공복 달리기 요건을 알랴주세영

지니5632044

공복 달리기 궁금하실 만해요. 저도 처음에는 무조건 오래 굶고 뛰어야 하나 했는데, 전날 저녁 먹고 다음 날 아침에 물만 조금 마신 뒤 가볍게 시작하는 게 제일 부담이 적더라고요.

식후에 하신다면 최소 두세 시간 정도는 띄우는 편이 속이 편하고, 공복에는 처음부터 오래 달리기보다 20분 안팎으로 천천히 뛰어보는 게 좋아요. 어지럽거나 힘이 쭉 빠지는 느낌이 들면 억지로 하지 말고 간단히 먹고 운동하는 것도 충분히 괜찮아요.

공복 달리기도 결국 꾸준히 할 수 있는 강도가 제일 중요한 것 같아요. 끝나고는 물이랑 단백질 식사도 잘 챙기시면 좋겠어요.

다이어트

공복 달리기는 말 그대로 위가 완전히 비어있는 상태에서 해야 지방 연소 효과가 큽니다. 저녁 식사 후 10~12시간 이상 지난 다음 날 아침에 하거나, 낮에 하시려면 최소 식후 4시간은 지나서 하시는 게 좋습니다.

운동 전에는 수분 보충을 위해 물 한 잔만 드시고, 30~40분 내외로 가볍게 조깅하듯 뛰시는 걸 추천합니다. 운동 후에는 근손실 방지를 위해 단백질을 꼭 챙겨 드세요!

블리비

아침 기상 → 물 섭취 → 20~40분 정도 가볍게 달리기식후 바로 달리기보다는 최소 1~2시간 정도 후가 편하다고 해요.
그래서 저는 아침 공복 가벼운 달리기 20~30분
점심/저녁 식후 10~20분 걷기로 시작하고 있어요. 요즘 6.7시가 조금 선선해져서요