'고고단 다이어트 단백질 쉐이크 모카초코프라페맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

애플사이다 비니거 정, 식염 포도당, 녹차 카테킨 여름 다이어트 보조 3대장이요.

얼마 전에 너무 더워서 어지럽기도 했고 다이어트 보조제품도 필요해서  애사비 정 떨어져 가는 김에 포인트 털이로 식염 포도당과 녹차 카테킨을 샀습니다.   플라시보 효과로라도  살이 잘 녹아내릴 수 있기를  기대하며 든든하게 보조제  품고 가열차게 💪 운동  진행 해 나가요. 

u찌니

다이어트 멘붕이 오는 순간, 어떻게 버텨야 할까?

매일 열심히 운동하고 식단도 잘 지켰는데, 체중계 숫자가 멈춰버린 순간 누구나 겪는 '간헐적 멘붕'입니다.  다이어트 정체기는 실패의 신호가 아니라 리듬 조절의 순간이에요.  이 시기를 지혜롭게 넘기는 방법을 알아볼까요? 1️⃣ 감정부터 인정하고 정리하기 체중이 안 줄면 서운하고, 의욕이 떨어지는 건 당연한 일입니다.  억지로 긍정적으로 생각하기보다  “지금 흔들리고 있다”는 걸 솔직하게 받아들이는 게 시작이에요. 😔 감정 억누르지 말고 일기나 메모로 표현해보세요 🧠 '나는 충분히 잘하고 있다'는 자기 인식도 함께 2️⃣ 숫자 대신 ‘기록’에 집중하기 체중은 잠시 멈춰도, 몸은 계속 변하고 있습니다. • 셀카로 눈에 보이는 변화를 확인해보세요 • 허리둘레나 옷 핏으로도 변화는 감지돼요 • 체중이 아닌 ‘지킨 행동’을 기록하는 습관도 추천 3️⃣ 작은 성과 재설정 ‘5kg 감량’ 같은 큰 목표만 보면 버겁습니다.  정체기엔 방향을 ‘감량’보다 ‘유지’로 돌리는 게 현명해요. • 3일 연속 야식 끊기 • 하루 1끼는 꼭 채소 듬뿍 먹기 • 20분 산책 루틴만 지켜도 성공 4️⃣ 쉬는 것도 전략이다 정체기는 ‘몸이 멈추자고 보내는 신호’일 수도 있어요. 😌 하루 이틀 완전 휴식, 오히려 컨디션 회복에 도움 🧖‍♀️ 좋아하는 활동으로 스트레스 해소 ☀️ 리프레시 후 다시 시작하면 속도는 더 빨라집니다 🥗🥗🥗 정체기는 누구나 겪지만, 잘 넘기면 그만큼 단단해집니다. 다이어트의 주인공은 언제나 ‘지금의 나’라는 걸 잊지 마세요. 잠깐 멈춘 걸음은 오히려 더 멀리 가기 위한 준비일지도 모릅니다.

geniet

운동후 단백질 충전 🏋

운동 후 단백질 음료를 마시면 근육 합성에  도움이 되고 미세하게 손상된 근육을 회복시 키는 데도 도움이 되네요.

정수기지안맘

운동전 단백질 충전

낮에 거하게 짜장면 먹고와서  비도 계속 오고 실내로 근력운동하러 갑니다.. 12시 식사라 출출하기도 하고 상체 근육 운동이라 딸기맛으로 충전하고 시작해요 340ml : 165kacl / 단백질 27gr / low sugar

장보고

단백질 충전!!

근력운동후엔 단백질 그득 채워줍니다.. 오후 일정 많아서 힘들었는데 운동했더니 확실히 풀려요.. 맛있게 구운계란으로 충전 마무리해요

장보고

운동 실천율 세계 191위 한국, 다이어트가 더 어려운 이유

다이어트를 결심했지만, 정작 몸을 움직이는 건 쉽지 않다는 걸 우리 모두 잘 알아요.  그런데 이건 나만의 문제가 아니라, 한국 사회 전체가  운동 부족 상태에 빠져 있다는 점에서 더 주목할 필요가 있어요. 실제로 2024년 기준, 우리나라 성인의 운동 실천율은 세계 195개국 중 191위.  WHO 기준으로 보면, 성인 10명 중 7명이 ‘신체활동 부족자’에 해당합니다.  OECD 국가 중에서도 최하위권이고요. 1️⃣ 한국은 왜 이렇게 안 움직일까? ‘의지가 약해서’가 아니라, 우리의 일상 구조 자체가 움직이기 어렵게 되어 있기 때문이에요. 도시 생활의 대부분은 앉아 있는 시간으로 채워지고,  많은 사람들이 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내고 있어요. • 팬데믹 이후 일상은 회복됐지만, 운동 습관은 여전히 부족 • 여성, 고령층, 우울감을 겪는 사람일수록 실천율 더 낮음 • 특히 대도시일수록 앉아 있는 시간이 길고 걷는 시간은 짧음 이처럼 ‘움직이지 않는 삶’이 자연스러워진 사회에서는  다이어트를 시작하기도 어려운 게 당연한 일이에요. 2️⃣ 움직이지 않으면 살이 찌는 몸이 된다 운동을 안 하면 살이 찐다는 말, 너무 많이 들어서 익숙하죠.  그런데 정말 무서운 건 ‘움직이지 않아서 생기는 변화’예요.  활동량이 줄면 몸의 기초대사량도 같이 떨어지고, 이로 인해 지방이 점점 쌓이게 됩니다. 🌀장시간 앉아 있는 습관 → 인슐린 저항성 증가 → 내장지방 축적 🌀식욕 억제 호르몬 렙틴은 줄고, 식욕 증가 호르몬 그렐린은 증가 🌀조금만 먹어도 살이 찌는 ‘대사 느린 몸’으로 변해가기 쉬움 다이어트를 위해 식단만 조절하는 데 한계를 느꼈다면, 움직임 부족이 원인일 수도 있어요. 3️⃣ 다이어트, 운동보다 ‘움직임’이 먼저다 운동이라는 말 자체가 버겁게 느껴진다면, 훨씬 가볍게 접근할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘운동’ 대신 ‘움직임’을 늘리는 거예요. • 1시간마다 자리에서 일어나기 • 물 마시러 가기, 계단 이용하기 • TV 보면서 다리 들기나 팔 돌리기 등 간단한 동작 시도 • 알람 맞춰 3분 스트레칭 해보기 • 하루 30분 운동보다, 하루 100번 움직이기를 목표로 삼기 이런 사소한 변화들이 결국 몸의 균형을 다시 잡아주고,  살이 찌기 쉬운 구조에서 벗어날 수 있는 실마리가 돼요. 😊😊😊 움직이지 않는 삶이 당연해진 시대, 다이어트가 쉽지 않은 건 어쩌면 너무 당연한 일일지도 몰라요. 하지만 작게라도 움직이기 시작한다면, 내 몸도 조금씩 달라지기 시작할 거예요. 오늘 한 번만 더 일어나기, 계단 한 층 오르기. 그 사소한 변화가 다이어트의 진짜 시작일 수 있습니다.

geniet

운동 후 단백질로 채워주네요.🏃

걷기운동과 계단오르기로 운동 후  텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼하게  즐기면서 단백질 섭취에 도움이 되네요. 단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야  흡수율이 높아지고 근육 회복에도 효과가 있습니다.

정수기지안맘

당뇨 다이어트

당뇨가 생긴지 4년쯤 되갑니다. 인슐린을 맞고있어서 혈당은 일정한데 살이 찌고있어서 오늘부터 다이어트 시작했어요. 현미밥이랑 채소로 건강챙기고  인슐린 숫자를 낮춰가며 혈당도 챙기기

다이어트가자가

산책 전 단백질 충전

산책 전 냉동 블루베리와 바나나에 고소한 호두와 아몬드 견과류,마누카꿀 한 스푼  그릭요거트에 부어 주고 두유와 함께  단백질까지 든든하게 채우고 출발하네요. 🫘두유=두유는 콩으로 만든 식물성 음료로  단백질을 비롯한 여러 비타민과 미네랄을 포 함해 근육 성장에 좋고, 식이섬유가 풍부해  소화와 변비 예방에도 효과적이고 두유 속  풍부한 식이섬유는 혈관에 쌓인 콜레스테롤 을 잡아 몸 밖으로 배출하기 때문에 혈당 관 리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

운동 후 단백질 워터로 채워주네요.

 운동 후 갈증을 느낄 때,  마시니 갈증 해소와 단백질 보충 뿐만 아니라 필수 아미노산도 함 유되어 있어 몸에 필요한 영양소를 균형 있게  마시고 근육 회복에 도움이 되네요.

정수기지안맘

실내 자전거 운동의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

저희 집에는 실내 자전거 운동을 할 수 있는 실내 자전거 운동기구가 있습니다. 보통 이런 실내 자전거 운동 기구를 구매하면 집에서 옷걸이를 쓰거나 처음에만 좀 사용하지 나중에는 사용하지 않아서 불편하게 방치해 두는 경우가 많은데요. 이런 경우를 대비해서 저희는 실내 자전거를 텔레비전 앞에다가 배치를 해 놓고서요. 제가 보고 싶은 프로그램을 보면서 약 30분간 운동을 하고 있습니다. 이렇게 하니. 지루하지도 않고 정말 좋은 것 같습니다. 자 그렇다면 본론으로 들어가보도록 할게요. 실내 자전거 운동을 하면 좋은 효과는 도저 어떤 효과가 있을까요? 무더위가 시작되면서 많은 사람들에게 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 실외에서는 미세먼지와 자외선 때문에 제대로 운동하지도 못하고 요즘은 홈 트레이닝이 많은 관심을 끌고 있는데요. 오늘은 홈트레이닝 중에서도 비교적 쉽게 운동할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 가격도 적정성상운동기구인 시내 자전거 운동 효과에 대해서 알려 드릴께요  많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 배에 자극을 주는 운동을 해야 된다고 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 우리의 몸은 특정 부위만 운동한다고 해도 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이죠. 윗몸 일으키기 운동은 배에 근력을 기르는 운동으로 내장지방이 많이 있는 볼록한 배를 뺄 수 있는 방법으로는 유산소 운동이 정답이라고 할 수 있습니다. 그 중에서 비교적 쉽게 이렇게 접근할 수 있는 부상의 위험도 적은 운동 중에 실내 자전거가 있습니다. 저도 최근 부쩍 오른 몸무게를 다시 줄여보기 위해서 실내 자전거를 열심히 운동 중에 있습니다. 실내 자전거 운동 효과를 제대로 알고 운동한다면 조금 더 많은 도움이 되겠다는 생각이 들어서 여러분들에게 알려드리도록 할게요. 내장지방이 많은 사람에게는 더 없이 좋은 운동이 바로 달리기 수영 자전거입니다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 15배의 많은 양의 운동 효과를 볼 수 있답니다.  신체는 유산소 운동을 통해서 제일 먼저 탄수화물을 그러니까 체지방 단백질 순으로 연소되어서 공복에는 탄수화물이 신체에 적은 상태이기 때문에 빠르게 체지방을 연소할 수 있는 것입니다. 식단을 병행하지 않고 하루에 1시간씩 꾸준하게 실내 자전거를 타는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 말이 있을 정도로 전신 운동에 알려진 자전거는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 보기에도 다리를 움직이는 하체 운동으로만 보이지만 하체와 코어 근력 그리고 자전거 핸들 방향을 잡는 방법에 따라. 전신 운동은 이어질 수 있기 때문에 전신 운동을 할 수 있는 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 이렇듯 우리가 생각하는 거 외에 실내 자전거는 생각 외로 다이어트 효과뿐만 아니라 여러 가지. 운동에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 실내 자전거 효과를 톡톡하게 보실 수 있는 운동이라고 볼 수 있습니다 사람마다 운동의 강도는 제각각의 다릅니다. 각자의 체력도 있고 각자의 운동신경도 있기 때문입니다. 제가 평균적으로 봤을 때는 한 시간에 500에서 700cal 소모가 가능한 운동이라고 저는 생각합니다. 이러한 실내자전거효과는 혈액순환에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 높은 수준의 운동 강도를 통해서 갑작스럽게 편두통을 느껴본 적이 있는 분에게는 함 가볍게 운동할 수 있는 실내 자전거를 추천합니다. 실내 자전거는 순식간에 힘을 내서 운동과는 반대로 꾸준함을 강조하는 운동으로 산소 공급이 원활해지면서 혈액 순환에 큰 도움을 주는 운동이라 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 실내 자전거 효과는 혈액순환의 큰 거 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 또한 실내 자자전거는관절에도 도움이 되는 운동이라고 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 자자전거를 관절에 지속적으로 움직이는 운동이라고 생각해서 관절에에 좋지 못할 거라고 생각하지만 그의 반대라고 생각합니다. 왜냐하면 실내 자전거 는 무릎 관절을 전부 펴는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 적을 뿐더러 서서 하는 운동보다도 아니기 때문에 무릎에 압력이 크게 가해지지 않기 때문입니다. 다이어트를 하기 위해서는 계단을 오르거나 내리거나 스커트를 생각하셨다면 비교적 관절의 건강에 도움이 되는 실내자전거를 통해 운동하는 효과를 볼 수 있다는 것이지요. 그래서 이러한 관절에도 실내자전거 효과를 보실 수 있다는 겁니다 또한 스트레스 해소에도 도움이 주는 것이 실내자전거의 효과입니다. 마지막 실내 자전거 운동 효과로는 스트레스 해소가 볼 수 있는데요. 스트레스가 쌓이다 보면 폭식이 이어지는 경우가 많은데요. 폭식보다 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것은 어떨까요? 한 연구 결과에 따르면 운동을 하면서 심박수가 상승하면서 스트레스가 해소된다고 합니다. 무작정 운동을 하기보다는 목표를 세우고 주변 사람들과 목표치를 설정하여 경쟁하면서 올바른 운동 방법을 통해서 모두 건강해지실 수 있는 겁니다. 그래서 스트레스 해소에도 실내자전거  효과가 나타나는 것입니다 이렇게 시인의 자전거 효과에 대해서 알려드렸고요. 마지막으로 시내 자전거 운동을 하면서 효과적으로 운동될 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이렇게 운동을 하면 두 배의 효과가 있다고 합니다. 첫째 자전거를 탑승하고 총 5분 동안은  몸을 풀어준다는 마음으로 천천히 페달을 밟아줍니다. 몸풀이가 끝나면 강도를 1단계 2단계 조금씩 올려주세요. 전력질주가 끝나고 나면 다시 몸풀기로 강도로 천천히 페달을 돌려줍니다. 체력에 따라서 이런 것을 세 세트 네 세트 씩 반복을 하시면 좋을 것 같습니다. 이렇듯 실내 자전거는 여러 가지 방법에서 몸을 건강해주고 우리의 스트레스까지 해소시켜 주면서 유산소 운동의 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있겠습니다. 실내 자전거 효과에 대해서 이렇게 자세하게 설명해 드렸으니 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 저의 실내 자전거 운동의 방법과 그리고 실내 자전거 효과에 대해서 여러분들에게 오늘 소개시켜드린 글이 되었고 오늘 유익한 글과 유익한 정보가 되었으면 정말 좋겠습니다. 여러분들도 실내자전거 운동 효과를 보셔서 실내자전거 효과를 톡톡히 보셨으면 좋겠습니다

쵸코파이팅구

구운 계란 한 바구니 🧺

요가 회원 어머니께서 구운계란을  만드셨다고 가져다 주셨네요.  압력밥솥에 갓 구운 따끈따끈한  구운 계란이 더 따뜻하게 느껴지네요.  감사히 잘 먹어야겠네요.😋    🥚 구운 계란 효능 *포만감 유지 & 다이어트 지원 *고단백질로 식욕 조절과 체중 관리에 효과 *심혈관 건강 개선. 눈 건강 보호. 면역력 강화

정수기지안맘

운동하고 단백질 충전....

근력운동은 아니지만 땀을 많이 흘려서 단백질 충전했어요.. 운동후 30분이내가 좋다고 하네요 견과류도 같이 먹었더니 든든하네요 오늘은 회복하는 날이라 저녁은 칼로리 낮은거로 먹어야겠어요

장보고

점심은 집에서 단백질 듬뿍 샐러드

집에는 10시 40분에 도착해서 라떼 발 닦아주고 나도 샤워하고 점심 차려 먹었답니다. 아침에 탄수화물을 너무 많이 먹었으니 탄수화물은 빼고 야채와 단백질 특히 단백질을 듬뿍 먹으려고 생각했어요. 더위에 지쳐서 힘이 없는 것 같고 아침에 단백질을 못 챙겨 먹기도 해서 점심은 배로 챙겨먹네요.(끼니마다 적당량을 먹는 게 제일 좋지만 가끔이니까 눈감아주는 것로~) 닭가슴살 두부 야채과일 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 브로콜리 더하고 요거트 드레싱(엄마때문에 산 블루베리 요거트가 애매해져서 우리가 먹어야 되거든요. 내 수제 요거트 더해서 요거트 드레싱 만들었어요) 자두2개 데친두부5개(약100g), 닭가슴살 깐풍기맛 100g 더하고 시리얼 아주 쪼금만 뿌려서 만들었어요 맛있게 샐러드 먹고 마그네슘까지 챙겨서 점심 완료했는데.... 어쩐지 너무 허전하더라고요. 견과류통(반정도 있었어요) 가져와서 다 먹었답니다. 견과류를 좀 많이 먹었네요😅 그리고 나서 양치하고 엄마 면회 가려고 다시 화장하면서 나갈 준비했답니다. 하루가 긴 거 같애요.

성실한라떼누나

계단오르기 효과 공유

안녕하세요 저의 최애운동 계단오르기 효과에 대해서 이야기 해보려고 하는데요 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 건강과 다이어 트 위한 계단 오르기 운동이 있습니다. 계단 오르기 운동에는 체중 감량뿐만 아니라 몸 의 밸런스 유지 등 여러 가지 이점들이 있습니다. 전문가의 말에 따르면 계단 오르기는 체중을 줄이는데 실질적으로 도움이 된다고 합니다. 유익한 이야기와 함께 이런 계단 올 라가기 운동에 효과와 이점을 한번 자세히 이야기 해보겠습니다 1.혈액 순환 개선  다리와 엉덩이의 지속적인 움직임은 심장 박동의 속도를 증가시킵니다. 이것은 몸 전 체의 혈액 순환을 향상시키며, 증가된 심장 박동수는 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 2.체중 감소에 효과적입니다. 하버드 의과 대학의 보고서에 따르면, 계단 을 오르는 것은 느린 속도이지만 많은 칼로 리와 지방을 태울 수 있다고 합니다. 오히 려 빠르게 계단을 오르는 것보다 정상 속도 나 느린 속도로 걷는 것이 지방과 칼로리를 최대 3배까지 더 소모한다고 합니다. 3.스트레스 완화 및 엔돌핀 호르몬 제공 계단 오르기는 신체가 엔돌핀이라는 자연 통증 완화제를 방출함에 따라 긴장을 완화 하는데 유용합니다. 이것은 기분이 좋은 행 복감을 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 4.LED 콜레스테롤을 낮춘다 계단 올라가기는 나쁜 콜레스테롤 혹은 저밀도 지단백질을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 당뇨뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 예방하는데 도움이 됩니다. 5.핵심 근육의 강도향상 계단은 핵심 근육의 힘을 향상시키는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 위로 올라가는 걷은 몸의 구조, 특히 하체의 중요한 근육을 운동하는데 도움이 됩니다. 이것은 둔부, 대퇴사 두근, 무릎과 뼈 구조 등을 개선하는데 효과적입니다. 6.불면증치료 계단을 오르는 것은 수면 장애, 불면증 치료에도 유용하다는 것이 발견되었습니다. 근육을 유연하게 유지하면서 불면증과의 싸움을 도울 수 있습니다. 또한, 신체 내에서 호르몬을 생산하여 체력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 7.낮은충격운동 계단 오르기는 운동 코칭이 필요하지 않습니다. 꼭 땀을 흘릴 필요도 없으며, 작은 시간을 통해 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 다른 운동에 비해 저 충격 운동으로 상대적으로 다칠 염려가 없습니다. 8.건강한 근육 및 뼈 오르는 것은 뼈와 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 뼈의 밀도뿐만 아니라 근육 구조를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 남성에 비해 골다공증의 위험이 더 많은 여성에게 더 효과적인 운동입니다. 9.정신건강향상 계단 오르기는 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 정기적인 보행은 스트레스 긴장을 줄여 뇌 기능을 향상시키는 엔돌핀의 방출을 돕습니다. 10.골다공증 위험감소 이 운동은 골다공증 발병의 위험을 줄이는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 여성과 관련이 있으며 하루 종일 앉아서 일하는 사람에게 더욱 추천되는 운동입니다. 또한, 계단 오르기 운동은 근육을 유연하게 만들고 유연성을 향상시키는데도 효과적입니다. 이것은 근육 경련과 통증의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 좋은 운동을 안할 이유가 없다고 생각하는데요 저의 계단 오르기 루틴은 아파트 20층까지 오르고 내려올때는 엘리베이터를 타고 내려옵니다 이렇게 3~4번정도를 반복하고 오후에 같은 루틴으로 한번더 반복해서 하루에 두번정도를 해줍니다. 다이어트 효과도 좋은 계단오르기 여러분께도 추천 드리니 한번 해보세요

jjung2

시원한 단백질 워터로 회복하네요.

걷기운동과 계단오르기 후 운동으로 흘린 땀 을 텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼한 후르 츠맛 단백질 워터로 근육 회복을 돕습니다 

정수기지안맘

단백질 워터로 충전

걷기운동과 계단오르기  후 단백질로  수분 보충과 갈증을 해소하네요.

정수기지안맘

살 빼는데 머리까지 빠져요, 위고비 탈모 부작용 위험 52%

위고비 관련 글 보다가 진짜 생각지도 못한 부작용을 봤어요... 탈모요.. 머리카락 빠지는 거요 😨 보통 위고비하면 식욕 억제, 체중 감량, 부기 제거 이런 쪽만 떠올리잖아요? 근데 탈모 부작용 말도 꽤 많더라고요..! 그래서 위고비 탈모 진짜 생기는지 찾아봤어요! 위고비 탈모 부작용 위고비 탈모 위험 52% 라는 말, 처음엔 낚시성이겠지 싶었는데요 미국 연구에서 실제로 GLP-1 약물 복용자 중  탈모 경험이 있다는 결과가 나왔대요 !! 이럴 수 있는게 빠르게 살이 빠질수록  단백질이랑 영양소가 부족해서 탈모 가능성이 증가한다고 ( ㄷㄷ) 특히 여성 탈모 사례가 많이 보고 된대요  위고비 탈모 후기 모음 "살은 빠졌는데 머리숱도 같이 빠졌어요.." "복용 한 달쯤 됐을 때 정수리가 휑해지는 느낌" "두피가 갑자기 예민해져서 피부과 갔어요" 👉 관련 기사 보기  그래도 다행인 건 모든 사람에게 오는 부작용은 아니고 일부 사용자에게 오는 부작용이더라구요 위고비 탈모 부작용 줄이는 방법 단식과 다이어트를 병행하면  탈모 확률이 올라가니까 적절한 식단 관리가 필요해요! 특히 증량 시기 조절이 중요하다고 하네요 찾아보니까 진짜 탈모 부작용 가능성은 무시할 수가 없겠더라고 . .🥲 특히 저처럼 머리카락 한 올, 한 올 소중한 사람한테는.. 미리 알고 조심하면 몸도 머리카락도 같이 지킬 수 있지 않을까요? ㅎㅎ

유지어터

운동 중독?

평일에는 아침저녁으로 헬스장 다니고 주말엔 지인과 스크린 골프, 동네코스 6km걷기 하고 있습니다. 헬스는 23년정도 꾸준하게 했고 아침에는 웨이트 위주, 저녁에는 유산소 위주로 하고 있습니다. 주변에서는 중독이라 하는데 저도 그렇게 느끼기는 하는데 안하면 왠지모르게 찝찝함이 남습니다. 다이어트가 목적인 분들은 유산소만 오래하는것보단 웨이트를 반드시 같이하시는 것이 더 효과적입니다. 가만히 있어도 에너지를 소모하는것을 기초대사량이라고 하는데 신체중 근육이 가장많이 에너지를 소모합니다. 그러니 근육운동을 병행하는 것이 꼭 필요하고 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어드니 다이어트가 더 힘듭니다. 근육 운동과 반드시 단백질 섭취도 잊지 마세요

지니5512274

당뇨 걱정 없이 즐기는 외식 메뉴 6가지🍽️

다이어트 중이거나 혈당 관리를 하고 있을 때, 외식 메뉴 고르는 게 참 어렵죠. "무조건 샐러드만 먹어야 하나?" 싶은 날도 있고요. 그런데! 맛도 포기하지 않고, 혈당도 안정적으로 유지할 수 있는 외식 메뉴가 있답니다. 조금만 신경 쓰면, 외식도 건강하고 맛있게 즐길 수 있어요! 🍔 햄버거? YES, 단 조건부로! 햄버거는 언뜻 보면 혈당 폭탄 같지만, 조합을 잘 하면 생각보다 괜찮은 메뉴예요. 패티(단백질), 채소(식이섬유), 버거번 빵(탄수화물)이 균형 있게 들어 있으니까요. ✅ 이렇게 드셔보세요!  • 튀긴 치킨패티 대신 소고기 패티 선택  • 윗빵 or 중간빵 제거로 탄수화물 줄이기  • 감자튀김, 콜라는 PASS!  • 야채 많이, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 🍲 샤브샤브 & 편백찜 ‘거꾸로 식사법’ 실천이 자연스럽게 되는 메뉴예요. 채소 먼저, 고기나 해산물 나중에! 이 순서만 잘 지켜도 혈당 급등 방지에 아주 효과적이에요. ✅ 주의할 점 • 달달한 참깨소스, 칠리소스 대신 간장이나 고추냉이 소스로! • 면사리 추가는 줄이고, 채소 위주로 즐기기 🥬 보쌈 삶아서 기름기를 쫙 뺀 단백질 중심 식단, 생각보다 혈당관에 딱! 채소쌈과 함께 먹으면 포만감도 오래가요. ✅ 조심할 것들 • 막국수, 쫄면은 혈당 급등 주의 • 쌈장은 적당히, 국물은 맑은 국 추천 • 밥은 꼭 필요한 만큼만 🐟 회 회 좋아하는 분들, 반가운 소식이에요! 연어, 참치 같은 생선은 단백질 + 건강한 지방(오메가3)이 풍부해서  포만감도 오래가고, 혈당도 천천히 올라가요. ✅ 피해야 할 건? •초밥의 단 밥, 물회의 단 국물은 피하기 •간장에 와사비만 살짝, 밥은 소량 🐍 장어 체력 보충에 좋은 장어도 건강하게 먹으면 혈당 관리에 효과적이에요. 불포화지방산 덕분에 염증 완화 & 인슐린 민감도 개선까지 기대할 수 있어요. ✅ 단, 양념구이는 주의! •달달한 양념보단 소금구이 추천 •밥은 반 공기 이하, 채소와 함께 먹기 🍲 순댓국 의외로 순댓국도 괜찮은 메뉴예요! 단백질이 풍부하고, 밥 없이도 든든해서 당을 천천히 올리는 한 끼가 돼요. ✅ 이렇게 드세요 • 순대 속 당면은 적게, 머리고기 중심 • 국에 밥 말지 말고, 반 공기만 따로 • 부추, 파 같은 채소 곁들이기로 식이섬유 UP 🙌🙌🙌 “외식=살찐다”, “외식=혈당 폭탄”은 옛말! 조합과 순서, 소스 선택만 잘 해도 외식하면서도 건강하게, 맛있게, 혈당도 지킬 수 있어요  오늘 점심, 외식 약속 있으신가요? 위 메뉴 중 하나 골라서 맛도 잡고 건강도 챙겨보세요!

geniet

근육 회복 단백질 워터로

 걷기운동과 하체근육을 강화에 도움을 주는  계단오르기 후 단백질로 수분 보충합니다. *단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야 흡수율이 높아지고 근육 회복에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

닥터유 단백질바

운동후에 간식으로 더 단백질바 하나 먹어요 달달하니 초코바가 맛있어요

들꽃7

청국장을 끓였어요

청국장을 끓였어요  김장 김치를 씻어서 넣었어요  ■ 청국장 주요 효능 항암 효과 제니스테인과 이소플라본이 암세포 성장을 억제하고, 유방암·전립선암 예방에 도움을 줍니다  혈관 건강 개선 펩타이드와 레시틴이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전 용해 작용으로 고혈압·동맥경화 예방에 효과적입니다  소화 기능 개선 100g당 1000억 마리 이상의 유산균이 장내 유익균 균형을 유지하고, 변비·설사 완화에 도움을 줍니다  면역력 강화 다당체와 비타민 K2가 대식세포 활성화를 촉진해 감염 저항력을 높이고, 알레르기 유발을 억제합니다  다이어트 및 피부 건강 낮은 칼로리와 풍부한 단백질·식이섬유로 포만감을 주고, 레시틴과 사포닌이 지방 흡수를 억제합니다. 비타민 E와 미네랄은 피부 탄력 유지에 기여합니다  당뇨 관리 펩타이드와 섬유질이 혈당 상승을 억제하고, 췌장 베타세포 증식을 유도해 인슐린 분비를 촉진합니다  골다공증 예방 칼슘과 비타민 K2가 뼈 밀도 유지에 도움을 주며, 특히 폐경기 여성의 골 손실을 줄입니다  주의사항 항응고제 복용 시 비타민 K2로 인해 혈전 생성 위험이 있으므로 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다 과다 섭취 시 소화불량이나 가스 발생이 있을 수 있습니다 

미주장

가볍게 마시는 단백질로 회복하네요.

걷기운동과 하체근육을 강화에 도움을 주는  계단오르기 후 단백질로 수분 보충합니다.  근육 합성과 미세하게 손상된 근육을 회복시 키는 데도 좋은 단백질 충전하네요.

정수기지안맘

단백질도 충전하고😁😁

단백질 충전도 좀 해봅니다 😄😄👍 오늘은 테이크핏 바나나맛이래요 그냥 바나나우유맛ㅎㅎ 냉장고에 넣었다 마시니 달달하니 좋은것같아요 💖💖💖

자스민꽃

단백질 워터로 시원하게 채워주네요.

계단오르기로 흘린 땀을 시원하고  텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼한  단백질 가득한  푸로틴워터로 채워주네요. *단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야  흡수율이 높아지고 근육 회복에도 더효과적이에요 

정수기지안맘

잠들기 전 2시간, 혈당 안정 루틴 만들기

하루의 마지막 2시간, 어떻게 보내느냐에 따라 혈당과 다음 날 컨디션이 달라질 수 있습니다.  특히 저녁 늦은 시간의 습관은 수면의 질과 대사 균형에 직접적인 영향을 미칩니다.  혈당 안정을 위한 ‘슬로우 나이트 루틴’을 시작해 보세요. 1️⃣ 야식, 작지만 치명적인 한 입 배가 고프지 않아도 무심코 간식을 찾게 되는 밤.  이 작은 습관이 혈당을 높이고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 야식은 인슐린 분비를 자극해 혈당을 불안정하게 만들고,  특히 고당도 간식은 체지방 축적을 촉진합니다. 🍜 야식 줄이는 팁 • 저녁 식사에 단백질과 채소 충분히 포함 • 간식이 당긴다면 따뜻한 물이나 무가당 차 • 필요한 경우, 삶은 달걀이나 견과류 소량 2️⃣ 스마트폰과 멜라토닌 방해 자기 전 스마트폰을 보는 습관은 멜라토닌 분비를 억제하고 수면 리듬을 깨뜨립니다. 이는 수면 중 혈당 안정에도 방해가 되며, 아침 공복 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 📱 스마트폰 줄이기 • 취침 1시간 전부터 화면 멀리하기 • 조명은 낮추고, 대신 잔잔한 음악이나 독서 3️⃣ 가벼운 움직임이 혈당을 도와준다 식후 바로 눕기보단 가볍게 몸을 움직이는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 짧은 산책이나 스트레칭은 포도당 흡수를 도와 혈당 급등을 완화하고,  림프 순환에도 긍정적입니다. 🧘‍♀️ 실천할 수 있는 활동 • 식후 20분간 천천히 걷기 • 취침 전 목, 어깨, 등 간단한 스트레칭 • 복식호흡으로 긴장 완화 🌛🌛🌛 작은 실천 하나가 혈당뿐 아니라 기분과 수면, 다이어트에까지 영향을 줄 수 있습니다.  잠들기 전 2시간, 오늘부터는 나를 위한 회복 루틴으로 채워보세요.  몸도 마음도 훨씬 더 가벼워질 거예요.

geniet

의지력만으론 부족하다? 인지 습관을 바꾸는 심리 다이어트 전략

다이어트를 시작할 때 "이번엔 진짜 의지로 해볼 거야"라는 다짐을 많이 합니다.  하지만 작심삼일이 반복되는 이유는  의지력 부족보다 ‘습관의 자동화’ 때문입니다.  심리학에서는 뇌의 인지 반응을 바꾸는 것이 지속 가능한 체중 감량의 핵심이라고 설명합니다. 1️⃣ 보상 회로: 뇌는 자극과 보상을 기억한다 뇌는 단 음식이나 자극적인 식사를 보상으로 인식합니다.  스트레스를 받으면 단 음식을 찾게 되는 것도 이 때문이죠. 단 음식이 위안을 준 경험이 쌓이면, 같은 상황에서 자동으로 먹고 싶어집니다. → 먼저, 무슨 상황에서 먹고 싶은지를 인지하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 즉각 반응 패턴을 바꾸는 연습 습관은 무의식적 반복에서 만들어집니다.  예를 들어, 퇴근 후 TV를 켜는 동시에 간식을 먹는 행동은 반복된 반응일 수 있어요. 📌 실천 팁 • 간식 대신 물병을 손에 들기 • 스트레스 받을 땐 5분간 걷기 • 유혹 음식은 눈에 안 보이게 치우기 작은 선택이 큰 행동 변화를 만듭니다. 3️⃣ 식사 전 인지 습관을 리셋하자 ‘무엇을 먹을까’보다 ‘왜 먹고 싶은가’를 자주 물어보는 연습이 필요해요.  식사 전 몇 초간 생각을 멈추는 것만으로도 도움이 됩니다. 🧠 인지 전환 팁 • 지금 진짜 배고픈가? • 이 음식이 기분과 어떤 연관이 있나? • 먹고 나면 기분은 어떨까? 이렇게 인지적으로 개입하면 반사적 행동을 줄일 수 있습니다. 4️⃣ 결심보다 중요한 환경 설계 지속 가능한 다이어트는 결심보다 반복 가능한 ‘환경’에서 나옵니다. 🏠 실천 전략 • 유혹 음식은 치우고 채소·과일은 눈앞에 • 운동 매트는 거실에 꺼내놓기 • 외식은 낮시간에 예약해 폭식을 방지 환경은 매일의 선택을 자연스럽게 유도해 줍니다. 💭💭💭 다이어트는 ‘의지력 게임’이 아니라 ‘인지 습관 설계’입니다.  뇌가 자동으로 반응하는 패턴을 이해하고 바꾸면,  힘들이지 않고도 변화는 이어질 수 있어요.  오늘부터 한 가지 인지 습관, 바꿔보는 건 어떨까요?

geniet

단백질 워터 충전

운동 후  신체 회복과 수분 보충을 위해 텁텁하지 않는 단백질 워터로 시원하게 채워주네요.

정수기지안맘

계란으로 단백질 보충

계란 한개로 단백질 보충합니다 아침에도 샐러드 먹고 계란 한개 먹었어요

마음그릇

감자로 다이어트 합니다

감자로 다이어트 합니다 ■ 혈압 조절 감자에는 칼륨이 들어있다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 된다. 몸속 노폐물의 처 리를 돕고, 혈관을 확장해 고혈압, 심장병 등을 예 방한다. ■ 피로 예방, 감염 퇴치 감자에는 비타민C가 들어있는데 하루에 중간 크 기 감자 3개 정도만 먹으면 피로를 막아주고 감염 과 싸우는 데 필요한 비타민양의 반을 섭취할 수 있다. 껍질째 구운 감자 한 개에는 비타민C 하루 권장량의 3분의 1이 들어있다. 이는 사과보다 두 배나 더많은양이다. ■ 다이어트 효과 중간 크기의 감자 한 개는 보통 열량이 55칼로리 밖에 되지 않아 다이어트에 좋다. ■ 콜레스테롤 감소 감자에는 섬유질이 많아 혈중 콜레스테롤을 감소 시키는 효능도 있다. 껍질 째 삶은 감자 한 개에 들어있는 섬유질은 바나나 한 개의 5.5배에 이른다.

미주장