'든든한 한상 11가지 찬많은 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍗 양념치킨 → 닭안심 토마토 허브구이

🍗 양념치킨 → 닭안심 토마토 허브구이 달콤한 양념치킨이 먹고 싶을 때 닭안심에 토마토와 허브를 곁들여 구운 요리로 바꿔보세요. 닭안심에 토마토소스와 마늘, 허브를 더해 팬이나 에어프라이어에 구우면 간단하게 즐길 수 있어요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 물엿이 많이 들어가는 양념 대신 토마토와 허브를 활용하면 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 충분히 챙길 수 있어요 닭안심은 단백질이 풍부한 식품으로, 한 끼 식사나 든든한 간식으로 활용하기 좋아요. 3. 튀김옷의 탄수화물을 줄일 수 있어요 밀가루나 전분으로 만든 튀김옷 없이 구우면 정제 탄수화물과 기름 사용량을 줄이기 좋아요. 토마토소스는 첨가당이 적은 제품을 선택하고 소금 대신 마늘·후추·바질 등으로 풍미를 더해 만들어보세요.

팔망미인

🍄 양송이버섯 소고기볶음

🍄 양송이버섯 소고기볶음 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 양송이버섯 120g, 소고기 120g 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 양송이버섯은 도톰하게 썰고 소고기는 한입 크기로 준비해주세요. 달군 팬에 소고기와 다진 마늘을 넣고 중불에서 소고기의 겉면이 익을 때까지 볶아줍니다. 양송이버섯과 진간장을 넣고 버섯이 부드러워지고 소고기가 완전히 익을 때까지 함께 볶아주세요. 불을 끄고 후추와 참기름을 넣어 가볍게 섞어주면 완성입니다. 양송이버섯의 촉촉한 식감과 소고기의 고소한 맛이 잘 어울려요. 간단한 반찬이나 든든한 다이어트 한 끼로 먹기 좋습니다.

팔망미인

서브웨이- 로스트치킨

깔끔하게 먹고 싶은 날에는 로스트치킨도 좋은 선택입니다. 닭고기를 중심으로 구성하면서 야채를 충분히 넣으면 비교적 든든한 한 끼가 됩니다. 🥗 추천 주문 로스트치킨 15cm ✔ 빵: 위트 ✔ 치즈: 생략 또는 1장 ✔ 야채: 전부 추가 ✔ 소스: 레드와인식초 + 후추 예상 영양 약 300~350kcal / 단백질 약 20~25g 정도로 볼 수 있습니다. 칼로리를 최대한 낮추고 싶다면 소스는 레드와인식초처럼 칼로리가 매우 낮은 것을 선택하는 방법이 좋습니다.

로블ㅎ

뚜레쥬르-바질치킨 곡물 샌드위치

곡물빵에 치킨과 바질 풍미가 더해진 샌드위치라 일반적인 디저트빵보다 단백질을 챙기기 좋다는 게 장점이에요. 단백질이 무려 24g이라 10가지 중에서도 특히 식사 대용으로 추천할 만해요. 👉 든든한 점심 한 끼로 추천! 다만 510kcal로 칼로리가 낮은 메뉴는 아니기 때문에 다른 디저트까지 같이 먹기보다는 이것 하나로 한 끼를 구성하는 게 좋아요.

로블ㅎ

🥯 베이글 → 두부 참깨빵

🥯 베이글 → 두부 참깨빵 베이글처럼 든든한 빵이 먹고 싶을 때 밀가루 사용을 줄이고 두부와 참깨를 활용한 빵으로 바꿔보세요. 두부의 물기를 빼고 달걀과 섞어 구우면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 정제 밀가루를 줄이기 좋아요 일반 베이글보다 밀가루 사용량을 줄여 탄수화물 섭취량을 조절하기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 두부와 달걀을 활용해 단백질을 보충할 수 있어요. 참깨의 고소함으로 단맛 없이 즐기기 좋아요 설탕이나 달콤한 스프레드 없이도 고소한 맛을 낼 수 있어요. 한줄 총평 : 두부 참깨빵은 밀가루와 첨가당을 줄이고 단백질을 챙기기 좋은 혈당친화 대체음식이에요.

팔망미인

🌱 숙주 달걀볶음

🌱 숙주 달걀볶음 재료 숙주 150g, 달걀 2개 기본 양념 진간장 1/2큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 식용유 1작은술, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 숙주는 흐르는 물에 깨끗하게 씻은 뒤 체에 밭쳐 물기를 충분히 빼주세요. 달걀 2개를 그릇에 깨뜨리고 소금 한 꼬집과 후추를 넣어 잘 풀어줍니다. 팬을 중불로 달군 뒤 식용유를 절반 정도 두르고 달걀물을 부어주세요. 달걀이 완전히 익기 전에 주걱으로 크게 저어 부드러운 스크램블을 만든 뒤 잠시 접시에 덜어둡니다. 같은 팬에 남은 식용유를 두르고 숙주를 넣어 센 불에서 1분 정도 빠르게 볶아주세요. 숙주가 살짝 숨이 죽으면 진간장을 넣고 골고루 섞어줍니다. 미리 익혀둔 달걀을 다시 넣고 숙주와 가볍게 섞으면서 30초 정도 더 볶아주세요. 숙주의 아삭한 식감이 남아 있을 때 불을 끄고 참기름을 살짝 둘러주면 완성입니다. 숙주는 오래 볶으면 물이 많이 나오고 식감이 떨어질 수 있어 센 불에서 짧게 볶는 것이 포인트예요. 달걀과 함께 먹으면 간단하면서도 든든한 한 끼가 됩니다.

팔망미인

혈당 낮추는 식단 예시 연두부 김 현미밥 된장국 조합

 연두부 + 김 + 현미밥 + 된장국 가장 간단하게 차릴 수 있는 혈당 관리 밥상이에요. 연두부는 별도 조리 없이 바로 먹을 수 있고, 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 구운 김은 식이섬유와 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없어요. 바쁜 날 10분 안에 차릴 수 있는 든든한 한 끼입니다. 연두부 1팩 (양념: 저염 간장 1작은술 + 참기름 약간) 구운 김 1봉 현미밥 반 공기 된장국 (두부·미역 추가 권장)

송쩡

🌱 숙주 닭안심볶음

🌱 숙주 닭안심볶음 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 닭안심 150g, 숙주 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 1/2작은술, 식용유 1작은술 만드는 방법 닭안심은 힘줄을 제거한 뒤 한입 크기로 얇게 썰어주세요. 숙주는 흐르는 물에 깨끗하게 씻고 체에 밭쳐 물기를 충분히 빼줍니다. 닭안심에 진간장 1/2큰술, 다진 마늘, 후추를 넣고 가볍게 버무려주세요. 팬을 중불로 달군 뒤 식용유를 두르고 닭안심을 넣어 3~4분 정도 볶아줍니다. 닭안심이 거의 익으면 숙주를 넣고 중강불에서 빠르게 볶아주세요. 남은 진간장 1/2큰술을 넣고 1~2분 정도 골고루 섞어줍니다. 닭안심이 속까지 완전히 익고 숙주의 아삭한 식감이 남아 있을 때 불을 꺼주세요. 마지막으로 참기름을 살짝 둘러 섞어주면 완성입니다. 숙주는 오래 볶으면 물이 많이 생기기 때문에 마지막에 넣고 센 불에서 짧게 볶는 것이 포인트예요. 담백한 닭안심과 아삭한 숙주를 함께 먹을 수 있어 가볍지만 든든한 1인분 메뉴입니다.

팔망미인

보양 단호박 훈제오리

고기와 단호박을 함께 먹고 싶은 날 CU의 보양 단호박 훈제오리는 훈제오리와 단호박을 함께 구성하고 청양유자 소스를 곁들이는 보양 간편식이에요. 2026년 7월 CU에서 출시된 제품으로 5,900원에 판매됐어요. 훈제오리 덕분에 단백질을 챙기면서 단호박으로 탄수화물도 함께 섭취할 수 있다는 게 장점! 다만 현재 확인 가능한 공개 자료에서는 정확한 열량·단백질 수치를 확인하기 어려워, 블로그에는 제품 포장지의 영양성분표를 확인해서 넣는 것을 추천해요. ​ 👉 추천 POINT ✔️ 밥이나 김밥 대신 고기 메뉴가 먹고 싶은 날 ✔️ 단호박을 좋아하는 분 ✔️ 든든한 단백질 식사를 원하는 날 추천도 ⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

마이노멀 저당 전주식 비빔밥

찰보리밥에 모둠야채와 고단백 계란흰자 ‘구운 단백이’를 넣고, 알룰로스를 활용한 저당 비빔소스를 사용한 제품이에요. 459kcal에 당류 5g 미만으로 출시된 제품이라 일반 비빔밥보다 당류 부담을 낮춘 것이 특징입니다. ​ 👉 추천 POINT ✔️ 밥을 포기하기 힘든 다이어터 ✔️ 나물과 밥을 함께 먹고 싶은 날 ✔️ 든든한 한 끼가 필요한 날 추천도 ⭐⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

🥟 밀가루 만두 → 배추잎 만두

🥟 밀가루 만두 → 배추잎 만두 만두가 먹고 싶을 때 밀가루 만두피 대신 데친 배추잎으로 속재료를 감싼 만두로 바꿔보세요. 두부·다진 고기·버섯 등을 넣어 찌면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 밀가루 만두피를 배추잎으로 바꾸면 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 채소와 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 배추와 여러 채소를 속재료에 더하면 채소 섭취량을 자연스럽게 늘릴 수 있어요. 단백질을 함께 구성하기 좋아요 두부·닭고기·살코기 등을 속재료로 넣으면 든든한 한 끼로 활용할 수 있어요. 굽거나 튀기기보다는 찜으로 조리하고 간장도 적당량 곁들여보세요. 한줄 총평 : 배추잎 만두는 밀가루 만두피를 줄이고 채소와 단백질을 함께 챙기기 좋은 대체 메뉴예요. 예요.

팔망미인

문채원 다이어트 비법 중 밤 이렇게 먹어보세요

다이어트 중 밤 이렇게 먹어보세요 ☀️ 아침 삶은 밤 + 계란 + 그릭요거트 👉 간단하지만 든든한 조합 ☕ 오후 간식 삶은 밤 몇 알 + 아메리카노 👉 과자 대신 달달한 간식이 필요할 때 🍽️ 식사 밤 + 닭가슴살 + 채소 👉 밥 대신 탄수화물 공급원으로 활용

로블ㅎ

한끼 몽글순두부

다이어트 중 따뜻하고 든든한 음식이 먹고 싶다면 몽글순두부가 좋은 선택입니다. 순두부는 부드러우면서 단백질을 섭취할 수 있고, 국물이나 계란, 채소 등을 함께 넣으면 한 끼 식사로 만들기 좋습니다. 특히 다이어트 중에는 샐러드처럼 차가운 음식만 계속 먹기보다 따뜻한 메뉴를 적절히 섞어주는 것도 식단을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 🍚 다이어트 TIP 순두부만 먹기보다는 몽글순두부 + 계란 + 버섯 + 대파 등을 넣어 먹으면 포만감과 단백질을 함께 챙길 수 있어요. ⚠️ 순두부찌개 양념이나 국물을 많이 넣으면 나트륨 섭취량이 높아질 수 있으니 양념은 적당히! ⭐ 추천도: ★★★★★

로블ㅎ

🍗 닭가슴살 대파구이

🍗 닭가슴살 대파구이 재료 닭가슴살 150g, 대파 1대 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 닭가슴살은 한입 크기로 먹기 좋게 썰어주세요. 대파는 3~4cm 길이로 큼직하게 잘라줍니다. 닭가슴살에 진간장, 다진 마늘, 후추를 넣고 가볍게 버무려주세요. 달군 팬에 식용유를 아주 조금 두르고 닭가슴살을 올려 중불에서 익혀줍니다. 닭가슴살이 어느 정도 익으면 대파를 넣어 함께 구워주세요. 대파가 노릇해지고 닭가슴살이 속까지 완전히 익으면 완성입니다. 대파를 큼직하게 구우면 자연스러운 단맛과 향이 살아나 담백한 닭가슴살과 잘 어울려요. 주재료 두 가지만으로 간단하게 만들 수 있는 든든한 다이어트 한 끼입니다.

팔망미인

김 계란말이

달걀: 4~5개 김: 김밥용 김 또는 도시락 김 1~2장 부재료: 다진 대파, 다진 당근(약간) 양념: 소금 1/3 작은술, 맛술 1큰술(비린내 제거용), 물 또는 우유 1~2큰술(부드러운 식감용) ​ 만드는 순서 달걀물 준비: 볼에 달걀을 풀고 소금, 맛술, 물(또는 우유)을 넣어 골고루 섞습니다. 이때 다진 대파와 당근을 함께 넣어주면 색감이 더 예쁩니다. (달걀물을 체에 한 번 걸러주면 훨씬 부드러운 계란말이가 됩니다.) 팬 예열: 약불로 달군 프라이팬에 식용유를 아주 얇게 두르고 키친타월로 살짝 닦아냅니다. 1차 달걀물 붓기: 팬 전체에 달걀물을 얇게 펴 바릅니다. 김 올리기: 달걀이 70% 정도 익었을 때, 달걀물 위에 김을 올립니다. 말기 시작: 김을 올린 끝부분부터 조심스럽게 돌돌 말아줍니다. 반복: 말아진 달걀을 팬의 한쪽으로 밀고, 빈 공간에 다시 식용유를 두른 뒤 달걀물을 붓습니다. 이어지는 부분을 살짝 들어 달걀물이 아래로 들어가게 한 후 다시 말아줍니다. 이 과정을 달걀물이 다 소진될 때까지 반복합니다. 모양 잡기: 마지막으로 전체적으로 한 번 더 살짝 익힌 뒤, 도마에 올려 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 자릅니다.

로블ㅎ

칠면조 고구마 원팬볶음

칠면조 고구마 원팬볶음 재료 칠면조 다짐육 120g, 고구마 120g, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 시금치 한 줌, 다진 마늘 1/2작은술, 소금·후추 약간 만드는 방법 고구마는 작은 깍둑썰기로 잘라 전자레인지에 3~4분 먼저 익혀주세요. 양파와 파프리카도 작은 크기로 썰어줍니다. 팬에 칠면조 다짐육과 다진 마늘을 넣고 볶아주세요. 고기가 거의 익으면 양파와 파프리카를 넣어 볶습니다. 익힌 고구마와 시금치를 넣어 가볍게 볶아주세요. 소금과 후추로 간하면 완성입니다. 팬 하나로 단백질과 채소, 탄수화물을 함께 준비할 수 있는 든든한 한 끼예요.

팔망미인

🫘 병아리콩 인절미

🫘 병아리콩 인절미 병아리콩을 활용해 만드는 고소하고 든든한 인절미 스타일 간식이에요. 재료 삶은 병아리콩 120g, 찹쌀가루 40g, 무가당 두유 30ml, 콩가루 2큰술 만드는 법 병아리콩을 부드럽게 삶아 곱게 으깨주세요. 찹쌀가루와 두유를 넣어 반죽해주세요. 반죽을 넓게 펴 찜기에서 약 10분간 쪄주세요. 한김 식힌 뒤 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 겉면에 무가당 콩가루를 묻혀주세요. 혈당 관리 포인트 병아리콩 비중을 높여 찹쌀가루 사용량을 줄이고, 콩가루도 설탕이 섞이지 않은 제품을 사용해주세요.

팔망미인

두부계란덮밥

재료 ✔ 두부 반 모 ✔ 계란 2개 ✔ 간장 약간 ​ ​ 만드는 방법 ① 두부를 으깨줍니다. ② 팬에 두부를 볶아줍니다. ③ 계란을 넣고 함께 익혀줍니다. ④ 간장으로 살짝 간을 합니다. ​ ​ ​ 🥚 두부계란덮밥 두부 반 모: 약 150kcal 계란 2개: 약 140kcal ➡️ 총 280~320kcal ​ ​ ​ ​ 포만감이 좋은 이유 두부와 계란 모두 단백질이 풍부합니다. 밥 없이 먹어도 든든한 메뉴입니다. ​

로블ㅎ

소고기 파프리카 현미밥

소고기 살코기 100g, 현미밥, 파프리카, 양파, 마늘, 참기름, 후추 ​ ​ 만드는 방법 소고기를 볶은 뒤 양파와 파프리카를 넣어 함께 볶아주세요. 잡곡밥이나 현미밥 위에 올리면 든든한 한 끼가 됩니다. 👉 단백질과 통곡물, 다양한 채소를 한 번에 챙길 수 있어요.

로블ㅎ

버섯볶음밥

냉장고에 남은 버섯을 활용하기 좋은 메뉴입니다. 버섯을 잘게 썰어 양파와 함께 볶다가 밥을 넣고 간장으로 간을 하면 감칠맛 가득한 버섯볶음밥이 완성돼요. 여기에 계란후라이까지 하나 올리면 간단하지만 든든한 한 끼랍니다.

로블ㅎ

얼큰 버섯찌개

느타리버섯, 팽이버섯, 표고버섯 등 다양한 버섯을 넣고 저당 고추장과 고춧가루로 얼큰하게 끓여주세요. 두부와 애호박까지 넣으면 밥 한 공기 뚝딱하는 든든한 메뉴가 됩니다.

로블ㅎ

배추 닭가슴살 두부찜

배추 닭가슴살 두부찜 재료 배추 4~5장, 익힌 닭가슴살 100g, 두부 100g, 대파 약간, 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 배추는 깨끗하게 씻어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 두부는 한입 크기로 썰고 익힌 닭가슴살은 먹기 좋게 찢어줍니다. 전자레인지용 용기에 배추를 먼저 깔고 두부와 닭가슴살을 올려주세요. 진간장과 다진 마늘을 섞어 재료 위에 골고루 뿌려줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 3분 돌려주세요. 한 번 꺼내 재료를 가볍게 섞은 뒤 배추가 충분히 부드러워질 때까지 1~2분 더 돌려줍니다. 마지막으로 참기름을 살짝 두르고 대파와 통깨를 뿌리면 완성입니다. 배추에서 자연스럽게 수분이 나와 별도로 물을 많이 넣지 않아도 촉촉하게 익어요. 닭가슴살과 두부를 함께 넣어 담백하면서도 든든한 다이어트 한 끼로 먹기 좋습니다.

팔망미인

토마토 닭가슴살 달걀덮밥

토마토 닭가슴살 달걀덮밥 재료 현미밥 100g, 토마토 1개, 익힌 닭가슴살 80g, 달걀 1개, 대파 약간, 진간장 1/2큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 통깨 약간 만드는 방법 토마토는 한입 크기로 썰고 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 전자레인지용 용기에 현미밥을 담고 토마토와 닭가슴살을 올려줍니다. 달걀 1개를 풀어 소금과 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 달걀물을 토마토와 닭가슴살 위에 골고루 부어줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 2분 돌려주세요. 한 번 꺼내 전체적으로 가볍게 섞은 뒤 다시 30초~1분 정도 돌려 달걀을 완전히 익혀줍니다. 진간장을 살짝 뿌리고 대파와 통깨를 올리면 완성입니다. 토마토의 촉촉함 덕분에 별도의 소스를 많이 넣지 않아도 부드럽게 먹을 수 있어요. 현미밥에 닭가슴살과 달걀을 더해 간단하면서도 든든한 한 그릇 메뉴입니다.

팔망미인

참치마요 주먹밥

현미밥 1공기 참치캔 1/2개 두부 그릭요거트 1큰술 김가루 ​ ​ 만드는 방법 ① 참치 기름을 제거합니다. ② 그릭두부 소스 섞어줍니다. ③ 밥에 김가루를 넣고 섞습니다. ④ 참치마요를 넣어 주먹밥을 만듭니다. ​ ​ 💙 효능 ✔ 단백질 보충 ✔ 오메가3 섭취 가능 ✔ 든든한 한 끼 식사

로블ㅎ

소고기주먹밥

곤약밥 또는 현미밥 1공기 다진 소고기 100g 간장 1큰술 설탕 1/2큰술 참기름 ​ ​ 만드는 방법 ① 소고기를 양념해 볶아줍니다. ② 밥에 참기름을 넣어 섞습니다. ③ 볶은 소고기를 넣고 잘 섞어줍니다. ④ 동그랗게 만들어 완성합니다. ​ ​ ❤️ 효능 ✔ 단백질 공급 ✔ 철분 풍부 ✔ 든든한 포만감

로블ㅎ

브로콜리 새우볶음

재료 브로콜리 150g 새우 10마리 다진 마늘 1큰술 ​ ​ 만드는 방법 ① 브로콜리를 살짝 데칩니다. ② 새우를 볶아줍니다. ③ 브로콜리와 마늘을 넣고 함께 볶습니다. ④ 소금으로 간해 완성합니다. ​ ​ 💚 효능 ✔ 고단백 식단 ✔ 영양 균형 ✔ 도시락 반찬 활용

로블ㅎ

토마토 에그 샌드위치

식빵 2장 토마토 1개 삶은 달걀 2개 양상추 마요네즈 1큰술 ​ 만드는 방법 삶은 달걀을 으깨 마요네즈와 섞어 에그샐러드를 만듭니다. 토마토는 얇게 슬라이스한 후 물기를 제거합니다. 식빵 위에 양상추를 올립니다. 에그샐러드와 토마토를 차례대로 올립니다. 빵을 덮어 반으로 자르면 완성입니다. ✨ 아침 식사나 도시락 메뉴로도 훌륭합니다.

로블ㅎ

🎃 단호박 닭가슴살 그라탱

🎃 단호박 닭가슴살 그라탱 부드러운 단호박에 닭가슴살과 요거트소스, 치즈를 더해 구운 든든한 다이어트 요리예요. 단호박의 자연스러운 단맛 덕분에 소스를 많이 넣지 않아도 맛있어요. 재료 단호박 1/2개, 닭가슴살 100g, 양파 1/4개, 브로콜리 50g, 플레인 그릭요거트 2큰술, 모차렐라치즈 30g, 소금·후추 약간 만드는 법 단호박은 씨를 제거하고 전자레인지에서 5~7분 정도 익혀주세요. 익힌 단호박은 한입 크기로 썰거나 살짝 으깨주세요. 닭가슴살은 작게 썰고 양파와 브로콜리도 먹기 좋은 크기로 준비해주세요. 팬에 닭가슴살과 양파를 먼저 볶고 브로콜리를 넣어 익혀주세요. 단호박과 볶은 재료에 그릭요거트를 넣고 가볍게 섞어주세요. 오븐용 그릇에 담고 모차렐라치즈를 골고루 올려주세요. 에어프라이어 또는 오븐에서 180℃로 약 8~10분 구워 치즈가 노릇해지면 완성이에요. 다이어트 포인트 생크림 대신 그릭요거트를 사용하고 닭가슴살로 단백질을 더했어요. 단호박은 탄수화물이 포함된 식품이라 한 끼 분량에 맞게 양을 조절하면 좋아요.

팔망미인

간장 계란 볶음면

⏱️ 조리시간 약 10분 두부면계란만 있어도 든든한 한 끼를 만들 수 있어요. 팬에 우동면을 넣고 간장과 굴소스를 살짝 넣어 볶은 뒤 계란을 넣어 함께 볶아주세요. 냉장고에 대파나 양파가 있다면 조금 넣어도 좋습니다. 🧅 💡 TIP. 마지막에 참기름을 한 방울 넣으면 고소한 맛이 더해져요.

로블ㅎ

전자레인지 계란찜밥

전자레인지 계란찜밥 ⏱️ 조리시간 약 7분 밥과 계란을 한 번에 해결하고 싶다면 전자레인지 계란찜밥이 간편해요. 그릇에 밥과 계란, 물을 넣고 잘 섞은 뒤 전자레인지로 익혀주세요. 간장이나 참기름을 살짝 넣으면 간단하지만 든든한 한 끼가 완성됩니다. 😋 💡 TIP. 참치 조금 넣으면 더욱 푸짐해져요. ​

로블ㅎ

감자와 계란으로 만드는 감자 계란전

감자 몇 개와 계란만 있어도 든든한 한 끼가 만들어져요. ​ ​ 재료 감자 1~2개 계란 1개 소금 약간 후추 약간 식용유 ​ ​ 만드는 방법 감자를 얇게 채 썰어주세요. 볼에 감자와 계란을 넣고 소금과 후추로 간을 합니다. 팬에 기름을 살짝 두르고 반죽을 넓게 펼쳐 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 바삭하게 구우면 간단한 감자전처럼 즐길 수 있어요.

로블ㅎ