'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

 팔근육과 코어강화에 도움되는 푸시업 운동 으로 상체 근력운동과 스트레칭으로 풀어주네요. *벽 짚고 푸시업은 상체 근육(가슴,  팔, 어깨) 강화와 균형감 향상에 효과적인  운동입니다

정수기지안맘

근력운동 홈트로

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체 근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관리에도  도움이 되네요.

정수기지안맘

전신운동 & 슬림한 팔만들기

전신운동과 슬림한 팔만들기 운동했습니다  짧은 시간 운동강도 높은 전신운동 한후 좀 쉬었다가 팔운동도 했습니다

오와둥둥

목요일 시작

5시 알람에 눈을 뜨긴 했지만 그냥 이부자리에  누워서 TV 봤답니다. 비도 오고 엄마면회도 동생이 가니 좀 게으름을 피고 싶었나 봐요. 그러다 8시 40분 쯤에는 일어났어요. 더 미루다간 아침 못먹고 출근 할것 같았거든요. 스트레칭하고  허리 운동과 가벼운 팔운동 했답니다. 많이 누워 있더니 허리가 아프더라고요. 우리 라떼도 어제부터 밥도 안 먹더니 저렇게 누나 따라다니면서 누워 있었답니다.  아침 먹고도 비가 오길래 그냥 저녁산책시키려고 했는데 아무래도 24시간이 넘어가니까 라떼가 너무 안쓰러워서 비옷 입혀서 볼일만 보자고 11:10에 데리고 나왔어요. 라떼도 눈치 보면서 얼른 큰것 작은 볼일 보더라구요. 그리고 8분 만에 들어와서는 아침밥 잘 먹었답니다. 다행이죠? 어제 하루 종일 한 끼도 안 먹었는데, 오늘까지 그럴까 봐 걱정했거든요.   너무 바빠서 사진은 못 찍었네요.  11시 31분에 출근하러 얼른 나왔답니다. 아침은 안 더웠던 것 같은데 나만 땀을 한바가지 흘렸어요.🥵 

성실한라떼누나

전신운동 & 스쿼트

전신운동과 스쿼트 운동했습니다  짧은시간 강도높은 전신운동 한 후 좀 쉬었다가 다리근력운동했습니다

오와둥둥

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점핑운동과 스쿼트

캐시홈트 2종 운동했습니다 점핑운동으로 다리좀 풀어준 뒤 좀 쉬었다가 스쿼트 운동 했습니다

오와둥둥

오후 실내 걷기로🏃‍♀️

낮엔 햇살이 강해 뜨겁네요. 실내 러닝머신 운동으로 유산소 운동과  기구 운동 조금씩 챙겨서 해줍니다.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 체지방 감소와  혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

오후 실내 홈트

복근운동과 전신타바타 홈트 따라하며  코어운동 해줬어요

예지영준맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동과 혈당 관리에 도움이 되는  계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

월요일 시작

5시 반 지나 일어나서 홈트 스트레칭도 하고~ 허리 운동과 간단한 팔운동 했어요. 라떼랑 6시 50일 분에 산책 나왔는데 배가 고파 그런가 당근부터 찍었네요. 당근스틱이랑 방울 토마토 3개 챙겼어요.(당근은 어제 월곡역근처 야채집에서 저렴해서 사 온 건데 잘잘해서 손은 많이 가는데 맛은 별로 없었답니다. 조금 후회😅 맛없어서 그런 건 아니고 라떼 챙길 게 많아서 당근은 3개 남겼답니다) 라떼는 막 나와서는 약간 멀뚱히 쳐다봤지만 이날도 산책은 잘 했어요

성실한라떼누나

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 칼로리 소모와  혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

실내홈트

오후시간  비도 오고 나른하네요  복근운동과 전신  타바타 홈트 따라하며 복근타파 합니다

예지영준맘

토요일 아침

오늘은 정말 늦잠을 잤어요. 9시 반 지나서 겨우겨우 일어났답니다. 온몸이 무거운 돌로 눌려진 느낌이었어요. 일어나서 스트레칭하고~ 허리 운동과 간단한 팔 운동 했어요. 라떼는 누나랑 같이 쭉 잤는데 어제 따라 또 누나가 우울하고 힘들어하니까 많이 안겨 있었답니다. 그래도 안 도망가고 계속 근처에 있고 앉겨 있어줘서 고마웠어요.  홈트 할 때는 옆에서 지켜보며 자드라구요. 아침 일찍은 비가 왔고 나 일어날 때쯤에 살짝 소강 상태라 준비해서 11시 4분에 나왔는데 그때부터 또 비오기 시작하더라고요.  근처 지붕 있는 데만 돌아다녔는데 작은 볼일만 보고 큰 볼일을 안 보네요. 비옷까지 입혀서 큰 볼일 보라고 했지만 라떼가 들어간다해서 12분 만에 들어왔답니다. 이때 사진은 못 찍었어요. 사진까지 찍기가 싫더라고요. 오늘 정말 더 힘이 없나 봐요😅

성실한라떼누나

주말 점심은요 ~~

모두 맛점 하셨나요?~ 오늘은 김밥 싸고 우동과 맵탱라면으로  챙겼어요  준비는 오래 먹는건 순삭이네요 ^

예지영준맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

실내운동 홈트

실내에서 하기좋은 운동  오늘은 복근운동과 전신타바타  함께 해줍니다

예지영준맘

운동 후 홈트로 마무리

러닝머신 후 전신 근력 운동과  스트레칭으로 근육의 피로를 풀어내며 오후 운동 마무리 해주네요.

쩡♡

빠른 걷기와 달리기

오늘도 실내 운동으로 빠른 걷기와 달리기로 인터벌 운동과 기구 운동으로 근력운동도 챙겨서 하네요.

쩡♡

쉽게 빠지는 체질, 만들 수 있어요! 🔥대사 관리 전략

살을 빼기 위해 대부분은 먼저 ‘칼로리 제한’을 떠올려요.  덜 먹고 많이 움직이면 살이 빠질 거라고 생각하죠.  하지만 아무리 열심히 먹는 걸 줄여도 체중이 정체되거나 오히려 피로만 쌓일 때가 있어요. 그 이유는 바로 ‘대사’에 있어요. 다이어트는 단순한 칼로리 싸움이 아니라,  내 몸이 에너지를 얼마나 잘 쓰는 상태인지, 즉 대사 상태가 핵심입니다.  오늘은 다이어트에서 대사 관리가 왜 중요한지, 어떻게 조절할 수 있는지 알아볼게요. 출처 Freepik 1️⃣ 칼로리만 줄이면 대사가 떨어질 수 있어요 음식을 줄이면 처음에는 살이 빠질 수 있어요.  하지만 이 상태가 오래 지속되면 우리 몸은  에너지 소모를 줄이기 위해 대사를 낮추는 방향으로 적응해요. 즉, 같은 양을 먹어도 덜 태우는 몸이 되는 거죠.  그  결과 체중은 정체되고, 피로감과 근 손실이 오기도 해요. 🥶 극단적 저칼로리 식단은 몸을 ‘절약 모드’로 바꿔요 💤 대사가 떨어지면 에너지 부족, 피로, 무기력감이 생길 수 있어요 2️⃣ 대사가 활발한 몸은 살이 잘 빠져요 기초대사량이 높은 몸은 같은 칼로리를 먹어도  더 많이 소비하기 때문에 살이 쉽게 빠지는 체질로 바뀔 수 있어요. 대사에 가장 크게 영향을 주는 건 근육량과 호르몬 밸런스입니다.  특히 근육은 우리 몸의 에너지 소비 공장이라 할 수 있어요. 💪 근육량이 늘면 기초대사량도 자연스럽게 증가 🔥 대사가 잘 되는 몸은 지방도 효율적으로 태워요 🏃‍♀️ 적절한 운동과 충분한 단백질 섭취가 필수 3️⃣ 대사를 망치는 습관은 따로 있어요 대사는 단순히 운동으로만 유지되는 게 아니에요. 평소 습관도 큰 영향을 줍니다.  특히 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사는 대사를 쉽게 망가뜨릴 수 있어요. 😴 수면이 부족하면 렙틴과 그렐린 등 식욕 호르몬이 흔들려요 🧠 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 지방 축적 유도 ⏰ 식사를 너무 오래 참거나 불규칙하게 하면 대사 리듬이 깨져요 조금씩이라도 규칙적인 생활, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요한 이유입니다. 4️⃣ 대사를 살리는 실천 팁 대사는 단기간에 확 바뀌진 않지만, 꾸준한 실천으로 충분히 개선할 수 있어요. 칼로리를 줄이기 전에 내 대사 상태부터 점검해보세요. 🌞 아침 햇볕을 쬐며 하루 시작하기 (생체리듬 조절) 🥗 하루 3끼 균형 있게 먹되, 단백질은 매 끼니 포함 🏋️‍♀️ 주 2~3회 근력운동으로 근육 자극 🚰 수분 충분히 섭취해 체내 대사 흐름 유지 🔥🔥🔥 다이어트를 성공으로 이끄는 핵심은 단순히 ‘적게 먹는 것’이 아니에요. 내 몸이 에너지를 잘 쓰도록 만들어주는 대사 관리가 되어야 진짜 변화가 시작돼요. 먹는 양에만 집착하기보다는, 내 몸이 얼마나 효율적으로 움직이고 있는지 살펴보는 것. 그게 다이어트를 건강하고 지속 가능하게 만드는 가장 현명한 방법입니다.

geniet

오후운동

노출되는 팔라인 운동과 전신타바타  로  운동 해줬어요

예지영준맘

목요일 아침

오늘도 좀 늦게 일어났네요. 몸이 힘드니까 기상이 힘드네요. 6시부터 겨우 스트레칭하고 허리 운동과 간단한 팔운동 했답니다. 오늘 라떼 산책은 7시 38분에 시작했답니다. 그래도 처음엔 흐려서 괜찮았는데 금방 해가 나더라고요. 배고파서 챙겨온 당근하고 사과는 금방 먹기 시작했어요. 오늘도 라떼가 와룡공원쪽으로 계속 올라가길래 따라서 계단을 쭉 올라갔거든요. 어느 정도 계단 오르더니 더 이상은 안 올라간다고 내려가는 길을 고르네요. 잘 이러지 않은데 그제가(이틀 전 내가 컨디션이 좋아서 와룡공원 쪽 올라가서 삼청공원 북촌 안국가서 빵까지 먹고 3시간반만에 들어왔답니다) 힘들었겠죠?ㅋㅋ 다시 성대 쪽으로 내가 내려와서 경학공원 공원 포인트 받고 집에 들어왔답니다. 70분 정도 산책하고 4,100보 걸었네요

성실한라떼누나

짧고 굵게 복근 운동🏋‍♀️

러닝 머신 운동 후 짧고 굵게 코어를 강화하는 복근 운동과 스트레칭으로 오후 운동 마무리 해줍니다.

쩡♡

하체 강화 스텝업으로

  스텝업은 유산소 운동과 근력 운동을  동시에 할 수 있는 효과적인 운동으로,  계단을 오르내리며 하체 근력을  강화하고, 체지방을 감소시키는 데  도움을 줍니다.

정수기지안맘

근력 운동 홈트 루틴

짧고 굵게 전신 타바타 운동과 하체 근력 운동 홈트 후 스트레칭으로 부드럽게 근육의 피로를 풀어내며 마무리 해줍니다.

쩡♡

체중 정체기, 멈춘 게 아니라 적응 중이에요⚖️

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 체중이 멈추는 시기를 겪게 돼요.  분명 먹는 것도 조절하고, 운동도 꾸준히 하고 있는데 숫자가 변하지 않죠.  이때 많은 사람이 포기하거나 식사량을 더 극단적으로 줄이곤 해요.  하지만 정체기는 실패가 아니라 몸이 새로운 리듬에 적응하는 자연스러운 과정이에요.  오히려 이 시기를 어떻게 보내느냐가 다이어트 전체의 성공을 결정짓는 답니다. 출처 Freepik 1️⃣ 정체기는 살이 덜 빠지는 게 아니라, 몸이 적응 중이라는 신호 다이어트를 시작하면 초기에는 체중이 빠르게 줄어요.  이때는 수분과 글리코겐이 빠지면서 숫자상 변화가 쉽게 나타나요.  하지만 일정 기간이 지나면 기초대사량이 낮아지고, 몸은 ‘에너지 절약 모드’로 바뀌어요. 즉, 같은 양을 먹고 같은 양을 움직여도 이전보다 덜 소모하는 몸이 되는 거예요.  이건 실패가 아니라, 몸이 ‘지금 상태를 유지하려는 본능’에 따른 반응이에요. 이 시기에 필요한 건 더 강한 자극이 아니라 생활 전반의 균형을 점검하고 조절하는 태도입니다.  예를 들어 식단에서 탄수화물이 과하지 않았는지,  수면이 부족하진 않았는지, 운동 루틴이 너무 반복적이진 않았는지 살펴보는 거죠.  체중계 숫자보다 내 몸의 반응에 더 집중할 때입니다. 2️⃣ 식단, 운동, 수면… 조절할 건 ‘강도’보다 ‘질’이에요 정체기가 오면 대부분은 ‘더 줄이자’고 생각해요.  하지만 이미 에너지를 아끼려는 모드에 들어간 몸에 극단적인 식단이나 과도한 운동은  오히려 대사 저하와 스트레스 호르몬 증가로 이어질 수 있어요. 이럴 땐 ‘얼마나 많이’보다 ‘얼마나 잘’ 조절하고 있는지를 점검해야 해요. 🥗 식단에서는 단백질 비율을 높이고, 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 식으로 변화 🏃‍♀️ 운동은 근력운동과 유산소를 균형 있게 조합하고, 루틴에 변화를 줘보세요 😴 수면은 6~8시간 확보, 특히 잠드는 시간대를 일정하게 유지하는 게 중요해요 몸은 정직해서, 작은 변화에도 다시 반응하기 시작해요. 3️⃣ 체중계 숫자에 흔들리지 말고, 다른 지표를 확인하세요 체중이 줄지 않는다고 해서 다이어트가 실패한 건 아니에요.  오히려 이 시기에는 체지방률, 복부 둘레, 옷 태 등을 확인해보는 게 더 정확한 지표일 수 있어요. 📏 바지 허리가 느슨해졌다거나, 복부선이 정리되는 느낌이라면 변화는 계속되고 있는 거예요. 체중계 숫자에만 매달리면 작은 진전도 보지 못하고 조급함에 휘둘리기 쉬워요. 4️⃣ 정체기는 다이어트를 오래 가져갈 수 있는 기회입니다 정체기는 우리가 다이어트를 이벤트가 아니라 생활 습관으로 바꾸는 전환점이에요.  단기적으로 뺀 체중은 유지하기 어려워도, 정체기를 통과한 다이어트는 오래 유지되는 경우가 많아요. 오히려 정체기를 거치며 내 몸의 패턴과 한계를 알게 되고, 나만의 리듬을 찾을 수 있어요. 몸무게보다 중요한 건, 그걸 유지할 수 있는 삶의 방식을 만들어가는 과정이라는 걸 기억해보세요. 🔥🔥🔥  살이 안 빠지는 게 아니라, 내 몸이 쉬고 있다는 신호일 수 있어요.  그 시기를 무리하게 밀어붙이기보다, 천천히 조절하고 균형을 다시 맞춰보는 것. 정체기는 위기라기보다 다이어트를 지속 가능하게 만드는 기회가 될 수 있어요.  포기하지 않고, 조급해하지 않고, 조용히 조절하는 사람만이 끝까지 도달할 수 있습니다.

geniet

화요일 아침

오늘은 5시 한참 지나서 일어났답니다. 일어나기도 싫고 조금 여유가 있어서 늦장을 좀 부렸네요. 스트레칭하고 가벼운 팔운동과 허리 운동 했어요. 라떼는 누나랑 자다가 시원한 형아방에서 자다가 또 나와서 혼자 비워 있는 안방 침대에서 자다가 나 홈트 할 때쯤에 내방으로 들어오더라고요. 천천히 준비하고 나왔는데 준비 과정에서도 허리가 아파서 조금 지체를 했네요. 오늘 7시 4분에 나왔답니다. 벌써 햇빛이 많이 비쳤는데 그늘로 가고 있어요. 우리 라떼랑 명륜공원 찍고 경학공원 가려는데 또 위로 올라가네요. 오늘은 여유가 있어서 그냥 와룡 공원까지 쭉 가보려고 합니다. 그래서 당근 꺼내서 먹기 시작했어요. 와룡 쉼터2에서 옆 산길로 들어 들면서 방울 토마토도 빼고 한2개 먹고 우선 넣어놨답니다. 그릇이 있어서 좀 불편하네요. 만만한 당근 스틱를 하나 더 뺐어요. 이거는 사과도 한쪽 같이 담았답니다. 아오이라 신맛이 강한데 왠일로 라떼도 잘 먹네요. 라떼 조금 줬어요. 오늘은 오르막길이라 계단도 많았어요. 갖가지 계단이 많았는데 돌계단도 멋있죠? 이 계단은 낮고 멋있긴 해도 비 오면 미끄러워서 비 올 땐 이길을 안 간답니다. 와룡공원에서 삼청공원으로 넘어왔어요. 그 전에 더울까 봐 라떼 간식도 주고 물도 주고 했지만 여기서는 내가 방울 토마토 먹을려고 잠시 앉았네요 울 라떼 조금 힘들어 보인가요?ㅋㅋ 삼청공원 입구 쪽으로 와서 꽃이랑 사진 찍어줘 줬어요. 이제 북촌으로 가서 커피나 빵을 사 먹던지 집에 가던지 할 겁니다. 아직 뭘 할지 결정을 못했어요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

홈트 보상~

두번 등록을 빼먹어 최종 보상이 적네요. 건강한 운동과 함께 캐시 잘 챙겼어요.  

쩡♡