'공 닭갈비 삼각김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 공 닭갈비 삼각김밥에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

공복에 먹으면 좋을식단

오전엔 가볍게 먹는걸 선호 하는데 혹시 공복에 먹으면 좋은 식단과 피해야할 식단을 좀 알고 싶어요 !

보라빛밤

목요일도 공복운동 했어요

목요일도 피부건강과 다이어트를 위해서 공복에 러닝과 계단오르기 실천 했어요 저녁에도 운동 해봐야 겠네요

로블ㅎ

공복혈당이 100을 조금 넘으면 바로 당뇨병인가요?

건강검진 결과를 보다가 공복혈당이 100을 넘으면 무조건 당뇨병인 줄 알았어요. 그런데 찾아보니까 기준이 조금 다르더라고요. 대한당뇨병학회 자료를 보면 공복혈당 100~125mg/dL는 당뇨병 전단계에 해당하고, 126mg/dL 이상부터 당뇨병 진단 기준에 들어간다고 해요. 당화혈색소도 5.7~6.4%면 당뇨병 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병 진단 기준이라고 하고요. 그래서 공복혈당이 102나 110 정도 나왔다고 해서 바로 당뇨병이라고 생각할 필요는 없는 것 같아요. 다만 정상이라고 넘기기보다는 생활습관을 관리하면서 필요한 경우 재검사를 받아보는 게 좋겠더라고요. 저도 다음 건강검진에서는 공복혈당만 보지 말고 당화혈색소도 같이 확인해보려고 해요.

이하린80

공복혈당이 괜찮으면 당뇨 걱정은 안 해도 되나요?

요즘 혈당을 알아보다가 이 부분이 가장 헷갈렸어요. 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 재는 공복혈당이 정상으로 나오면 당뇨와 관련해서는 괜찮다고 생각해도 되는 건지 궁금하더라고요. 공복혈당은 괜찮은데 식사를 하고 난 뒤 혈당이 높게 나오는 경우도 있는지 알고 싶어요. 건강검진에서는 공복혈당만 확인하는 건지 당화혈색소 같은 다른 검사도 같이 보는지도 궁금하고요. 대한당뇨병학회 자료에서도 당뇨병은 공복혈당, 식후 2시간 혈당, 당화혈색소 등을 기준으로 판단하고 있어서 한 가지 수치만으로 전체 상태를 판단하는 건 조심해야 한다고 하더라고요. 혹시 공복혈당은 정상인데 다른 검사에서 혈당 관리가 필요하다는 이야기를 들으신 분들도 계신가요?

2민트홀릭

수요일도 공복 운동 했어요

연휴 동안에는 운동을 못 해서 오랜만에 헬스장 가서 땀빼면서 공복 운동 하니 상쾌 하네요 마무리로 계단 오르기 했어요

로블ㅎ

공복혈당과 식후혈당 중 무엇이 더 중요한가요?

최근 혈당을 관리하면서 아침에 측정하는 공복혈당은 괜찮은 편인데, 식후에 재보면 생각보다 높게 나오는 날이 있어서 걱정되더라고요. 반대로 어떤 날은 식후혈당은 괜찮은데 아침 공복혈당이 높게 나오기도 하고요 당뇨나 혈당 관리 꾸준히 하시는 분들은 공복혈당과 식후혈당 중 어떤 수치를 더 중요하게 보시는지, 실제로 식단이나 운동을 바꾸고 어느 쪽이 먼저 좋아졌는지 궁금합니다. 혹시 공복혈당은 높은데 식후혈당은 괜찮았던 경우, 또는 그 반대였던 경험 있으신 분들 계시면 경험담 부탁드려요

블리비

두부계란전 레시피 공유

<두부 계란전> **재료 두부 1/2모 달걀 2개 양파 1/4개 당근 조금 부추 또는 대파 약간 소금 아주 약간 식용유 소량 <만드는 방법> 1.두부는 물기를 충분히 빼고 으깨주세요. 2.양파, 당근, 부추는 잘게 다져줍니다. 3.볼에 으깬 두부와 달걀, 다진 채소를 넣고 골고루 섞어주세요. 4.소금은 조금만 넣어 간을 맞춰주세요. 5.달군 팬에 기름을 소량 두르고 반죽을 한 숟가락씩 올려 노릇하게 부쳐주세요. 앞뒤로 노릇하게 익히면 완성입니다.

얌이얌이

고구마 달걀 채소구이 레시피 공유

<고구마 달걀 채소구이> <재료> -작은 고구마 1개 -달걀 2개 -브로콜리 한 줌 -양파 1/4개 -버섯 한 줌 -방울토마토 4~5개 -올리브오일 1작은술 -후추 약간 <만드는 법😀> 고구마는 한입 크기로 잘라 찌거나 전자레인지로 익혀주세요. 브로콜리, 양파, 버섯을 먹기 좋은 크기로 썰어 살짝 볶습니다. 익힌 고구마와 채소를 팬에 넣고 섞어주세요. 달걀 2개를 풀어 넣고 천천히 익혀줍니다. 마지막에 방울토마토와 후추를 넣으면 완성입니다.

얌이얌이

금요일 공복 건강 루틴

어제 저녁에 러닝 하고 공복에 헬스장 가서 운동 하고 왔어요~ 공복 상태 에서 운동 하려니 힘들긴 해도 땀 흘리고 나니 좋네요

로블ㅎ

건강한 음식도 ‘가공 정도’를 확인해요

혈당이나 혈압을 관리하면서 무조건 건강식이라고 적힌 제품만 찾을 필요는 없는 것 같아요. 오히려 저는 식품을 고를 때 가공이 많이 된 제품인지부터 확인하는 편입니다. 예를 들어 견과류를 고르더라도 설탕이나 소금이 추가된 제품보다는 가능하면 무염 제품을 선택해요. 시리얼이나 요거트도 겉면에 건강한 이미지가 있어도 영양성분표를 한번 확인하고요. 특히 혈압을 관리한다면 나트륨 함량을 보고 혈당을 신경 쓴다면 당류와 전체 탄수화물 양을 확인하는 습관이 도움이 됩니다. 결국 특정 식품 하나를 찾아서 매일 먹는 것보다 평소 자주 먹는 식품을 조금씩 바꾸는 게 훨씬 현실적인 관리 방법이라고 생각해요.

블루베리

공복 달리기 요건을 알랴주세영

공복달리기. 어떻게 해야(식후얼마후) 효과적이에요?

홍방장

한 그릇 공식 한 그릇에 탄 •단•지를 균형 있게 만들어 보세요

다이어트 식단, 어렵게 계산하지 마세요 한 그릇만 기억하면 식단 구성이 훨씬 쉬워집니다 *채소 50% 접시의 절반 단백질 25% 〉 손바닥 1장 크기 *탄수화물 25% 주먹 1개 크기 *건강한 지방 > 엄지손가락 1~2개 크기 이 비율만 지켜도 포만감은 오래가고 영양은 균형 있게다이어트도 꾸준히 이어가기 쉬워집니다 완벽한 식단보다 꾸준히 실천할 수 있는 식단이 더 중요한거 같아요

로블ㅎ

공복에 섭취 하면 혈당 관리에 안 좋은 3가지 음식들!

몸에 좋다고 믿었던 이 음식들, 공복 에는 오히려 위에 부담이 되고 하고 혈당관리에도 영향이 있다고 해요! 건강식으로 잘 알려진 고구마, 토마토, 애사비(사과식 초 음료)도 먹는 타이밍도 중요 하다는 사실 알고 계셨나요? 고구마 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커서 다이어 트 식품으로 인기가 많지만, 공복에 먹으면 이야기가 달라집니다. 고구마 속 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극해 위산이 과도하게 분비되고, 속쓰림으로 이어질 수 있습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 분이라면 공복 섭취 시 혈당이 급격히 오를 수 있어 더욱 주의가 필요 합니다 2.토마토 항산화 성분이 풍부해 다이어트에 좋다고 알려진 토마 토 역시 빈속에는 신중하게 접근해야 하는 음식입니다. 토마토 속 타닌 성분이 위산도를 높이고, 펙틴이 위산 과 만나 잘 녹지 않는 덩어리를 만들면서 소화불량이나 속쓰림, 심하면 위 점막 손상으로도 이어질 수 있습니다 3. 애사비 체중 관리를 위해 즐겨 마시는 애사비는 발효 과정에서 생기는 아세트산이 당 흡수를 늦춰 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 보고 가 있지만, 공복에 그대로 마시면 속쓰림은 물론 치아 부식 위험까지 있습니다. 충분히 희석해 식사 중이나 식후에 마시는 것이 안전합니다. 건강에 좋은 음식이라도 '언제 먹는지'에 따라 몸에 주 는 영향이 달라질 수 있습니다. 평소 위장이 예민하거나 혈당관리를 하신다면 이런 음식은 공복보다는 식사와 함께, 또는 식후에 섭취하는 습관을 들여보시길 권합니다

로블ㅎ

공복혈당은 정상인데 당화혈색소가 높을 수도 있나요?

건강검진에서 공복혈당은 정상 범위였는데 당뇨 전단계에 해당하는 경우도 있다고 해서 궁금해졌습니다 공복혈당과 당화혈색소가 서로 다른 결과를 보일 수 있는 이유가 무엇인지 알고 싶어요 어떤 경우에 공복혈당만 확인하지 않고 당화혈색소나 경구당부하검사까지 추가로 확인하는지 알려주세요.

이하린80

화요일 공복 운동 했어요

화요일도 루틴대로 공복에 헬스장 운동과 계단 오르기 완료 했어요 저녁에는 러닝 해볼까 해요

로블ㅎ

마운자로로 두 달 반만에 15kg 뺀 후기 (결혼식 D-1개월 다이어트 성공기)

안녕하세요 ㅎㅎ 저 진짜 온갖 다이어트 다 해봤던 사람인데요, 유명하다는 지방분해주사도 맞아보고 지방흡입도 해보고 한약에 양약까지 안 해본 게 없는데 다 돌고 돌아 남는 게 없었어요. 근데 마운자로 맞고 나서야 처음으로 진짜 효과를 봤습니다. 작년 말에 우연히 병원에서 마운자로를 보고 "저거 한번 맞아봐야겠다" 싶었어요. 결혼식이 올해 3월이라 시간이 얼마 없었거든요. 일주일 뒤에 간 수치랑 갑상선 검사 같은 기본 검사받고 이상 없다고 하셔서 1단계로 처방받아 바로 시작했습니다. 처음엔 혼자 맞기 무서워서 간호사 선생님이 놔주셨던 기억이 나네요. 신기했던 게 맞은 당일부터 식욕이 거짓말처럼 뚝 떨어지더라고요. 원래 먹던 양의 절반도 안 먹게 됐어요. 1단계 맞을 때는 큰 효과 없다고 생각했는데 돌아보니 한 달 만에 5kg 정도 빠졌더라고요. 문제는 2월 되면서였어요. 결혼식이 한 달밖에 안 남으니까 마음이 조급해져서 선생님께 용량을 올려달라고 말씀드렸고, 3단계로 바로 증량했습니다. 근데 이때부터 몸에서 반응이 확 오더라고요. 특히 힘들었던 점 두 가지 소화 문제 — 조금만 먹어도 속이 안 좋아서 자주 토했고(지금도 가끔 그래요), 소화제를 항상 가지고 다닐 정도였어요. 평생 변비 없던 제가 일주일에 한두 번 볼 정도로 심한 변비도 같이 왔고요. 체력 저하 — 몸에 힘이 하나도 없어서 일할 때 손님들이 "어디 아프세요?" 물어보실 정도였어요. 입술은 늘 건조하고 손발톱이랑 머리카락도 눈에 띄게 가늘어졌는데, 이건 제가 영양제를 잘 안 챙겨 먹은 탓도 있는 것 같아요. 그럼에도 결과적으로는 만족스러운 게, 남편과 같이 12월부터 본격적으로 다이어트를 시작했는데(남편은 주사 없이 식단·운동만으로), 저는 견과류·두유 위주 식단이랑 운동을 같이 병행하면서 살을 뺐어요. 겉으로 잘 안 드러나던 복부, 턱살, 허벅지 안쪽 살이 확실히 빠지고 전체적으로 체형이 작아졌습니다. 옷 사이즈가 확 줄면서 옷가게 가면 직원분들이 작은 사이즈부터 권해주실 정도가 됐어요. 대신 단기간에 확 빠지다 보니 살이랑 근육이 처지는 느낌은 있어서 피부과에서 탄력 시술도 받고 운동도 꾸준히 병행하고 있습니다. 작년 말부터 지금까지 6개월 넘는 기간 동안 총 15kg 감량했고 잘 유지 중이에요. 사실 3~4kg 더 빼고 싶은 마음도 있는데 주변에서 이제 그만하라고 말리셔서 참고 있어요 ㅎㅎ. 담당 선생님이 살 빼는 동안 오메가3랑 우루사 꼭 챙겨 먹으라고 하셨는데, 이 부분은 정말 중요한 것 같아요. 그리고 식단만 하지 말고 근육 처짐 방지 위해서 운동도 꼭 같이 하시길 추천드려요. 부작용이 결코 가볍지는 않았지만 그만큼 얻은 것도 커서, 저는 개인적으로 만족하고 있습니다. 다만 사람마다 반응이 다 다르니까 시작 전에 꼭 담당 선생님과 충분히 상담하시고 결정하시길 바라요!

새댁입니다

수요일 공복 운동 했어요

수요일도 공복에 러닝과 계단 오르기 해주고 건강 루틴 실천 했어요 운동 하고 나면 노폐물도 배출되고 상쾌해요

로블ㅎ

[공지] 🌱 신규방문 필독 | 지니어트 커뮤니티 이렇게 시작하세요!

지니어트 커뮤니티, 이렇게 시작하세요! 지니어트는 혈당·혈압·체중 관리, 위고비/마운자로, 다이어트 정보까지 다양한 정보를 나누는 건강 커뮤니티예요! 이 글 하나면 커뮤니티 활동 준비 끝! 🎉 ⭐1단계⭐ 가입만 해도 받는 혜택 확인하기 지금 가입하면 G포인트 10,000P + 캐시로또 응모권 10장을 드려요 ※ 웹에서 가입 시에만 💰 G포인트란? 지니어트 안에서 쓰는 포인트예요. 헬시딜에서 약 1.4만 개의 건강기능식품·다이어트 식품을 구매할 때 사용할 수 있어요. 매주 다양한 기획전이 열려서 최저가로 구매할 수 있는 기회도 놓치지 마세요! 🎟️ 캐시로또란? 매회 추첨하는 복권 이벤트로, 당첨 시 실제 상금을 받을 수 있어요 1등 당첨금은 무려 3,000만원! (지금도 당첨자 인터뷰에서 실제 당첨 후기를 생생하게 확인할 수 있어요) 🔗 지니어트 커뮤니티 – 바로가기 (우측 상단 가입하기 버튼) ⭐2단계⭐ 지금 진행 중인 이벤트로 혜택 더 받기 가입 혜택 말고도, 지니어트는 다양한 이벤트를 상시 운영하고 있어요! 🔥 요즘 진행 중인 이벤트들 중에는 참여만 해도 G포인트를 최대 20,000P까지 주는 이벤트도 있고, 네이버페이로 최대 20만원까지 받을 수 있는 이벤트도 있어요. 순위 안에 못 들어도 참여만 하면 포인트를 받는 경우가 많아서, 밑져야 본전이에요. 전부 기간 한정이니 지금 바로 확인하고 참여해보세요! 🔗 공지사항 > 진행 중 이벤트 모아보기 – 바로가기 ⭐3단계⭐ 전문가(코치)에게 직접 물어보기 지니어트만의 특별한 점! 지니어트 Q&A 게시판에 질문을 남기면, 가정의학과 전문의·영양사 등 인증된 전문가가 '코치'로 참여해 직접 답변해줘요. 막연히 인터넷에 검색하지 말고, 내 상황에 맞는 답을 코치에게 직접 물어보세요! 참고로 질문을 남기고 답변을 달면 리워드를 받을 수 있는 이벤트도 정기적으로 열려요. 관심 있으면 공지사항에서 함께 확인해보세요! - 위고비·마운자로 Q&A - 식단 Q&A · 운동 Q&A - 당뇨·혈당 Q&A - 온다·인모드 리프팅 Q&A · 지방분해주사 Q&A 🔗 Q&A 게시판 전체 보기 지니어트에서 기록하고, 묻고, 답하며 건강한 습관을 함께 만들어가요 🌱 지니어트에 대해 더 알고 싶다면? 단계별 상세 안내 [1단계] 가입 혜택 받는 방법 1. 지니어트 커뮤니티 접속 → 웹(PC/모바일 웹)에서 가입 진행 (앱에서 가입 시 신규가입 혜택 미적용) 2. 가입 완료 후 마이페이지에서 G포인트·캐시로또 응모권 지급 확인 3. G포인트는 헬시딜에서 사용, 캐시로또 응모권은 지니어트 앱에서 응모 가능 [2단계] 진행 중 이벤트 확인 방법 1. 공지사항 탭 클릭 2. 진행 중 이벤트 모아보기 글 확인 (상시 갱신되는 모음글) 3. 참여하고 싶은 이벤트 이미지를 눌러 이동 → 각 이벤트 공지에서 참여 방법·기간 확인 💡 참고로 지니어트에서는 커뮤니티 활동 랭킹 이벤트("등급제")도 주기적으로 열려요! 활동을 많이 할수록 추가 혜택을 받을 수 있으니, 활동이 익숙해지면 공지사항에서 현재 회차 참여 기준도 확인해보세요 [3단계] 궁금한 주제별 게시판 찾기 - 위고비·마운자로 복용 중/고민 중이라면 → 위고비·마운자로 Q&A, 위고비·마운자로 후기&정보 - 혈당·혈압 관리가 필요하다면 → 당뇨·혈당 Q&A, 혈당 친화 식품&레시피, 혈당·혈압 관리 후기·정보 - 식단·체중 관리가 궁금하다면 → 식단 Q&A, 다이어트 레시피 - 운동 루틴이 궁금하다면 → 운동 Q&A - 리프팅 시술(온다·인모드 등)이 궁금하다면 → 온다·인모드 리프팅 Q&A - 지방분해주사가 궁금하다면 → 지방분해주사 Q&A - 영양제 챙겨 먹고 있다면 → 영양제&건강기능식품 리뷰 - 가볍게 소통하고 싶다면 → 자유이야기방, 일상 Talk 🔗 게시판 전체 목록 – 커뮤니티 홈 💡 질문하고 답변(댓글)을 남기면 리워드를 주는 "다이어트 묻GO, 답하GO" 이벤트도 정기적으로 열려요. 참여 조건·리워드는 회차마다 조금씩 달라지니, 공지사항에서 최신 회차 내용을 확인해보세요 커뮤니티 이용 중 궁금한 점은? 📩 지니어트 커뮤니티 통합공지 – 문의안내 바로가기

geniet

아침에 공복 운동 했어요

주말내내 공복에 운동을 못해서 몸이 무거웠어요. 오랜만에 공복에 운동 하고 땀 빼니 개운하네요 오늘은 저녁에 러닝도 이어서 하려구요

로블ㅎ

08월03일(월) 공복혈당

공복혈당 체크했어요 어제보다는 내렸네요

켈리장

08월02일(일) 공복혈당

일요일 아침에도 공복혈당 측정했어요 어제랑 비슷하 수치네요 요즘 밥을 많이 먹기 시작했더니 좀 오르는것 같아요

켈리장

[혈압 낮추는 법] 150에서→120대로! 실천&지속가능한 식단관리와 생활관리방법 공유

제가 직접 실천하고 경험한 혈압 낮추는 법을 공유합니다. 완벽하고 치밀한 방법보다는 누구나 실천 가능하고 지속가능한 방법들 위주입니다! 나의 상황 저는 아직 정식으로 고혈압 진단을 받은 건 아니지만, 혈압이 높은 고혈압 전단계 상태로 관리를 이어가고 있는 중입니다. 사실 고백하자면 저는... 혈압만 높은 게 아니에요. 당 수치도 좀 높고, 콜레스테롤 수치까지... 건강검진을 하면 수치란 수치는 다 빨간불이 들어오는 수치부자입니다ㅠㅠ 게다가 가족력까지 있어서 일찍부터 혈압 수치가 높게 나왔어요. 제 타고난 체질과 가족력 여기에 제가 과체중이라, 혈압까지 높다보니 건강관리에 힘을 안 쓸 수가 없는 상태입니다. 관리 방법 - 다이어트프로실패러도 성공한, 실천 가능한 혈압 낮추는 방법들! 고혈압은 식단 관리와 운동이 정말 중요하다는 건 다들 아실 거예요. 한번 약을 먹기 시작하면 대부분 평생 먹어야 하기 때문에 병원에서도 최대한 약 복용은 늦추고 생활 습관으로 먼저 관리해 보라고 하더라고요. 하지만 저는 식욕 조절을 워낙 못해서 식단 관리를 세상에서 제일 어려워하는 사람입니다ㅠㅠ 그래도 여러 가지 시도를 해본 끝에, 일단 제가 실천에 성공했던 것들 위주로만 핵심 정보를 공유해 보려고 해요. 1) 식단 바꾸기 제가 가장 공들이고 있는 부분은 식단입니다. 어렵게 생각할 것 없이 다음 세 가지 원칙만 기억해 주세요. 탄수화물 줄이기 (혈당스파이크 방지) 녹색 채소 많이 먹기 (나트륨 배출) 저염식 (혈관압력 조절) 일단 이 세 가지만 해도 식단 관리의 반은 성공입니다! 저는 이 원칙에 따라 밥도 일반 백미 대신 잡곡으로 먹고, 반찬은 나물 위주로 챙겨 먹고 있어요. 식사 메뉴도 주로 자극적이지 않은 저염식으로 구성하려고 노력합니다. 이번 주말에 먹은 집밥은 소고기무국, 잡곡밥, 콩나물, 시금치였는데, 꽤 든든하고 속도 편해요. 관리 시작부터 모든 음식을 한꺼번에 싹 끊기엔 현실적으로 너무 어려워요. 개인적으로 생각하기에, 쉬운 것부터, 내가 실천 가능한 것부터 차근차근 시도하는 것이 부담이 적고 오래 지속할 수 있었어요. 2) 카페인 줄이기, 금주 전 커피를 정말 좋아하는데, 카페인도 혈압에 영향을 준다고 해서 과감하게 줄였습니다. 원래는 하루에 2~3잔, 많이 마실 땐 4잔이었는데 현재는 아메리카노 1잔으로 줄였어요. 술은 정말 백해무익이라 혈압 관리할 때 반드시 피해야하는 건 다들 알고 계시죠! 전 술은 평소에 잘 안하고 가끔만 마시는데 이젠 술도 그냥 안 마십니다. 3) 간식은 혈압 낮추는 데 도움 되는 과일로 예전에는 입이 심심할 때 초콜릿이나 과자를 무심코 먹곤 했는데 이제는 간식도 신경 쓰면서 먹어요. 오늘 먹은 간식은 무가당 두유에 혈압 낮추는 데 도움 된다는 블루베리. 은근히 맛있고 건강한 간식이 되어 줍니다ㅎㅎ 4) 유산소 운동 운동 역시 빼놓을 수 없죠. 병원가면 제일 많이 듣는 말이 운동이죠. 저는 걷기나 러닝을 주로 합니다. 폭염주의보가 오기 전에는 매일매일 걷거나 뛰었어요. 늘 만보 이상씩 꼭 걸었고요. 하지만 지금은 살인적인 더위라 밖에서 이렇게 걸으면 바로 더위먹죠. 요즘엔 실내 자전거로 운동을 대신하고 있습니다. 에어컨 빵빵하게 틀고 타니까 안전하고 좋더라고요. 현재 수치 변화 지난 금요일에 회식이 있어서 고칼로리 음식을 먹었더니... 역시나 수치가 130을 뚫어버렸네요... 금요일에 실컷 먹었으니, 주말동안 다시 운동하고 식단관리 열심히 했습니다. 토요일 저녁 혈압 일요일 점심 오후 오늘 마감 혈압입니다. 미미하지만, 그래도 줄고 있어요. 관리하기 전에는 이것보다도 훨씬 더 높았어요. 예전에는 140~150/100 왔다 갔다 했고 현재는 120~130인데, 조금 높지만 그래도 노력이 헛되지는 않고 있네요. 나만의 팁 앞서 말씀드렸다시피, 오늘 당장 커피 끊어야지! 오늘 당장 군것질 끊어야지! 하고 큰 계획부터 세우면 실패하기 쉬워요. 하루 세 끼를 다 완벽하게 하려고 하기보다는, 이번 한 끼는 저염식으로 라는 식으로 작은 목표를 세우고 실천하는게 훨씬 성공하기 쉬웠어요. 그리고 저염식을 하겠다고 마음먹어도 시판 양념이나 가공식품을 무심코 사면 꽝이더라고요. 그래서 저는 장 볼 때 나트륨 함량을 확인해요. 특히 두부, 냉동 채소, 캔 생선(물론 참치는 기름 쫙 뺀 거나 물에 담긴 것), 무가당 두유처럼 나트륨 수치가 아예 0mg이거나 거의 없는 순수 식재료 위주로 카트를 채워요. 애초에 집에 소금기가 적은 재료만 있으면 요리할 때 소금을 적게 넣을 수밖에 없거든요! 또 내가 아무리 관리해도 행사나, 회식, 친구들과의 만남이 있으면 어쩔 수 없이 운동도 하기 힘들고 고칼로리, 고나트륨 음식을 먹어야 할 때가 있죠. 그럴 때는 출발 1시간 전쯤 오이 1개나 방울토마토 소량을 먹어서 어느 정도 포만감을 만들어둡니다. 그러면 회식 장소에 가서도 확실히 덜 짜게 먹게 되고, 젓가락 속도도 조절할 수 있어서 식후 수치 폭등을 그나마 막을 수 있어요. 지금은 수치가 나쁘지 않지만 전 가족력이 있어 계속해서 신경써야 할 듯 해요. 관리하지 않고 음식을 좀만 놓고 먹어도 전 바로 130 이상으로 뛰어버립니다.. 저는 관리하지 않으면 금방 또 올라가기 때문에 꾸준히 노력해보겠습니다!!

된다

[혈압 낮추는 법] 150에서→120대로! 실천&지속가능한 식단관리와 생활관리방법 공유

커피값 아껴준 헬시딜 또산템 공유해요

저는 하루에 커피를 2잔 이상 마시는데, 또 아무 커피나 마시지는 않거든요ㅎㅎ 맛있는 커피를 마시는 게 소소한 낙이자 나름의 소신인데, 매번 카페에서 사 먹으려니 커피값이 만만치 않더라고요. 그래서 생각한 방법이 카페에서도 사용하는 콜드브루 원액을 사서 집에서 타 먹는 것이었어요! (오늘도 운동 다녀와서 한잔 ㅎㅎ) 예전에는 원두를 사서 직접 침출식으로 만들어 먹기도 했는데, 은근히 손이 많이 가서 요즘은 원액을 사 먹고 있어요ㅎㅎ 메가커피에서도 콜드브루 원액을 봤는데 한 병에 1~2만 원 정도라 조금 부담됐거든요. 그런데 헬시딜에서 1+1으로 파는 제품이 있어서 G포인트 적용해서 구매하니 최종 결제금액이 15,000원대였어요. 계산해 보니 한 병에 약 7,500원꼴이라 저렴하게 사고 있어요. (어떤 카페는 아메리카노 한잔에 7천원이잖아요...) 맛도 원두별로 다양하고, 콜드브루 장점이 아메리카노뿐만 아니라 라떼나 아포가토로 만들어 먹기 좋고, 한 병으로 여러 잔을 마실 수 있으니 카페에서 사 먹는 것보다 확실히 부담이 덜하네요ㅎㅎ 이런 제품은 한 번 사보고 괜찮으면 계속 찾게 되는 것 같아요. 여러분의 헬시딜에서 발견한 또산템은 뭔가요?ㅎㅎ 공유해주시면 저도 한 번 사볼라구요 ㅎㅎ 중간에 칼디의전설 콜드브루 산 것도 있는데, 저건 어떨까 해서 샀는데 일상적으로 사기보다 포장도 잘되어 있어서 선물용으로 사는게 좋겠더라구요 (용량 측면에서ㅎㅎ)

파인

08월01일(토) 공복혈당

공복혈당 측정했어요 어제보다 오늘 많이 올랐네요 아무래도 수면부족이 영향을 많이 끼치는것 같아요

켈리장

마운자로 근육 빠지기 전에! '무조건' 챙겨야 하는 단백질 공식

[영양코치 꿀팁] 마운자로 근육 빠지기 전에! 🍗 '무조건' 챙겨야 하는 단백질 공식 안녕하세요, 지니어터 여러분! 영양코치 윤아쌤입니다 🌱 위고비나 마운자로 맞으신 뒤로 체중계 숫자는 잘 줄고 있는데, 왠지 팔뚝이나 허벅지가 예전보다 물러진 느낌 드신 적 없으세요? 옷은 헐렁해졌는데 거울 보면 탄탄해진 느낌은 아니고, 오히려 축 처진 것 같은 그 느낌이요! 많은 분들이 이걸 그냥 '살 빠지는 과정'이라고만 생각하시는데, 사실 이건 근육이 지방이랑 같이 녹고 있다는 신호일 수 있어요. 그것도 생각보다 훨씬 큰 비중으로요 🍗 살은 빠졌는데 왜 이렇게 물러진 느낌일까 위고비·마운자로는 식욕을 강하게 줄이는 약이에요! 그래서 자연스럽게 전체 섭취량이 줄어드는데, 이때 제일 먼저 줄어드는 게 단백질이에요. 밥이나 반찬은 억지로라도 몇 술 뜨시는데, 고기나 생선처럼 씹는 데 힘이 드는 음식은 손이 잘 안 가시거든요! 몸은 에너지가 부족하면 지방뿐 아니라 근육까지 분해해서 에너지로 씁니다. 여기에 식욕 저하로 활동량까지 같이 줄면, 몸 입장에서는 근육을 굳이 유지할 이유가 없어지는 거예요. 💡 몸무게 숫자만 보면 안 되는 진짜 이유 체중계 숫자는 지방이 빠졌는지 근육이 빠졌는지 구분해주지 않아요. 같은 5kg이 빠져도, 지방 위주로 빠진 몸이랑 근육 위주로 빠진 몸은 완전히 다른 결과예요. 근육이 많이 빠지면 기초대사량이 떨어지고, 이게 나중에 약을 끊었을 때 요요로 이어지는 가장 큰 원인 중 하나가 됩니다. 📊 숫자로 보는 근손실의 심각성 🔹 전체 체중감량의 20~30%가 근육 감소 최근 국제 학술지에 발표된 리뷰 논문에서 확인된 수치예요. 5kg 빠지셨다면 그중 1~1.5kg은 근육일 수 있다는 뜻이에요. 🔹 사용자의 68%가 '불균형 근손실' 기준 초과 체계적 문헌고찰 결과, GLP-1 약물 사용자 10명 중 7명 가까이가 근육 손실 기준을 넘어섰다는 결과가 나왔어요. 🔹 최대 10% 급격한 근육량 손실 = 10년치 노화 짧은 기간에 이 정도 근육이 빠지면, 10년 넘게 나이 들면서 자연스럽게 줄어드는 근육량과 맞먹는 수준이라는 분석도 있어요. 🔹 여성이라면 더 신경 써야 해요 여러 연구에서 근손실이 여성에게 더 크게 나타날 수 있다는 점이 확인됐어요. 👩🏻‍⚕️ 윤아쌤의 '현실적인' 근손실 방지 팁 💡 식욕 없다고 단백질까지 포기하지 마세요 저도 위고비 쓰시는 분들 답변 많이 해봤는데, 다들 공통적으로 하시는 말씀이 "먹고 싶은 게 없어요"예요. 그럴 때 도움 되는 팁 몇 가지 알려드릴게요. 1. 식사 순서 바꾸기 — 위가 작아진 상태에서는 채소보다 단백질부터 드세요. 배가 금방 차버리니까, 제일 중요한 걸 먼저 넣는 게 핵심이에요. 2. 마시는 단백질 활용하기 — 고기 씹기 힘드신 날은 그릭요거트나 단백질 셰이크로 대체하세요. 소화 부담도 적고 흡수도 빨라요. 3. 숫자보다 체감으로 체크하기 — 체중계보다 계단 오를 때 다리 힘이 예전 같은지, 무거운 걸 들 때 힘이 그대로인지로 확인해보세요. 이게 근육 상태를 더 정직하게 보여줘요. 근력운동 병행하시면 훨씬 좋은데, 컨디션이나 기저질환에 따라 강도가 달라야 해서 이 부분은 처방받으신 병원이나 운동 전문가와 상의하시는 걸 추천드려요. 🎯 결론 위고비·마운자로는 식욕조절을 도와주는 약으로, 단백질 섭취를 놓치면 근손실이 오기 쉬워요. 이번 주부터 딱 한 끼만이라도, 단백질부터 챙겨보는 건 어떨까요? 🌱

윤아쌤

아침 공복혈당 때문에 바꿔본 생활 습관 3가지

건강검진에서 공복혈당 수치를 보고 나서 생활 습관을 조금씩 바꾸기 시작했어요. 처음에는 무조건 음식을 줄여야 한다고 생각했는데, 막상 관리해보니 먹는 양보다 생활 패턴이 더 큰 영향을 주는 부분도 있더라고요. 제가 가장 먼저 바꾼 건 늦은 저녁 식사였어요. 예전에는 저녁 시간이 늦어져도 크게 신경 쓰지 않았는데, 가능하면 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치려고 노력했어요. 두 번째는 식사 순서였어요. 밥부터 먹는 습관 대신 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 방식으로 바꿨어요. 같은 음식을 먹어도 식후 혈당 관리 측면에서 도움이 될 수 있다고 해서 꾸준히 실천하고 있어요. 마지막은 식후 걷기였어요. 거창한 운동보다 식사 후 10~20분 정도 걷는 습관을 만들었는데, 식후 몸이 무겁게 느껴지는 것도 줄고 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됐어요. 혈당 관리는 한 번에 완벽하게 바꾸는 것보다 매일 반복할 수 있는 작은 습관을 만드는 게 중요한 것 같아요.

2민트홀릭

07월30일(목) 공복혈당

오늘도 공복혈당 측정했어요 야금야금 오르고 있네요 수면시간이 부족해서 그런것 같아요

켈리장