공복에 먹으면 좋을식단

오와둥둥

저도 아침에는 가볍게 먹는 걸 선호하는데요 
제가 주로 먹는 식단 소개해볼게요 도움되시기 바래요 
저는 아침에는 챙기기도 쉬우면서 적당한 영양도 보충해주는 식단을 선호하는데요
제가 좋아하는 조합은 단백질 + 식이섬유 + 적당한 탄수화물로 챙기기도 쉽고 먹기도 좋은 식단이에요 
단백질과 식이섬유를 함께 먹어서 영양 균형을 맞추고 포만감도 생겨서 점심때까지 배고프지 않게 보낼 수 있더라고요

제가 찾은 아침에 가볍게 먹기 좋은 조합
삶은 계란 + 과일
삶은 계란 1~2개에 사과나 바나나 같은 과일을 곁들이면 단백질과 비타민, 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요

오트밀 + 견과류
오트밀에 견과류나 우유·요거트를 곁들이면 탄수화물과 단백질, 지방을 균형 있게 섭취할 수 있어요

두부 + 채소
두부와 양배추, 오이 같은 채소를 함께 먹으면 아침을 부담스럽지 않게 먹으면서 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있어요
저는 양배추를 미리 쪄두고 아침에 먹기도 하는데요 찐 양배추가 위에 부담이 덜해서 아침 공복에 먹기 좋아요 

사과 + 무가당 땅콩버터
사과만 먹기보다 땅콩버터를 소량 곁들이면 지방과 단백질이 더해져 맛도 있고 포만감도 오래가요. 땅콩버터는 설탕이나 첨가물이 적은 제품을 선택해 보세요.

감자나 고구마 + 계란
감자나 고구마에 계란을 곁들이면 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있어 든든한 아침 식사가 되는데요 혹시 고구마 드시고 속 쓰린 경험이 있으시다면 요거트랑 같이 드셔보세요 
그래도 더부룩하면 고구마는 빼시것도 방법이에요 
저는 위 식단 중 1가지만 먹거나 1~2가지를 먹기도 해요 그때그때 다르지만 저런 조합으로 챙기니까 맛과 영양 건강 모두 챙길 수 있는거 같아요

공복에 피해야 할 음식이 따로 정해져 있는 것은 아니지만  커피, 매운 음식, 기름진 음식 등을 먹었을 때 속쓰림이나 위산 역류 같은 증상이 있다면 아침에는 피하는게 좋아요
저는 커피는 식후에 마시니까 부담이 덜해서 종종 마시고 있어요 

과일이나 빵처럼 탄수화물 위주의 음식을 단독으로 많이 먹으면 혈당도 올리고 영양 균형도 맞지 않는거 같아요 
그래서  계란, 두부, 요거트, 견과류 같은 단백질·지방 식품을 함께 먹으면 식사의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

아침을 정말 가볍게 먹고 싶다면 삶은 계란 1개 + 과일 조금 + 견과류 한줌 처럼 적은 양으로 간단하게 시작해도 괜찮아요. 
위의 내용도 참고하셔서 자신의 소화 상태나 그날 컨디션에 따라 식단을 구성해보세요 

메가망나뇽

아침공복엔 그릭요거트와 견과류나 삶은 계란 괜찮아요
단백질쉐이크 저는 요즘 챙기고 있어요

트레비라임

전 공복엔 그릭요거트+과일 먹어요
땅콩버터추가하니 포만감이 오래가서 추천해요^^

지니1525579

계란, 제철과일에 요거트로 간단하게 챙겨 먹어요.  
공복에 빵이나 과자는 피하고 있어요.

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

공복 상태에서 어떤 음식이 좋은지 궁금하시군요, 아침 첫 끼니라면 단백질과 지방을 먼저 넣는 것이 혈당 급등을 막는 데 유리합니다. 달걀 2개와 채소, 통곡물 소량 조합이 대표적입니다. 공복에 탄수화물만 단독으로 들어가면 같은 양이라도 혈당이 더 빠르게 올라갑니다.

위가 예민하신 분은 공복에 기름진 음식이나 오렌지주스 같은 산성 식품이 속 불편함을 유발할 수 있습니다. 달걀이나 두부 같은 소화 부담이 낮은 단백질 위주로 드시는 게 무난합니다.