'리고 피넛버터 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

연예인도 마트에서 꼭 산다는 다이어트 간식

-8kg 감량한 조혜련이 마트에서 과자 대신 담는 것은 오이라고 합니다. 다이어트 중인데 미친듯이 간식이 땡길 때 장바구니에 담아볼 만한 간식들을 모아왔어요 ❶ 오이 ❷ 방울토마토 ❸ 삶은 달걀 ❹ 그릭요거트 ❺ 견과류 다이어트는 참는 것보다, 잘 고르는 습관이 더 중요합니다. 그리고 먹는 타이밍이 중요합니다. 배고픔이 폭발한 다음에 먹으면 뭘 먹어도 과식이 됩니다. 식간에 애매할때, 살짝 출출할때 미리 채워주는것이 오히려 총량을 줄여줍니다. 물도 한잔 마셔가면서 가짜배고픔을 먼저 확인해봐야되요

메가망나뇽

온다리프팅 효과 나이가 들수록 덜 유지되나요?

온다리프팅 친정 어머님께 해드리고  싶은데 나이에 따라 효과 지속 기간이 달라지는 건지 궁금해요  아무래도 피부 탄력이 젊을 때보다 떨어진 상태라 효과가 오래 안 갈까 봐 걱정이 되더라고요. 60대 이후에 받으면 유지 기간이 더 짧아지는 편인지 관리를 잘하면 비슷하게 유지할 수 있는 건지 궁금 하네요

로블ㅎ

영양 채소찜

영양채소찜 ※ 재료: 원하는 채소 4가지, 새송이버섯, 칵테일 새우, 진간장 1T, 알룰로스 1T, 다진마늘 1T, 미림 1T, 발사믹글레이즈 1T, 참기름 1T, 간 통후추 골고루, 올리브오일 한바퀴 원하는 채소 종류별로 묵칼로 동일한 크기에 맞춰 썰어주기. (0.4cm) 찜기에 물 받고 먼저 끓이기. 찜기 위에 썰어둔 채소 가지런히 올리고 끓는 물에 15분간 맛있게 쪄주기. 진간장, 알룰로스, 다진마늘, 미림, 발사믹, 참기름, 후추 넣고 섞어서 양념 만들기. 잘쪄진 채소 위에 올리브오일, 양념 두르면 완성!

로블ㅎ

만능 버섯장 만들기

만능버섯장 재료: 새송이버섯 4개, 표고버섯 2개, 진간장 1잔, 올리고당 1잔,참치액 1잔, 물 1잔, 고춧가루 1T, 참기름 1T, 다진마늘 1T, 양파 기/4개, 대파 흰부분 두마디, 통깨 1T 01새송이버섯에 십자로 칼집 내주기. 02향긋한 향을 더해줄 표고버섯 채썰어서 같이 렌지용기에 넣어 5분 돌리기. 03수분 한가득 머금은 새송이버섯 뜨거우니 조심히 쭉쭉 찢어주기. 04진간장, 올리고당, 참치액, 물, 고춧가루, 참기름, 다진양파, 대파 넣고 섞어주기. 05삶은 버섯 몽땅 때리넣고 버무린뒤 깨솔솔 뿌려주고 냉장고에 하루 숙성!

로블ㅎ

포슬 계란 덮밥

포슬계란덮밥 *재료: 계란 3알, 새우 5~6마리아 팽이버섯 1개, 대파 13개, 소금 1꼬집, 식용유 3T, 물 250ml, 굴소스 1T, 간장 1T, 올리고당 1T, 전분물 계란에 소금, 대파, 팽이버섯 잘게 썰어 넣어 섞어주기. 팬에 식용유 두르고 계란물을 부어 약불로 살살 저어가며 반숙으로 익혀주기. 새우, 넣고 최대한 약불로 줄여서 뚜껑 닫아 익혀주기. 팬에 물, 굴소스, 간장, 올리고당 넣고 끓으면 전분물(전분12 비율)1T 씩 넣어가며 농도 맞춰서 소스 만들기. 밥위에 계란이불 덮고 소스 얹으면 완성!

로블ㅎ

매콤 가지 덮밥

매콤가지덮밥 *재료: 가지 1개, 대파 반대, 돼지고기다짐육 2T , 다진마늘 1T, 고춧가루 1T, 올리브유 3T, 고추장1T, 굴소스 1T, 올리고당 1T, 맛술 1T, 물 4컵 1.가지를 빙글빙글 돌려가며 한입크기로 썰어주기. 2.올리브유 두른 팬에 가지 노릇하게 구워주기. 3.가지는 빼두고 다진 대파, 다짐육, 다진마늘 넣고 고기가 다 익을때까지 볶아주기. 4.고춧가루, 고추장, 굴소스, 올리고당, 맛술 넣고 간한 다음 볶아주기. 5. 물빼둔 가지를 넣고살짝만 졸여주면 완성!

로블ㅎ

아보카도 두부밥

1 아보카도 반개 준비해 깍뚝설기  2 두부반모도 데친후  깍뚝썰기 3 계란 후라이 준비 4그릇에 아보카도, 두부담고 쯔유1큰술, 들기름 반큰술 ,김 몇장 찢어주고 깨 넣고 섞기 5 밥위에 계란후라이 올리고  아보카도 두부 섞은거 올리고 비벼먹음되요

송쩡

순두부 계란 새우요리

1 계란 두개에 소금.후추 넣어 계란 풀어주기 2 후라이팬에 올리브오일 두르고 순두부 1봉 넣어주고 숭덩숭덩 잘라주세요 3 아까 만든 계란물 붓기 4 새우 몇개 넣어주세요 5 후추 좀 더 뿌리고 뚜껑덮고 익혀주기 6 소스만들기  간장1큰술 고추기름기름 반큰술 참기름 1큰술 청양고추 ,통깨 팍팍  7다 익으면 소스 뿌려서 먹음되요

송쩡

초간단 순두부 계란밥

1 전자레인지용기에 현미밥 반공기, 순두부 반봉지, 계란두개 넣기  2 계란 노른자 터트려주기 3 전자레인지에 2분 30초 돌리고 4 간장 1큰술, 고추가루 1작은술( 페퍼론치노) ,참기름 , 깨 뿌리고 김가루도 뿌려서 섞어 먹으면 되요

송쩡

양배추 참치쌈

1 양배추를 쌈싸 먹기 좋게 잘라  찜기에 쪄주세요 2 참치는 기름 빼서 준비 3 소스  참기름 1큰술 물 1큰술 간장1큰술 고추가루 1작은술 4 양배추에 밥올리고 참치올려 싸서 소스찍먹하면 되요.. 소스없이 먹어도 됨 참치가 짜..담백하고 먹고싶은 분은 밥에  참치넣고 양배추돌돌 말아 먹어도 되요

송쩡

치아씨드로 혈당관리 하세요

따뜻한 물에 치아씨드 한 스푼을 풀면 나오는 끈적한 수용성 식이섬유 ’뮤실리지‘가 위장에서 탄수화물 흡수를 천천히 막아주어 식후 혈당 스파이크를 잡아줍니다. 그리고 콜레스테롤 개선에도 도움줍니다 여기에 레몬즙까지 더해주면 포만감이 오래 유지되어 과식을 자연스럽게 막아줘요. 딱 14일 동안 첫 끼니 전 충분한 수분과 함께 마셔보세요 단 치아씨드양은 조금씩 늘려가시는것이 위장에 좋습니다.

메가망나뇽

양배추밥

1 양배추를 1cm두께로 썰고  2 냄비에 양배추를 깔아주세요 3 밥한공기 넣고 올리브오일 넉넉히 두르고 소금 3꼬집, 물 2스푼 넣고 뚜껑을 덮고 중약불에 6분 익혀주어요 4 시간이 되면 밥과 양배추 잘 섞어주고 불끄고 뚜껑덮어 2분간 뜸 들이기 5양념장 만들기  진간장 1 큰술 고추가루 반큰술 참기름 1큰술 물 1큰술 대파, 고추는 취향껏 넣기 6 계란후라이 준비 7 그릇에 양배추밥 , 게란후라이 올리고 양념 비벼 먹음 되요

송쩡

혈당 안정에 가장 좋은건 운동입니다

혈압안정에 좋은 운동 순위 매겨보았어요. 5위 걷기  👉 가볍게가 아니라 약간 숨찰 정도가 핵심입니다 이 강도부터 근육이 포도당을 적극적으로 끌어다 씁니다  특히 식후 10~30분 걷기만으로도 식후 혈당 피크를 20~30%까지 낮춘 연구들이 있습니다  4위 근력운동  👉 근육은 혈당 저장창고입니다  근육량이 늘어나면 인슐린 없이도 포도당을 흡수하는 능력이 올라갑니다  실제로 12주 근력운동 시 공복혈당과 HbA1c가 유의미하게 감소합니다  3위 HIIT (고강도 인터벌) 👉 짧지만 가장 강력하게 혈당을 태웁니다  강한 운동 → 근육이 포도당을 폭발적으로 소비  운동 후에도 혈당을 계속 쓰는 상태가 유지됩니다  연구에서는 단 2주 HIIT만으로 인슐린 감수성이 약 20~30% 개선된 결과도 있습니다  2위 요가  👉 단순 스트레칭이 아닙니다  코르티솔을 낮추는 효과가 핵심입니다  코르티솔이 높으면 간에서 포도당을 계속 만들어 혈당이 올라갑니다 1위 복합운동 (유산소 + 근력)  👉 혈당 관리의 완전체입니다  유산소 → 혈당을 바로 소비  근력운동 → 혈당을 저장할 공간 증가  실제로 복합운동이 단일 운동보다 HbA1c 감소 효과가 가장 큽니다  저는 의외로 요가가 있어서 신기했어요,. 코르티솔이 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 대응 호르몬으로, 혈당 생성, 기초 대사 유지, 항염증 작용 등 다양한 신체적 역할을 수행한다고 합니다. 이걸 낮추어 준다니 스트레스도 건강에 안좋다 생각이 드네요. 그리고 운동들 순위를 매겼긴 하지만, 어느것이든 꾸준하고 지속적으로 운동하는것이 건강에 좋지 않을까 합니다. 

메가망나뇽

한국인을 위한 혈당 관리법

밥, 국수, 라면. 언제나 맛있는 탄수화물.. 줄이려 해도 맛있는 당의 유혹에 줄이기 어렵죠. 하지만 같은 탄수화물도 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 반응은 달라질 수 있어요. 흰쌀밥 대신 콩밥을 먹고, 밥보다 채소를 먼저 먹고, 라면에는 계란과 채소를 더하고, 국수에는 해산물이나 두부 같은 단백질을 곁들이는 것. 여기에 새콤한 채소 반찬을 더하거나 식후 10분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 혈당 관리는 탄수화물을 무조건 끊는 일이 아니라 혈당이 더 천천히 오르도록 식사를 설계하는 일이에요. 밥을 줄이기 힘들다면 밥에 콩류를 넣거나 다른 곡물을 넣어보세요. 그리고 밥을 식혔다가 다시 데우면 저항성 전분이 늘어나 혈당반응이 낮아 질수 있어요, 그리고 면이나 파스타를  살짝 덜 익혀 먹으면 소화를 늦게 시켜줘서 포만감이 큽니다. 너무 많이 먹지 않는것도 중요하고요. 식후엔 운동도 필수입니다.

메가망나뇽

팽 토 파스타 만들기

< 팽 토 파스타> 올리브유에 마늘 투하 후 마늘기름 만들고 양파, 방울토마토, 닭가슴살소세지, 새우 살짝 볶는다. 팽이버섯을 프라이팬에 펼쳐서 올리고 노슈거토마토 소스 250g을 골고루 뿌려서 뚜껑 닫고 약불로 익힌다. 팽이버섯이 반쯤 익었을 때 치킨스톡으로 간한다. 취향에 따라 피자치즈 추가하고 도시락 통에 담으면 완성입니다!

로블ㅎ

두부 부리또

< 두부 부리또 > 올리브유에 으깬 두부를 수분이 날아가도록 볶다가 닭가슴소세지 양파 넣고 볶는다. 무설탕 토마토소스 큰 3스푼 저당 케첩 1스푼 스리라차 1스푼 소금 넣고 섞으면서 볶는다. 순두부또띠아 렌지에 10초 돌리고 또띠아 위에 치즈 큰 1스푼 두부부리또 속 순서로 올린다. 오른쪽 -> 왼쪽 -> 아래 -> 위 순서로 접는다. 프라이팬에 약불로 접혀진 부분부터 양쪽 모두 노릇하게 굽는다. ( 기름 사용 X ) 두부 부리또 도시락 통에 담으면 완성입니다

로블ㅎ

윤은혜 또띠아 랩

통밀 또띠아 2장 채썬 파프리카 ( 파프리카 반개) 채썬 양배추 조금 상추2장 오이 반개 참치 기름빼서 준비 만드는법  1 또띠아 앞뒤로 살짝 구워요 2 또띠아에 저당머스타드 얇게 펴 바르기 3상추 올리고 양배추 올리고  참치는 스리라차1큰술, 하프마요네즈 1큰술 비빈거 올리고 4 파프리카 , 오이썬거, 치즈추가 5 상추 한장 덮고 돌돌 말아주고 . 팬에 살짝 구우면 완성

송쩡

샐러드 김밥

1 당근 양배추 슬라이스 채칼에 채썰기 2 파프리카도 길쭉하게 썰어서 준비 3크래미 140g는 손으로 찢어주고 소스 만들어 비비기 크래미  다진마늘 반스푼 홀그레인 머스터드 반스푼 식초1스푼 알룰로스 1스푼 소금1꼬집 4 라이스페이퍼 물을 살짝 묻혀 김위에 올린뒤 채소들 하나씩 올리고 크래미샐러드도 올려주세요 김1장에 라이스페이퍼 2장 올림 5 김 끝부분에 물을 살짝 묻히고 라이스페이퍼로 김밥 재료를 감싼뒤 돌돌 말아주면 완성

송쩡

엄지원 양배추 다이어트식단

1 양배추 채썰기 2아보카도 오일 한스푼 넣고 양배추 세줌 듬뿍에 소금 한꼬집넣고 볶아주세요 3 양배추 숨죽으면 치즈 뿌리고 4 계란 세개 넣고. 뚜껑덮어 익히기 5 후추 뿌려 드시면 되요

송쩡

토마토계란시금치 브런치

1 방울토마토, 토마토, 시금치 먹을 만큼 씻고 먹기 편하게 잘라 두기 2 달군 팬에 올리브유 충분히 뿌리고  3 다진마늘 1스푼 볶아준다  4 방토 와 토마토 넣고 뚜껑 덮고 익히기 5 소금, 후추 뿌리고 6 시금치도 넣어 살짝 뚜껑 덮어 익히고 7 계란 두개 푼물 넣고  8 모짜렐라 치즈도 뿌리고  9 뚜껑 덮어 익힌후 10 후추뿌리고 올리브유 뿌려 섞어 먹음되요

송쩡

아보카도 간계밥

1 파 한개 쫑쫑 썰어 준비 2 아보카도도 한개 먹기좋게 썰어준비 2 올리브오일 1스푼 ,들기름 1스푼 두르고 파 볶기 3 대파위에 계란하나 올려주고 뚜껑덮고 반숙으로 조리 4 밥위에 대파 ,계란 올리고  아보카도도 올리고 간장1스푼 올려 비벼 먹음 되는데 고추있음잘라 넣어먹음 더 맛나요

송쩡

다이어트 중 저녁 뭐 먹지 고민될 때 이렇게 드셔보세요

내열용기에 계란 3개+소금,후추 + 물 100ml + 미림 1 + 참치액 1넣고 섞어주세요 냉장고에 있는 자투리 채소 넣고 순두부 한 봉 툭툭 잘라 넣어 줍니다. 전자렌지에 6분 돌려 줍니다. 마무리로 참기름 한 바퀴 둘러서 마무리하면 고소한 냄새와 맛을 즐길수 있어요. 두부와 계란이 들어가서 단백질 가득 들어갔지만 속은 편안하면서도 든든합니다.  자투리 채소 처리하기도 좋고 기름에 부친게 아니라 더 좋은거 같아요.  뜨끈하고 맛있게 저녁으로 챙기기 좋습니다. 간편하게 그리고 가볍게 챙겨드세요

메가망나뇽

식후 1분 계단 오르기, 몸을 완전히 바꾸는 가장 쉬운 습관

⠀ 밥 먹은 직후가 가장 위험합니다. 식사후엔 혈당이 폭발적으로 오르고 인슐린이 과다 분비됩니다. 이패턴이 반복되면 인슐린저항성, 내장지방으로 이어집니다.  식후 1분 계단 오르내리기로 혈당과 인슐린을 안정시킬 수 있습니다. 3분이면 인슐린 저항성까지 개선하고요. (2024 무작위 대조 연구) 그이유는 전신근육의 70%가 몰린 하체를 한번에 동원하는 운동이어서예요. 심박수가 빠르게되고 혈액순환이 강해집니다. 그리고 같은시간 대비 고효율 운동이구요. 8주 꾸준히 하면 혈관과 심장이 다 튼튼해즙니다. 사망위험도 낮추어 주고요.  ⠀ 하루 6층만 올라가도 - 심폐 능력 17% ↑ - 나쁜 콜레스테롤 7.7% ↓ - 전체 사망 위험 24% ↓, 심혈관 사망 위험 39% ↓ ⠀ 계단오르기의 효능이 참 좋습니다. 저도 계단오르기 매일 하는데요. 보이는데로 올라가서 적립하고 있습니다. 다만 내려올땐 엘리베이터를 탑니다. 무릎에 무리를 안주려고 해요. 유저님들도 식후 엘리베이터 대신 계단 한 번만 올라보세요. 혈관과 몸이 달라집니다. ⠀

메가망나뇽

닭가슴살 라따뚜이

<닭가슴살 라따뚜이> 바닥에 토마토 소스를 펴 바로고 (퓨레도 가능) 가지, 당근, 애호박, 새숭이버벗를 순서대로 겹쳐서 닭가슴살을 찢어서 가운데 올리고 모자렐라 치즈를 뿌러 (파슬리 선택) 전자레인지 7~-8분 돌리면 완성

로블ㅎ

위고비 시작하기 전에 알아두면 좋은 것들

요즘 체중 관리 때문에 위고비에 관심 갖는 분들이 많더라고요. 위고비는 세마글루티드를 주성분으로 하는 약으로, 식욕을 조절하는 데 관여해 포만감을 높이고 배고픔이나 음식에 대한 욕구를 줄이는 방식으로 체중 감소를 돕습니다. 주 1회 투여하는 방식이에요. 단순히 체중을 빨리 빼는 목적으로 생각하기보다는 식사 조절과 운동을 함께하면서 체중을 관리하는 치료제라고 보는 게 좋을 것 같아요. 처음부터 높은 용량을 사용하는 게 아니라 일반적으로 낮은 용량에서 시작해 일정 기간을 두고 단계적으로 용량을 올리는 방식이라, 개인 상태에 맞춰 의료진의 처방과 관찰이 필요합니다. 이런 부분은 꼭 확인해보기 ✔ 현재 복용하고 있는 약이 있는지 ✔ 당뇨 등 기저질환이 있는지 ✔ 평소 위장관 증상이 심한 편인지 ✔ 과거 약물에 이상반응이 있었는지 ✔ 임신을 계획하고 있는지 ✔ 충분한 단백질과 영양소를 섭취할 수 있는 식사 계획이 있는지 위고비를 사용하면서 흔하게 나타날 수 있는 증상으로는 메스꺼움, 설사, 구토, 변비, 복통 등이 알려져 있어요. 증상이 심하거나 지속된다면 임의로 참기보다는 의료진과 상의하는 게 좋아요 식사량이 줄어드는 만큼 체중 숫자만 확인하기보다는 단백질, 채소 등 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지도 함께 살펴보는 것이 중요할 것 같아요. 위고비도 사람마다 반응이나 부작용이 다를 수 있기 때문에 인터넷 후기만 보고 결정하기보다는 현재 건강 상태와 복용중인 약 등을 의료진에게 알리고 나에게 맞는지 상담한 뒤 시작하는 게 가장 좋을 거 같아요

워니s

오이 에그마요 샌드위치

오이반개 삶은 달걀3개 통밀식빵 한개 소스 그릭요거트 2스푼 저당마요네즈 2스푼 소금 1작은술 홀그레인머스타드 반스푼 만들기 1 삶은 달걀 으깨기 그릭요거트 1,저당마요네즈 2 소금 1작은술 ,홀그레인 머스타드 반스푼 넣고 섞어주기 2 오이 채칼로 얇게 썰어주기 3 통밀빵위에 그릭요거트 바르고 오이 올리고 에그마요 올려서먹음되요

송쩡

두부 간장 비빔면

재료 소면 1인분을 준비해요. 두부 반 모를 준비해요. 오이 반 개를 준비해요. 김가루를 조금 준비해요. 간장 1큰술을 준비해요. 식초 1작은술을 준비해요. 참기름 1작은술을 준비해요. 올리고당 1작은술을 준비해요. 만드는 법 소면을 끓는 물에 삶아요. 삶은 소면을 찬물에 헹궈 물기를 빼요. 두부는 으깨거나 작은 크기로 잘라요. 간장, 식초, 참기름, 올리고당을 섞어서 양념을 만들어요. 소면에 양념을 넣고 골고루 비벼요. 두부와 채 썬 오이를 올려요. 마지막에 김가루를 뿌려서 맛있게 먹어요.

열정남자

운동 후 먹어도 되는 외식 메뉴 TOP 10

운동 후, 무조건 닭가슴살만 고집할 필요는 없어요 중요한 건 균형과 회복, 그리고 지속 가능한 식사 습 관이네요 하루 종일 흘린 땀을 지키는 방법은 '절제'가 아니라 '선택'이네요 오늘 소개한 5가지 메뉴는, 근육 회복을 돕고 체력을 채워주는 운동 후에도 안심할 수 있는 외식 메뉴들 이네요 *탄단지 밸런스가 유지되는 한 끼  *단백질 리필용 식사로 적합  *소스는 줄이고, 재료 본연의 맛

로블ㅎ

위고비와 마운자로, 무엇이 다를까요?

전 세계적으로 비만 치료제 시장의 + 큰 변화를 가져온 위고비, 뒤이어 출시된 마운자로 새로운 신약들의 출시가 기대되는 가운데 주변에서도 위고비나 마운자로와 같은 비만치료제를 이용하여 살을 빼는 사례를 접하는 일들이 많아졌네요 위고비와 마운자로의 원리, 그리고 두 약물의 차이점에 대해서 알려드릴께요

로블ㅎ

위고비, 마운자로 말고 음식으로 포만감 가득히 GLP-1 올리려면 어떤 음식이 좋을까요?

• GLP-1은 식사 후 장의 L세포에서 분비되는 인크레 틴 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 포만 신호를 보내고, 위 배출 속도를 늦추며, 인슐린 분비를 촉진해 혈당 상승을 완만하게 만듭니 다. • 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(티르제파타이 드)는 이 GLP-1 신호를 약물로 강하게, 오래 지속시키는 방식이에요. 혈중 GLP-1 농도를 생리적 수준의 수십 배까지 올리고반감기를 1~2분에서 수일 단위로 늘려 포만 회로를 '항상 켜진 상태'로 유지합니다. • 그렇다면 음식은요? 약처럼 농도를 폭발적으로 올리지는 못하지만, 연구에 따르면 특정 영양소는 GLP-1 분비를 생리적 범위 내에서 유의하게 증 가시킵니다.

로블ㅎ

고구마피자 초간단

1 고구마 두개 삶아서 준비 2 고구마 껍질 벗기고 으깨기 3고구마 고루 펴주고 토마토페이스트 나 토마트소스 바르기 4 양파 잘게 썰어 올리고 5 닭가슴살 소시지 잘라 넣거나 닭가슴살 찢어 올리기 6 모짜렐라 치즈 올리고  7 렌지에 3분 돌리면 완성

송쩡