'라고 포커 코코아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밤에 강한 사람일수록 살이 더 찐다? 생체 리듬이 체중에 미치는 영향

아침보다 밤이 편하고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 몸에 맞는 사람들.  이런 ‘저녁형 인간’들은 실제로 살이 더 잘 찔 수 있다는 연구 결과가 있습니다.  그 이유는 단순히 늦게 먹는 것 때문만은 아닙니다.  우리 몸속 생체 리듬과 호르몬 분비, 대사 속도 등  다양한 요인들이 체중 변화에 밀접하게 얽혀 있습니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 당신은 어떤 타입인가요? — 크로노타입의 이해 사람마다 선천적으로 아침형인지, 저녁형인지 결정되는 생체 리듬이 있습니다.  이를 '크로노타입(chronotype)'이라고 부릅니다. 🕰 대표적인 유형 • 아침형: 오전에 활동력이 높고, 밤에는 일찍 잠이 오는 타입 • 저녁형: 오후부터 집중력이 올라가고, 밤늦게까지 깨어 있는 타입 이 크로노타입은 단순한 습관이 아니라 유전자와 관련된  신체 리듬으로 수면, 식사, 호르몬 분비 시점에 영향을 미칩니다. 2️⃣ 저녁형 인간, 살이 더 찌는 이유 여러 연구에서 저녁형 인간은 아침형에 비해  체중이 더 많이 나가는 경향을 보였습니다.  그 원인은 다양하지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 🍽 늦은 식사 시간 • 저녁형은 식사 시간이 늦어질수록 혈당이 쉽게 올라갑니다 • 밤에는 인슐린 민감도가 떨어져 지방 축적이 쉬워요 🛌 수면의 질 저하 • 늦게 자고, 불규칙한 수면 습관은 대사 기능을 떨어뜨림 • 수면 부족은 렙틴(식욕 억제) 감소, 그렐린(식욕 촉진) 증가 유도 ⏱ 대사 리듬 불일치 • 낮 동안의 대사가 활발한 시간대를 놓치면, 칼로리 소비가 줄어듬 • 생체 리듬이 깨지면 당 대사 효율도 저하됩니다 3️⃣ 체중 감량을 위한 생체 리듬 활용법 체질이 저녁형이라고 해서 무조건 불리한 건 아닙니다.  다만 생체 리듬을 고려한 생활 전략이 필요합니다. ☀️ 아침 루틴 살짝 당기기 • 기상 시간을 30분만 당겨도 리듬 전환에 도움 • 아침 햇볕을 쬐면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 억제되어 낮 활동력 증가 🍱 식사는 규칙적으로 • 아침을 거르지 않고, 점심까지는 충분히 섭취 • 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물은 줄이는 식단 구성 🚶‍♀️ 늦은 활동 시간 활용 • 오후와 저녁에 운동 루틴을 넣어 에너지 소비 극대화 • 단, 수면 방해가 되지 않도록 2시간 전에는 마무리 4️⃣ 내 크로노타입에 맞는 라이프스타일 찾기 무리하게 아침형으로 바꾸기보다 자신에게 맞는  리듬을 존중하면서 건강한 습관을 만들어가는 것이 중요합니다. 🌙 저녁형에게 추천하는 팁 • 늦게 자더라도 수면 시간은 충분히 확보 • 카페인 섭취는 오후 2시 이후엔 자제 • 야식을 피하고, 식욕 자극되는 야간 자극 요소 줄이기 • 일주일에 한두 번은 아침형 루틴을 체험해보기 🌃🌃🌃 자신의 리듬을 이해하고 그것에 맞는 생활 방식으로 조율해 나가면 굳이 새벽 기상에 억지로 맞추지 않아도 체중 감량은 충분히 가능하답니다.

geniet

유산균 먹기

아침에 유산균 먹었습니다  캡슐유산균인데요 한캡슐에 100억 균수 보장이라고 합니다  장건강과 면역력 위해 꾸준히 먹습니다 

오와둥둥

냉면 먹어요~

비는 올동 말동이고 시원한 듯 더운 날씨더라고요. 넘 습하고요 면 종류를 못 먹는 언니가 없는 김에 집에 있던 걸로 냉면 먹어요~  즐거운 저녁 시간 되시길 바라요

더달달

나비약 복용 전 확인해야 할 3가지｜효과·부작용·가격 비교

나비약에 대해 들어보신  지니어터 분 계신가요? 유튜브 보다가 논란의 나비약이라길래 궁금해서 봤다가 깜짝 놀랐어요 왜 나비약이 논란이 많은지 나비약 복용 고민 중이시라면 꼭 확인해야 할 3가지! 정리해봤으니 참고하시고 신중히 고민하세요 ~ ✅나비약이란?  나비약은 모양이 나비넥타이처럼 생겨서 나비약이라고 불리게 되었는데요. 정식 명칭은 디에타민이지만 사실 이런 명칭보다는 나비약이 더 기억에 남잖아요 ?! 그래서 정식 명칭보단 나비약으로 더 불리는 거 같아요 정식 명칭을 보면 아시겠지만 나비약은 펜타민 계열 식욕억제제예요! 마약류로 분류되어 있다보니 잘못하면 부작용에 시달릴 수 있기 때문에 반드시 상담 후에 복용 하셔야 해요  ✅나비약 효과 나비약은 기름진 음식 먹었을 때  지방이 몸에 흡수되는 걸 막아주는 역할을 해요! 📌 식사 중 지방 흡수율 ↓ 📌 장에서 기름 성분을 바로 배출! 📌 운동+식단 병행하면 체중 감량 속도 ↑ 나비약 효과는 꾸준히 먹으면 복부나 체지방 감소에 도움된다는 후기도 많더라고요! ✅나비약 부작용 아무래도 지방을 그냥 내보내는 방식이다 보니 부작용도 있는데요 ..! 📌 갑작스러운 지방 변 (기름처럼 묻어 나오는 경우도!) 📌 복통, 복부 팽만감 호소한 분들도 있어요 📌지용성 비타민 흡수 저해 가능성 있음 나비약 부작용 걱정된다면 처음엔 격일로 먹어보는 것도 방법이에요! 출처: 약학정보원 ✅나비약 가격 약국, 병원, 온라인몰 등 판매처마다 나비약 가격이 꽤 달라요! 📌 일반약 기준 : 10정 ~ 20정 1~2만 원대 📌 처방약(같은 성분) 기준 : 1달치 3만 원 내외 📌 브랜드에 따라 흡수율이나 제형도 조금씩 달라요 무조건 비싸다고 좋은 게 아니니 성분·용량 비교 꼭 해보시길 추천드려요 지방 많은 식단을 먹는 지니어터 분이라면 나비약 추천도 많이 받으셨을 거 같아요! 나비약 드시기 전에 효과, 부작용, 가격까지 꼭 확인하고 본인 몸에 맞는지 먼저 체크해보세요 !

한달다이어터

스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!

스위치온 3주차 후기 가져왔습니다! 1주차랑 비교했을 때 3주차에 접어드니까 갑자기 정체기가 온 것 같고.. 식단도 맨날 비슷해서 슬슬 질리기 시작하더라고요 😮‍💨 저같은 분들을 위한 스위치온 3주차 꿀팁!  3주차 후기부터 꿀팁까지 정리해봤어요 ✅ 스위치온 3주차 식단 식단은 2주차와 동일하게 그대로 유지해줬어요! 아침 단백질 쉐이크 점심 일반식 저녁 전탁수화물 2주차 식단은 아래에서 확인 가능하니 궁금한 분들은 함 보셔요 ㅎㅎ 👉스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 근데 또 이렇게 2주정도 먹으니까 물리더라고요.. ✅ 스위치온 3주차 허용식품 그래서 3주차 허용 식품을 추가로 먹어줬습니다! 특히 고구마랑 저지방 소고기 ..❤️ 얘네 아니었음 저 중간에 포기했을지 몰라요 그래도 점점 허용식품이 늘어서인지  1주차에 비하면 확실히 배고픔 없이 유지할 수 있더라고요 3일간 단백질 쉐이크만 먹던 그 때를 생각하면.. 지금이 참 감사한 순간이죠 ~ ✅ 스위치온 3주차 정체기 사람 마음이라는 게 참.. 2주간 ! 이렇게 열심히 했는데 ! 외관상 달라지는 점이 없으니 지치더라고요 저같은 분들을 위한 정체기 꿀팁  저는 정체기에 빠질 때마다 박용우 박사님 영상 봤는데요 ..! 정체기가 온 이유 분석부터 꿀팁까지 말씀 해주셔요 ✅ 스위치온 3주차 정체기 이유 및 꿀팁 박사님께서 말씀하신 이유는 딱 3가지예요 우선, 3주차 전 체지방 검사를 하라고 하셔요 (근데 전 안하고 그냥 막 시작해버렸네요 ㅠㅠ) 체지방 검사를 통해  첫 주에 빠진 근육을 회복했다면 성공! 만약 그렇지 않다면, 이유는 3가지 1️⃣ 치팅, 금기음식 2️⃣운동 자극 부족 3️⃣ 수면의 질  저는 여기서 원인이 3번이었어요 ! 3주차 혼자 넘어갔다가 정체기가 와서 영상을 다시 보니 막 넘어가면 안되더라고요 ㅠㅠ 잠을 푹 잤더니 근육이 회복돼서 3주차 진행 중에 있어요 ㅎㅎ 혹시 스위치온 궁금한 점 있으시면 댓글로 물어봐주세요! 제가 아는 선에서 최대한 말씀 드릴게요  * 스위치온 1주차 (1-3일) 후기 글이 궁금하신 분들은 아래 클릭하셔도 함 보셔요 ! 👉 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 

한달다이어터

하체운동 추천 , 스쿼트 500개 루틴 달성후기 💕

하체운동 추천 , 스쿼트  심으뜸 영상 보고 스쿼트 500개 루틴 달성후기 💕 안녕하세요 :) 홈트로 10kg 감량 후 , 열심히 유지중인 다이어터 자스민꽃입니다 :) 기간은 한 2년 정도 걸렸고 , 유지하는데 지금 2-3kg이 오르락 내리락해서 다시 홈트를 빡세게 해주고있어요! 물론 걷기와 식단조절도 꾸준히 했지만 제게 가장 좋았던 운동은 바로 스쿼트 입니다! 하체운동 추천 스쿼트 :) 처음에 50개도 못하던 스쿼트를 꾸준히 하다보니 이제는 500개 루틴까지 완성하면서 심폐지구력까지 챙기게 되었어요 ! 주로 유튜브에 홈트 영상 보고 따라했구용~ 제가 가장 많이 봤던 영상은 심으뜸 스쿼트 영상입니다! 가장 초보자분들에게 추천드리는 심으뜸 10분 스쿼트와 스쿼트의 정석 영상  처음에는 따라하기 힘든데 매일 10분씩 한달간 하다보면 자세도 좋아지고 점점 잘 따라할 수 있게됩니다. 보통 10분스쿼트가 200개 안되게 채워지는것 같아요 ^^ 그다음으로 10분 스쿼트에 익숙해지면  스쿼트 300개 영상이 있어요. 힙터뷰라고 다른유투버들 같이 나와서 얘기나누면서 하는 영상들 있는데 재미있어요 ^^ 이제부터는 100개씩 끊어서 가기때문에 조금 호흡도 가다듬고 , 물도 마시고 하면서 힘내면서 할 수 있습니다! 그리고 나서 심으뜸 500개 스쿼트 영상이 2-3개 정도 있어서 그걸 돌려보면서 요즘은 스쿼트 500개 루틴으로 꾸준히 하고있어요! 하체 근력이 강화되었을 뿐만아니라 가장 좋은건 힙업이 진짜 장난아니라는거 ㅎㅎ 물론 체중감량에도 좋지만 하체라인 이뻐지는데 와따입니다 :) #하체운동 #스쿼트 #운동추천 스쿼트 500개 루틴 달성 후기 잘 보셨나요 ? 하체운동 추천하면서도 500개 이상을 하다보면 지구력 운동까지 되는 운동이라 더더욱 추천하고싶어요!!

자스민꽃

정신과 의사들이 절대 친구로 두지 않는다는 사람 유형 4가지

사람을 가장 가까이에서 관찰하는 직업이 있다면, 정신과 의사는 그중 하나다. 수많은 상담과 사례를 거치며 사람의 말투, 표정, 에너지에서 어떤 영향을 주고받는지 누구보다 잘 안다. 그래서 그들은 오히려 누구보다 신중하게 사람을 곁에 둔다. 그들이 가까이하지 않는 유형에는 이유가 있다. 1. 늘 피해자인 척 말하는 사람 아무 일이든 “나는 억울해” “그 사람 때문에 망했어”라고 말하는 사람은 절대 문제를 자기 안에서 찾지 않는다. 항상 외부 탓을 하며 감정을 퍼뜨리고, 상대에게 죄책감을 떠넘긴다. 이들과 가까이 있으면, 나도 모르게 정서적으로 피로해진다. 2. 대화할수록 자존감을 깎는 사람 칭찬 대신 비교를 하고, 공감 대신 훈계를 던진다. 대화를 나눌수록 기분이 가라앉고, 나를 하찮게 여기는 듯한 뉘앙스를 풍긴다. 정신과 의사들은 이런 사람과의 관계가 ‘무형의 학대’로 작용할 수 있음을 안다. 그래서 단호히 거리를 둔다 3. 모든 관계를 ‘거래’로 여기는 사람 친구도, 연인도 결국엔 ‘이익이 되는가’로 판단한다. 따뜻함이 아니라 계산이 먼저고, 관계는 수단일 뿐이다. 인간관계를 조건으로 묶는 사람은 타인을 고립시키고, 결국 자기 자신도 고립시킨다. 깊은 관계를 만들 수 없는 이유다. 4. 감정을 통제하지 못하고 퍼붓는 사람 화를 내고 후회하는 걸 반복하고, 감정의 쓰레기통처럼 주변 사람을 이용한다. 정신과 의사들은 감정은 ‘다스려야 할 힘’이지, 흘러넘쳐야 할 게 아니란 걸 안다. 감정 기복이 심한 사람 옆에 있으면 삶 전체가 소모된다. 친구는 선택하는 가족이다. 누구를 곁에 두느냐에 따라 정신의 안정도, 일상의 질도 달라진다. 정신과 의사들이 거리를 두는 사람은 결국 우리 모두가 조심해야 할 대상이기도 하다. 관계는 감정의 출입문이다. 어떤 사람에게 문을 열지, 더 신중해야 한다. 같이 할 수록 기분이 나빠지는 사람과는  절대로 같이 할 필요가 없어요 ^^  인생은 짧으니까요 ~

뉴페이스란

점심은 샐러드 사와서 플라워카페에서

오늘은 다음 주에 있을 진료 때문에 초음파와 촬영을 했었거든요. 그거 끝나고 11시쯤 대한외래 직원식당에서 점심 사 먹고 느긋하게 출근할 생각이었답니다. 그런데 오늘 메뉴는 만두 전골이고 반찬도 야채가 별로 없고 거기다 특히 샐러드가 야채 샐러드가 아니고 마카로니 마요네즈 샐러드더라고요. 물론 맛있지만 이렇게 되면 야채샐러드도 없고 내 식단으로 먹기가 너무 힘들어서 결국 오늘은 대한외래 직원식당은 포기하고 어쩔까 하다가 의생명연구원 직원식당의 도시락이 샐러드 종류라 한번 가봤답니다. 결국 거기서 샐러드 도시락 사와서 커피 점심 끝내고 집에서 가져온 당근 스틱과 가게에 있는 토마토랑 점심 차려 먹었어요. 의생명연구원 직원식당은 식당에서 직접 먹는 메뉴가 있고 인 더 박스라고 샐러드 도시락과 샌드위치도 있거든요. 가격은 같이 6600원인데 들어가기전에 키오스크에서 6600원 식권을 사서 샐러드도시락 사려고 들어갔더니 다 예약이라고 안 된다고 하더라고요. 예전에도 한 번 그런 적이 있고 한 번은 사 먹은 적이 있어서 물어보고 했어야 되는데 모처럼 왔더니 까먹었네요. 거기서 직접 먹는 밥은 맛있긴 하지만 샐러드가 없어서 결국 환불을 기다리고 있는데 거기 직원분이 눈치를 보더니 아무래도 한개 정도 남겠다면서 샐러드 괜찮냐 하더니 샐러드로 주더라고요. 아주 고맙게 받아왔답니다.  오늘은 리코타 치즈 샐러드와 두유를 준다고 적혀 있었거든요. 그래도 사진이 없어서 뭐가 들어 있을지 잘 몰랐는데 사이즈가 별로 안 큰 거 알고 샀답니다. 가게 와서 열어보니까 호밀빵 두 쪽도 있고 계란도 하나 들어 있더라고요. 거기다 오렌지랑 자몽이 들어있고 블랙올리브와 리코타 치즈 옆에는 그래놀라가 제법 있더라고요. 밑에는 양상추가 깔려져 있었고 드레싱은 발사믹 올리브 오일 드레싱 같았어요. 사실 조금 넣어서 맛을 잘 모르겠는데 올리브 오일이 많이 느껴졌어요. 맛있겠지만 확실히 양은 좀 작아서 내가 갖고 온 당근 스틱과 가게에 있는 토마토까지 더 차렸답니다 빵은 나중에 맛있게 먹을려고 리코타 치즈 바르고 양상추와 오렌지. 자몽, 블랙올리브 토핑으로 올려 놨어요. 그렇게 두 쪽 만들어 놨는데 그때 외삼촌도 계셨거든요. 외삼촌이 치즈를 좋아하세요.😅 점심을 먹고 오셨지만 호밀빵 한쪽 삼촌한테 맛보시라고 드렸었답니다. 리코타 치즈에 뭘 더했는지 달달하면서 향도 나고 맛있더라고요. 삼춘과 내가 열심히 리코타 치즈 만들었을 때는 이런 맛은 아니었는데 섞으면 이렇게도 맛이 날 수 있구나 맛보시라고 드렸네요. 저렇게 만들어서 하나 삼촌 드리고 하나는 내껏으로 남겨놨답니다.  두유는 190ml에 115kcal더라고요. 이런 시판의 달달한 두유는 아예 안 먹지만 이번엔 같이 사 온 거랑 빵이랑 같이 먹으려구요. 우선 당근과 토마토 샐러드의 야채들 먹고 마지막에 계란 먹고 그다음에 준비해둔 호밀빵을 두유랑 먹었답니다. 모처럼 달달하면서도 간도 맞고 맛있게 먹었네요. 물론 내 거보단 양이 작았어도, 당근 스틱이 제법 있어서 어느 정도 보충이 되지 않았나 싶긴 해요. 그렇게 점심 먹고 이리저리 일보다가 또 마그네슘을 까먹고 있었네요.😅 한참 지나서 글 쓰려고 보니까 사진이 없더라고요. 얼른 마그네슘까지 챙겨서 점심 식사도 완료했네요.ㅋㅋ 점심 먹기 전에 왜 그런지 모르겠는데 (오늘 비 와서 덥지도 않았잖아요?🤔) 더위 먹은 것처럼 어지럽고 속이 안 좋았어요. 사실 아침에 많이 걷지도 않았고(라떼산보는 아파트 안에서 겨우 20분 했거든요. 그나마 반은 앉아 있었거든요.) 검사밖에 한게 없었는데 몸이 힘들었어요.  주말 여파가 아직까지 가나? 내가 주말에 너무 했나? 그 후회가 밀려오네요. 😳 별로 안 더웠는데 정신 좀 깨우려고 크샷추 슬러시로 마시고 그나마 기운이 조금 차려서 일도 하고 점심도 차려 먹었네요.

성실한라떼누나

저의 운동은 근력운동입니다

저의 운동은 근력운동입니다 매일 새벽에 일어나 가볍게 몸을 푼 후 약 2시간 정도 근력운동을 합니다 루틴은 팔부터 다리까지 한번씩 진행한 후, 팔과 다리를 번갈아가면서 합니다 제일 많이 하는것이 케이블 크로스 오버입니다 케이블 크로스 오버를 통해 하는 루틴이 가장 많습니다 그 이유는 일반 운동은 중력 운동이어서 한쪽 방향으로만 운동이 됩니다 하지만 케이블 운동의 경우는 중력이 아닌 장력 운동입니다 그렇기 때문에 어느 방향으로 힘을 줘도 운동 효과가 일어납니다 그래서 케이블로 각종 운동을 한 10여가지 반복합니다 원래 운동은 일주일에 한 두번 정도가 적당하다고 합니다  또는 격일 운동을 하라고 하기도 합니다 그러나 저는 지속적인 몸 유지와 건강을 위하여 강하지 않은 상태로 매일 진행합니다 가끔 주말에 일이 있어서 빠지는 경우를 제외하고는 매일 하는 편입니다 정확한 자세로 운동을 해야 부상을 막게 됩니다 그래서 정확한 자세로 낮은 무게로 부터 점차 높은 무게로 진행합니다 밴치플레스도 마찬가지입니다 낮은 무게부터 시작하며 큰 무게로 진행하다보니 부상의 위험이 적습니다 때로는 약 30초의 운동과 10초의 휴식을 이어나가는 인터벌도 진행합니다 그래서 그런지 먹는 양이 많음에도 제 체중을 잘 유지하는거 같습니다 매일 새벽에 하기 때문에 방해도 적도, 사람도 적습니다 저는 아파트의 헬스장을 이용하기 때문에 비용도 적습니다 한달에 약 1만 5천원 이니까 얼마나 저렴한지요~ 더구다나 겨울이나 여름에 시원함과 따뜻함을 유지하며 운동하니 너무 좋네요 새벽 시간은 아무도 방해 안하고 매일 새벽에 급한 일이 생길 가능성도 적으니 좋구요

꿈굽는사람

“누가 본드로”… 금정산 정상 표지석 훼손

국립공원 지정이 추진되는 부산 금정산 고당봉 정상 표지석(사진)에 누군가 종이를 본드로 붙여 훼손하는 일이 발생했다. 14일 부산 금정구에 따르면 지난 11일 오전 금정산 정상 해발 801.5m 고당봉에 세워진 표석이 훼손됐다는 신고가 접수됐다. 표석에는 금정산 고당봉이라는 글자가 새겨져 있는데, ‘고당’이라는 글자 위에 누군가 ‘금정’이라고 적힌 노란 종이를 접착제로 붙였다. 같은 날 오후 2시쯤 구청 직원들이 현장에 도착했을 무렵에는 글자가 적힌 종이는 이미 제거된 상태였다. 하지만 접착제로 인해 글자 일부의 색이 벗겨진 것으로 알려졌다. 표지석에는 접착제 등 잔여물이 남아 있어 구는 전문 업체를 통해 제거 작업을 벌일 예정이다. 금정구 관계자는 “현장에는 CCTV가 없어 범인을 특정하기 어렵다”며 “경찰 수사 의뢰 등을 검토하고 있다”고 밝혔다. 부산시는 금정산 7만3000여㎢ 지역을 국립공원으로 지정하기 위한 절차를 추진하고 있다. 금정산은 수달과 붉은배새매 등 멸종위기종 13종을 포함한 생물 1782종 보금자리이고, 기암과 습지 등 60개의 자연경관 자원, 105점의 문화자원이 있는 부산의 대표 산이다. 세상에 이렇게 무식한 짓을 하다니...ㅠ.ㅠ

뉴페이스란

새벽 배달원 끌려가 결국 사망…곰 잇단 습격 일본 발칵

일본 홋카이도의 한 주택가에서 신문 배달원이 곰의 습격을 받아 사망하는 사건이 발생했다. 14일 마이니치신문에 따르면 신문 배달원 A씨(52)가 지난 12일 새벽 홋카이도 후쿠시마초의 한 주택가에서 곰의 습격을 받아 사망했다. 인근에서 이를 목격한 주민이 곰이 떠나는 것을 기다린 뒤 오전 2시 50분쯤 경찰에 신고했다. 목격자는 "현관문을 열었을 때 내 앞에 곰이 사람을 덮치고 있었다"고 말했다. 곰의 크기는 1.5m 정도였다고 한다. 경찰은 현장 인근 숲에서 피를 흘린 채 쓰러진 A씨를 발견했다. 하지만 곰이 발견되지 않아 현재 경찰과 지역 사냥협회 사냥꾼들이 공조해 수사 중이다. 홋카이도에서 곰의 공격으로 사람이 사망한 것은 올해 기준 처음이다. 일본에서는 야생 곰이 주택가 근처까지 내려와 사람을 공격하는 일이 종종 발생한다. 지난 2023년에는 곰의 공격으로 6명이 사망한 적도 있다. 일본 정부는 사람의 활동 반경이 넓어지는 반면 곰의 먹이는 줄어드는 상황이라 곰 습격이 잦아지는 추세라고 밝힌 바 있다. 일본은 등산객들도 곰습격으로 사망하는 일이 많다고 하네요. 우리나라도 곰을 풀어놓고 자연에서 자라게 하고 있죠.. 그런데 그거 정말 잘하는 거 맞나요?

뉴페이스란

제주 해수욕장에 '오성홍기' 버젓이?

제주 우도 한 해변에 중국 국기인 오성홍기가 설치됐다가 민원이 폭주해 철거되는 일이 벌어졌습니다. 13일 소셜미디어(SNS) 등 온라인상에는 우도 하고수동해수욕장에서 이같은 모습이 포착된 영상이 다수 올라왔습니다. 영상에는 문제의 해안도로를 따라 태극기와 함께 오성홍기가 줄지어 꽂혀 있는 모습이 담겼습니다. 깃발 옆에는 피아노 한 대가, 바닥엔 연꽃 모형이 여러 개 놓여 있기도 했습니다. 영상을 게재한 누리꾼은 "중국인 관광객들이 이 앞에서 사진을 찍으려고 줄을 서 있다"며 "독도는 우리 땅이라고 외치면서 정작 우도는 중국에 내어주는 것 같다"고 비판했습니다. 이를 접한 누리꾼들은 "제주가 중국인의 섬이 됐다", "중국인 밀집지에는 한자로 '여긴 중국 영토'라고 새기더니 이젠 국기를 꽂는다", "일장기가 꽂혀 있었다면 난리가 났을 텐데" 등 반응을 보이며 분노했습니다. 우도면 측은 해당 깃발을 개인이 설치한 것으로 보고, 현재는 모두 철거된 상태라고 전했습니다. 제주에서는 중국을 비롯한 외국인 관광객의 기초질서 위반이나 몰상식한 행위로 끊임없이 논란이 되고 있습니다. 최근에는 중국인 관광객들이 대로변에서 용변을 보는가 하면, 어린 자녀들을 화단 등에 용변을 보게 하는 모습이 여러 차례 포착돼 공분을 샀습니다. 앞서 지난해에는 중국인 관광객들이 편의점 등에 쓰레기를 무단 투기해 온라인에서 논란이 된 바 있습니다. 또, 중국인 여성이 버스 안에서 담배를 피우다 일부 승객의 항의에 담배 꽁초를 도로에 버렸다는 목격담이 전해지기도 했습니다. 이게 참 답답하네요.. 중국인들이 다 그렇진 않겠지만 진짜 몰지각한 사람들이 너무 많아요... 지하철이나 버스안에서도 목소리 큰 외국인들은 전부 중국인들... 아.. 

뉴페이스란

실내자전거 탔어요!

한동안 운동 안 했더니 저질체력 다 되었더라고요 6단계 10분 / 5단계 5분 / 4단계 5분 5단계 5분하고 끝내네요 100칼로리 살짝 넘게 채웁니다~ 그래도 이른 저녁을 먹어서 좀 소화가 된 것 같아요!

더달달

요즘 아파트 헬스장 헬스루틴 후기 남겨요!

집 바로 아래에 헬스장이 있어서 본격적으로 운동을 시작했어요. 사실 처음엔 작고 기구도 몇 개 없어서 큰 기대 안 했는데, 막상 꾸준히 루틴을 돌리다 보니 생각보다 훨씬 만족스럽고 효과도 좋아서 추천하고 싶어요! 저는 주로 상하체 분할 루틴으로, 월수금은 스쿼트, 레그프레스 등 하체 위주, 화목은 벤치프레스, 랫풀다운 등 상체 위주로 돌리고 있어요. 운동 전후로 스트레칭과 짧은 유산소를 더하니 체지방도 조금씩 줄고, 체력도 눈에 띄게 늘었어요. 무엇보다 가격이 무료라는 게 제일 큰 장점이에요. 아파트 입주민이면 누구나 자유롭게 이용할 수 있어서 시간, 비용 부담 없이 운동 습관을 만들기 좋더라고요. 한 달 정도 루틴을 지켜온 지금, 팔과 다리에 탄력이 생기고 체형이 정리되는 게 느껴져요. 요즘은 근육통 오는 게 오히려 뿌듯할 정도! 혼자 하는 운동이지만 유튜브 보고 따라 하면 충분히 효과 볼 수 있어요. 헬스장 등록 망설였던 분들, 혹시 집에 공용 헬스장 있다면 꼭 이용해보세요. 직접 써 본 후기로 강력 추천합니다 :)

으갸

점심은 직원식당에서 새싹무생채비빔밥

음악 수업때 답답했던 거 좀 풀었더니 속은 조금 시원하더라고요. 에너지 받는 시간이 있었는데 내가 모든 일을 다 해낼 수 있는 힘이 필요하다고 했거든요. 근데 말하다가 울어버렸답니다. 어쨌든 버티고 있었는데 라떼까지 아프니까 힘들었나 봐요.😢 하여튼 거기 계신 아홉 분의 환우들과 선생님이 저한테 힘을 주셔서 조금 나아졌답니다. 같이 수업 듣는 언니 한 분과 직원식당에 점심을 먹으러 왔어요. 그 언니가 나 힘내라고 오늘 사주겠다고 하더라구요. 고맙게 얻어먹었답니다.ㅋㅋ 오늘 메뉴는 새싹 무생채 비빔밥과 계란후라이 입니다. 비빔밥(쌀밥을 조금 작게 달라 했어요)과 미니김치수제비, 순두부와 양념장, 볼어묵조림, 배추김치, 양배추 샐러드 3접시 양배추 샐러드 두 접시는 각각 오리엔탈 드레싱과 레몬드레싱 뿌려서 가져왔고 내견과류 뿌려서 먼저 먹었네요. 샐러드 먼저 먹고 단백질로 순두부를 먼저 먹었는데 오늘은 양념장을 빼진 않았답니다. 그리고 비빔밥을 보니 살짝 야채가 작은 거 같애서 양배추 샐러드 드레싱 없이 한 접시 더 갖고 와서 넣고 비빔장 없이 비벼서 먹었는데 나물도 있고 참기름도 뿌려져 있어서 얼추 간도 있고 맛도 있었답니다.  김치 수제비는 김치만 골라 먹고 수제비는 맛이 없어서 손 안 댔네요. 반찬이랑 같이 오늘도 맛있게 먹었답니다. 수제비와 국물만 남기고 싹 다 먹었답니다. 시간이 많이 초과돼서 얼른 가게 출근한다고 영양제는 챙겨 먹지 못하고 가게 갔는데 일한다고 까먹고 있다가 3시쯤 마그네슘 먹었어요.

성실한라떼누나

콩담백면 먹었어요~

두유 계란1개  참외 복숭아 1조각씩 그리고 콩담백면도 먹었어요 매콤해서 좋더라고요 비가 세차지는 않지만 오늘 종일 내리네요~

더달달

라떼랑 한사랑동물병원에~

바삐 아침을 먹고 라떼랑 8시 36분에 집에서 나와서 빨리 걸음을 옮겼답니다. 얼른 라떼 진료받고 라떼 집에다 데려놓고 나는 10시 음악치료수업까지 가려고 욕심을 내서 라떼 냄새도 못 맡게 하고 얼능 갔답니다.  이달부터 갑자기 어머니가 응급실도 가고 많은 것들이 겹치는 바람에 수업을 거의 취소하고 못 들었거든요. 오늘 음악 수업은 어떻게든 듣고 싶었는데 갑자기 아침에 라떼 상황이 조금 더 안 좋은 거 같아서 동물병원을 오늘 갈까? 내일 갈까? 고심했답니다.  내일은 내가 서울대병원 검사가 잡혀 있어서 아침에 여유가 없거든요. 음악 치료 수업이 1시간 반짜리라 조금만 늦는다면 동물병원도 가고 수업도 갈수 있을것 같아서 욕심을 내봤답니다. 잠시 늦는다고 전화하고 동물병원 열기 전에 도착하려고 빨리 걸어 갔답니다 그래서 도착은 8시 55분에 했고 간호사님이 나중에 왔어요. 도착하자마자 덥다고 들어와 있으라고 하더라구요. 라떼랑 병원 장식장 의자에 앉아서 얌전히 기다렸답니다. 저번에 잇몸이 아플 때랑 증상이 유사하더니 잇몸이 살짝 부었다고 그때 받은 약을 좀 약하게 처방받았답니다. 아직 심각한 건 아닌 것 같아서 항생제는 빼고 약을 받아서 이 정도로 나으면 좋고 5일 안에 개선이 안 되면 다시 약 받으러 오라고 하더라고요. 우리 라떼라도 덜 아프고 약을 덜 먹었으면 좋겠네요. 마치고 얼른 집에 돌아왔니 3600보 이고  9시 40분에 집에 왔답니다. 이제 얼른 준비해서 빨리 수업 들으러 가면 되겠죠? 근데 역시 좀 무리를 하긴 했나 봐요. 머리가 살짝 어지럽더라고요.😅

성실한라떼누나

풍자, 위고비로 14kg 감량 성공! 부작용·후기까지 총정리

다이어트 후기 찾아보다가 진짜 깜짝 놀란 정보 봤어요! 바로 유튜버 풍자님도  위고비로 14kg 감량에 성공했다는 소식! 특히 풍자는 위고비랑 삭센다 둘 다 맞아봤다고 하는데요 이 두 가지를 맞으면서 느낀 부작용에 대해 아주 자세하게 풀어주셨더라고요 ~ 💉 풍자, 위고비 효과 위고비를 통해서는 3kg 감량 소식을 밝혔는데요 일주일에 한 번씩  한 달 간격으로 용량을 조절했습니다!  - 식욕은 살아있다 - 밥을 먹을 때 많이 안들어간다 이러한 효과도 있었지만 부작용도 만만치 않았다는데요 😢 💉 풍자 위고비 부작용 용량을 늘렸더니 부작용이 동반됐다고 해요 - 전조 증상 없는 구토 - 설사 증상 위고비는 일주일에 한번 맞는 거라 부작용을 일주일 내내 견뎌야하는 고통이 따라서 힘드셨을 거 같네요 "살이 빠지는 건지 수분이 나가는 건지 모르겠다" 라고 말 할 정도니까.. 💉 위고비 후기 위고비 부작용으로 고생하던 풍자는  비만 치료제 복용을 중단하고 약물 없이 식이 조절과 운동으로 다이어트를 지속하고 있어요 16시간 공복을 지키고 한 끼는 먹고 싶은 걸 먹고 매일 5km 걷기 운동을 통해 감량 중이라고 해요!  건강하게 다이어트 해서인지 미모가 빛이 나더라고요! 다이어트 성공한 풍자의 사진 보시죠!

위고비 전문가

아침 기본식단(견과류빼고)

동물병원은 9시 여니까 아침밥 먹고 나가기로 했답니다. 아침은 레몬물과 두부고기 야채과일 샐러드, 통밀빵 2쪽 입니다.  아침에는 견과류는 뺐어요. 어제 엄마면회 다녀와서 견과류를 엄청 먹어댔거든요. 아마 그래서 오늘 아침에 900g이나 쪘겠죠?🤣 하여튼 아침부터 어제 견과류 먹었던 표시가 바로 나더라고요.ㅋㅋ 원래는 견과류와 레몬물 같이 먹지만 오늘은 레몬물만 마시고  샐러드 먹기 시작했어요. 샐러드는 야채믹스 한팩 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 브로콜리는 가장자리에 담고 햄프씨드와 요거트드레싱(수제 요거트+블루베리 요거트) 듬뿍 뿌리고 가장자리에 오렌지(4분에1), 자두(큰 거 1개) 돼지고기(원래는 불고기였으나 뜨거운 물에 여러 번 담가 놓으니 애매해졌네요.ㅋㅋ) 데친두부5개 놓고 시리얼 살짝 더해서 마무리했어요. 오늘은 어제 산 자두가 커서 자두 하나 썰어 넣었을 뿐인데 과일이 많은 샐러드가 됐네요. ㅎㅎ 상콤한 블루베리 요거트로 만든 요거트 드레싱까지 오늘은 과일에 초점이 맞춰져 있었네요. 야채와 과일을 먼저 맛있게 먹고 야채 조금 남겨서 두부랑 고기랑 맛있게 먹었답니다. 통밀빵은 30초 안 되게 데우고 요거트드레싱 바르고 하나는 오렌지 하나는 자두 올리고 양배추라페까지 조금 더 얹었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

스쿼드의 효과

나이 60이 넘어가면서 부터 근육량 손실이 눈에 뜨일 정도로 느껴지더군요.  특히 허벅지와 엉덩이 근육량 줄어들어 평소에 입던 바지가 헐렁해지는 걸 느끼게 되었어요. 평소에 하던 걷기운동 만으로는 근손실을 막을 수 없을 것 같아 여러가지 운동도 찾아보고,특히 고령으로 인한 뼈에 무리가 가지 않을 다양한 방법들을 찾아보다가 하체 운동 및 신체 중심잡기에 좋다는 몇가지의 복합 스쿼드를 시작하게 되었습니다. 처음에는 하루 30~40개의 작은 수량으로 시작해서 점차 수량을 늘려가니 허벅지와 엉덩이에 근육과 힘이 생기는 것을 느끼게 되네요. 스쿼드는 운동 자세도 중요하다고 해서 지니어트 헬스 영상을 보고 되도록이면 정자세로 하려고 노력하고 있습니다. 스쿼드는 심혈관계 강화에도 도움을 준다고 하더라고요. 아무래도 앉았다 일어서는 반복운동이 혈관에 펌프작용을 시켜 혈관을 강화 시켜주는 것 같아요. 아침부터 시작해 시간이 날때마다 조금씩 진행해서 하루 100번 이상씩은 매일 하고 있는데 스쿼드 운동이 걷기 및 산행에도 지구력을 높여주는 기본적인 역활을 해주는 것 같습니다. 스쿼드는 장점이 매우 많은 운동이네요. 노년기 근력 향상과 과다한 음식 섭취로 쌓이는 내장 지방에 대한 칼로리 소모, 딱딱하게 굳기 쉬운 노년의 관절 건감증진, 하체 운동에서 찾을 수 있늣 남성 호르몬 분비 촉진으로 노년의 젊음을 다시 유지 할 수 있는 것 같아요,  스쿼드는 전반적으로 신체의 발란스룰 잡아주는 기능적 신체 능력 향상까지 매우 다양한 효과들을 체험할 수있답는 것 같습니다. 돈 크게 들지 않는 나만의 홈트 방법을 찾아 매일 꾸준히 운동하며 건강한 노년의 모습을 만들어 나가려고 노력중입니다. 아파서 병원가지 않으려면 꾸준한 운동 밖에 답이 없는 것 같아요. 무리한 기구나 도구를 이용하기 보다는 자신의 건강 상태와 몸에 밎게 가벼운 운동부터 시작하는 것이 정답인 것 같네요. 무리하지 않고 욕심내지 않고 내가 할수 있는 만큼, 내 몸이 버텨낼 수 있는 만큼의 홈트는 보약보다 더 효과 좋은 건강지킴이라고 생각합니다. 오늘도 가벼운 마음으로 스쿼드와 홈트를 시작합니다. 건강한 백세를 향하여!

호수하늘

수영 4개월차 후기 및 효과

후기: 2월 말부터 시작해 지금까지 약 수영 4개월 반 정도 다녔습니다! 원래 운동을 좋아해서 운동 자체를 쉰 적은 거의 없는데, 중간중간 운태기가 오면 종류는 바꿔서 했었어요! 그런데 수영은 4개월 다니는데도 질리지가 않네요 ㅎ_ㅎ 저는 처음에 체지방 감량 목적으로 수영을 다니게 되었는데요! 평소에도 물놀이를 좋아하기도 하고 해외여행, 호캉스를 자주 가는데 수영을 할 줄 알아야 여행의 질이 올라가잖아요?! 자유형과 배영 발차기까지는 원래 할 줄 알았고 평영까진 마스터하자! 라는 생각으로 다시 배우게 되었습니다 ㅎㅎ 길게 여행을 가느라, 이번주가 마지막인데 체력 증진과 건강 향상 2마리 토끼 모두 잡으실 분들에게 아주 강력 추천합니다! 우선 수영이 유산소 운동이라고만 알고 계신 분들이 많은데, 발차기와 팔돌리기를 하는 과정에서 팔다리 근육이 모두 사용되는 근력 운동이기도 합니다! 저는 실제로 인바디 측정 결과 체지방은 빠지고 근육량은 늘었어요! 제 원래 목적인 체지방 감량에 효과는 좋았던 것 같아요 ㅎㅎ(물론 식단도 어느 정도는 하셔야 체지방이 빠져요!) 운동을 꾸준히 하려면 가격도 중요한데, 저는 제가 다니고 있는 수영장에서 3+1개월 이벤트를 할 때 등록해서, 4개월에 44만원 조금 안 되게 결제했습니다. 그럼 한 달에 11만원 안 되는 건데 주 2회 강습이면 좀 괜찮쥬~? (저희 수영장은 여성의 경우 한달에 5일까지 생리연장을 쓸 수 있어서 더 좋았어요!) 루틴은 퇴근 후에 저녁 먹고 집에서 쉬다가 8시 수업이라 7시 40~50분쯤 도착해 씻고 수업을 받아요! 화, 목 수업이라 되도록 약속은 화, 목 제외하고 잡으려고 했고 일상 속에 내가 꾸준히 할 수 있는 운동이 있다는 거 그 자체만으로도 좋고 수영을 하면서 스트레스도 풀려서 정말 좋더라구요 ㅎㅎ요즘은 오리발 끼고 접영 배우는 중인데 오리발 끼니까 신세계가 열렸습니다! ㅋㅋ 안 그래도 요즘 더운데 수영 배우고싶다, 체지방 감량하고 싶다 하시는 분들 수영 강추드려요!

지니5590652

저의 인생운동은 수영입니다

안녕하세요 이벤트에 참여하는거지만 정말 좋은 운동이라고 생각하여 수영을 추천합니다 수영은 관절에 무리도 안가고 근육도 과하게 사용하지 않아 평생 할 수 있는 운동입니다 물에 들어가면 기분도 좋아지니 정신적으로도 신체적으로도 정말 좋은 운동이에요 기분이 안좋거나 몸이 찌뿌둥할때 수영한번 다녀오면 수영장 물에 나쁜기분들이 씻겨내려가는듯 상쾌합니다 수영하기전엔 정말.. 이런 수영의 재미를 몰랐어요  물에혼자 뜨지도 못했던 저.. 30살이 넘어서야 기초반부터 배우기 시작하고부터는 현재 거의 3년간 너무 재밌게 수영을 즐기고 있답니다. 월수금은 강습을 받고 주말에는 자유수영을 가서 천천히 즐기면서 수영하면 세상 행복합니다 혼자만의 시간이고 수영할떄는 아무생각도 나지 않아요 그저 영법에 대한 생각, 자세를 어떻게 해야 더 편하고 빠르게 나갈지? 생각하느라 잡생각이 안납니다 그래서 마음이 심난할때나 이유없이 짜증날때 수영을 추천해요!  그리고 수영을 시작하고 달라진점은 어딜 놀러갈떄나 수영장을 찾게 된다는것입니다.  다른지역을 놀러갈때 그 지역의 구립,시립수영장을 경험해보는것을 즐기게되었고 꼭수영장이 있는 숙소로 예약하곤합니다.  바다,계곡이나 워터파크가서도 튜브없이, 구명조끼 없이 놀수있다는게 얼마나 자유롭던지요! 저는 아니지만 수영복욕심이 있으신분들은 예쁜 수영복사면서 스트레스도풀고 예쁜수영복입고 행복해하시는것같아요 그런것도 좋은스트레스해소방법인것같아요 ㅎㅎ 저는 딱히 욕심이없어서 그냥 2~3개로 돌려입어요 ㅎㅎ 수경은  멋진거 쓰고싶은데 눈이 나빠서 도수수경만 쓰고 있네요 ㅠㅠ 앞으로 프리다이빙이나 스킨스쿠버도 배워보고싶네요 ㅎㅎ 10월에 해외여행가는데 거기서 물놀이,바다액티비티,수영할생각에 너무 설렌답니다 수영하는삶... 너무 즐거워요 ㅋㅋ

당근이넹

“폼롤러로 뒹굴뒹굴 붓기 제거 효과, 내 몸살 탈출기 추천”

“폼롤러로 뒹굴뒹굴, 내 몸살 탈출기”🌈 운동이라고 하면 땀 뻘뻘 흘리며 뛰거나, 근육이 타는 고통을 참고 버텨야 하는 이미지가 떠오르죠? 하지만 저는 다릅니다. 제 운동법은 뒹굴뒹굴입니다. 그렇다고 그냥 소파 위에서 빈둥거린다는 얘긴 아니고요. 제 비장의 무기, 바로 폼롤러가 있으니까요! 폼롤러는 겉보기엔 그냥 단단한 원통일 뿐인데요, 이걸 제대로 활용하면 헬스장 부럽지 않은 전신 마사지와 운동 효과를 누릴 수 있답니다. 운동이라기보다 ‘셀프 마사지’라고 하는 게 더 정확할지도요. 저는 하루 20분, 폼롤러 하나로 온몸을 풀고, 스트레칭하고, 가끔은 웃고 울기도(?) 해요. 먼저 등 마사지부터 시작해요. 폼롤러를 등에 대고 등을 천천히 굴리면, 하루 종일 앉아 있었던 척추가 “오오~ 이게 바로 해방이구나” 하고 외치는 것 같죠. 처음엔 아프지만, 그 고통 뒤에 오는 해방감이란… 눈물 나요. (진짜 눈물 날 정도로 아플 수도 있어요, 특히 처음엔!) 그 다음은 종아리 풀기 추천. 이건 다리를 꼬고 앉아 스마트폰만 보던 제가 각성하게 만든 동작입니다. 종아리를 폼롤러 위에 올려놓고 천천히 굴리면, 마치 무형의 손이 “야, 고생 많았어” 하며 주물러주는 느낌이랄까요? 특히 오래 걷거나 서 있었던 날에는 이 동작 하나로 피로가 싹 풀리는 효과가 있어요. 그리고 제가 가장 사랑하는, 동시에 가장 증오하는 동작… 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 마사지! 이건 진짜 진심으로 아파요. 말 그대로 ‘폼롤러 위에 몸을 맡기고 버텨야’ 합니다. 처음에는 "내가 지금 왜 이걸 하고 있지?" 싶은데, 꾸준히 하다 보면 뻣뻣한 허벅지가 말랑말랑해지고, 계단 오를 때도 한결 가벼워지더라고요. 폼롤러 운동의 추천하는 이유와 장점은 단순히 근육을 푸는 걸 넘어서요. 혈액순환 개선, 자세 교정, 심지어 스트레스 해소까지 됩니다. 그리고 무엇보다… 혼자 할 수 있다는 점! 집에서 드라마 틀어놓고 폼롤러 위에서 뒹굴다 보면, 운동하면서도 휴식하는 느낌이에요. 요즘은 폼롤러 위에 누워서 명상도 해보고, 요가 매트랑 함께 쓰며 유연성도 기르고 있어요. 가끔은 친구들이 놀러 오면 같이 폼롤러 체험도 해보는데, 처음엔 "이게 뭐야?" 하다가도 다들 결국 “어깨 너무 시원하다” 하며 중독돼요. 결론적으로 말하자면, 폼롤러는 제게 운동 이상의 존재예요. 하루의 피로를 털어내고, 내 몸을 스스로 돌볼 수 있게 도와주는 작은 도우미랄까요? 아직 폼롤러 안 써봤다면, 진심으로 한 번 추천드려요. 뒹굴거리면서 건강해진다, 이거 완전 꿈의 조합 아니겠어요?😆

김럽돋

소휘 푸룬 구미 (쾌변에 좋아요)

소휘 푸룬 구미 이번에 네이버에서 새로 나왔다고 해서 사봤습니다. 칼배송 왔습니다.  원래 푸룬을 자주 먹었지만 당류 때문에 잘 안먹고 있었는데  이번에 당류도 적고 파인애플사이다비니거와 식이섬유가 함께 들어간 소휘 푸룬 구미가 나와 구매 해보게 되었고 아주 잘 먹고 있습니다. 푸룬을 먹을때는 따뜻한 물을 자주 마시라고 합니다.  소휘 푸룬 구미 2알을 먹고 따뜻한 물을 마시니 즉각적으로 효과 빡 이런거 보다는 매일 가던 또끼똥 루틴을 바나나 루틴으로 바꿔주는 기적을 경험했습니다....  역시 좋은 성분을 섭취 하는 것은 몸을 좋게 바꾸는 길인거 같아 만족합니다. 

건강한나는

아침에 많이 먹지만… 다이어트에 안 좋은 ‘공복 금지 식품’ 4가지!

“아침은 꼭 챙겨 먹으라면서요?” 맞아요! 아침은 하루 에너지의 시작점이자, 다이어트 성공의 중요한 열쇠예요. 그런데 공복 상태에서 잘못된 음식을 먹으면  혈당이 확 올라가고 위 건강까지 해칠 수 있다는 사실… 알고 계셨나요? 다이어트 중이라면 특히 조심해야 할 ‘공복에 피해야 할 음식 4가지’ 함께 알아볼게요! 🍞 공복에 빵? 혈당 스파이크 주의! 바쁜 아침, 식빵이나 크로아상 하나로 때우시는 분 많죠? 하지만 빵은 대부분 정제 탄수화물이라서 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 올라가고, 밀가루 반죽의 효모 때문에 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요. ▶ 다이어트 팁: 대신 통곡물빵이나 오트밀 같이 혈당을 천천히 올리는 음식이 좋아요. 포만감도 오래가서 점심까지 허기짐 없이 버틸 수 있답니다. 🥛 우유, 그냥 마시지 마세요! 우유는 단백질도 풍부하고 건강한 음식이지만, 공복에 마시면 속쓰림을 유발할 수 있어요. 칼슘과 단백질이 위산을 자극해서 위에 부담을 주거든요. ▶ 다이어트 팁: 우유는 식사 후에 마시는 걸 추천해요! 아침식사로 삶은 달걀 + 샐러드에 우유 한 잔이면 다이어트에도, 위 건강에도 최고예요💪 ☕ 커피, 꼭 마셔야 한다면 간식과 함께! “아침엔 모닝커피 없으면 일 못 해요…” 그 마음 정말 이해합니다. 하지만 공복에 마시는 커피는 위산을 촉진시켜 위를 자극하고 속 쓰림을 유발할 수 있어요. 카페인뿐 아니라 ‘타닌’ 성분도 위에 부담을 주는 주범이에요. ▶ 다이어트 팁: 공복에는 견과류나 통곡물 크래커 한두 조각과 함께 커피를 마셔보세요. 당 흡수도 천천히 되고, 위도 덜 자극돼요! 🍌 바나나, 과일이라고 무조건 좋은 건 아니에요 바나나는 휴대성도 좋고 당도 낮다고 여겨져 아침 대용으로 많이 먹지만, 공복에 먹으면 혈중 마그네슘 수치를 급격히 높이고, 칼륨 밸런스를 깨뜨려 심혈관계에 부담이 될 수 있어요. 또한, 당분이 많아 공복 혈당을 확 끌어올릴 수 있어 당 조절이 필요한 분들은 특히 주의해야 해요. ▶ 다이어트 팁: 바나나는 덜 익은 초록빛 바나나가 당지수가 낮아 더 좋아요. 혹은 식사 후 디저트처럼 먹는 것도 방법이에요! ✅ 그렇다면, 아침에 뭘 먹어야 할까? 다이어트를 하더라도 공복에 먹기 좋은 음식은 분명 있어요! 대표적으로는: 🥗 채소 위주의 샐러드 🥚 삶은 달걀 🍏 사과 🥣 플레인 요거트 🥜 견과류 한 줌 이렇게 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방이 균형 잡힌 식단이 포만감도 주고, 혈당도 천천히 올려서 다이어트에 딱!이에요. ☀️☀️☀️ 내일 아침엔 천천히, 좋은 음식으로 나를 챙기는 시간 가져보세요 😊

geniet

행복한 일요일 새벽운동

오늘은일주일 한번뿐인 일요일 아침이라 젊음이들과  함께. 운동하는것 같아 기분이좋더라고요 우리님들  밤이 되니까 비가오네요 반가운 비님 이에요 부디. 지역마다. 상채기내지. 말고 곱게내려주면. 곱겠어요   우리님들 편안하고 고운 밤되세요  🤗💕🌸

알차게💕💕💕

최애운동 등산의 효과

어릴적에는 등산이 정말 싫었는데 나이가 들고 다이어트를 위해서 각 종 운동 달리기도 해봤지만 저는 개인적으로 등산이 맞는것 같아요 그래서 요즘에도 주말이면 별 스케줄 없으면 등산을 하곤 합니다. 등산의 효과는 우선 심신안정에 좋아요 반복되는 삶과 콘크리트건물과 안 좋은 공기의 질에서 벗어나 푸른 나무와 풀들을 보면서 시야도 트이고 계절에 계절에 따라서 색의 변화와 열매들을 예쁜 꽃들을 볼 수 있어서 힐링이 되고 같은 산이라도 새로운 풍경과 냄새가 나서 정말 힐링이 됩니다. 그리고 포장 된 콘크리트 바닥에서 흙을 밟는 느낌은 전 참 좋더라고요 그리고 산이라서 울퉁불퉁한 돌들이 나와 있어서 그런 길을 걸어 올라가는데 우리몸은 밸런스를 계속해서 잡아서 올라가기 때문에 근력과 코어단련이 됩니다. 또한 우리나라 산들은 산책로가 잘 되어 있어서 계단도 잘 만들어져서 계단오르기 운동도 되고요. 오를수록 힘들지만 점점 좋아지는 공기질은 머릿속을 시원하게 하는 느낌을 줘서 러닝머신이나 강변을 뛰는 것보다 다채롭고 많은 것을 느낄 수 있어서 지루함없이 운동을 할 수 있는것 같아요 정상을 향해 간다는 목표가 있으니 동기부여도 되고 그리고 정상을 올라왔을때는 해냈다는 성취감과 뿌듯함 그리고 그 높은 곳에서 내려다보는 풍경이 이루 말 할 수 없는 기분을 느껴요 그래서 주말에 다녀오면 다음 한 주도 열심히 보낼 수 있는 리플래시가 되는 것 같아요 그러고나서는 천천히 산을 내려와서 집에 도착하고 밤이나 담날 하체가 땡기고 근육통을 느낄 때 하체단련을 잘 했구나라는 느낌이 와서 제대로 운동한 느낌이라서 이런 매력과 밸런스 코어 단련, 하체단련, 정상을 향한 목표달성, 다양한 볼거리와 냄새, 그리고 힐링 때문에 저의 최애 운동은 등산이고 등산의 많은 매력중 몇 가지를 공유해봅니다

Oracle

최애운동은 덤벨 숄더 프레스입니다

후기 티비에서 물통으로 운동을 하는 거에요 그래서 첫 운동으로 아령을 택했어요 티비에서는 1키로 물통 갖고 하길래 1키로짜리 아령 들어보니까 너무 가벼운 거에요 그래서 2키로짜리로 했는데 잘 고른 것 같아요 더 무거운 거는 못할 것 같구요 운동하는 사람들보면 10키로 20키로 들고 하잖아요 영원히 못 할 것 같아요 어깨라인부터 잡아보자라는 생각에 덤벨 숄더 프레스를 시작하게 됐어요 직각어깨 갖고 싶었거든요 결과는 대성공입니다 추천  추천합니다 큰 공간이 필요없어서 좋구요 어깨뿐만 아니라 다른 부위도 할 수 있어요 그리고 돈이 초기에 5천원만 들어가고 끝이라 좋아요 밖에 안나가도 되고 비와도 상관없고 난이도도 쉬워요 직각어깨 만들고 싶은 분 추천합니다  효과 병원에 갔었는데 뭘 측정하는 거 있었는데 의사선생님께서 어깨내리라고 어깨에 힘 빼라고하면서 만져보더라구요 그전까지는 효과있는  지 몰랐는데 그 말 듣고 거울 보니까 어깨가 직각이더라구요 너무 좋았어요 그 뒤로 혹시라도 어깨가 내려올까봐 덤벨 숄더 프레스를 계속 하고 있답니다 가격 다이소 아령 5천원입니다 무게가 차이가 나도 가격은 같더라구요 인터넷이 더 비싸더라구요역시 역시 다이소가 짱입니다 루틴  월수금하고 있어요 덤벨 숄더 프레스 3회 10번 덤벨 컬 3회 12번  덤벨 런지 3회 10번 다리 각각 이렇게 하고 있답니다

뭔소리야

실내 자전거 운동의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

저희 집에는 실내 자전거 운동을 할 수 있는 실내 자전거 운동기구가 있습니다. 보통 이런 실내 자전거 운동 기구를 구매하면 집에서 옷걸이를 쓰거나 처음에만 좀 사용하지 나중에는 사용하지 않아서 불편하게 방치해 두는 경우가 많은데요. 이런 경우를 대비해서 저희는 실내 자전거를 텔레비전 앞에다가 배치를 해 놓고서요. 제가 보고 싶은 프로그램을 보면서 약 30분간 운동을 하고 있습니다. 이렇게 하니. 지루하지도 않고 정말 좋은 것 같습니다. 자 그렇다면 본론으로 들어가보도록 할게요. 실내 자전거 운동을 하면 좋은 효과는 도저 어떤 효과가 있을까요? 무더위가 시작되면서 많은 사람들에게 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 실외에서는 미세먼지와 자외선 때문에 제대로 운동하지도 못하고 요즘은 홈 트레이닝이 많은 관심을 끌고 있는데요. 오늘은 홈트레이닝 중에서도 비교적 쉽게 운동할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 가격도 적정성상운동기구인 시내 자전거 운동 효과에 대해서 알려 드릴께요  많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 배에 자극을 주는 운동을 해야 된다고 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 우리의 몸은 특정 부위만 운동한다고 해도 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이죠. 윗몸 일으키기 운동은 배에 근력을 기르는 운동으로 내장지방이 많이 있는 볼록한 배를 뺄 수 있는 방법으로는 유산소 운동이 정답이라고 할 수 있습니다. 그 중에서 비교적 쉽게 이렇게 접근할 수 있는 부상의 위험도 적은 운동 중에 실내 자전거가 있습니다. 저도 최근 부쩍 오른 몸무게를 다시 줄여보기 위해서 실내 자전거를 열심히 운동 중에 있습니다. 실내 자전거 운동 효과를 제대로 알고 운동한다면 조금 더 많은 도움이 되겠다는 생각이 들어서 여러분들에게 알려드리도록 할게요. 내장지방이 많은 사람에게는 더 없이 좋은 운동이 바로 달리기 수영 자전거입니다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 15배의 많은 양의 운동 효과를 볼 수 있답니다.  신체는 유산소 운동을 통해서 제일 먼저 탄수화물을 그러니까 체지방 단백질 순으로 연소되어서 공복에는 탄수화물이 신체에 적은 상태이기 때문에 빠르게 체지방을 연소할 수 있는 것입니다. 식단을 병행하지 않고 하루에 1시간씩 꾸준하게 실내 자전거를 타는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 말이 있을 정도로 전신 운동에 알려진 자전거는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 보기에도 다리를 움직이는 하체 운동으로만 보이지만 하체와 코어 근력 그리고 자전거 핸들 방향을 잡는 방법에 따라. 전신 운동은 이어질 수 있기 때문에 전신 운동을 할 수 있는 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 이렇듯 우리가 생각하는 거 외에 실내 자전거는 생각 외로 다이어트 효과뿐만 아니라 여러 가지. 운동에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 실내 자전거 효과를 톡톡하게 보실 수 있는 운동이라고 볼 수 있습니다 사람마다 운동의 강도는 제각각의 다릅니다. 각자의 체력도 있고 각자의 운동신경도 있기 때문입니다. 제가 평균적으로 봤을 때는 한 시간에 500에서 700cal 소모가 가능한 운동이라고 저는 생각합니다. 이러한 실내자전거효과는 혈액순환에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 높은 수준의 운동 강도를 통해서 갑작스럽게 편두통을 느껴본 적이 있는 분에게는 함 가볍게 운동할 수 있는 실내 자전거를 추천합니다. 실내 자전거는 순식간에 힘을 내서 운동과는 반대로 꾸준함을 강조하는 운동으로 산소 공급이 원활해지면서 혈액 순환에 큰 도움을 주는 운동이라 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 실내 자전거 효과는 혈액순환의 큰 거 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 또한 실내 자자전거는관절에도 도움이 되는 운동이라고 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 자자전거를 관절에 지속적으로 움직이는 운동이라고 생각해서 관절에에 좋지 못할 거라고 생각하지만 그의 반대라고 생각합니다. 왜냐하면 실내 자전거 는 무릎 관절을 전부 펴는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 적을 뿐더러 서서 하는 운동보다도 아니기 때문에 무릎에 압력이 크게 가해지지 않기 때문입니다. 다이어트를 하기 위해서는 계단을 오르거나 내리거나 스커트를 생각하셨다면 비교적 관절의 건강에 도움이 되는 실내자전거를 통해 운동하는 효과를 볼 수 있다는 것이지요. 그래서 이러한 관절에도 실내자전거 효과를 보실 수 있다는 겁니다 또한 스트레스 해소에도 도움이 주는 것이 실내자전거의 효과입니다. 마지막 실내 자전거 운동 효과로는 스트레스 해소가 볼 수 있는데요. 스트레스가 쌓이다 보면 폭식이 이어지는 경우가 많은데요. 폭식보다 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것은 어떨까요? 한 연구 결과에 따르면 운동을 하면서 심박수가 상승하면서 스트레스가 해소된다고 합니다. 무작정 운동을 하기보다는 목표를 세우고 주변 사람들과 목표치를 설정하여 경쟁하면서 올바른 운동 방법을 통해서 모두 건강해지실 수 있는 겁니다. 그래서 스트레스 해소에도 실내자전거  효과가 나타나는 것입니다 이렇게 시인의 자전거 효과에 대해서 알려드렸고요. 마지막으로 시내 자전거 운동을 하면서 효과적으로 운동될 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이렇게 운동을 하면 두 배의 효과가 있다고 합니다. 첫째 자전거를 탑승하고 총 5분 동안은  몸을 풀어준다는 마음으로 천천히 페달을 밟아줍니다. 몸풀이가 끝나면 강도를 1단계 2단계 조금씩 올려주세요. 전력질주가 끝나고 나면 다시 몸풀기로 강도로 천천히 페달을 돌려줍니다. 체력에 따라서 이런 것을 세 세트 네 세트 씩 반복을 하시면 좋을 것 같습니다. 이렇듯 실내 자전거는 여러 가지 방법에서 몸을 건강해주고 우리의 스트레스까지 해소시켜 주면서 유산소 운동의 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있겠습니다. 실내 자전거 효과에 대해서 이렇게 자세하게 설명해 드렸으니 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 저의 실내 자전거 운동의 방법과 그리고 실내 자전거 효과에 대해서 여러분들에게 오늘 소개시켜드린 글이 되었고 오늘 유익한 글과 유익한 정보가 되었으면 정말 좋겠습니다. 여러분들도 실내자전거 운동 효과를 보셔서 실내자전거 효과를 톡톡히 보셨으면 좋겠습니다

쵸코파이팅구

저의 최애운동은 수영입니다,

수영시작한지 20여년차 저의 최애운동은 수영입니다,, 수영을 못할때 물놀이가면 늘 튜브타고 놀면서 수영 잘하는 사람이 부러웠어요,, 그러던참에 결혼하고 애들키우며 살림만 하고 살다보니 어느새 혀리와 복부에 살이 쪄서 선택한 운동이 수영입니다, 처음에 초보 강습생일때는 힘들어서 집에오면 누워있는게 일상이였어요,, 체력이 안되었던거지요, 힘은 들었지만 꾸준히 하다보니 어느새 실력도 늘고 몸도 가볍고 몸매도 이뻐지는걸 느끼니까 멈출수가 없었어요, 수영이란 운동이 , 한달만 쉬어도 호흡이 잘안되어서 힘들기 때문에 정말 꾸준히 하지 않으면 안되기도 하고, 뭐든 새로운거보다, 익숙한걸 좋아하다보니  20여년 세월이 흘렀네요 , 그렇치만 20여년 전에 수영을 배우기를 참 잘했다는 생각을 늘~합니다 , 60인 제가 지금 수영을 배운다면 정말 힘들꺼 같거든요,무슨 운동이든 처음에는 (힘들겠지만요), 수영이 심폐기능에좋고  전신운동이며, 요즘처럼 더울때는 최고로  시원하고 좋아서 다른분에게도 추천하고싶어요, 나이가 들수록 관절에 무리가 없어서 즐겁게  운동도 하고 나잇살도 안찌니 저에게는 정말  딱맞는 운동이에요,,^^ 한살이라도 젊을때 배워두면 세월이 흘러도 잊어버리지 않고 몸이 기억해서 절대 후회하지  않을 운동이 수영이라고 생각합니다,, 수영한달 등록료는 시설공단에서 하는거라 월65,000원이며 사물함비는 5,000원이에요, 수영장은 50m이며 경기도 하고 규묘가 커서 많은 사람들이 수영을 즐기고 있어요,,^^ 올여름 수영한번 해보세요,,~

핑크색

만보 걷기

어젯밤에 시댁에서 일박하고 오전에 만보 걸었어요.  날이 잔뜩 흐려 있다가 걷기를 마치니 반가운 비가 내렸어요. 그런데 아쉽게도 저희 동네에 오니 비가 오지 않네요. 줄어든 강물을 봐도 비가 오긴 와야겠더라고요.

들풀지기