'떡볶이의 신 로제 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

임신당뇨병 고위험군은 누구일까요?

•      임신 당시 산모 나이가 많은 경우 •      임신 전 과체중인 경우 •      쌍둥이를 임신한 적 있는 경우 •      4kg 이상의 거대아 출산 경험 •      과거 임신당뇨병 진단 경험 •      당뇨병 가족력이 있는 경우 •      다낭성난포증후군을 진단받은 경우

로블ㅎ

왜 임신 중에 당뇨가 생기나요?

임신 중기 이후에는 태아의 성장, 산모의 체중증가와 신체활동 감소 그리고 태반호르몬의 작용으로 인해 인슐린의 분비와 작용이 적절하게 이루어지지 못하는 인슐린 저항성이 생기게 됩니다. 이 결과 산모가 고혈당에 노출될 수 있는 위험성이 증가하게 되고 임신당뇨병을 유발할 수 있게 됩니다.

로블ㅎ

혈당 유산균은 당뇨약을 대신할 수 없어요

혈당 유산균은 당뇨약을 대신할 수 없어요 혈당 관리에 도움이 된다고 알려진 유산균 제품에 관심을 갖는 사람이 많아요. 일부 유산균은 혈당과 관련된 연구가 진행되고 있지만 당뇨병 치료 효과가 확실하게 입증된 것은 아니에요. 따라서 유산균을 먹는다는 이유로 처방받은 당뇨약을 줄이거나 중단해서는 안 돼요. 혈당 관리는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 필요한 약물치료를 중심으로 꾸준히 이어가는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 혈당 유산균은 보조적으로 고려할 수 있지만 당뇨병 치료를 대신할 수는 없어요.

팔망미인

당뇨 임신부에게 추천하는 운동법

건강을 위한 올바른 임신부 신체활동 프로그램’을 살펴보면 임신 주기별로 목표를 달리하여 운동하는 것이 큰 도움이 된다. 임신 초기(1~14)에는 관절의 부담이 적은 운동을 통해 호흡의 안정과 체력 유지 및 피로를 감소시키는 것이 좋다. 개구리 스트레칭, 브릿지, 데드버그 등이 추천된다. 임신 중기에는 골반 안정화와 허리통증 감소를 위한 골반저근 강화 및 흉추 가동성 확보를 목표로 운동하는 것이 좋다. 추천하는 운동 동작으로는 흉추 스트레칭, 어깨 돌리기, 발뒤꿈치 들어올리기, 허벅지?종아리 스트레칭 등이 있다.

로블ㅎ

임신성 당뇨병 예방 첫걸음, ‘적절한 신체활동’

임신 중 규칙적인 운동은 각종 질환을 예방하고 관리하는 가장 효과적인 방법이다. 실제로 운동요법은 식사요법과 더불어 임신성 당뇨병의 일차 치료로 활용될 만큼 효과적이고도 안전하다. 더 나아가 임신 중 운동은 혈액순환을 원활하게 만들어 태아에게 긍정적인 영향을 미친다. 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 완화시키고, 근력과 유연성을 향상시켜 허리와 골반 통증을 감소시키며 출산 후 체력 회복을 돕는 것도 운동의 중요한 효능이다.

로블ㅎ

자신의 혈당 제대로 알아야…연속혈당측정기가 도움 돼

가장 중요한 것은 자신의 혈당 수치를 정확하게 인지하고, 그에 맞는 관리를 하는 것이다. 이를 정확하게 아는 방법은 건강검진 등을 통해 병원에서 검사를 받아보는 것인데, 만약 혈액검사 상 수치가 높았다면 포도당 부하 검사, 당화혈색소 검사 등을 정확하게 받아보고 당뇨병 여부를 확인해 보는 것이 좋겠다. 공복 상태에서 혈액검사를 매번 받기도 어렵고, 그렇다고 혈당을 직접 계속 재 보자니 번거롭게 느껴지는 이들도 있다. 이러한 번거로움을 줄이기 위해, 최근에는 신체에 부착해 사용하는 ‘연속혈당측정기’를 활용한 검사가 주목을 받고 있다. 특정 순간의 혈당만을 측정하는 것이 아니라, 분 단위로 혈당을 측정해 전체적인 혈당 변동성을 실시간으로 확인할 수 있는 것이 특징이다. 그런 만큼 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 높아지는지, 혹은 어떤 운동을 했을 때 혈당이 얼마나 떨어지는지 쉽게 확인이 가능하다. 그래서 혈당 관리를 위해 좋고 나쁜 것이 무엇인지 스스로 간편하게 판단할 수 있으며, 약물치료 후 저혈당 등의 증상을 확인하는 데에도 도움이 되기에 당뇨병 환자들에게 각광을 받고 있다.

로블ㅎ

높은 혈당 수치, 당뇨병의 신호탄…’3다 증상’ 주의해야

사실 당뇨병을 이미 앓고 있거나 관리가 필요하다는 진단을 받은 경우라면 이런 혈당 수치들에 대한 이야기가 익숙할 법도 하다. 그런데 아직까지 특별한 문제가 없었다면 자신의 혈당 수치에 대해 큰 관심이 없거나, 이러한 용어들에 익숙지 않은 이들도 적지 않다. 왜 혈당이 높아지면 위험하다고 하는 것일까? 이를 이해하기 위해서는 혈당이 조절되지 않을 때 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지 자세히 알아야 한다. 췌장에서 분비되는 인슐린은 혈액 속 포도당을 우리 몸이 에너지원으로 사용할 수 있도록 만드는 호르몬인데, 이는 체내 혈당 수치를 적절히 조절하고, 포도당이 신체에서 효율적으로 사용되게끔 돕는 역할을 한다. 만약 인슐린이 분비되지 않거나, 인슐린의 자극에 둔감해지면 혈액 속 혈당 수치가 너무 높아지는 문제가 발생한다. 혈당이 너무 높은 상태로 지속되다 보면 특징적인 3가지 증상이 나타나는데, 이것이 바로 ‘3다 증상’이라고 알려져 있는 ‘다뇨, 다음, 다식’ 증상이다. 혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져나가는데, 이때 포도당이 다량의 물을 함께 끌고 나가면서 소변을 자주 보게 된다.. 이 탓에 갈증이 심해지며 물을 많이 마시고, 포도당이 많이 빠져나가는 만큼 음식도 평소보다 많이 찾게 되는 것이다.

로블ㅎ

당뇨병성 신증

당뇨병은 소변을 통해 포도당이 빠져나가는 질환이라는 의미를 담고 있다. 건강한 사람은 일시적으로 혈당이 높아지더라도 인슐린이 제대로 작용하기 때문에, 소변으로 당이 빠져나오지 않는다. 그런데 혈당이 너무 높은 채로 잘 조절되지 않는 사람들은 소변으로 과잉 포도당을 배출하기 때문에, 당뇨병이라는 질환으로 이어지는 것이다. 이렇게 높은 혈당으로 끈적해진 혈액은 신장의 혈관도 서서히 손상시키기 마련이다. 이로 인해 신장에서 걸러져야 하는 노폐물이나 포도당, 단백질 등이 충분히 걸러지지 못하고 그대로 소변으로 빠져나오는 현상이 발생하는데, 이를 당뇨병성 신증(당뇨병성 신장질환)이라고 한다. 그래서 당뇨병 환자가 소변검사를 시행하면 단백뇨가 검출되었다거나, 알부민 수치가 높다는 이야기를 쉽게 들을 수 있다.

로블ㅎ

당뇨병성 말초신경병증 및 당뇨발

당뇨병 환자는 발끝까지 혈액이 충분히 돌지 못하는 경우가 많은데, 이 탓에 발끝의 말초신경이 손상을 입으며 문제를 일으키곤 한다. 발이 화끈거리고 저리는 듯한 증상이 나타나기도 하며, 아무리 가볍고 부드러운 것이 닿아도 극심한 통증을 느끼기도 한다. 그런가 하면, 아예 발의 감각이 무뎌지거나 사라지며 통증을 잘 느끼지 못하게 되는 경우도 있다. 이렇게 감각이 둔해진 상태에서는 발의 상처를 주의해야 한다. 보통의 건강한 사람은 발에 상처가 생기면 따끔한 통증이 느껴지기 때문에 스스로 상처가 났음을 인지할 수 있다. 그런데 당뇨병성 말초신경병증으로 인해 감각이 둔해진 사람들은 사정이 다르다. 발에 상처 등의 문제가 생겨도 이를 빠르게 인지하지 못하는 경우가 많은 것이다. 이를 두고 당뇨발이라고 하는데, 당뇨병 환자 4명 중 1명은 일생 동안 한 번 이상 당뇨발을 경험한다고 알려져 있다.

로블ㅎ

당뇨가 피부를 간지럽힌다? 원인은 '신경 손상'

심한 신경 손상으로 당뇨병성 신경병증이 발생하면 통증 및 감각 이상이 나타나지만, 작은 신경가지가 미세하게 손상되면 통증 없이 가려움만 발생하기도 한다. 피부 감각이 비정상적으로 변하면서 가려움 신호가 계속 전달되기 때문이다. 피부가 실제로 가렵지 않더라도 신경이 잘못된 신호를 보내 가려운 느낌을 지속적으로 만들어내는 것이다. 따라서 이런 가려움은 보습제, 연고 등을 발라도 개선되지 않는 경우가 많다. 신경이 손상되면 피지, 땀 분비 기능이 저하되면서 실제 피부에도 악영향이 생길 수 있다. 적당한 땀과 피지는 피부를 보호하는데, 신경 손상으로 분비가 줄어들면 피부가 건조해지고 각질이 생겨 가려움이 더욱 심해진다. 특히, 피부 장벽의 중요한 성분인 세라마이드 합성이 저해될 수 있는데, 이런 경우 피부 보호막이 약해져 외부 자극에 더욱 민감해진다.

로블ㅎ

뇌부터 신장까지 발생할 수 있는 당뇨 합병증

당뇨 합병증은 특정 부위에만 국한되지 않으며, 머리부터 발끝까지 전신에 영향을 줄 수 있습니다. 대표적으로 뇌에는 뇌졸중과 뇌경색, 눈에는 망막병증, 심장에는 심장 협심증, 신장에는 신부전증이 야기되며 이 외에도 다양한 합병증들이 생길 수 있습니다. 당뇨합병증을 초기에 예방하려면 혈관 관리에 신경을 써야 합니다. 혈관과 당뇨는 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 당뇨를 치료하지 않고 방치하면 혈관이 손상되어 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 우리 몸에 있는 장기들은 대개 혈관을 통해 산소와 영양분을 공급받고 불필요한 노폐물을 배출합니다. 그렇기 때문에 당뇨로 인해 혈관 손상이 발생하면 뇌, 심장, 눈, 콩팥과 같은 여러 주요 장기에 문제가 생기게 됩니다.

로블ㅎ

안지오텐신 II 수용체 차단제

안지오텐신 II 수용체 차단제는 혈관 수축에 관여하는 물질의 작용을 차단하여 혈압을 낮춘다. 고혈압 치료에 널리 사용되며 일부 신장 질환 환자에게도 활용될 수 있다. 임신 중에는 위험할 수 있으므로 임신 가능성이 있는 사람은 반드시 의료진과 상의해야 한다.

열정남자

신장 손상

신장은 혈액을 여과하고 체내 수분과 전해질 균형을 조절한다. 지속적인 고혈압은 신장의 미세혈관을 손상시킬 수 있으며, 신장 기능 저하는 다시 혈압 조절을 어렵게 만들 수 있다. 혈압과 신장 건강은 서로 밀접하게 관련되어 있다.

열정남자

신체 활동 부족

신체 활동이 부족하면 심혈관 건강과 혈압 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 규칙적인 신체 활동은 혈관 기능과 체력 유지에 도움이 된다. 자신의 건강 상태와 연령에 적합한 활동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.

열정남자

당 조절이 더 필요하다고 약을 늘려주신대요. 약을 자꾸 늘리면 다시 줄이기 힘들거나 인슐린 주사까지 넘어가야

당뇨병을 치료하는 이유는 혈당을 낮추는 것뿐만 아니라 당뇨 합병증을 예방하는 것에 있습니다.    그래서 당뇨병 합병증을 예방하기 위해서 다양한 약제를 추가적으로 사용할 수 있습니다.

로블ㅎ

당뇨 환자가 피해야 할 영양제 - 고용량 나이아신(비타민B3)

당뇨 환자가 피해야 할 영양제 - 고용량 나이아신(비타민B3) 나이아신은 에너지 대사에 필요한 비타민B3의 한 종류예요. 하지만 고용량 나이아신을 복용하면 혈당이 높아지거나 혈당 조절이 어려워질 수 있어요. 특히 콜레스테롤 관리를 목적으로 고용량 제품을 복용하는 당뇨 환자는 주의가 필요해요. 일반적인 음식이나 종합비타민에 들어 있는 적정량까지 피해야 하는 것은 아니에요. 한줄 총평 : 고용량 나이아신은 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 의료진과 상담한 뒤 복용하세요.

팔망미인

마운자로 개발사 일라이 릴리의 신약 연구 투자 규모

마운자로 개발사 일라이 릴리의 신약 연구 투자 규모 일라이 릴리는 마운자로 외에도 다양한 신약 개발에 투자하고 있어요. 2025년에는 연구개발 비용으로 약 133억 달러를 지출했어요. 이는 연간 매출의 약 20%에 해당하는 규모로 신약 연구에 상당한 자금을 투자하고 있다는 의미예요. 비만과 당뇨병뿐 아니라 암과 면역질환 등 여러 분야에서도 연구를 진행하고 있어요. 👉 일라이 릴리는 신약 개발에 대규모 자금을 투자하는 글로벌 제약회사예요.

팔망미인

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 고용량 나이아신(비타민B3) 영양제

고혈압 환자가 피해야할 영양제 - 고용량 나이아신(비타민B3) 영양제 나이아신은 에너지 대사에 필요한 비타민B3의 한 종류예요. 일반적인 식사나 종합비타민을 통해 섭취하는 양은 대부분 문제가 되지 않아요. 하지만 고용량 나이아신은 얼굴이 붉어지는 홍조나 어지럼증, 혈압 저하를 유발할 수 있어요. 또한 고용량을 장기간 복용하면 간 기능이나 혈당에도 영향을 줄 수 있어요. 한줄 총평 : 고용량 나이아신은 혈압과 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 의료진과 상담한 뒤 복용하세요.

팔망미인

당뇨병신경병증 운동

발의 감각과 균형감이 떨어지고, 걸을 때 감각을 느끼지 못하는 경우가 있습니다.   이때 너무 무리하게 운동하면 큰 부상의 위험이 있으므로 항상 주의해야 합니다

로블ㅎ

위고비와 비만 관련 신체적 불편감이 큰 경우

🌿 위고비와 비만 관련 신체적 불편감이 큰 경우 비만으로 인해 몸을 움직이기 불편하거나 일상적인 활동에 제약을 느끼는 경우가 있어요. 특히 체중이 많이 나가면 오래 서 있거나 걷는 일이 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 위고비는 적절한 치료 대상자의 체중감량에 도움을 줄 수 있어요. 체중이 감소하면서 신체활동에 대한 부담이 줄어들고 움직임이 편해질 수 있어요. 다만 통증이나 피로감 등 모든 신체적 불편함이 비만 때문에 생기는 것은 아니에요. 👉 위고비를 통한 체중감량은 비만과 관련된 일부 신체적 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

'살 빼는약' 위고비 건강보험 적용 되나...이르면 내주 신청

ABC뉴스=이경 기자 / 비만치료제 ‘위고비’가 건강보험 급여 등재 절차에 들어간다.  현재 한 달 약값으로 수십만원을 내야 하는 위고비가 건강보험 적용을 받으면 비만 환자의 치료비 부담이 크게 낮아질 수 있다. 다만 해외 사례처럼 고도비만이나 합병증을 동반한 환자부터 제한적으로 적용하는 방식이 될 가능성이 있다. 8일 관련 업계에 따르면 노보 노디스크 한국법인은 이르면 다음주 건강보험심사평가원에 위고비(성분명 세마글루티드)의 비만 적응증에 대한 급여 등재를 신청할 계획이다. 현재 같은 성분의 당뇨병 치료제 ‘오젬픽’은 건강보험이 적용되지만 비만 치료 목적으로 사용하는 위고비는 비급여다. 위고비뿐 아니라 국내에서 비만 치료에 쓰이는 GLP-1 계열 약물도 건강보험 적용을 받지 못하고 있다. 위고비의 국내 사용량은 빠르게 늘었다. 환자들이 부담하는 약값도 만만치 않다. 위고비는 주 1회 투여하는 방식으로 1펜이 통상 4주분이다. 용량에 따라 차이가 있지만 4주분 약값은 대략 20만~40만원대다. 여기에 진료비 등이 추가된다. 건강보험이 적용되면 환자 부담은 크게 낮아질 수 있지만 현재는 급여 신청 단계인 만큼 보험 적용 후 가격을 정할 수는 없다. 건강보험심사평가원의 급여 적정성 평가와 건강보험공단의 약가 협상 등을 거쳐 최종 약가와 환자 부담률이 결정된다. 국가마다 차이는 있지만 해외 사례에서 공통적으로 나타나는 것은 ‘비만이면 누구나 보험 적용’하는 방식은 아니라는 점이다. 고도비만이거나 당뇨병·고혈압·심혈관질환 등 합병증 위험이 큰 환자를 우선 지원하는 방식이 많다. 국내에서도 이런 단계적 급여화가 대안으로 거론된다. 박정환 대한비만학회 대외협력정책이사는 “비만 치료를 통해 2형 당뇨병 및 심혈관질환으로 가는 것을 예방하는 것이 전 세계적인 치료 경향”이라며 “치료 접근성이 떨어지는 저소득층을 우선으로 한 비만약의 단계적 급여화가 필요하다”고 말했다. 채희동 울산대 서울아산병원 산부인과학 교수도 “비만은 의지의 문제가 아니기 때문에 질병으로 보고 접근해야 한다”며 “질병 치료의 측면에서 GLP-1 비만약의 건강보험 적용이 필요하다”고 밝혔다. 위고비의 급여 신청이 실제 보험 적용으로 이어질 경우 국내 비만 치료의 접근성은 크게 달라질 수 있다. 동시에 환자가 늘어날수록 건강보험 재정 부담도 커질 수 있어, 해외처럼 어떤 환자를 보험 대상으로 정하고 본인부담률을 어떻게 책정할지가 핵심 쟁점이 될 전망이다. 위고비와 마운자로가 필요하신 분들이 있을거 같은데요 이런 분들은 또 지속적으로 관리해줘야 되기 때문에 건강보험 적용되면 좋을듯 싶네요 어떤 기준을 삼을지는 지켜봐야 될것 같습니다

메가망나뇽

커피 대신 뭘 마시면 좋을까요?

탄산수, 녹차, 카페인이 없는 허브차(캐모마일이나 루이보스 등)와 같이 가급적 당류가 가미되지 않은 음료를 권해드려요.   단, 칼륨, 인 제한이 필요한 신장 기능 저하 환자는 차를 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 해요!  

로블ㅎ

마운자로와 체중감량 후 신체 기능 개선을 기대하는 경우

💪 마운자로와 체중감량 후 신체 기능 개선을 기대하는 경우 체중이 많이 나가면 걷거나 몸을 움직이는 일이 힘들게 느껴질 수 있어요. 마운자로는 적절한 치료 대상자의 체중감량을 돕는 약이에요. 체중이 감소하면 움직임이 편해지고 일상적인 신체활동에 대한 부담이 줄어들 수 있어요. 하지만 체중이 줄어드는 과정에서 근육량도 함께 감소할 수 있어요. 따라서 근력운동과 충분한 단백질 섭취를 통해 근육을 유지하는 것이 중요해요. 👉 마운자로 치료 중에는 체중감량뿐 아니라 근육과 신체 기능을 유지하는 데도 신경 써주세요.

팔망미인

위고비와 비만 관련 신장질환이 있는 경우

🩺 위고비와 비만 관련 신장질환이 있는 경우 비만은 고혈압이나 당뇨병과 함께 신장 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 특히 체중이 많이 나가면 신장에 부담이 커질 수 있어요. 위고비 성분인 세마글루타이드는 제2형 당뇨병과 만성콩팥병이 있는 환자를 대상으로 한 연구에서 신장 관련 위험을 낮추는 효과를 보여줬어요. 하지만 이러한 결과가 모든 신장질환 환자에게 동일하게 적용되는 것은 아니에요. 또한 구토나 설사로 탈수가 발생하면 오히려 신장 기능이 악화될 수 있어 주의해야 해요. 👉 위고비 성분은 특정 환자군에서 신장 보호 효과가 확인됐지만 신장 상태에 따른 치료 관리가 중요해요.

팔망미인

광어 스테이크

메인: 광어 필렛 (두툼한 것), 소금, 후추, 올리브유 풍미 더하기: 버터 1큰술, 마늘 3~4알, 로즈마리나 타임 (선택 사항) 가니쉬: 아스파라거스, 방울토마토, 레몬 슬라이스 등 ​ 2. 조리 순서 ① 밑간 및 물기 제거 (가장 중요) 광어 살의 물기를 키친타월로 완전히 닦아주세요. 물기가 없어야 겉면이 바삭하게 구워집니다(마이야르 반응). 그 후 소금과 후추를 골고루 뿌려 10분 정도 밑간을 합니다. ② 팬 달구기 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 연기가 살짝 올라올 정도로 충분히 달굽니다. ③ 굽기 (껍질 쪽부터) 광어를 팬에 올립니다. 이때 '치익' 소리가 나야 합니다. 주의: 처음 올렸을 때 살이 수축하며 휘어질 수 있으니 뒤집개로 30초 정도 가볍게 눌러주세요. 중강불에서 3~4분 정도, 아랫면이 노릇한 갈색이 될 때까지 충분히 익힙니다. ④ 버터 끼얹기 (아로제, Arroser) 광어를 뒤집은 후 불을 중불로 줄이고 버터, 으깬 마늘, 허브를 넣습니다. 버터가 녹아 거품이 생기면 숟가락으로 녹은 버터를 광어 살에 계속 끼얹어주세요. 이 과정에서 속까지 촉촉하게 익고 풍미가 깊게 배어듭니다. ⑤ 레스팅 (Resting) 다 익은 광어를 접시에 옮기고 1~2분 정도 그대로 둡니다. 열기가 고루 퍼져 살이 더 부드러워집니다.

로블ㅎ

도미 스테이크

메인: 도미 필렛 1덩이 (약 150~200g) 밑간: 소금, 후추, 올리브유 향신료: 마늘 2~3알, 로즈마리 또는 타임 (생략 가능), 버터 1큰술 가니쉬 추천: 아스파라거스, 미니 양배추, 방울토마토 또는 레몬 조각 ​ 👨‍🍳 요리 순서 1. 밑작업 (가장 중요!) 도미 껍질 쪽에 칼집을 3~4줄 정도 살짝 내주세요. 이렇게 하면 구울 때 살이 말려 올라가는 것을 방지할 수 있습니다. 키친타월로 물기를 완벽하게 제거해 주세요. 수분이 없어야 껍질이 바삭하게 구워집니다. 소금과 후추를 앞뒤로 뿌려 밑간을 합니다. 2. 팬 달구기 및 굽기 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 중강불에서 연기가 살짝 올라올 때까지 달굽니다. 껍질 면이 바닥으로 가게 올린 뒤, 뒤집개로 10~20초간 지그시 눌러주세요. (모양 유지) 불을 중불로 줄이고 껍질 쪽을 3~4분간 충분히 익힙니다. 옆면을 봤을 때 살의 절반 이상이 하얗게 익어 올라오면 뒤집어 주세요. 3. 아로제 ( 버터 끼얹기) 반대편은 1~2분 정도만 익히면 됩니다. 이때 버터 1큰술, 으깬 마늘, 허브를 넣고 버터가 녹아 거품이 생기면 숟가락으로 버터를 떠서 생선 살 위에 반복적으로 끼얹어 주세요. 풍미가 깊어지고 속까지 촉촉하게 익습니다. 4. 레스팅 및 완성 다 익은 도미는 접시에 옮겨 2~3분간 그대로 둡니다. 육즙이 골고루 퍼져 훨씬 맛있어집니다. 팬에 남은 기름에 아스파라거스나 토마토를 구워 곁들인 뒤 레몬즙을 살짝 뿌려 마무리하세요.

로블ㅎ

흰빵 대신 식이섬유가 풍부한 통곡물빵 선택하기

흰빵 대신 식이섬유가 풍부한 통곡물빵 선택하기 빵을 먹을 때 어떤 곡물로 만들었는지도 살펴보면 좋아요. 정제된 밀가루로 만든 흰빵보다 식이섬유가 풍부한 통곡물빵은 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 통곡물빵이라고 해서 탄수화물이 적거나 많이 먹어도 괜찮은 것은 아니에요. 제품의 통곡물 함량과 총탄수화물, 당류를 함께 확인하고 적절한 양을 먹는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 빵을 선택할 때는 통곡물과 식이섬유 함량을 확인하고 섭취량도 조절해보세요.

팔망미인

과일주스 대신 통과일로 먹기

과일주스 대신 통과일로 먹기 과일은 비타민과 식이섬유를 섭취할 수 있는 좋은 식품이에요. 하지만 과일주스는 통과일보다 식이섬유가 적은 경우가 많고 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉬워요. 반면 통과일은 씹어 먹기 때문에 섭취량을 조절하기가 상대적으로 편해요. 혈당을 관리하고 있다면 과일주스보다 적절한 양의 통과일을 선택해보세요. 한줄 총평 : 과일은 주스로 마시기보다 통째로 적당량 먹는 것이 혈당 관리에 좋아요.

팔망미인

달콤한 커피 대신 무가당 음료 선택하기

달콤한 커피 대신 무가당 음료 선택하기 카페에서 마시는 달콤한 커피에는 설탕이나 시럽이 많이 들어 있는 경우가 있어요. 이런 음료를 자주 마시면 자신도 모르게 당류 섭취량이 늘어날 수 있어요. 평소 달콤한 커피를 즐긴다면 시럽을 줄이거나 무가당 음료로 바꿔보세요. 아메리카노나 무가당 차도 좋은 선택이지만 카페인에 민감하다면 섭취량을 조절하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 음료 속 당류를 줄이는 작은 변화도 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

가공육 대신 신선한 단백질 식품 선택하기

가공육 대신 신선한 단백질 식품 선택하기 햄이나 소시지, 베이컨 같은 가공육은 간편하게 먹기 좋은 식품이에요. 하지만 가공 과정에서 나트륨이 많이 들어가는 경우가 있어 자주 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있어요. 가공육 대신 생선이나 두부, 달걀처럼 비교적 가공이 적은 단백질 식품을 선택해보세요. 조리할 때 소금이나 양념을 지나치게 많이 넣지 않는 것도 중요해요. 한줄 총평 : 가공육 섭취를 줄이고 신선한 단백질 식품을 선택하면 혈압 관리에 도움이 돼요.

팔망미인

당뇨병 환자, 하루 8시간 이상 자면 신장질환 위험 92% 높아져

[mdtoday] 제2형 당뇨병 환자에서 수면시간이 길수록 당뇨병성 신장질환이 새롭게 발생하거나 기존 질환이 악화할 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 최근에는 식습관과 신체활동, 흡연, 음주뿐 아니라 수면시간과 수면의 질도 당뇨병 합병증의 발생에 영향을 미칠 수 있는 생활습관 요인으로 주목받고 있다. 그러나 수면시간과 당뇨병성 신장질환 사이의 관계에 대해서는 연구마다 서로 다른 결과가 보고됐다. 이번 연구에는 일본의 의료기관에서 외래진료를 받던 제2형 당뇨병 환자 678명이 참여했다. 연구진은 연구 시작 시점과 추적 2년 또는 5년 시점에 참가자들의 생활습관을 조사했다. 연구진은 수면시간에 따라 참가자들을 하루 6시간 미만, 6시간 이상 7시간 미만, 7시간 이상 8시간 미만, 8시간 이상 등 네 집단으로 구분했다. 이후 하루 6시간 미만 수면군을 기준으로 다른 집단의 신장질환 발생 및 진행 위험을 비교했다. 분석 결과 하루 6시간 이상 7시간 미만 자는 환자의 위험비는 1.08로 나타났다. 이는 6시간 미만 수면군보다 위험이 8% 높게 추정됐다는 의미지만, 통계적으로 유의한 차이는 확인되지 않았다. 반면 하루 7시간 이상 8시간 미만 자는 환자의 위험비는 1.56으로 나타났다. 수면시간이 긴 집단일수록 신장질환 발생 및 진행 위험이 증가하는 경향도 통계적으로 유의했다. 연구진은 이러한 연관성이 주요 생활습관과 당뇨병 관련 요인을 보정한 이후에도 유지됐다고 설명했다. 이번 연구에서 주목할 점은 긴 수면시간이 신장질환 위험 증가와 연관됐지만, 수면시간이 짧을수록 신장 건강에 유리하다는 결론을 내릴 수는 없다는 사실이다. 다만 연구진은 이번 결과를 근거로 당뇨병 환자에게 수면시간을 줄이도록 권고해서는 안 된다고 강조했다. 이번 연구는 관찰연구이므로 장시간 수면이 당뇨병성 신장질환을 직접 유발한다는 인과관계를 입증하지 못했기 때문이다. 또 수면시간을 인위적으로 줄였을 때 신장질환 발생이나 진행 위험이 감소하는지도 확인되지 않았다. 연구진은 수면시간 자체를 치료 목표로 삼기보다, 장시간 수면을 보이는 환자에서 전반적인 건강상태와 신장 기능을 면밀하게 살펴보는 접근이 적절할 수 있다고 설명했다. 그럼에도 이번 연구는 제2형 당뇨병 환자를 평균 6년 동안 추적하면서 수면시간과 신장질환의 발생 및 진행 사이의 관계를 분석했다는 점에서 의미가 있다. 연구진은 장시간 수면이 특히 고령이거나 기존 신장손상이 있는 당뇨병 환자에서 건강 취약성을 나타내는 비교적 간단한 임상적 단서가 될 수 있다고 평가했다. 연구 결과에는 한계가 있긴 하지만 당뇨환자의 수면시간이 신장질환가능성과 연관이 있다고 하네요 특히 고령일때 그런 결과가 나왔다고 하는데요, 그렇다고 수면시간을 줄일필요는 없어 보입니다. 당뇨환자는 여러모로 건강관리를 잘 해줘야한다 생각이 드네요

메가망나뇽