한 그릇 공식 한 그릇에 탄 •단•지를 균형 있게 만들어 보세요

지니5632044

한 그릇 공식처럼 채소 50퍼센트에 단백질과 탄수화물을 나눠 생각하면 식단이 훨씬 덜 어렵더라고요. 매번 칼로리까지 계산하려고 하면 금방 지치는데 손바닥과 주먹 크기로 맞추는 방법은 일상에서 바로 써먹기 좋아요.

저도 밥 양만 줄이는 식으로 먹을 때보다 채소를 넉넉히 담고 단백질을 같이 챙기니 포만감이 오래가서 군것질 생각이 덜 났어요. 건강한 지방도 너무 빼기보다는 견과류나 올리브유처럼 조금 곁들이면 식사가 더 만족스러울 것 같아요.

완벽하게 지키지 못하는 날이 있어도 한 끼씩 탄단지 균형을 의식하는 것만으로 충분히 좋은 변화가 될 것 같아요.

k2023

탄단지 비율 좋아요
잘 계산되네요

워니s

어렵게 계산 안해도
한그릇에 비율만 잘 맞추면 쉽네요

송쩡

이렇게 그림으로 보니 눈에 확들어오네요
채소를 50프로 먹어야하군요