'고구마 바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고혈압 당뇨 영양과 식단

저는 본태성 고혈압이라는 의사의 진단으로 40대중반부터 약을 복용하게 되었어요  당시에 지방간도 있고 고지혈증도 있어서 같이 관리하게 되었어요  처음 2.3년간은 약만 먹었죠 그러다가 건강식품을 찿게 되었어요  캡슐형 올리브오일과 빌베리추출물 각종허브캡슐등을 꾸준히 먹고 당뇨는 전단계라고 하셔서 바나나잎추출물도 먹었어요  무엇보다 식후엔 곧바로 10분정도 걷는걸로 혈당을 잡고 사과도 한쪽이상 안먹고 고구마도 한개 감자는3알이상 안먹었죠 바나나 와 우유 두유는 매일 챙기는 간식이 되었죠 믹스커피도 자연스레 멀어지고 원두로 주 2회정도 마셨어요 . 처방전을 무시하지 않고 보조제는 꾸준히 복용하면서 일정시간 걷는것이 제일 좋은것 같습니다.

밤아줌마

길거리 추억 그대로 겉바속촉 ‘간단 핫도그’

집에서도 쉽게 만들 수 있어요 ‘간단 핫도그’ 재료&레시피 (2인분) 닭 가슴살 소시지 2개, 달걀 1개, 통밀식빵 2장, 모짜렐라 슬라이스 치즈 2장, 빵가루 약간, 식용유 약간, 토마토케첩 약간 1. 소시지를 끓는 물에 살짝 데친다 2. 식빵은 테두리 제거 후 밀대로 얇게 민다 3. 식빵 끝에 달걀 물을 바르고 치즈, 소시지를 올려 말아준다 4. 달걀 물과 빵가루 순서로 입힌다 5. 에어프라이어에 식용유 살짝 뿌려 180℃에서 5분씩 앞뒤로 굽는다 6. 토마토케첩 뿌려 완성 뭐가 달라요? 1. 닭가슴살 소시지로 포화지방 줄이기 • 가공육 대신 저지방 고단백 소시지 • 포화지방, 나트륨 걱정 덜고 • 닭고기 함량 높은 제품 선택하면 첨가물도 최소화 2. 통밀식빵으로 섬유질 보완 • 정제빵보다 포만감 오래 지속 • 식후 혈당 상승 억제 • 미네랄·식이섬유 풍부 3. 기름 대신 에어프라이어 • 겉은 바삭, 속은 촉촉 • 튀기지 않아 칼로리 부담 줄이기 한떄 닭가슴살 소시지에 빠져서 구매했었는데요. 양이 꽤 많고 좀지겹고 해서 무엇으로 소진시켜볼까 하다가 찾은 레시피예요. 남녀노소 맛있게 먹을수 있는 간식이라 좋더라구요, 그때는 흰식빵으로 헀었는데 이젠 통밀빵으로 해보려고 해요, 식빵을 감아도 되고 또 반으로 접어서 만들어도 좋아요, 요때는 야채도 넣음 더 맛나지요

메가망나뇽

바나바잎이 혈당에 좋다고해요

바나바잎 저도 처음 듣는데요 바나바잎에 혈당을 낮추는 성분이 있다고합니다 바나바잎차로 드실수있고 영양제도 있다고하는데 영양제 드실때는 꼭 의사와 상담후드세요

송쩡

체지방 조절에 도움 되는 음식궁합 BEST 10

체지방 관리할 때는 무조건 굶기보다 단 백질 + 식이섬유 + 건강한 지방을 함께 챙기는 게 중요 해요 닭가슴살부터 달걀, 그릭요거트, 고구마까지! 한 끼 식사나 간식으로 활용하기 좋은 조합 10가지 참고 해주세요

로블ㅎ

바쁜아침에 딱인 단호박 에그슬럿

올여름 단호박 엄청 잡아서 먹었는데요 거의 단호박 에그슬럿해먹었답니다, 안에 씨빼는게 좀 귀찮긴한데 ㅎㅎ 그래도 맛은 최고요 속은 든든하고 화장실도 잘갔어요. 대신 한통 다먹음 부담될까봐 반통씩 먹었답니다

메가망나뇽

온다 시술 후 얼굴이 바로 갸름해 보이는 건가요

온다 리프팅을 알아보다 보니까 지방 감소와 피부 탄력 개선을 같이 이야기하는 경우가 많더라고요. 그런데 실제로 시술받으면 당일이나 며칠 안에 얼굴선이 달라지는 건지, 아니면 시간이 지나면서 변화가 나타나는 건지 궁금해요? 특히 중요한 일정이 있어서 시술을 생각하는 경우에는 회복기간이나 붓기 여부도 같이 확인해야 할 것 같아서요.

2민트홀릭

혈압이 높게 나왔을 때 바로 다시 재는 것도 방법이 달라야 합니다

혈압이 높게 나왔다고 바로 연달아 여러 번 재는 경우가 있는데 측정 직전 긴장이나 움직임 때문에 일시적으로 올라간 수치일 수도 있습니다. 측정할 때는 잠시 편하게 앉아서 안정한 뒤 올바른 자세로 재는 것이 중요하고, 반복 측정이 필요하다면 일정한 간격을 두고 확인하는 것이 좋습니다. 또한 커피나 운동 직후처럼 혈압에 영향을 줄 수 있는 상황이라면 측정 조건도 함께 기록해 두는 편이 좋습니다. 한 번의 숫자에 너무 의미를 두기보다는 비슷한 조건에서 측정한 흐름을 보는 것이 중요합니다.

블루베리

새우랑 숙주 볶아서 한 바가지로 먹었어요 🦐

냉장고에 숙주가 많이 남아서 새우 넣고 후다닥 볶아봤어요 기름은 아주 조금만 쓰고 굴소스도 많이 넣지 않았는데 숙주에서 물이 나오니까 촉촉하게 잘 볶이더라구요 밥을 많이 안 먹어도 새우랑 숙주 양이 꽤 많아서 한 접시 먹으니 생각보다 배가 불렀어요 재료 몇 개만 있으면 금방 만들 수 있어서 요즘 자주 해먹게 되네요 😊

이하린80

혈당관리 , 무설탕 제품으로 간식을 바꿔봐요 😊

혈당관리를 하다 보니 평소 먹는 간식부터 바꾸는 게 꽤 도움이 되더라고요 😊 사실 간식을 끊을수는 없고요 ㅠㅠ  그래서 요즘 저는 간식을 고를 때 무설탕, 무가당, 당류가 낮은 제품을 우선적으로 확인하는 편이에요.   특히나 무설탕 두유나 요거트, 견과류처럼 단맛이 강하지 않은 간식으로 바꾸니까 불필요한 당 섭취를 줄이는 데 도움이 되고, 식후에 단 음식이 계속 당기는 것도 조금 줄어든 느낌이에요. 솔직히 감미료 들어간 제품들도 있지만 , 아예 무설탕으로 나오는것들이 깔끔해서 좋더라구요 ^^ 아참 , 근데 또 무설탕이라고 해서 무조건 혈당이 오르지 않는 것은 아니기 때문에 탄수화물 함량이나 원재료도 같이 확인하고 있어요.  간식 자체를 완전히 끊기보다는 이렇게 부담이 적은 제품으로  바꿔가면서 관리하니 훨씬 꾸준히 실천하기 좋은거같네요 ^^ 혈당관리는 거창하게 시작하기보다, 평소 자주 먹는 간식부터 하나씩 바꿔보는 것도 좋은 방법인 것 같아요!

러블리베이지

아침에 먹기 좋은 음식 찾다가 그릭요거트로 바꿔봤어요

아침마다 뭘 먹어야 할지 애매해서 요즘은 무가당 그릭요거트에 견과류 조금이랑 블루베리를 같이 먹어요. 빵이나 시리얼 먹을 때보다 허기가 빨리 오지 않는 느낌이라 아침 식사로 꽤 괜찮더라고요. 단맛이 있는 제품은 생각보다 당류가 높은 경우도 있어서 성분표는 꼭 확인하고 있어요. 간단하면서도 부담 없는 조합 찾으시는 분들은 한번 드셔보셔도 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

식후 1분 계단 오르기, 몸을 완전히 바꾸는 가장 쉬운 습관

⠀ 밥 먹은 직후가 가장 위험합니다. 식사후엔 혈당이 폭발적으로 오르고 인슐린이 과다 분비됩니다. 이패턴이 반복되면 인슐린저항성, 내장지방으로 이어집니다.  식후 1분 계단 오르내리기로 혈당과 인슐린을 안정시킬 수 있습니다. 3분이면 인슐린 저항성까지 개선하고요. (2024 무작위 대조 연구) 그이유는 전신근육의 70%가 몰린 하체를 한번에 동원하는 운동이어서예요. 심박수가 빠르게되고 혈액순환이 강해집니다. 그리고 같은시간 대비 고효율 운동이구요. 8주 꾸준히 하면 혈관과 심장이 다 튼튼해즙니다. 사망위험도 낮추어 주고요.  ⠀ 하루 6층만 올라가도 - 심폐 능력 17% ↑ - 나쁜 콜레스테롤 7.7% ↓ - 전체 사망 위험 24% ↓, 심혈관 사망 위험 39% ↓ ⠀ 계단오르기의 효능이 참 좋습니다. 저도 계단오르기 매일 하는데요. 보이는데로 올라가서 적립하고 있습니다. 다만 내려올땐 엘리베이터를 탑니다. 무릎에 무리를 안주려고 해요. 유저님들도 식후 엘리베이터 대신 계단 한 번만 올라보세요. 혈관과 몸이 달라집니다. ⠀

메가망나뇽

딸기 요거트바나나볼

재료 플레인 요거트 1컵을 준비해요. 딸기 5~6개를 준비해요. 바나나 1개를 준비해요. 그래놀라를 조금 준비해요. 꿀 1작은술을 준비해요. 만드는 법 딸기와 바나나를 먹기 좋은 크기로 잘라요. 그릇에 요거트를 먼저 담아요. 잘라둔 과일을 요거트 위에 올려요. 그래놀라를 골고루 뿌려요. 마지막으로 꿀을 살짝 뿌려요. 냉장고에 10분 정도 넣어두었다가 맛있게 먹어요.

열정남자

혈압 관리하면서 제일 먼저 바꾼 건 국물부터였어요 🥣

혈압 관리할 때 소금만 따로 생각하기 쉬운데 실제로는 국물이나 찌개처럼 나트륨이 많이 들어가기 쉬운 음식을 자주 먹는 식습관도 영향을 줄 수 있다고 해요 저는 평소 국물을 거의 다 먹는 편이었는데 요즘은 건더기 위주로 먹고 국물 양을 줄이는 것부터 시작했어요 무조건 싱겁게 먹으려고 하니까 오래 못 가더라구요 그래서 자주 먹는 음식에서 나트륨 섭취를 줄이는 방식으로 바꿔봤어요

이하린80

인모드 받고 나서 얼굴선이 바로 달라지는 건 아닌가요?

인모드 리프팅을 알아보면서 후기 사진을 보고 있는데 시술 직후부터 얼굴선이 달라졌다는 분도 있고 몇 주 지나고 변화를 느꼈다는 분도 있어서 차이가 큰 것 같습니다 제가 원하는 건 체중을 빼는 것보다는 턱선이 조금 정리되는 정도인데 이런 경우에도 시술 후 변화를 기다려봐야 하는 건지 모르겠어요

기춘이530707

당지방 빼고 포만감 높이는 음식18가지

당지방 빼고  포만감 높이는 음식18가지 알려드릴께요 저는 바나나랑 고구마 자주 먹는데 확실히 포만감이 좋아요 다른 식재료도 챙겨 먹어야 겠네요

로블ㅎ

건강한 탄수화물을 먹도록해요

정제된 탄수화물은 혈당관리시 안 좋아요 건강한 탄수화물을 섭취하도록 해요 오늘 식탁에 좋은 재료로 만들어 식사하세요 1 귀리 2 고구마 3 감자 4 바나나 5 콩류 6 단호박 7 통밀빵

송쩡

김성령 배우가 극찬한 16kg 감량 레시피!

조회수 100만을 넘기며 다이어터들 사이에서 입소문 난 고구마 두부 수프입니다. 달달하고 고소한 맛은 물론, 포만감으로 든든하게 속은 편안하게 채워주는 건강한 다이어트식이에요. 그리고 이 레시피를 소개한 사람, 바로 갱년기 건강식 전문가 ‘전선생’ 전미란 작가님!👩‍🍳 “나잇살은 원래 안 빠져”라는 말, 이제는 그만/ 가족과 커리어를 챙기느라 미뤄왔던 ‘나’를 위해 진짜 건강한 식단을 시작할 때입니다. 베스트셀러 〈전선생의 갱년기 다이어트〉에는 고구마 두부 수프를 포함해 실전 다이어트 레시피 97가지가 담겨 있어요. ✅ 이런 분들께 추천드려요 - 굶어도 체중 변화가 잘 없어 고민인 분 - 불면, 통증 등 갱년기 증상으로 컨디션이 흔들리는 분 - 맛있게 먹으면서 가볍게 관리하고 싶은 분 - 체계적으로 따라 할 50일 식단 프로그램이 필요한 분 이런 똘똘한 레시피 책 하나 있으면 건강 챙기기도 편할것 같아요. 에전 이유식 하던때가 생각이 납니다 ㅎㅎ갱년기 아직 멀었지만 호르몬에 따라 다이어트가 더 힘든 시기란걸 알고는 있어서요. 요런 레시피 미리 참조해서 다이어트 할때 맛있고 편하게 먹기 좋을것 같습니다

메가망나뇽

저당 아보카도 바나나 스무디레시피

재료만 준비하면 갈아서 마실수 있는 간단한 레시피예요 아보카도와 바나나가 들어가서 한잔 마셔도 부담없이 든든하게 속 채울수 있어요.  농도조절은 그릭요거트로 하면되서 마시기 쉽게하려면 덜넣고 꾸덕하게 먹고싶으면 더넣으면 됩니다. 알룰로스 써서 저당으로 즐기면 더 좋을것 같아요

메가망나뇽

먹는 시간만 바꿔도 혈압이 달라진다

늦은 밤 습관처럼 먹는 야식. 이 시간을 조금만 조절해도 심장과 혈당에 의미 있는 변화가 나타날 수 있습니다. 최근 미국 연구진은 성인을 대상으로 밤 사이 금식 시간을 13~16시간 유지한 그룹과 기존처럼 11~13시간 유지한 그룹을 비교했습니다. 총 섭취 열량과 생활 조건은 동일하게 맞춘 상태에서 차이를 본 결과, 금식 시간을 더 길게 유지한 그룹에서 • 수면 중 혈압 감소 • 수면 중 심박수 감소 • 낮과 밤의 심장 리듬이 더 뚜렷하게 회복 • 혈당 조절 기능 개선 이라는 긍정적 변화가 확인됐습니다. 특히 낮에는 활동에 맞게 심장이 활발히 뛰고, 밤에는 충분히 안정되는 ‘리듬 회복’이 나타났다는 점이 핵심입니다. 이는 심혈관 건강이 좋아졌다는 신호로 해석됩니다. 또한 포도당을 섭취했을 때 췌장의 인슐린 반응도 더 효율적으로 나타나 혈당 유지 능력이 개선되는 경향을 보였습니다. 💡 왜 이런 변화가 생길까요? 우리 몸은 원래 ‘낮에 먹고, 밤에 쉬는’ 리듬에 맞춰 설계되어 있습니다. 취침 직전 음식 섭취는 이 리듬을 흐트러뜨리고, 심장과 대사 기관이 충분히 회복할 시간을 빼앗을 수 있습니다. 취침 최소 3시간 전 음식을 마무리 하고 늦은 밤 간식 줄이며 일정한 식사와 수면 패턴 유지를 권해드립니다. 특히 심혈관 질환 위험이 높아지는 중·장년층이라면 약을 늘리기 전, 식사 타이밍부터 점검해볼 필요가 있습니다. 간헐적 단식을 가끔 하고 있는데요, 다이어트에 도움뿐만 아니라 혈압에도 상관관계가 있네요 공복 기간을 13-16시간 정도로 둬야곘다고 생각이 드네요. 건강적으로 금식시간을 늘려주는것이 좋다는걸 알게 되었습니다

메가망나뇽

당뇨예방 수면부터 바꿔라

당뇨 예방에서 중요한 건 식단과 운동만이 아닙니다. 수면 역시 혈당에 직접적인 영향을 주는 핵심 요소입니다. 수면 시간이 너무 짧거나 길어지면 인슐린 작용이 떨어지고 혈당 조절 능력이 낮아질 수 있습니다. 특히 수면은 일정 범위 내에서 유지되는 것이 중요하며, 과도하게 늘리거나 줄이는 것은 모두 대사 건강에 불리하게 작용합니다. 또 하나 중요한 포인트는 ‘수면의 규칙성’입니다. 평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 보충하는 습관은 생체리듬을 무너뜨리고 혈당 조절에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 일정한 패턴 속에서 인슐린 분비와 에너지 대사가 가장 안정적으로 이루어집니다. 따라서 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관이 중요합니다. 수면 환경도 함께 관리해야 합니다. 취침 전 음식 섭취는 피하고, 낮 동안 충분한 활동과 햇빛 노출은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 결론적으로 당뇨 예방을 위해서는 식단, 운동뿐 아니라 수면까지 포함한 생활 전반의 균형이 필요합니다. 저는 자는게 아깝다는 생각을 가끔 하는데, 잘자고 잘일어나는것이 참 중요한거 같아요.  혈당까지 영향을 끼친다니 역시 건강위해 관리를 해야곘어요.  좀 더 일찍자고 수면의 질과 양을 늘여봐야겠다 생각이 들어요. 

메가망나뇽

당신의 혈압, 올바르게 측정하고 계신가요?

일주일에 주 5회 이상 혈압 측정합니다 아침: 기상 후 1시간 이내, 배뇨 후, 식전, 혈압약 복용 전 저녁: 취침 1시간 이내 ✅혈압 재는 올바른 자세 1️⃣팔에 커프 감기 : 측정할 팔을 탈의하고, 커프는 팔 굽은 부분 3cm 위에서 손가락 1개 들어갈 여유로 감습니다 2️⃣커프 위치 : 팔은 책상 위에 올려 심장 높이에서 측정합니다 💚혈압 측정 시 주의사항 1~2시간 전 운동 피하기 30분 전 커피, 술, 담배 피하기 측정 전 5분 이상 휴식하기 화장실 미리 다녀오기 안정을 취하고 혈압을 재야한다고는 알고 있었는데요 주의할 사항이 여러가지가 있네요 정확한 결과 위해서 주의사항을 잘 챙겨야될꺼 같아요,  해본것중에 제일 정확한건 그래도 24시간 혈압계였네요 

메가망나뇽

다이어트 간식-그릭요거트바크

그릭요거트바크 재료 무가당그릭요거트 원하는 과일 아무거나 그래놀라 만드는법 1.넓은팬에 종이호일 깔고 2.무가당그릭요거트 평평하게 깔아 주고 3 .원하는 과일 토핑, 그래놀라 뿌려 4.냉동실에 얼려주면 끝!

로블ㅎ

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 음식

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 조합 알려드릴께요 먹을때 첨가해서 드셔보세요 더 건강에 좋다고 합니다 삶은 달걀 + 올리브오일 사과 + 땅콩버터 찐 고구마 +그릭요거트 두부 + 김 토마토+ 올리브오일  양배추 + 닭가슴살  연어+ 샐러드 오이 + 레몬즙 아보카도 + 달걀

송쩡

혈당 걱정 된다면 이렇게 바꿔 드세요

혈당 걱정된다면? 같은 한 끼도 이렇게 바꿔보세요 매일 먹는 음식도 무엇을 선택하느냐에 따라 식후 혈 당 반응이 달라질 수 있습니다. 커피부터 밥·빵•국수까지, 평소 식단에서 바꿔볼 수 있어요 혈당 반응은 섭취량.조리법, 개인의 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있어요

로블ㅎ

쌀밥보다 탄수화물 많은 음식

쌀밥보다 탄수화물 많은 음식을 조금 먹어야겠어요 주의가 필요해 보입니다 1뻥티기 2 대추야자 3 베이글 4 군고구마 질 좋은 탄수화물로 대체해서 드세요 1 퀴노아 2 덜 익은 바나나 3 블루베리  4 비트

송쩡

간식으로 바나나와 두유 좋아요

요즘 간식으로 잘 먹고 있는 바나나와 단백질 두유 예요~ 바나나 한개만 먹어도 든든한데 두유 까지 섭취 해주면 더 든든 해서 입 터짐 방지에도 좋아요  이 두유도 다이어터 사이에서 많이 드시는 두유 예요

로블ㅎ

26/09/11/금/동네한바퀴02

갱o1s2

소스 찍어 먹는 습관부터 조금 바꿔봤어요

저는 음식 자체보다 소스나 양념을 많이 찍어 먹는 편이었어요. 샐러드에도 드레싱 듬뿍, 고기에도 쌈장 듬뿍이었고요. 그래서 요즘은 처음부터 많이 붓지 않고 작은 접시에 조금만 덜어놓고 먹어요. 찍어 먹는 양을 눈으로 확인할 수 있으니까 생각보다 차이가 있더라고요. 특히 외식할 때는 음식에 이미 양념이 되어 있는 경우도 있어서 소스를 추가로 많이 먹지 않으려고 해요. 이런 작은 습관부터 바꿔보는 중이에요.

블루베리

인모드 받고 바로 세안해도 괜찮았나요?

시술 자체도 궁금하지만 저는 집에 와서 세안하는 게 더 신경 쓰여요. 평소에 저녁마다 클렌징을 꼼꼼하게 하는 편이라 시술 당일에는 어떻게 해야 하나 싶더라고요. 뜨거운 물을 피해야 하는지, 평소처럼 제품을 사용해도 되는지도 궁금해요. 인모드 받아보신 분들 당일 저녁에는 어떻게 관리하셨는지 알려주세요.

블루베리

밥 먹고 바로 단 게 당기는 건 왜 그런 걸까요?

밥을 먹고 배는 부른데 이상하게 달달한 게 생각나는 날이 있어요 😅 특히 점심을 든든하게 먹었는데도 커피 마시면서 과자 하나 찾게 될 때가 있더라고요. 이게 그냥 습관처럼 단 걸 찾는 건지 식사 구성이 영향을 주는 건지 궁금해요. 밥 양은 평소랑 비슷한데 반찬을 적게 먹은 날 더 그런 것 같기도 하고요. 저처럼 식사 후에 단 음식이 자꾸 생각나는 분들은 어떤 식으로 관리하시는지도 궁금해요.

이하린80

바쁜아침 전자레인지 저당레시피

아침 챙겨 먹고 싶은데 시간은 없고 혈당도 신경 쓰인다면? 전자레인지 하나로 2~4분이면 완성되는 저당 아침 레시피 9가지를 모아봤어요 아침시간에 뭐 만들어 먹기도 귀찮아서 단백질쉐이크 정도만 먹고 나갔는데요 불을 안쓰고 만들수 있을거 같아서 레시피 저장해놓고 하나씩 해먹어보려고 합니다

메가망나뇽