'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오후 피트니스 센터에서 🏃‍♀️🏋‍♀️

폭염에 피트니스 센터에서 운동 했어요. 인터벌 러닝으로 걷기와 달리기를 병행하는 유산소 운동과 기구 운동으로 근력 운동까지 챙겼네요.

쩡♡

캐시홈트 2종) 전신운동과 슬림팔 운동

전신 타바타 홈트와 슬림팔 운동 했습니다 전신 운동으로 다양한 근력을 자극할 수 있고, 슬림팔 운동으로 팔 힘도 좋아지는거 같습니다

오와둥둥

운동할때 필요한 아이더 바람막이를 추천합니다

운동할때 아이더 바람막이를 입고 운동합니다 다소 선선한 바람이 부는 아침이나 자외선 강한 오후와  늦은 밤에도 필요해서 추천합니다 선선한 바람이 오전에는 일교차로 다소 쌀쌀해서 아이더 바람막이를 추천합니다 자외선 강한 오후에는 햇빛이 강해서 막아주는 역할로 아이더 바람막이가 필요합니다 늦은 밤에는 추위를 막기 위해 아이더 바람막이를 추천합니다 가볍고 얇은 소재라 가지고 다니기에도 편안합니다 10초면 접어서 작은 운동용 가방에 넣을 수 있어  아이더 바람막이는 의류관리가 편안합니다 사이즈도 있어서 넉넉하게 입을 수 있습니다 운동복은 대체로 편안해야 운동과 다이어트에 집중할 수 있어요 색상도 여러가지라서 골라 입을 수 있습니다 가격은 80,000원에 구입해서 잘 입고 있습니다 품질도 좋고 오래 입어도 늘 새상품 같은 착용감이 있습니다 편하게 티셔츠를 입고 바지도 운동용으로 갈아 입고 착용하면 됩니다 운동하다가 불편하거나 너무 더우면 벗어서 허리에 걸쳐도 됩니다 착용감은 가볍고 산뜻해서 편안합니다 코디는 디자인도 실용적이고 모자가 있어서 더욱 편리합니다 어떤 옷에도 잘 어룰리는 코디가 쉬운 편입니다 캠핑이나 비오는 날에도 그냥 걸쳐입으면서 코디를 잘 할 수 있습니다 칼라도 연한 핑크색이라 운동이나 다이어트 하러 헬스장에도 입고 갑니다 아이더 바람막이 의류관리도 쉽고 가격도 적당하고 코디도 편안하고 착용감도 가벼운 아이더 바람막이를 추천합니다  

k2023

가볍게 마시는 단백질로 회복하네요.

걷기운동과 하체근육을 강화에 도움을 주는  계단오르기 후 단백질로 수분 보충합니다.  근육 합성과 미세하게 손상된 근육을 회복시 키는 데도 좋은 단백질 충전하네요.

정수기지안맘

하체근육 강화 계단오르기로 🏃

걷기 후 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 근력운동과 체중감량에도  좋네요.

정수기지안맘

수요일 유산소운동과 홈트

오늘도 비슷하게 오전 8시 반쯤에 나갔구요 여전히 30°를 윗도네요 그늘 찾아서 7키로 파워 워킹 완성하고 들어갑니다 더위가 무섭네요 건강 조심하시고 오늘도 행복한 하루 되세요^^!!

seabuck

캐시홈트 2종) 슬림팔 운동과 점핑운동

캐시홈트 2종 운동했습니다 슬림한 팔 만들기 운동으로 팔 근력 기르기 좋습니다 점핑 기초 동작이라 다리 움직임이 많아 뭉친 곳 풀어줄 수 있습니다 

오와둥둥

하체운동과 스트레칭 😁

운동의 마무리는 스트레칭이죠 다리운동 했는데 마무리로 스트레칭이 나와서 오늘은 이걸루 마무리까지 완주해봅니다 으쌰으쌰 빠져라 얍얍💛

자스민꽃

수요일 아침

5시 후반대 일어난 것 같긴 한데 6시부터 움직였나 봅니다. 라떼 아침산책 시키기엔 한 시간 전에 일어나면 좋은데 쉽지는 않네요.😅 라떼는 나 홈트하고 있는데 와서 자리 잡고 졸고 있네요 ㅋㅋ 스트레칭하고  허리운동과 가볍게 팔운동 폼롤러로 몸 풀어줬답니다. 라떼랑 7시 33분에 나가서 8시쯤 경학 공원에 도착했네요. 해는 나왔어도 아직 덜 덥고 그늘도 많지만 그래도 좀만 일찍 나오면 좋을 것 같아요 한 47분쯤 산책하고 들어왔고 3600보 걸었어요.

성실한라떼누나

수요일을 활기차게

오늘도 꾸준히 전신운동합니다 적당한 운동과 스트레칭으로내  몸 건강 지키기

인생이여만세

하체운동

더운 하루  하체운동도 걷기운동과 함께 해줍니다  땀 흘린 만큼 더 건강해지겠죠 ~^^

예지영준맘

심박수 팡팡 계단오르기 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜  심혈관 건강에 도움을 주는 계단오르기로  허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동과 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

헬스장 러닝머신🏃‍♀️

걷기와 뛰기를 반복하고 기구 운동과 함께 땀좀 흘려보네요. 덥긴 하지만 바깥보단 나아요.

쩡♡

저녁 식후 걷기와 계단오르기

저녁식사 후 산책 나왔네요. 너무 좋네요. 가을 날씨같은 시원한 바람이 불어서  걸으면서 혈당 관리에 도움이 되는 시간  소화도 시키고 혈당 조절에 도움이 되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와    엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에       도움이 되어 좋은 시간이네요 

정수기지안맘

토요일 아침

4시 반쯤 기상했답니다. 오늘 새벽 걷기를 하려고 했거든요. 일어나긴 했는데 정신이 몽롱하네요. 스트레칭으로 잠을 깨우고, 허리 운동과 폼롤러까지 해줬답니다 우리 라떼는 계속 잘 자길래 혼자 나오려고 준비했어요. 그런데 나 화장까지 마치니까 누나 어디 가냐고 자기도 가겠다고 내 방으로 오더니 꼬리 흔들더라고요. 그래서~ 5시 40분에 같이 나왔는데 작은볼일 보더니 자기는 더 안 간다고 집에 들어가자는 거예요. 이렇게 바뀔 때도 가끔 있답니다. 8분 만에 집에 데려다 주고 나 혼자 나왔어요. 8분은 산책이라 하긴 뭐 하니까 라떼 산책은 나중에 시켜주죠~ㅋㅋㅋ 근데 저 표정은 같이 산책 잘하겠다는 표정 같지 않아요? 사진 찍을 때는 괜찮아 보이더만😆

성실한라떼누나

근력운동과 스트레칭으로 마무리하네요.🏃

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원  홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하고, 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 하루의  피로를 풀어내고 수면에도 도움이 되네요. 

정수기지안맘

스텝업과 홈트로 개운하네요.🏃

스텝업으로 유산소 운동과 근력운동을  결합하여 칼로리 소모에 도움이 되네요. 150개 스텝업으로 하체근육을 강화합니다. 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  뭉친 근육을 풀어내고 개운하게 마무리하네요.

정수기지안맘

캐시홈트 2종)점핑운동과 슬림한 팔 만들기

캐시홈트 2동 운동했습니다  점핑운동은 다리의 움직임이 많은 운동이네요  슬림한 팔 만들기 운동은 팔근력 기를 수 있어 좋습니다 

오와둥둥

근력 타바타 홈트와 스트레칭 🏋‍♀️

짧고 굵게 전신 타바타 올인원 근력 운동과 스트레칭으로 개운하게 피로를 풀어내네요~

쩡♡

홈트로 근력운동과 스트레칭 🏋‍♂️

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트하 고 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 목과  어깨근육,햄스트링을 이완시켜 혈액순환을  원활하게 해주어 근육회복과 수면에 도움이  되네요.         편안한 시간되세요.

정수기지안맘

계단오르기와 타바타 홈트로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화해 주네요 . 계단오르기 후 짧지만 강도 높은 전신 타바타  올인원 홈트로 뭉친 근육을 풀어내고 개운하 게 마무리하네요.

정수기지안맘

홈트

전신 운동과 팔라인 잡아주는 홈트 했어요  

예지영준맘

수요일 홈트

저녁에 복근운동과 스트레칭으로 마무리 했어요  실내에서 하기 좋으네요

예지영준맘

홈트와 물 한잔으로 마무리합니다.🏋‍♂️💦

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  뭉친 근육을 풀어내고 코어강화와 하체근육 을 강화하고 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으 로 하루의 피로를 풀어내 근육회복과 수면에  도움이 되네요. 홈트로 근력운동과 스트레칭 하고 미지근한  물 한잔 천천히 마시고 마무리 하네요. 하루 동안 충분히 물을 마시지 못했다면  자기 전에 마시는 물 한 잔이 부족한 수분을  보충해 체내 수분의 균형을 유지해 줍니다.

정수기지안맘

운동 마무리..

운동은 시작 전과 후가 중요해요 시작전 근육이완 운동과 운동마무리 스트레칭을 해줘야 근육통없이 피로도가 낮아집니다. 상체운동집중이라 홈트 2가지 마무리 폴롤러로 부위별 풀어주기

장보고

오후 헬스장~

걷기와 뛰기를 반복하는 인터벌 운동과  기구 운동으로 오후 운동 했어요. 워밍업4분 속도 5km/h로 걷기 저강도 구간2분  6km/h로 빠르게 걷기 고강도 구간2분  8km/h로 가볍게 뛰기 20분정도 하고  쿨 다운 5분 4km/h 천천히 걸으며 러닝머신 마무리 그다음 기구 💪 운동으로 조금씩 챙겨 했네요.

쩡♡

스텝업과 홈트로 풀어주네요.🏃

더운 날씨에 밖에서 걷는 것은  엄두가 나지 않네요. 계단오르기 대신 스텝업 100개로 힘내보네요. 높은 강도의  유산소 운동과 근력운동을 결합한 스텝업은 심폐 기능을 강화하고 신진대사를 활성화하여 체중 관리에 도움이 되네요. 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  시원하게 근육을 풀어내고 나니 개운하네요 

정수기지안맘

오전 계단 오르기~

산책 후 유산소 운동과 무산소 운동이 동시에 가능한 계단 오르기로 오늘도 29층 화이팅!!

쩡♡

계단오르기와 홈트로 🏃

플리마켓 행사로 바빴던 일정을 마무리하고  심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주고, 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동과 혈당 조절에 도움이 되 는 계단오르기로 건강한 시간을 가져봅니다. 짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트 점핑잭과 줄 없는 줄넘기와 플랭크 등 더운  날씨에 숨도 차고 땀도 흘리고 나니 시원하네요.

정수기지안맘

오늘은 아침에 스트레칭과 다른운동 또는 요가운동

그리고 다른 홈트운동과 요가운동 유투브에서 따라 해 봤어요

loverosa

체지방이 혈당에 미치는 영향, 인슐린 저항성과의 관계

살이 조금씩 찌는 게 단순한 외형 변화라고 생각하기 쉽지만, 그 뒤엔 몸속 대사 시스템의 변화가 함께 일어납니다. 특히 체지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아지고, 이는 당뇨로 이어질 수 있는 중요한 원인이 됩니다. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 체지방이 늘어나면 무슨 일이 생길까? 지방세포가 늘어나면 단순히 체중만 증가하는 게 아닙니다. 호르몬과 염증 반응이 달라지고, 인슐린이 제대로 작동하지 않게 되죠. 🍩 주요 변화  • 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성이 심해짐  • 지방세포는 염증물질을 분비해 대사 기능을 방해  • 체지방이 많을수록 혈당 조절이 어려워짐 2️⃣ 인슐린 저항성이란 무엇일까? 인슐린은 혈당을 세포 안으로 보내는 역할을 합니다. 하지만 저항성이 생기면 인슐린이 잘 작동하지 않게 되고, 혈당이 계속 혈액에 남아 있게 됩니다. 🧪 인슐린 저항성의 작동 방식  • 세포가 인슐린 신호를 무시하게 됨  • 더 많은 인슐린이 분비되지만 혈당은 낮아지지 않음  • 췌장은 점점 지쳐 결국 당뇨가 시작될 수 있음 3️⃣ 왜 비만은 당뇨의 위험 요인인가? 비만한 사람에게서 제2형 당뇨병 발생률이 높다는 건 수많은 연구로 확인된 사실입니다. 특히 허리둘레가 굵어질수록 위험은 높아집니다. 📊 관련 통계  • 체질량지수(BMI) 30 이상일 때 당뇨 발병률 급증  • 체지방률 30% 이상이면 인슐린 저항성 위험 증가  • 복부비만일수록 혈당 스파이크 빈도도 높아짐 4️⃣ 체지방을 줄이면 인슐린 저항성도 줄어든다 좋은 소식은 체중을 조금만 줄여도 인슐린 감수성이  개선되고 당뇨 위험이 낮아진다는 점입니다. 💪 실천할 수 있는 방법  • 유산소 운동과 근력 운동 병행  • 식이섬유 섭취 늘리고 단순당 줄이기  • 체중의 5~10%만 감량해도 큰 변화 🧪🧪🧪 비만과 당뇨는 따로 떨어진 질환이 아닙니다. 몸이 보내는 신호를 일찍 알아차리고 생활 습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다. 작은 변화가 큰 차이를 만든다는 점, 잊지 마세요.

geniet