'닭 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭안심 카레꼬치

닭안심 카레꼬치 재료: 닭안심 150g, 카레가루, 파프리카 1/2개 만드는 방법 닭안심을 한입 크기로 썰어주세요. 파프리카도 비슷한 크기로 잘라줍니다. 닭안심에 카레가루를 조금 묻혀 꼬치에 번갈아 끼워주세요. 팬에서 돌려가며 닭안심이 속까지 완전히 익도록 구우면 완성입니다. 카레 향이 더해져 별다른 소스 없이도 맛있어요. 한입씩 먹기 좋아 간단한 단백질 반찬으로 추천해요.

팔망미인

떡강정 대신 닭가슴살 콜리플라워강정

떡강정 대신 닭가슴살 콜리플라워강정 떡 대신 닭가슴살과 콜리플라워를 한입 크기로 잘라 구운 뒤 저당 양념에 버무린 음식이에요. 떡을 사용한 강정보다 탄수화물 섭취를 줄이기 좋고, 닭가슴살의 단백질도 함께 챙길 수 있어요. 콜리플라워의 부드러운 식감과 양념의 감칠맛이 잘 어울려 간식이나 반찬으로 즐기기 좋아요. 양념은 설탕과 나트륨을 적게 사용해 보세요.

팔망미인

카레우동 대신 닭고기 버섯카레볶음

카레우동 대신 닭고기 버섯카레볶음 우동면 대신 닭고기와 버섯을 넣고 카레 향신료로 볶아 만든 음식이에요. 밀가루 면을 사용하지 않아 탄수화물 부담을 줄이기 좋고, 닭고기의 단백질도 함께 챙길 수 있어요. 버섯의 쫄깃한 식감과 카레 향이 어우러져 밥 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 카레가루는 나트륨 함량을 확인하고 적당량 사용해 보세요.

팔망미인

떡꼬치 대신 닭안심 버섯꼬치

떡꼬치 대신 닭안심 버섯꼬치 닭안심 버섯꼬치는 떡 대신 닭안심과 버섯을 꼬치에 끼워 구운 음식이에요. 쫄깃한 버섯과 담백한 닭안심이 잘 어울려 간식이나 반찬으로 즐기기 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요. 떡 대신 닭안심과 버섯을 사용해 탄수화물 부담을 줄일 수 있어요. 단백질을 챙기기 좋아요. 닭안심에는 단백질이 들어 있어요. 당류 섭취를 조절하기 좋아요. 달콤한 떡꼬치 양념 대신 허브와 후추를 사용하면 첨가당을 줄일 수 있어요. 닭안심은 속까지 충분히 익히고 소스는 소량만 곁들여보세요.

팔망미인

떡만두국 대신 닭고기 배추완자국

떡만두국 대신 닭고기 배추완자국 닭고기 배추완자국은 떡과 밀가루 만두피 대신 닭고기와 배추로 만든 완자를 넣어 끓이는 음식이에요. 국물이 담백하고 부드러워 아침이나 저녁 식사로 즐기기 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 1. 탄수화물 섭취를 줄이기 좋아요. 떡과 만두피 대신 닭고기와 채소를 활용해 탄수화물 부담을 줄일 수 있어요. 2. 단백질을 챙길 수 있어요. 닭고기에는 단백질이 들어 있어 균형 잡힌 식사를 구성하기 좋아요. 3. 채소의 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 배추를 함께 넣으면 식이섬유를 보충하고 음식의 부피도 늘릴 수 있어요. 국물을 만들 때는 소금과 간장을 적게 사용하고 대파나 마늘로 풍미를 더하면 혈압 관리까지 함께 고려할 수 있어요.

팔망미인

닭고기 무국

재료: 닭고기, 무, 대파, 마늘, 국간장 만드는 법: 무와 닭고기를 끓이고 마늘과 국간장으로 간한다. 대파를 마지막에 넣는다. 포인트: 무에서 단맛이 나므로 간을 세게 하지 않아도 된다.

열정남자

닭가슴살 두부면 파스타

재료 준비] 두부면, 닭가슴살, 다진마늘, 모짜렐라치즈, 저당 토마토소스, 체다치즈(생략) [레시피] 헹군 두부면에 다진마늘 반 숟갈, 닭가슴살을 잘라 올린다. 저당 토마토소스 5-6숟갈, 모짜렐라, 체다치즈를 올리고, 전자레인지 3분 돌려주면 끝

로블ㅎ

닭가슴살 두부 비빔밥

재료 준비/양념제외] 두부, 현미밥, 양배추, 계란 [양념 레시피] 간장, 고춧가루1, 맛술, 다진마늘 O.5, 깨, 참기름 살짝 [레시피] 용기에 현미밥, 채 썬 양배추, 두부 반 모, 계란 1개를 터트려 올린다. 전자레인지 3분 돌려주고, 양념을 넣는다. 참기름과 깨 넣어 마무리!

로블ㅎ

편의점 정식 도시락 선택 Tip

∨ 고기, 달걀 등의 단백질 반찬과 채소 반찬이 포함된 제품 선택 ∨ 열량이 높은 튀김 및 양념이 많은 제품은 피하기   ∗비빔밥은 다양한 채소가 골고루 포함되어 비교적 열량이 낮고 급격한 혈당 상승을 방지할 수 있어 권장됩니다.

로블ㅎ

로제닭가슴살 오트밀 리조또

기름(버터)두르고 양파반개 썬거 볶다가 레드페퍼 뿌리고볶다가  새송이버섯1개 썬것도 넣고 볶아요 로제맛닭가슴살 하나 넣고 가위로 잘라주고 볶다가 우유 자작하니 넣고 오트밀도 4스푼 넣고 치즈넣고 치킨스톡으로 간하고 끓이다 후추 톡톡 완성

송쩡

규그릴 직화 닭가슴살바

개 당 단백질 15g, 탄수화물 5g 의 고단백 간식 닭가슴살 질릴 때 가끔 추천!

로블ㅎ

닭가슴살 파인애플볶음

🍍 닭가슴살 파인애플볶음 재료 닭가슴살 120g, 파인애플 70g, 양파 1/4개 양념 간장 1/2큰술, 올리브유 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살과 파인애플은 한입 크기로 썰어주세요. 양파는 얇게 채 썰어줍니다. 팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살과 양파를 넣어 속까지 익혀주세요. 파인애플과 간장, 후추를 넣고 살짝 더 볶으면 완성입니다. 닭가슴살에 파인애플을 넣으니 달콤하고 상큼해서 맛있어요. 설탕 없이도 맛을 낼 수 있고 만들기도 간단해서 가볍게 먹기 좋은 메뉴예요.

팔망미인

닭가슴살 질릴때 오이 닭가슴살 무침

1 오이 하나 반갈라 씨빼고 먹기 좋게 작게 잘라주기 2닭가슴살 결대로 찢어주기 3 소스 만들기  간장1 식초2 알룰로스 1 참기름1 깨 와시비 조금 4 다넣고 소스 버무리기

송쩡

수비드 닭가슴살 아보카도 샐러드

수비드 닭가슴살 150g, 아보카도 1/2개, 방울토마토 5개, 어린잎 채소, 로메인, 삶은 계란 1개 ​ 추천 드레싱: 오리엔탈 드레싱 (간장 1큰술, 올리브유 1.2큰술, 알룰로스 1큰술, 식초 1큰술, 다진 마늘 약간) ​ 조리법: 수비드 닭가슴살은 결대로 찢거나 먹기 좋은 크기로 슬라이스합니다. 아보카도는 껍질과 씨를 제거한 후 슬라이스합니다. 로메인과 어린잎 채소를 세척 후 물기를 제거하여 볼에 담습니다. 준비한 재료와 삶은 계란, 방울토마토를 올리고 오리엔탈 드레싱을 곁들입니다. ​

로블ㅎ

양배추 닭안심국

양배추 닭안심국 1인분 | 약 20분 재료: 양배추 120g, 닭안심 120g, 물 400ml 양념: 국간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간 만드는 방법 양배추는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 썰어주세요. 닭안심은 먹기 좋은 크기로 잘라 준비합니다. 냄비에 물과 닭안심, 다진 마늘을 넣고 끓이다가 양배추를 넣어주세요. 닭안심이 속까지 완전히 익고 양배추가 부드러워지면 국간장과 후추로 간해 완성합니다. 양배추의 은은한 단맛이 우러나와 담백하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

가지 닭가슴살덮밥

가지 닭가슴살덮밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 가지 1개, 닭가슴살 120g 양념: 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술 만드는 방법 가지는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 썰어주세요. 닭가슴살도 작게 잘라 준비합니다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살과 마늘을 볶다가 가지와 간장을 넣어 충분히 익혀주세요. 그릇에 현미밥을 담고 볶은 재료를 올리면 완성입니다. 부드러운 가지와 담백한 닭가슴살을 함께 즐길 수 있는 한 그릇 요리예요

팔망미인

🥒 오이 닭가슴살비빔밥

🥒 오이 닭가슴살비빔밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 오이 1/2개, 닭가슴살 100g 양념: 진간장 1큰술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 가늘게 채 썰어줍니다. 그릇에 현미밥을 담고 오이와 닭가슴살을 올려주세요. 진간장과 참기름, 통깨를 넣고 골고루 비벼주면 완성입니다. 아삭한 오이와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 간단한 한 끼예요.

팔망미인

🍄 새송이버섯 소고기말이

🍄 새송이버섯 소고기말이 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 새송이버섯 2개, 소고기 불고기용 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 새송이버섯은 깨끗하게 손질한 뒤 길쭉하게 6~8조각으로 잘라주세요. 소고기에 진간장과 다진 마늘, 후추를 넣어 가볍게 버무려줍니다. 소고기를 한 장씩 펼친 뒤 새송이버섯을 올리고 끝에서부터 단단하게 돌돌 말아주세요. 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고 말린 부분이 아래로 가도록 올린 뒤 중약불에서 굴려가며 소고기와 버섯이 속까지 충분히 익도록 구워주면 완성입니다. 새송이버섯의 쫄깃한 식감과 소고기의 고소한 맛이 잘 어울려요. 한입 크기로 만들어 도시락에 담기 좋은 메뉴예요.

팔망미인

🍙 연근 참치주먹밥

🍙 연근 참치주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 현미밥 120g, 연근 60g, 참치 80g 기본 양념 진간장 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 연근은 껍질을 벗기고 잘게 다진 뒤 끓는 물에 3~5분 정도 데쳐주세요. 참치는 캔을 열어 기름이나 물을 충분히 빼줍니다. 그릇에 현미밥과 연근, 참치, 진간장, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 재료를 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 연근의 아삭한 식감과 참치의 고소한 맛이 잘 어울려요. 씹는 재미가 있는 도시락 주먹밥이에요

팔망미인

🥪 참치 오이샌드위치

🥪 참치 오이샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 10분 재료 통밀식빵 2장, 참치 100g, 오이 1/2개 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 참치는 캔을 열어 기름이나 물을 충분히 빼주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 얇게 썬 뒤 키친타월로 물기를 제거합니다. 참치에 요거트와 소금, 후추를 넣어 섞은 뒤 통밀식빵 한 장에 고르게 올려주세요. 오이를 올리고 다른 식빵으로 덮은 뒤 반으로 잘라주면 완성입니다. 오이의 아삭함과 참치의 고소함이 잘 어울려요. 간단한 재료로 빠르게 만들 수 있는 도시락 샌드위치예요.

팔망미인

🥒 애호박 소고기전

🥒 애호박 소고기전 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 애호박 1/2개, 소고기 다짐육 120g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 다진 마늘 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 애호박은 깨끗하게 씻어 0.5cm 두께로 동그랗게 썰어주세요. 소고기 다짐육에 다진 마늘과 소금, 후추를 넣어 섞고 달걀은 따로 풀어줍니다. 애호박 위에 소고기를 얇게 올려 손으로 눌러 붙인 뒤 달걀물을 묻혀주세요. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 중약불에서 앞뒤로 천천히 구워 소고기가 속까지 완전히 익으면 완성입니다. 애호박의 부드러운 식감과 소고기의 고소한 맛이 잘 어울려요. 한입 크기로 만들어 도시락 반찬으로 좋아요.

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🍙 표고버섯 달걀주먹밥

🍙 표고버섯 달걀주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 표고버섯 2개, 달걀 1개 기본 양념 진간장 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 표고버섯은 밑동을 제거하고 잘게 다져주세요. 달걀은 그릇에 깨서 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 표고버섯을 볶다가 진간장을 넣어 간을 해주세요. 달걀물을 넣어 스크램블에그를 만든 뒤 현미밥과 참기름을 넣어 골고루 섞어줍니다. 재료를 한김 식힌 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 표고버섯의 감칠맛과 달걀의 고소함이 잘 어울려요. 간단하면서도 든든한 도시락 주먹밥이에요.

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🥬 깻잎 두부달걀전

🥬 깻잎 두부달걀전 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 깻잎 6장, 두부 150g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 식용유 1작은술 만드는 방법 깻잎은 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 두부는 키친타월로 감싸 물기를 충분히 빼주세요. 두부를 으깨고 달걀과 소금, 후추를 넣어 골고루 섞어줍니다. 깻잎 한 장에 두부 반죽을 조금 올리고 반으로 접어주세요. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 중약불에서 앞뒤로 천천히 구워 달걀물이 완전히 익으면 완성입니다. 깻잎의 향긋함과 두부의 부드러운 식감이 잘 어울려요. 작게 만들어 도시락에 담기 편해요.

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🥕 당근 소고기완자

🥕 당근 소고기완자 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 당근 80g, 소고기 다짐육 150g, 달걀 1/2개 분량 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 당근은 껍질을 벗기고 아주 잘게 다져주세요. 그릇에 소고기 다짐육과 당근, 풀어놓은 달걀 1/2개 분량, 진간장, 다진 마늘, 후추를 넣고 골고루 섞어줍니다. 반죽을 한입 크기로 동그랗게 뭉친 뒤 살짝 눌러 납작하게 만들어주세요. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 중약불에서 앞뒤로 충분히 구워 소고기가 속까지 완전히 익으면 완성입니다. 당근의 은은한 단맛이 소고기와 잘 어울려요. 한입 크기로 만들어 도시락 반찬으로 활용하기 좋아요.

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🥚 브로콜리 달걀머핀

🥚 브로콜리 달걀머핀 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 브로콜리 80g, 달걀 2개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 브로콜리는 깨끗하게 씻어 끓는 물에 1~2분 정도 데친 뒤 물기를 제거하고 잘게 썰어주세요. 달걀은 그릇에 깨서 소금과 후추를 넣고 골고루 풀어줍니다. 달걀물에 브로콜리를 넣어 섞은 뒤 실리콘 머핀 틀에 70~80% 정도 채워주세요. 180도로 예열한 오븐에서 15~20분 정도 구워 가운데까지 충분히 익으면 완성입니다. 브로콜리의 아삭한 식감과 달걀의 부드러운 맛이 잘 어울려요. 작은 크기로 구우면 도시락에 담기 편해요.

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🍙 새우 김가루주먹밥

🍙 새우 김가루주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 새우 100g, 김가루 2큰술 기본 양념 참기름 1/2작은술, 소금 약간, 통깨 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거하고 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익혀주세요. 익힌 새우는 한김 식힌 뒤 칼로 잘게 썰어줍니다. 그릇에 현미밥과 새우, 김가루, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 간을 보고 소금을 조금 넣은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 새우의 탱글한 식감과 김가루의 고소한 향이 잘 어울려요. 간단하면서도 든든한 도시락 메뉴예요.

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🥬 적양배추 달걀롤

🥬 적양배추 달걀롤 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 적양배추 큰 잎 4장, 달걀 2개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 적양배추 잎은 깨끗하게 씻어 끓는 물에 2~3분 정도 데친 뒤 물기를 제거해주세요. 달걀은 소금과 후추를 넣어 풀고 프라이팬에 식용유를 조금 두른 뒤 얇은 지단을 부쳐줍니다. 데친 적양배추를 펼친 뒤 그 위에 달걀지단을 올려주세요. 양옆을 안쪽으로 접고 돌돌 말아 먹기 좋은 크기로 잘라주면 완성입니다. 적양배추의 보라색과 달걀의 노란색이 잘 어울려요. 보기에도 예쁜 간단한 도시락 메뉴예요

팔망미인

🥒 주키니 새우전

🥒 주키니 새우전 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 주키니 100g, 새우 100g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 식용유 1작은술 만드는 방법 주키니는 깨끗하게 씻어 잘게 다지고 새우는 껍질과 내장을 제거한 뒤 잘게 썰어주세요. 그릇에 주키니와 새우, 달걀을 넣고 소금과 후추를 더해 골고루 섞어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 반죽을 한 숟가락씩 올려 작고 납작하게 만들어주세요. 중약불에서 앞뒤로 충분히 구워 새우와 달걀이 완전히 익으면 완성입니다. 주키니의 촉촉함과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요. 작게 부치면 도시락 반찬으로 편리해요.

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🍙 우엉 소고기주먹밥

🍙 우엉 소고기주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 현미밥 120g, 우엉 50g, 소고기 다짐육 100g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 우엉은 껍질을 얇게 벗기고 잘게 다진 뒤 물에 가볍게 헹궈주세요. 프라이팬에 소고기와 다진 마늘을 넣고 볶다가 우엉과 진간장, 물 2큰술을 넣어 함께 익혀줍니다. 우엉이 부드러워지고 소고기가 완전히 익으면 현미밥과 참기름을 넣어 골고루 섞어주세요. 한김 식힌 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 우엉의 아삭한 식감과 소고기의 감칠맛이 잘 어울려요. 씹는 맛이 좋은 도시락 주먹밥이에요. 39. 🥒 주키니 새우전

팔망미인

🥚 파프리카 달걀전

🥚 파프리카 달걀전 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 파프리카 1개, 달걀 2개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 식용유 1작은술 만드는 방법 파프리카는 깨끗하게 씻어 꼭지와 씨를 제거하고 1cm 두께의 동그란 모양으로 잘라주세요. 달걀은 그릇에 깨서 소금과 후추를 넣고 골고루 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 파프리카를 올린 뒤 가운데에 달걀물을 조금씩 부어주세요. 약불에서 달걀이 굳을 때까지 익힌 뒤 조심스럽게 뒤집어 반대쪽도 충분히 익혀주면 완성입니다. 파프리카의 아삭함과 달걀의 부드러운 맛이 잘 어울려요. 알록달록한 색감으로 도시락을 예쁘게 꾸밀 수 있어요.

팔망미인

닭고기 바질 파스타

재료: 파스타면, 닭고기, 바질, 방울토마토, 마늘, 올리브유 만드는 법: 닭고기와 마늘을 볶고 토마토를 넣는다. 삶은 면과 바질을 넣어 섞는다. 포인트: 바질은 불을 끈 후 넣으면 향이 더 좋다.

열정남자