'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

심박수 팡팡 계단오르기 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜  심혈관 건강에 도움을 주는 계단오르기로  허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동과 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

헬스장 러닝머신🏃‍♀️

걷기와 뛰기를 반복하고 기구 운동과 함께 땀좀 흘려보네요. 덥긴 하지만 바깥보단 나아요.

쩡♡

저녁 식후 걷기와 계단오르기

저녁식사 후 산책 나왔네요. 너무 좋네요. 가을 날씨같은 시원한 바람이 불어서  걸으면서 혈당 관리에 도움이 되는 시간  소화도 시키고 혈당 조절에 도움이 되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와    엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에       도움이 되어 좋은 시간이네요 

정수기지안맘

토요일 아침

4시 반쯤 기상했답니다. 오늘 새벽 걷기를 하려고 했거든요. 일어나긴 했는데 정신이 몽롱하네요. 스트레칭으로 잠을 깨우고, 허리 운동과 폼롤러까지 해줬답니다 우리 라떼는 계속 잘 자길래 혼자 나오려고 준비했어요. 그런데 나 화장까지 마치니까 누나 어디 가냐고 자기도 가겠다고 내 방으로 오더니 꼬리 흔들더라고요. 그래서~ 5시 40분에 같이 나왔는데 작은볼일 보더니 자기는 더 안 간다고 집에 들어가자는 거예요. 이렇게 바뀔 때도 가끔 있답니다. 8분 만에 집에 데려다 주고 나 혼자 나왔어요. 8분은 산책이라 하긴 뭐 하니까 라떼 산책은 나중에 시켜주죠~ㅋㅋㅋ 근데 저 표정은 같이 산책 잘하겠다는 표정 같지 않아요? 사진 찍을 때는 괜찮아 보이더만😆

성실한라떼누나

근력운동과 스트레칭으로 마무리하네요.🏃

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원  홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하고, 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 하루의  피로를 풀어내고 수면에도 도움이 되네요. 

정수기지안맘

스텝업과 홈트로 개운하네요.🏃

스텝업으로 유산소 운동과 근력운동을  결합하여 칼로리 소모에 도움이 되네요. 150개 스텝업으로 하체근육을 강화합니다. 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  뭉친 근육을 풀어내고 개운하게 마무리하네요.

정수기지안맘

캐시홈트 2종)점핑운동과 슬림한 팔 만들기

캐시홈트 2동 운동했습니다  점핑운동은 다리의 움직임이 많은 운동이네요  슬림한 팔 만들기 운동은 팔근력 기를 수 있어 좋습니다 

오와둥둥

근력 타바타 홈트와 스트레칭 🏋‍♀️

짧고 굵게 전신 타바타 올인원 근력 운동과 스트레칭으로 개운하게 피로를 풀어내네요~

쩡♡

홈트로 근력운동과 스트레칭 🏋‍♂️

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트하 고 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 목과  어깨근육,햄스트링을 이완시켜 혈액순환을  원활하게 해주어 근육회복과 수면에 도움이  되네요.         편안한 시간되세요.

정수기지안맘

계단오르기와 타바타 홈트로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화해 주네요 . 계단오르기 후 짧지만 강도 높은 전신 타바타  올인원 홈트로 뭉친 근육을 풀어내고 개운하 게 마무리하네요.

정수기지안맘

홈트

전신 운동과 팔라인 잡아주는 홈트 했어요  

예지영준맘

수요일 홈트

저녁에 복근운동과 스트레칭으로 마무리 했어요  실내에서 하기 좋으네요

예지영준맘

홈트와 물 한잔으로 마무리합니다.🏋‍♂️💦

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  뭉친 근육을 풀어내고 코어강화와 하체근육 을 강화하고 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으 로 하루의 피로를 풀어내 근육회복과 수면에  도움이 되네요. 홈트로 근력운동과 스트레칭 하고 미지근한  물 한잔 천천히 마시고 마무리 하네요. 하루 동안 충분히 물을 마시지 못했다면  자기 전에 마시는 물 한 잔이 부족한 수분을  보충해 체내 수분의 균형을 유지해 줍니다.

정수기지안맘

운동 마무리..

운동은 시작 전과 후가 중요해요 시작전 근육이완 운동과 운동마무리 스트레칭을 해줘야 근육통없이 피로도가 낮아집니다. 상체운동집중이라 홈트 2가지 마무리 폴롤러로 부위별 풀어주기

장보고

오후 헬스장~

걷기와 뛰기를 반복하는 인터벌 운동과  기구 운동으로 오후 운동 했어요. 워밍업4분 속도 5km/h로 걷기 저강도 구간2분  6km/h로 빠르게 걷기 고강도 구간2분  8km/h로 가볍게 뛰기 20분정도 하고  쿨 다운 5분 4km/h 천천히 걸으며 러닝머신 마무리 그다음 기구 💪 운동으로 조금씩 챙겨 했네요.

쩡♡

스텝업과 홈트로 풀어주네요.🏃

더운 날씨에 밖에서 걷는 것은  엄두가 나지 않네요. 계단오르기 대신 스텝업 100개로 힘내보네요. 높은 강도의  유산소 운동과 근력운동을 결합한 스텝업은 심폐 기능을 강화하고 신진대사를 활성화하여 체중 관리에 도움이 되네요. 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  시원하게 근육을 풀어내고 나니 개운하네요 

정수기지안맘

오전 계단 오르기~

산책 후 유산소 운동과 무산소 운동이 동시에 가능한 계단 오르기로 오늘도 29층 화이팅!!

쩡♡

계단오르기와 홈트로 🏃

플리마켓 행사로 바빴던 일정을 마무리하고  심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주고, 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동과 혈당 조절에 도움이 되 는 계단오르기로 건강한 시간을 가져봅니다. 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트 점핑잭과 줄 없는 줄넘기와 플랭크 등 더운  날씨에 숨도 차고 땀도 흘리고 나니 시원하네요.

정수기지안맘

오늘은 아침에 스트레칭과 다른운동 또는 요가운동

그리고 다른 홈트운동과 요가운동 유투브에서 따라 해 봤어요

loverosa

체지방이 혈당에 미치는 영향, 인슐린 저항성과의 관계

살이 조금씩 찌는 게 단순한 외형 변화라고 생각하기 쉽지만, 그 뒤엔 몸속 대사 시스템의 변화가 함께 일어납니다. 특히 체지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아지고, 이는 당뇨로 이어질 수 있는 중요한 원인이 됩니다. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 체지방이 늘어나면 무슨 일이 생길까? 지방세포가 늘어나면 단순히 체중만 증가하는 게 아닙니다. 호르몬과 염증 반응이 달라지고, 인슐린이 제대로 작동하지 않게 되죠. 🍩 주요 변화  • 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성이 심해짐  • 지방세포는 염증물질을 분비해 대사 기능을 방해  • 체지방이 많을수록 혈당 조절이 어려워짐 2️⃣ 인슐린 저항성이란 무엇일까? 인슐린은 혈당을 세포 안으로 보내는 역할을 합니다. 하지만 저항성이 생기면 인슐린이 잘 작동하지 않게 되고, 혈당이 계속 혈액에 남아 있게 됩니다. 🧪 인슐린 저항성의 작동 방식  • 세포가 인슐린 신호를 무시하게 됨  • 더 많은 인슐린이 분비되지만 혈당은 낮아지지 않음  • 췌장은 점점 지쳐 결국 당뇨가 시작될 수 있음 3️⃣ 왜 비만은 당뇨의 위험 요인인가? 비만한 사람에게서 제2형 당뇨병 발생률이 높다는 건 수많은 연구로 확인된 사실입니다. 특히 허리둘레가 굵어질수록 위험은 높아집니다. 📊 관련 통계  • 체질량지수(BMI) 30 이상일 때 당뇨 발병률 급증  • 체지방률 30% 이상이면 인슐린 저항성 위험 증가  • 복부비만일수록 혈당 스파이크 빈도도 높아짐 4️⃣ 체지방을 줄이면 인슐린 저항성도 줄어든다 좋은 소식은 체중을 조금만 줄여도 인슐린 감수성이  개선되고 당뇨 위험이 낮아진다는 점입니다. 💪 실천할 수 있는 방법  • 유산소 운동과 근력 운동 병행  • 식이섬유 섭취 늘리고 단순당 줄이기  • 체중의 5~10%만 감량해도 큰 변화 🧪🧪🧪 비만과 당뇨는 따로 떨어진 질환이 아닙니다. 몸이 보내는 신호를 일찍 알아차리고 생활 습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다. 작은 변화가 큰 차이를 만든다는 점, 잊지 마세요.

geniet

월요일 아침

6시 알람해 겨우 일어났답니다. 어젯밤에 잠을 이루려니까 덥더라구요. 엄마침대라서 퀸인데 선풍기 1개로는 커버가 다 안되더라구요. 2개나 틀었답니다.ㅎㅎ 누나처럼 라떼도 아직 잠을 못 깬 거 같네요 스트레칭하고 가볍게 허리 운동과 폼롤러로 몸을 풀어줬답니다. 야채 과일 도시락 아주 간단히 챙겨서 라떼랑 나오긴 했는데 벌써 7시 41분이네요. 더 빨리 나오려고 했는데 나가보니 해가 구름 사이로 빼꼼하네요. 오늘 흐리다고 했는데😅  이래 가지고 어느 정도 걷고 도시락도 먹고 뭐 하나 사먹고 들어올 수 있을지 잘 모르겠네요. 하지만 성대에서 산길을 따라 북촌 쪽으로 넘어갔는데 라떼가 가끔 가던 삼청공원 가는길로 갔답니다. 방향은 같지만 좀 더 많이 걷긴 하거든요. 삼청공원은 나무가 많아서 시원하고 좋긴 해요. 하지만 나는 벌써 땀에 절여서 다시 샤워하고 출근해야 될 정도였어요. 삼청 공원 입구에 이쁜 꽃이 있길래 라떼랑 찍어줬네요. 라떼하고 정말 어울리죠?ㅎㅎ

성실한라떼누나

저녁 식사후 걷기와 계단오르기로 🏃

저녁 무렵에는 바람도 불어서 걷기에 좋네요. 산책길 따라 걸으면서 혈당 관리에 도움이  되는 걷기운동으로 소화도 시키고 하체근육 을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오 르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동과 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

캐시홈트2종) 점핑운동 & 전신운동

캐시홈트 2종 점핑운동과 전신운동 했습니다  점핑운동은 다리 움직임이 많은 동작으로 구성되어 있어 다리 풀어주기 좋네요  전신 타바타 운동으로 전신을 다양하게 자극할 수 있어 좋습니다

오와둥둥

🔥 소화제 계단오르기로 😅

속이 더부룩해서 계단오르기로 풀어주네요. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량을 증가 시켜 심혈관 건강과 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동과 혈당 관리에 도움이 되 네요.

정수기지안맘

수국꽃길 산책과 스텝업으로 🪻🏃

점심 후 나른한 시간을 산책길 따라  걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 그늘진 곳에 활짝 핀 보라빛 산수국과 붉은  수국꽃 산책길 따라 피어서 꽂그늘 아래서  향기도 맡아 보먼서 잠시 쉬었다가 가네요. 땀으로 흠뻑 젖어서 계단오르기 대신  스텝업으로 하체 근력을 강화하고 유산소  운동과 하체의 균형과 안정성을 향상시키고  힙업까지 하체 근력을 강화시키는데 많은  도움이 되네요.

정수기지안맘

오전 산행으로 🏃

오전 문화 탐방으로 숲길을 따라 걸으면서  햇빛도 쬐면서 만보걷기도 달성했네요. 스텝업으로 하체근육을 강화하여  엉덩이,허벅지,복부 운동에 많은 도움이 되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 좋은 시간이네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

점심 후 시원한 차 한잔 마시고 나와 가볍게  걸으면서 소화도 시키고 혈당 관리도 하고  친한 동생이랑 즐거운 시간을 함께 하네요. 걷기운동 후 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되어 좋은 계단오르기로 유산소 운 동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어  식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

릴렉스 다이어트, 잘 쉬는 사람이 이긴다

다이어트는 운동과 식단만으로 완성되지 않아요. 진짜 변화를 만드는 건 ‘잘 쉬는 습관’입니다. 수면, 이완, 순환 회복은 대사를 움직이는 중요한 열쇠랍니다. 출처 Freepik, diana.grytsku 1️⃣ 수면, 몸이 지방을 태우는 시간 우리가 자는 동안에도 신체는 바쁘게 움직입니다. 깊은 수면은 지방을 에너지로 바꾸는 호르몬 활동을 돕고 렙틴(포만감)과 그렐린(식욕)의 균형을 맞춰줍니다. 😴 숙면의 다이어트 효과 • 야식 욕구 감소 • 다음 날 식욕 안정 • 수면 중 기초대사 유지 2️⃣ 휴식이 대사를 살린다 과도한 운동과 스트레스는 오히려 대사를 떨어뜨립니다. 긴장을 풀고 잘 쉬는 것만으로도 코르티솔 수치를  낮춰 인슐린 감수성을 높일 수 있어요. 🧘 잘 쉬는 습관이 필요한 이유 • 대사 효율 회복 • 스트레스 식이 예방 • 근육 회복과 체지방 분해 촉진 3️⃣ 림프 순환, 부기와 셀룰라이트에도 영향 림프는 체내 노폐물과 염증을 배출하는 통로예요. 잘 쉬고, 가볍게 움직이며 림프 흐름을 도와주면 부기 완화는 물론 지방 연소에도 긍정적인 영향을 줍니다. 💆 림프 흐름을 도와주는 방법 • 폼롤러나 스트레칭 • 가벼운 마사지 • 다리 올려놓고 쉬기 4️⃣ 의식적인 휴식이 필요해요 단순히 ‘아무것도 안 하는 시간’이 아니라 몸과 마음이 진짜로 이완되는 시간을 만들어야 해요. 호흡, 음악, 햇볕, 가벼운 낮잠도 훌륭한 전략입니다. 🌿 쉬는 시간을 바꾸는 아이디어 • 하루 5분 명상 • 바닥에 누워 눈 감기 • 자연 소리 듣기 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️ 쉼은 몸의 균형을 회복시키는 시간이에요. 열심히 움직이는 것도 중요하지만 잘 쉬는 것도 다이어트의 전략 중 하나입니다. 오늘 하루, 나만의 회복 루틴을 챙겨보세요

geniet

단백질 워터 마셔요.

걷기운동과 홈트로 근력운동 하고 텁텁하지  않은 물처럼 가볍고 상큼하게 즐기면서 단백 질 섭취에 도움을 주네요. 🧋단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취 해야 흡수율이 높아지고 근육 회복에도 더  효과적입니다. 

정수기지안맘

캐시홈트 2종) 전신운동과 팔운동

캐시홈트 2종 운동 했습니다 전신 타바타 올인원 루틴과 슬림한 팔 만들기 운동 했습니다 전신 운동은 짧은 시간 칼로리 소모가 많고, 팔운동은 팔근력에 도움됩니다 

오와둥둥

푸로틴워터로 회복하네요.🫗

걷기운동과 하체근육을 강화에 도움을 주는  계단오르기 후 푸로틴 워터 시원하게 한 병  마시네요  🔮근력 운동 후 단백질 음료를 마시면  근육 합성에 도움이 되고,  단백질은 미세하게 손상된 근육을  회복시키는 데도 좋은 영양소입니다.  단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭 취해야 흡수율이 높아지고 근육 회복에도 더  효과적인데요. 

정수기지안맘