'맛있는 반건조 고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[단기간 다이어트] 역시 식단 조절이 짱이에요!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 단기간 다이어트 중에 가장 효과를 많이 본 건 아무래도 식단 조절이었어요~ 특히 급찐은 급빠로 다스려야 한다는 철칙... 2주 안에 빼지 못하면 체지방이 된다는 얘기를 듣고 꼭 일주일 안에는 빼려고 노력해요🙌 11시쯤 아침 겸 점심으로 일반식 1/3-1/2 정도 허기만 채울 정도로 영양을 채워주고 저녁식사는 4시에 삶은 달걀(혹은 닭가슴살)찐 고구마(혹은 단호박) 그리고 야채류는 양배추나 파프리카, 오이, 방울 토마토 등으로 질리지 않도록 변경해가면서 먹어요 간식은 일절 먹지 않고 4-5일 정도 이런 루틴으로 하다보면 1-2키로의 급찐은 쑥 빠지더라구요^^ 물론 이건 급찐 급빠일 때의 얘기고 저는 1년 반째 다이어트 식단 조절로 다이어트 중이기 때문에 이 정도 의 감량이지, 아예 처음부터 이렇게 시작하시는 분들은 훨씬 더 잘 빠질거라고 생각합니다😊 10-30대 젊으신 분들은 더더욱이요~~~^^ 다이어트는 역시 식단이 최고인 것 같아요! 칼로리 앱으로 탄단지 계산하면서 단백질을 많이 섭취 하되, 골고루 드시기를 권장합니다! 제가 저녁에 먹었던 식단들 참고하시라고 몇 장 올려볼게요~ 모두 다이어트 화이팅입니다!!👍

코코유키

[당첨자 발표]🎉2월 2차 등급제 결과 발표☘️

[NOTICE]    📢등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다😊 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다 --------------   🎖️2월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 3/11 (화) - 3/24 (월) 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳 🥇  프로지니 (5명)  🥇 뽀봉 애플짱 야고 장보고 정수기지안맘   🥈  Lv. 4 지니 (15명)  🥈 냥식집사 미주장 저스트영 들꽃7 성실한라떼누나 제벌 들풀지기 수수깡7 지니5367242 마음그릇 인생이여만세 한소래미 머랭22 자스민꽃 tradingcom 🥉  Lv. 3 지니 (40명)  🥉 2민트홀릭 뿜뿜 어싱 지니5209323 가즈아요 사랑혀니 여리나 지니5269242 감사하며살자 서나얌 영진왕빠 지니5436233 냥이키우기 셰인 예지영준맘 쩡♡ 더달달 숲속의나무 오와둥둥 차칸청춘 레몬그린 신혜림 워니s 켈리장 로블ㅎ 아침햇살77 워터멜론 프라임12345 목표사십구 아카시아잎 이하린80 현유리 불곡산 안레몬 준이할미 호식이두마리치킨 뽀글사랑 알비나2 줄리아언니 zcolc ❤️‍🔥  Lv. 2 지니 (70명)  ❤️‍🔥 64박옥련 쉬림프 충주요정 기춘이530707 슈가블링 치노카푸 꼬마꼬마 식탐왕양주 코코유키 꼼꼼엄마 신금숙비전 토끼7777 꽃이뻐 앵두정원 폼폼 꿈이룸♡ 얌이얌이 풀에버 날씨니 어라라 해바라기 내캉니캉 어트지니요 향기음악 뇌순이 언제나행복 훔훔 늘봄봄 여니솔이맘 biki1013 다시꿈꾸는세상 영영입니다 Bommm 대박e 올란도 CabinCrew 동그라미1 우리아들2 dhir 라미에뜨 우화맘 jeonghee 로오스엔 워니뚱 juyeon 모노 유미쿠키맘 k2023 모짜 자연하이 KKK용식이22 보통아이 잘될 milktea 블리비 재털이 seabuck 빠담소리 젴톨 stopjiji 삼손 좋은거야 v과일천사v 수경2 지니5186397 ZGMF 숨은꽃처럼 진니어트트 숫자 찌르버드 ✨  Lv. 1 지니 (170명)  ✨ ㄱㅈㅁㄴ 밍키199 이야기 코로세움 가나슈 바다속고양이 장겨울 티끌모아큰티끌 가득히 박상목 죠니어터 파인호랭이 개나리영란 밤톨이군 주렝 포메다둥이네 건강하자으니 백향과 주안맘0413 플린 고구마러버 베베2022 주여니2 피코 고요 병점 주횬 피타 구운감자 보이윤 쥬쥬얍 하늘바다해인 귀염그잡채S2 복희님 지금이순간7 하루잘지내자 그냥지나 뿌듯한마음 지니5205932 함께네 그린라이 뿜뿜이할매 지니5247589 행복한예은 기르밍 산곡동미녀삼총사 지니5265595 행뽁햐 김밥말아 생강꽃 지니5376069 헤로10 깐징짱 섥ᆢ 지니5403890 호롱이 깨개갱 성아진 지니5423106 후리지아3270 꽃찡이 세엘리 지니5457527 후빠 나나나이쁘니 센스공주 지니5459346 히오 나는무너 소나무1234 지니5468847 af 나쁜엄마 수국이 지니5472195 byhahn 날씬한돌고래 쉬리107 지니5502742 cogo092 남산골선비 슈롭 지니5509280 diane0807 낭만자객한량 슈퍼울트라호이 지니5511259 dnffl 냥냥써브 스카이지니 지니5513947 dodohae 동해물이 시아81 지니5513959 EUNJU9220 둥이치킨 쌍둥맘0304 지니5514053 fen 따르 써밋1 지니5514393 fluffybear 딸기와의행복 아가리다이어터 지니5515459 gee11 라라빈솜 아르스루바토 지니5517305 GUNDDAM 라라스칼렛 아이리스23 지니5518489 Heej 랑이아 안델라 지니5518665 HEREUN 레드12 알차게💕💕💕 지니5519073 hyesuk100 로다리 얄티 지니5519347 jiniy 로또년 어슬렁 지니5521960 jjung2 로앰 연어 지니5522690 loverosa 로즈마리2002 연탄이 지니5525888 Oracle 만캐쉬원해요 열정가득 지니봄날 raintree 맥지 영잔디 지도 SKY0118 모카모카붕어빵 오늘도만보 진3짱 ssul0115 몽서 옹동 쨋든럽 SZ 무협지 와독 쪽쭈리 ymittang 뭉치꾸미 우리화이팅 청포도톡톡 zntkskzlzy 뭔소리야 운동싫으다 쵸코파이팅구 미바챌 울산뺀질이 케이비2   🎉2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다🙇🏻   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

아침 견과류, 두부샐러드

200g 빠졌어요. 어제 좀 많이 늘어서 덜 빠진 거지만 그걸로 만족은 한답니다. 오늘도 어제처럼 식단 잘 지켜서 조금만 빠지면 좋겠네요. 아침에 레몬물과 견과류, 두부샐러드 먼저 차렸어요.  사실 이거 먹고 잡곡밥 데워서 어제 엄마가 갖고 온 나물에 먹을 생각이었거든요. 하지만 시간이 없어서 이것만 먹고 준비해서 외출했어요. 아침에 두부 조금 남은것 올리브오일에 굽고 팽이버섯 2봉도 볶았어요. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 파프리카 아삭이고추 체썬생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱 1.5T 넣고 찐고구마 조금  추가하고 가장자리에 방울토마토 구운 두부 6개, 브로콜리 딸기 두고 가운데 양배추라페, 볶은 팽이버섯, 차지키소스 조금, 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 놓고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요.  오늘따라 그릭요거트가 어제부터 만들어서인지 유청이 덜 걸러져서 되게 부드러웠답니다. 딸기에 찍어 먹으니까 크림같았어요. 알룰로스도 있어서 달달하니 기분 좋게 먹었네요.  그렇게 천천히 셀러드를 먹었는데 배도 살짝 부르고 시간이 별로 없어서 밥을 먹으려는 걸 포기해 버리고 나갈 준비했네요. 우리 라떼 산보도 조금 시키고 근력운동도 가려니 여유가 더 없더라고요. 아침에 좀 더 일찍 일어나면 되는데 그게 요즘은 그렇게 힘드네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 완료.

성실한라떼누나

당뇨 가족력이 있다면? 미리부터 할 수 있는 혈당 관리 습관

가족 중에 당뇨 환자가 있다면 나도 위험할까? 걱정될 수 있어요. 하지만 당뇨는 유전보다 생활습관의 영향이 크기 때문에, 미리 건강한 습관을 실천하면 충분히 예방할 수 있습니다. 1️⃣ 당뇨 예방을 위한 식습관 잘못된 식습관이 당뇨병 위험을 높일 수 있어요. 하지만 조금만 바꿔도 혈당을 건강하게 유지할 수 있습니다! 🍚 탄수화물 줄이고, 저GI 식품 선택하기 • 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 퀴노아, 고구마 섭취 • 당지수(GI)가 낮은 채소 & 단백질과 함께 먹기 🍬 설탕 섭취 줄이고, 건강한 대체재 사용 • 단 음료 대신 무가당 차, 탄산수 마시기 • 스테비아, 에리스리톨 같은 천연 감미료 활용 🥗 균형 잡힌 식사로 혈당 안정 유지 • 단백질 + 건강한 지방 + 식이섬유 포함 • 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 자주 먹기 2️⃣ 혈당 조절에 효과적인 운동 습관 운동은 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높이는 데 필수적입니다. 특히 20~30대부터 꾸준히 운동하면 혈당 관리뿐만 아니라 심혈관 건강까지 지킬 수 있어요! 🏃‍♂️ 유산소 운동 (주 3~5회, 30분 이상) • 빠르게 걷기, 러닝, 수영 등 지속적인 움직임이 핵심 • 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 → 혈당 상승 억제 효과 🏋️‍♀️ 근력 운동 (주 2~3회, 20~30분) • 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동 등 근육량을 늘리면 혈당 조절 효과 증가 • 근육이 많을수록 탄수화물 대사가 원활해져 당뇨 예방에 도움 🧘‍♀️ 스트레칭 & 요가 (매일 10분) • 혈액순환 촉진 & 스트레스 해소 → 혈당 안정화 효과 🚶‍♂️운동이 어렵다면 일상에서 활동량 늘리기 • 엘리베이터 대신 계단 이용하기, • 가까운 거리는 자전거 이용하기 등 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다. 3️⃣ 20~30대부터 실천하는 당뇨 예방법 혈당 관리는 꾸준한 생활 습관이 가장 중요합니다. 당뇨 가족력이 있더라도, 미리 관리하면 충분히 예방할 수 있어요! 🍽️ 식사 습관 조절 • 탄수화물 & 당류 섭취 줄이기 • 식이섬유, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사 🏃‍♂️ 규칙적인 운동 습관 만들기 • 유산소 + 근력 운동 병행 • 하루 30분만 움직여도 혈당 조절 효과 UP! 📏 체중 & 허리둘레 관리하기 • 복부 비만이 당뇨 위험을 높이므로 정상 체중 유지 • 체중이 증가하면 식단 조절 & 운동 강화 🌙 수면 & 스트레스 관리 • 잠 부족하면 인슐린 저항성이 증가 → 하루 7시간 이상 숙면 • 스트레스가 심하면 혈당 상승 → 명상, 취미 활동으로 조절 ☘️☘️☘️ 당뇨는 미리 관리하면 예방할 수 있는 질병입니다! 가족력이 있다고 해서 반드시 발병하는 것은 아니며, 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 실천하면 충분히 예방할 수 있어요. 오늘부터 작은 변화로 건강한 혈당 관리 습관을 만들어 보세요! 😊💪

geniet

운동전 간식

운동가기전에 간식으로 고구마 먹고 계란은 냉장고에 둡니다

마음그릇

월요일 이만보 걷기

저녁식사 준비로 전통시장에  걸어갔다 왔더니 이만보를 달성했네요. 맛있는 반찬거리 들고 걸었네요.

정수기지안맘

*몸을 치유하는 음식 6️⃣가지!!🧘‍♀️🧘‍♂️

🫐스트레스:블루베리 🍠피곤함:고구마 🫚소화:생강 🧄면역력:마늘 🍛관절통, 염증:강황 🥜머리자주 아픔:호두 이런 증상들이 있을때 챙겨먹으면 도움이 되겠어요~~^^ 출처:휴어

냥식집사

🍎사과먹고 독소빼자

아침에 사과랑 구운계란으로  구운계란 미리 해두니, 아침도 간편하고 좋아요  사과 작은 것이 단단하고 맛도 좋은데요 사과 고구마랑 먹으면  가스빼준다는 건 익히 알고 있었는데 꿀이요 같이 쪄서 먹으면  독소 제거 신기하네요 

뽀봉

*“속쓰릴 때 뭐 먹지?”…좋은 음식 VS 피해야 하는 음식은?

🔶️속쓰림을 완화해주는 음식 4 🔸️꿀= 꿀은 산 역류를 관리하는 데 다양한 도움을 준다. 우선, 위와 식도에 코팅과 같은 막을 형성해 음식과 위액이 식도로 올라오는 것을 방지할 수 있다. 🔸️닭 및 해산물=닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기를 먹는 것도 좋다. 기름과 버터 사용을 제한하고, 구이, 굽기, 찜 등의 방법으로 조리하는 것이 좋다. 🔸️채소= 채소는 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 알칼리성다. 샐러드만 먹기 버겁다면, 채소를 추가하거나 잘게 썰어 요리에 넣거나 과일과 함께 주스로 먹어도 된다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 시금치, 당근, 옥수수, 오이, 생강, 그린빈, 녹색 피망, 감자, 고구마 등을 추천한다. 🔸️통곡물 = 통곡물 식품은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움이 된다. 일반적으로 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 경우, 소화가 잘 되고 속쓰림 증상이 덜 생긴다. 현미, 쿠스쿠스, 오트밀, 통곡물 빵 등을 먹어볼 것을 추천한다. 🔷️속쓰림을 악화시키는 음식 4 🔹️산성 식품 = 만약 속쓰림이 평소 심한 사람이라면, 토마토와 오렌지, 레몬, 파인애플, 자몽 같은 감귤류 과일은 피해야 한다. 이들 과일은 산성이 매우 높기에 속쓰림 증상을 유발할 수 있다. 🔹️탄산, 술, 카페인 =의외로 음료를 잘못 먹어도 위식도 역류질환(GERD)이 악화될 수 있다. 탄산음료도 식도 내 산도(PH)를 빠르게, 낮추고 일시적으로 하부식도괄약근의 압력을 감소시키므로 위식도 역류질환을 악화시킬 수 있다. 특히 식후에 마시는 커피 역시 하부식도 괄약근의 활동을 방해해 위산을 역류하게 만들 수 있어 조심해야 한다. 음주도 조심해야 한다. 하부식도괄약근의 압력을 낮춰 위산 분비를 증가시킨다. 🔹️고지방 식품=지방 함량이 높은 음식은 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있다. 지방이 소화되는 데 시간이 오래 걸리기 때문으로 추정된다. 고지방 음식의 예로는 초콜릿과 기타 단 음식, 치즈, 버터, 아이스크림과 같은 유제품, 그리고 필레미뇽이나 베이컨과 같은 지방이 많은 붉은 고기 등이다. 🔹️민트 =한국인들에게 익숙한 재료는 아니지만, 스피어민트나 페퍼민트 향이 나는 제품은 피하는 것이 좋다. 민트는 식도의 근육이 제대로 작동하지 못하게 해 속쓰림을 유발할 수 있다.

냥식집사

아침 견과류 두부샐러드 미주라토스트

600g이나 늘었답니다. 어제 그렇게 아이스크림과 오징어, 육포를 먹었으니는 찌는건 당연한데 그래도 양을 그나마 작았는지 1kg까지 안쪄서 다행이랍니다. 오늘 그냥 조금만 빠지게 점심도 잘 챙겨 먹으려 합니다.   아침은 견과류와 레몬물, 두부샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 레몬물과 견과류부터 먹고~ 어제 점심 근무할 거라고 샐러드 도시락 쌌었거든요. 내몸이 안좋아 갑자기 쉬게 되서 그 도시락을 오늘 아침에 쓸 거라서 준비한 건 딸기하고 방울 토마토 씻고 두부도 좀 데쳤어요. 야채믹스 반팩 넣고 배추 당근 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 양배추라페 햄프씨드 와인식초드레싱 1T 뿌려진 도시락 넣고 가장자리에 브로콜린 딸기 방울토마토 두르고 가운데 데친두부8개 올리고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 2스쿱도 올리고 건자두2개 잘게 잘라서 넣고 시리얼 뿌려서 만들었어요. 브로콜린과 딸기를 그릭요거트에 찍어 먹으면서 먹기 시작하면 기분이 좋아지고 아침을 시작하는것 같습니다. .미주라토스트에는 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두 조금과 딸기 반개씩 올렸어요. 딸기은 먹을 때도 좋지만 비주얼이 너무 예뻐서 기분전환에 좋더라고요 미주라를 가장 나중에 먹기 때문에 한 30분 있다가 먹었네요. 그래도 엄청 바싹하답니다. 통밀빵이라면 그릭요거트나 차지키소스가 약간 스며드는데 미주라는 약간 스며들어도 바삭함은 여전해서 부드럽고 새콤한 토핑과 바삭한 미주라가 함께 씹혀서 재밌습니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 이거 먹고 금방 나가야 돼서 우리라떼 아침도 빨리 먹였네요.

성실한라떼누나

아침 식단(🥚🍎🫐🍠🥜)

월요일 아침도 간단하게 챙겼어요 고구마 반개, 사과3/1쪽 , 블루베리 ,땅콩버터 그리고 삶은계란 2개로 아침 간단하지만  든든하게 챙겨요

들꽃7

오늘의 음식

오늘 맛있는거 드실래요  랍스타 드시고 힘내세요  좀 비싸지만 먹어보죠

영진왕빠

굴무밥

주말 점심으로 굴무밥 .느타리버섯,건취나물 삶고  간하기, 무채썰어 밥짓기 뜸드리면서 굴 얺지면 완성. 맛있는 건강식입니다.

쉬리107

다이어트

아침사과점심고구마저녀켠과루

지니5531486

식사

정성껏 준비해 주신 건강하고 맛있는 한끼 식사 ~^^

지니5269242

아침 견과류, 샐러드, 잡곡밥

400g 빠졌어요. 원하는 만큼 빠진 건데 몸에 힘이 없으니 좀 우울했네요. 먼저 견과류하고 샐러드 만들어서 먹기 시작했어요. 샐러드는 야채믹스 배추 당근 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱 1T 넣고 가장자리에 방울토마토와 브로콜린 자리잡고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 올리고 딸기 놔두고 양배추라페 올리고 다른 한편에 배추에 삼겹살 4점 넣고 할라피뇨과 그린올리브 조금 넣고 파절이도 올렸답니다. 건자두 2개랑 시리얼도 더해서 마무리 했어요. 브로콜린과 딸기 그릭요거트 찍어 먹으면서 야채 먼저 5분에3 이상 먹고  배추에 삼겹살이랑 할라피뇨 파절이 넣고 맛있게 싸 먹었어요. 맛있게 샐러드 다 먹고 병원에서 일하 잡곡밥 데우고 김치찌개는 김치만 남았는데 물 더 넣고 데우고 두부 6개도 살짝 데쳐서 파절이랑 같이 먹었어요. 좀 많이 먹은 감은 있지만 힘이 없어서 이 정도는 먹어도 될 거 같았어요. 두부는 김치에 싸서 이것도 맛있게 다 먹었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 완료.

성실한라떼누나

저녁, 샐러드와 두부부침!

저는 배불러서 고구마는 스킵하고 샐러드와 (앗 사진이 없네요) 두부부침 먹었어요 샐러드 드레싱은 구운죽염과 들기름만 해요 처음에는 샐러드를 먹는 거 자체가 좀 질렸는데 맨 처음에는 소스도 과일토핑도 없었거든요 ㅋㅋ 지금은 온 가족이 소금과 들기름만으로도 맛있다 다행이다 하면서 먹어요🤣🤣

더달달

단기간 다이어트는 식단이 답!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 단기간 다이어트는 결국엔 식단 답인 것 같아요! 운동을 아무리 해봤자 식단 하루 하는 거 못 따라오더라구요 ㅠㅠ 채소랑 단백질 위주 식사 일주일만 해도 확실히 몸이 가벼워집니다 ㅎㅎ 같이 운동까지 병행하면 금상첨화..! 세상에 맛있는 게 너무 많지만.. 우리 다이어트 힘내봐요!

영잔디

🥚구운계란 보관법!! 맛난것 좀 두고 먹고싶죠

구운계란은 이제 저희집 간식이네요  아침에도 먹지만, 낮아도 간간히 ㅋㅋ 살짝 집어 먹는간식 건강한 간식 이맛이죠  실패 줄이는 팁이에요.  계란은 실온에서 꺼내야 껍질 터지지 않아요. 물 양도 정확히 맞추는 게 중요해요. 조리 후 바로 식히면 껍질 벗기기 쉬워요. 밥솥 쓸 때 물 너무 많이 넣으면 삶은 계란 될 수 있으니 조심하세요 .  압력솥은 시간 엄수하면 실패 없어요. 집에서 구운 계란 만들 때 이런 팁 써보세요.  맛있는 구운 계란으로 간식 시간 즐기세요. 구운계란 보관법은 간단해요.  실온에 두면 통풍 잘 되는 곳에 보관하면 돼요. 냉장고에 넣으면 더 오래 먹을 수 있어요.  냉장은 밀폐용기에 넣어 1개월까지 가능해요.  껍질 벗긴 건 바로 먹는 게 좋아요 .  실온은 1주일 정도가 적당하고, 여름엔 냉장 추천해요.  구운계란 오래 두고 먹으려면 이렇게 보관하세요. 신선하게 유지하며 맛있게 드세요.   냉장 보관이 더 안전해요.  냉장고 문쪽에 두면 온도 변화 적어서 좋아요.  껍질 있는 상태로 보관해야 신선함 유지돼요.  실온은 더운 날씨엔 피하는 게 좋아요.  구운계란 많이 만들었을 때 냉장고 활용하세요.  보관 잘하면 맛도 품질도 유지돼요. 오래 두고 먹으려면 냉장이 최고예요.

뽀봉

[단기간 다이어트] 라면 끊기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 라면을 엄청 좋아합니다.  종류도 다양한데다 여러가지 다른 재료들을 첨가해서 색다르게도 먹을수 있고 쉽고 빠르게 먹을수 있어서 삼시세끼 라면 먹으라고 해도 먹을만큼 좋아해서 매일 한끼는 꼭 라면을 먹어요. 그런데 먹을땐 너무 맛있는데 밀가루 음식이다보니 먹고나면 소화가 안되고 퉁퉁 붓는 날이 많아서 후회 될때가 많았어요. 어제도 불닭볶음면과 짜파게티 두봉지를 함께 먹으며 행복했는데 많이 부었네요. ㅠㅠ 단기간 다이어트를 위해서  다른 식단조절은 전혀 하지 않고 매일 먹던 라면 1주일 동안 끊기를 시도해 보았던 적이 있어요.  일단 붓지를 않아서 몸이 많이 가볍다고 느끼게 되고 몸무게 변화는 2kg이 빠지더라구요. 1주일만에 이만한 효과면  아주 큰 성과라고 생각되는데 저는 라면을 못먹는 1주일이 너무 힘들었어서 여전히 끊기는 못하고 급하게 다이어트를 해야할때만 참고  조금 줄여서 먹고 있네요.

워터멜론

점심은 가게에서 샐러드와 미주라토스트

가게 12시 45분 출근해서 정리 좀 하고 1시 50분부터 점심 준비했어요. 점심은 그릭요거트샐러드와 미주라토스트 2개입니다  아침에 샐러드 만들 때 점심 샐러드도시락도 쌌거든요. 아예 야채믹스는 따로 챙겼고 여기에는 나머지 야채들 넣었어요. 당근 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 브로콜리 햄프씨드 뿌리고 양배추라페 건자두2개와 저당딸기드레싱 1T 더했어요. 가게에서 야채믹스 씻어서 반팩 접시에 담고 챙겨온 야채도시락 더하고 그릭요거트 2스쿱정도 올리고(그정도만 있어서 마저 다 넣었답니다) 발사믹식초와 유자청 조금 더하고 건자두2개 가위로 썰어서 올리고 냉동 블루베리 조금 넣고 견과류와 시리얼도 그릭요거트 주위로 뿌렸네요. 그릭요거트가 엄청 많은데 그릭요거트 위로 뿌려진 게 많아서 요거트가 잘 보이질 않네요.😅 그릭요거트에 발사믹식초 더하면서 샐러드에도 조금 더했답니다. 딸기드레싱1T가 생각보다 작은거 같기도 하고 새콤한 맛이 입맛을 돋구기도 하고~ 내가 발사믹식초를 좋아하나봐요. 오늘은 그릭요거트가 많기도 하고 견과류 따로 안 챙기고 그냥 샐러드에 견과류도 같이 넣었답니다. 원래 이렇게 먹었거든요. 따로 먹으면 귀찮은 면도 있었는데 먹기는 더 편했네요. 샐러드 먹기 전에 그릭요거트를 미주라토스트에 바르고 과일이랑 블루베리 견과류 등을 올려놨어요. 그리고 샐러드 먹었답니다. 샐러드 다 먹고 미주라 토스트 먹을 때예요.  미주라토스트는 거칠고 딱딱하지만 저렇게 그릭요거트 듬뿍 발라 먹으면 훨씬 맛있답니다. 오늘은 견과류가 푸짐하게 올라가서 고소하고 맛있네요. 다 먹고 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료. 우리 라떼는 누나랑 같이 출근했거든요. 누나 점심 먹는 동안 옆에서 계속 자네요. 벌써 한 시간이나 걷고 와서 체력 회복해야지 퇴근해서 또 걷겠죠?  누나가 너무 빡세게 시키나? 아니지? 라떼야😅😁

성실한라떼누나

간식으로 조각피자🍕🍕

골드 치즈 크러스트 조각피자 간식으로 먹어요 풀무원 피자라 자극적이지 않아서 좋아요 빵속에 고구마가 맛있어요

들꽃7

아침 견과류, 두부샐러드, 통밀빵 2쪽

1.1kg이 늘었어요. 어제 점심때 아이스크림 콘 2개, 바 2개, 콘칩에 건과일과 견과류까지 왕창 먹었으니 당연한 결과였네요. 아이고😮‍💨 그래도 아침은 제대로 챙겨먹습니다. 아침에 너무 늦게 일어나서 부엌에도 늦게 나왔고 그래서 사과랑 단감 하나씩 썰어 준비하고 딸기랑 방울토마토까지 씻으니 시간이 너무 없네요. 그러다가 너무 늦게 먹을 것 같아서 두부는 굽는 대신 오늘 먹을 것만 물에 살짝 데쳤답니다. 아침은 견과류와 레몬물(그동안 맛있게 먹었던 비타민은 어제로 다 떨어졌거든요), 두부샐러드, 통밀빵 2쪽 차렸어요. 레몬물과 견과류부터 천천히 꼭꼭 씹어 먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 당근 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 와인식초드레싱 1T 넣고 양배추라페 올리고 가장자리에 데친두부7개, 방울토마토, 브로콜리 올리고 브로콜린 옆에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스), 그 옆에 딸기까지 놔두고 건자두 2개랑 시리얼까지 더해서 만들었어요.   먼저 브로콜리과 딸기 그릭요거트에 찍어 먹으면서 맛있게 먹기 시작했어요. 야채를 4분의 3 이상 먹고 나서 두부랑 야채랑 같이 먹었네요. 굽지 않고 데치니까 깔끔하긴 한데 고소한 맛은 덜 했어요. 있는 두부 다 구워야 되는데 시간이 없어서 오늘 것만 데쳐 먹었더니 이것도 편하게 먹을 수는 있네요. 통밀빵 살짝 데우고 거기다 차지키소스 올리고 하나는 건자두조금, 하나는 딸기를 올렸네요. 통밀빵은 1500원짜리를 4등분한 거라 정말 작았거든요. 그래도 미주라토스트보다는 빵 먹은 느낌이났답니다. 미주라보다도 칼로리가 더 있긴 하겠죠?😄 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했네요.

성실한라떼누나

맛있는 쉐이크로 아침💖💖

아침 안묵고와 쉐이크 한잔 타야지용 ㅎㅎ 오늘은 단호박맛으로 부담없는 스키니핏 다이어트 쉐이크  하나 타서 얌얌해봐용 물론 우유타서 마셔야 맛나긴 해두 전 물 탄것도 괜찮더라구용😄😄

자스민꽃

[인생 다이어트]꾸준함이 필수가 아닐까요?

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트에는 역시 꾸준한 운동이 필수 인 듯해요 저는 그래서 3년째 만보 걷기 하는 중이랍니다 단순한 걷기여도 빠르게 경보로 걷다보니 유산소도 되는 것 같아요 그리고 중요한 것은 아무래도 식단 관리이겠지요? ㅎㅎㅎ 저는 가급적 저녁은 고구마나 가볍게 샐러드로 마무리 하는 편입니다 저녁을 많이 먹으면 소화 하기도 힘들고 묵직해져 힘들더라구요 꾸준한 운동과 식단 관리! 역시 다이어트에는 기본이 중요한 듯 합니다!

복희님

📌 생각보다 먹을게 많네!

다이어트한다고 굶지 마세요! 👉 이렇게만 바꿔도 뱃살 쫘~악 빠집니다!!🔥 튀긴 감자튀김 → 고구마 오븐구이🍠 (기름 없이도 달콤 바삭!) 햄버거 → 통밀 바게트 샌드위치 🥖 (건강한 탄수화물 선택!)  치킨 → 오븐 닭가슴살 🍗 (튀김 없이도 충분히 맛있!) 돈까스 → 수육 🍖 (기름기 줄이고 담백하게) 부대찌개 → 된장 미소국 🍲 (나트륨 낮추고 건강한 감칠맛!)  빵 → 귀리 또띠아 🌮 (포만감+식이섬유 듬뿍!) 라면 → 곤약면 + 닭가슴살 🍜 (탄수 줄이고 단백질+포만감 UP!) 볶음밥 → 현미밥 + 채소볶음 🍚 (혈당 안정 & 영양 가득!)  단팥빵 → 고구마빵 🍠 (당분은 낮추고 포만감은 높이고!)  피자 → 오트밀 야채전 🥞 (담백하지만 든든하게) 이제 굶지 말고 똑똑하게 먹어봐요! 🍽 건강한 다이어트 같이 해요!

뽀봉

아침 견과류, 두부샐러드, 잡곡밥과 김치찌개

1.4kg 빠졌어요. 어제 찐 것보다 조금 더 빠졌는데 뭐 그럴 수도 있겠죠? 어제는 점심 때부터 간단히 먹고 참긴 했어요. 많이 빠져서 그런가 아침부터 힘이 없네요. 아침에 사과 하나와 딸기만 씻어 준비하고 두부는 오늘 먹을 것만 구었답니다. 나머지는 잘라 담아놨답니다. 시간이 안될 거 같아서요. 아침으로 우선 견과류 비타민물, 두부샐러드 만들어 먼저 차렸어요. 두부샐러드는 야채믹스 봄동 당근 콜라비 체썬생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 가장자리에 브로콜리 딸기 5개 두부 8개 놔두고 애사비드레싱 2T 뿌리고 브로콜리 근처에 차지키소스 올리고 건조두리안까지 5개 올렸네요. 그리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 언제나처럼 브로콜린 차지키소스에 찍어 먹으면서 샐러드 맛있게 5분에 4 먹고 두부랑 나머지 야채도 마저 먹었답니다. 오늘 탄수화물은 잡곡밥을 차렸어요. 아침에 엄마가 김치찌개도 해서 김치찌개랑 시금치나물 무김치도 차렸네요. 샐러드도 적지 않게 먹었는데 밥도 생각했던것보다 많이 담았답니다. 사진에 보이는 김치찌개랑 시금치나물은 다 먹었답니다. 김치찌개는 김치가 맵고 짜고 삼겹살도 넣어서 맛있게 먹었는데 사실 너무 매웠는지 속이 좀 부글거려서 화장실 다녀올 수 밖에 없었네요. 밥까지 다 먹고 칼슘과 마그네슘 챙겨서 아침 식사 완료했네요. 잘 먹었는데도 몸에 힘이 안 들어온 거 보니 주중에 너무 지쳤나봐요.

성실한라떼누나

아침 먹어요~

오늘은 아침부터 병원갈 일이 있어서 든든하게 밥 먹었어요 단호박과 고구마는 좀 싸가려고요 즐거운 아침식사 되세요~

더달달

인생 다이어트 식단꿀팁! 내사랑 땅콩버터~!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 한창 다이어트 열심히 했던적이 있었어요. 그때 이미 10kg이상 감량을 했고 목표치까지 3-4kg 정도 남은 상황이었죠. 하지만 정말 죽어라 해도 정체기가 왔는지 빠지지도 않고 엎친데 덮친격으로 몸무게 변화도 없으니 자꾸 간식에 눈을 돌리더라고요. 평소에는 식단은 물론이고 운동도 필수적으로 규칙적으로 해줬거든요. 다와가서 이런상황이 발생하니 지치고 무엇보다 심리적으로 너무 힘들었어요. 그때 제가 생각한게 다이어트를 잠깐할것도 아니라면 결국 유지를 생각해야되고 멘탈관리가 중요하다고 느꼈어요. 제가 살쪘던이유는 군것질이 컸기때문에 결론적으로 조금은 현실적인 다이어트가 필요했어요. 그때 제가 발견한게 땅콩버터입니다! 땅콩버터는 꼭 100%인걸 먹어야해요! 하루 1.5스푼정도는 같이 곁들어먹으면 혈당오르는걸 방지할 수 있기때문에 제가 주로 먹었던건 아침에 사과에 땅콩버터 올려 먹는건데 다이어트한창할때는 이게 너무 맛있고 행복해서 다음날 땅콩버터&사과 먹을생각에 행복감에 잠이 들 정도였어요ㅋㅋㅎㅎ 실제로 입터짐방지로 먹고나서 목표치로 정한 몸무게까지 정체기를 뚫고 정신적인 스트레스도 많이 좋아졌어요💕💕 땅콩버터는 씹히는게 별로없고 고운 스무스한것과 맛있는 땅콩이 씹히는 크런치도 있어요! 저는 둘다 좋아하지만 개인적으로 크런치가 더 고소하고 맛있어요 이렇게 맛있게 구운 식빵 조각에 땅콩버터를 발라먹어도 고~소하니 너무 맛있답니다! 지금은 운동을 쉬고있어서 살이 살짝 올랐지만 한창 힘들었던 다이어트 정체기때 찐으로 정말 많은 도움을 준! 입터짐 방지 다이어트 꿀팁! 땅콩버터100% 입니다💕👍

우곰이

나의 인생다이어트는 간헐적 단식!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 진짜 이런저런 다이어트 많이해봤는데요 그중에 저의 인생다이어트는 간헐적 단식입니다. 처음엔 12시간공복 열흘정도 적응기간가지다가 그후론 16시간에서 길게는18시간까지 공복시간 가져줬어요. 원래 공복못참는데 적응되니까 참아지더라구요! 그래도 지속가능하려면 스트레스없이 자신에게 맞는 공복시간이 중요한거같아요. 저는 식사는 2끼를 먹는데 한끼는 일반식(원하는거 뭐든지 대신 폭식만금지), 한끼는 감량식을(두유,계란,고구마,프로틴 등) 먹어줬습니다.  솔직히 운동은 산책처럼 걷는거 말고는 해주지 않았는데도 3개월만에 10키로 이상 빠졌어요!  저는 솔직히 운동은 건강+탄탄함을 위해 필요하지만 다이어트는 공복시간+식단이 80프로 이상 이라 생각해요. 자신에게 맞는 건강하고 지속가능한 다이어트 스트레스 없이 꾸준히 해봐요~~

서나얌

[인생 다이어트] 맛있는 식단으로 다이어트

2025년 1월 힘든일로 체중이 급격히 감량되었다가 설 이후로 스트레스를 폭식으로 채우기 시작해 다시 체중이 올라가고 있어 다이어트를 시작했습니다 목표는 맛있게 건강하게 먹으면서 양만 줄이기! 49.6kg까지 쪘던 몸무게가 오늘 아침기준으로 48.3kg가 되었습니다 주로 방울토마토와 요거트로 식사를 해결했고  알룰로스 블루베리를 넣어 맛있게 먹는 방법을 선택했습니다 또 단백질 위주로 소고기도 먹어주고  삼삼데이에는 삼겹살 위주로 먹어주고 탄수화물은 거의 먹지 않았어요! 이번달까지는 다이어트를 계속 유지하고 이후에는 유지어터가 되보려합니다! 모두의 다이어트를 응원합니다!

diane0807