 계단오르기 추천합니다 꾸준히 하면 확실히 오르는 것도 덜 힘들고 하체근력에 도움이 됩니다 건강한 계단오르기 루틴 쭉 이어갑니다

애플짱

계단오르기 운동 루틴 공유

저는 평소 계단오르기 운동을 많이 하는편인데요 계단오르기 운동을 루틴으로 매일 하고있어요 출퇴근시 계단오르기 운동을 하면서 운동을 생활화하려고 많이노력하고있는데요 먼저, 계단오르기 운동 효과 정보를 알려드리려고해요 계단오르기 운동은 굳이 운동을 하러 따로 시간을 내어 멀리 가지 않아도 언제 어디서든지 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 있는데요 계산오르기 운동은 걷기보다 훨씬 높은 강도의 유산소 운동 효과를 내면서 동시에 하체 근육을 단련하는 근력운동 효과까지 있어요 시간당 칼로리 소모를 극대화 할 수 있는 운동이면서 하체 근력 및 코어 강화, 심폐 지구력 및 심혈관 건강에 아주 좋은 운동이예요 저의 계단오르기 운동 루틴을 공유하려고해요! 저는 아침 출퇴근시 계단오르기 운동을 하는데요 아침에 회사 출근시 계단을 이용하구요 점심 식후에도 계단을 이용합니다 퇴근 후에는 아파트 계단을 이용해서 귀가하구요 여기에 저녁 식후 계단오르기 운동을 한번 더 하는 루틴으로 운동을 하고있어요 아파트 계단운동은 특별한 장소나 장비 없이 언제든지 할 수 있는 공간인데요 그래서 운동을 더 루틴하게 계속 할 수 있는 것 같아요 계단오르기 운동은 고강도의 운동이기에 체중 감소에 효과가 정말 좋았구요 지금은 감량한 체중을 계속 유지하고있어요 계단오르기 운동 추천합니다!

ssul0115