'매일야채 고농축 당근의 힘' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당근사과주스 아침 간편식 만들기

사과당근주스 재료 (1인분) - 사과 1/2개 (손질 후 100g) - 당근 약 1/2개 (손질 후 40g) - 물 1컵 - 선택 사항: 레몬 원액, 꿀 등 *밥숟가락/종이컵(180ml) 계량 1. 사과 세척하기 먼저 사과는 흐르는 물에 가볍게 헹궈주신 다음 2. 당근 세척하기 당근도 흐르는 물에 깨끗하게 헹궈서 사용하시면 되는데요~ 참고로 당근은 작은 걸로 반개 사용했고요~ 당근이 큼직할 경우 1/3~1/4개만 사용하셔도 좋습니다. 3. 사과와 당근 자르기 깨끗하게 씻은 사과와 당근은 적당한 크기로 잘라줄게요. 4. 당근 익히기 당근은 생당근 그대로 갈아주셔도 괜찮은데, 전자레인지에 살짝 익혀서 갈아주시면 식감이 훨씬 부드러워요. 전자레인지 사용 가능한 그릇에 당근과 물을 아주 약간만 담아 1분 돌려서 당근을 살짝 익혀줄게요. 5. 믹서기통에 재료 담기 이제 소형 믹서기 준비해 주시고요~ 한 김 식힌 당근과 사과를 모두 넣어주신 다음 물 1컵(180ml)도 넣어주세요. 만약 조금 더 상큼한 맛을 원하신다면 레몬 원액 1큰술 넣어주셔도 단맛을 추가하고 싶으시면 꿀이나 알룰로스 등을 약간 넣어주셔도 좋아요. 6. 믹서기로 재료 곱게 갈아주기 그리고 모든 재료가 곱게 갈릴 때까지 믹서기 작동시켜주시면 요렇게 부드러운 당근 사과주스 만들기 끝! 7. 사과 당근쥬스 완성 사과와 당근의 은은한 단맛과 걸쭉한 듯 부드러운 질감까지 아침 공복에 먹기 딱 좋았던 사과당근주스 만들기 함께 해보셨는데요~ 개인적으로 사과 껍질까지 모두 섭취하고 싶어서 사과당근주스 믹서기 활용해 휘리릭 갈아주는 걸 좋아한답니다. 아무래도 착즙보다 더 든든하니 건강한 느낌이랄까요?ㅋ 속 편한 아침 간편식 메뉴로 당근 사과 갈아먹기 요렇게 해보시기 바랍니다^^

로앰

날이 갈수록 입이 깔깔해서 밥 해먹기 힘드네요.

평일엔 물밥에 당근 배추 겉절이 해논 것만 계속 먹었는데....입도 깔깔하고 밥 먹기 고역이라 어찌해야할까 싶어요. 밥 남더라도  가족들은 밥 얼려놓는 거 싫어해서 약밥이라도 만들어 넣어놓고 먹으면 편하려나요.

u찌니

기온이 내려갔다길래 옷 따시게 입고 학원갔었다 오는길 6정거장 남겨두고 내려서 걸었다. 햇볕이 넘 따가웠고 더워서 넘. 힘들였슴 ㅠㅠㅠ

올란도

[다이어트 레시피] 무말랭이 김밥

무말랭이무침은  밑반찬 이상의 가치가 있어요.   말린 무의 영양이 농축되어 철분. 칼슘. 다량의 비타민 C와 식이섬유를 다량 함유하고 있어서 변비. 소화. 면역력 증진에 도움을 주고 다이어트에도 도움이 됩니다. 무말랭이무침은 만들기 정말 간단해요.  말린 무를 물에 불려서 부드럽게 만든다. 각 재료를 섞어서 박박 치댄다. 조물조물 아닙니다. 양념. 고춧가루. 고추장. 생강. 마늘. 올리고당. 간장. 액젓.  팁 무는 찬성질이고 생강은 따뜻한성질이라 궁합이 좋아요. 생강의 유무에 감칠맛이 다릅니다.  생강을 꼭 첨가하시길 추천 드려요. 찹쌀풀을 넣어 보았는데 저는  고추장 한숟갈이 더 나았던것 같아요. 물엿. 올리고당 생각보다 많이 들어가요. 불릴때 올리고당을 넣으면 더 빠르고 꼬들꼬들한 식감을 살릴수 있어요. 무말랭이무침은 밑반찬으로 먹기도 하지만 다양하게 활용 가능합니다.  저는 무말랭이 김밥 만들었어요. 콩을 넣은 고소한 콩밥과 볶은 당근의 달큰함이 매운맛을 잡아줘서 무말랭이만 넣은것보다 훨씬 맛도 좋고 영양도 챙길수 있더라구요. 질리지 않아서 좋아요.

워터멜론

걷기 힘들어요

당뇨 진단으로 매일 만보걷기 실현 하려 노력중입니다 걷기 싫어하고 몸무게가 5키로 되는 우리직 개딸. 앉고. 걸으려니 너무 힘드네요

까미맘

홍삼의 힘

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도 움을 주는 홍삼 한 포로 시작하네요.

정수기지안맘

빵 먹기 전에 야채와 단백질 챙김

견과류는 조금만 먹고 그나마 라떼랑 나눠 먹었답니다. 그리고 나서 당근스틱부터 먹기 시작했어요. 6천보 챌린지가 여유가 있길래 라떼 가고 싶은 데로 가라했더만 대학로에서 동네산책처럼 여기저기 다녔네요. 중부시장 갈 때까지 시간이 좀 걸렸어요. 중부시장 근처쯤에 새로운 당근 스틱도 빼서 먹었네요. 당근 스틱과 자두가 2조각 같이 있었어요. 이 당근은 반 정도 먹었답니다 오늘은 자두 1개를 다 챙겼어요. 그래서 아까 두 조각은 당근에다 넣은 거고 여기는 자두와 사과 한조각만 넣었어요. 그래도 먹을 땐 당근이랑 같이 먹었어요. 당근의 반찬처럼 신과일을 같이 먹으니까 당근이 더 잘 들어간답니다. 방울토마토도 챙겼는데 오늘은 좀 많이 챙겼더라구요. 이 토마토는 사이즈가 커서 3알만 먹었네요. 중부 시장에서 해바라기씨와 호박씨 사서 들고 안국 가면서 단백질도 챙겼어요. 곧 빵먹으러 갈 것 같아 얼른 사진 찍고 마셨네요. 오트몬드 프로틴 제로 슈가인데 초코네요. 250m, 107kcal, 단백질은 21g 들어갔고 아르기니가 들어있다고 돼있네요.  좋을 거 같아서 CU에서 2+1으로 샀는데 마시니까 초코우유처럼 달달해서 놀랬답니다. 그래서 대체당을 뭘 썼을까 하고 찾아봤지만 주위가 어두워서 잘 보이진 않았어요. 맛있으니까 목 넘김은 좋았지만 너무 달아서 조금 불안했어요. 프로틴 우노바 피칸 그레인도 프로틴 드링크랑 같이 먹었어요. 35g, 94kcal,  단백질은 9g 들었답니다.

성실한라떼누나

탱탱함은 찾기 힘든 피부

어느새 일이 늙었을꼬 탱탱함은 찾기 힘든 피부가 되었노 오늘 문득 거울속 내 모습을 보니 참으로 속상하도다

이하린80

하체 힘 계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 엉덩이와 허벅지 근력 운동에 도움 되는 계단오르기 꾸준히 챙깁니다.

쩡♡

하체 힘 계단 오르기로🏃‍♀️

하체 근육을 강화하는 계단 오르기 산책 후 꾸준히 챙기며 하체의 힘을 길러줍니다.  

쩡♡

굳은 관절을 깨워야 살도 잘 빠진다, ‘관절 운동’의 힘

다이어트를 시작하면 ‘스트레칭은 기본’이라 여기죠. 그런데 유연성만으론 부족할 때가 있어요. 진짜 운동 효율을 높이고 싶다면 몸의 ‘관절 가동범위’를 늘리는 관절 운동이 필요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 스트레칭 vs 관절 운동, 뭐가 다를까? 스트레칭은 근육을 늘려주는 데 집중합니다. 하지만 관절 운동(Joint Mobility Exercise)은 ‘관절이 실제로 움직일 수 있는 범위’를 넓혀주는 데 초점이 있어요. 🔹 스트레칭 • 근육 이완 • 긴장 완화 • 운동 전후 정리용 🔹 관절 운동 • 관절의 유연한 회전과 움직임 확보 • 부상 예방 • 운동 능력 향상 즉, 관절 운동은 움직이는 스트레칭이라고 생각하면 됩니다. 2️⃣ 관절 가동범위가 중요한 이유 관절이 제대로 안 열리면 운동 동작이 제한돼서  근육 자극이 떨어지고 부상의 위험도 커지게 됩니다. 반대로 관절이 부드럽게 움직이면 • 스쿼트가 더 깊어지고 • 걷기와 런지도 자연스러워지고 • 체형도 정돈돼 다이어트 효과도 배가돼요. 운동 전에 관절을 먼저 깨워주는 것만으로도 몸이 가볍고 부드럽게 움직이는 걸 느낄 수 있어요. 3️⃣ 실전! 하루 5분 관절 운동 루틴 🦶 발목 돌리기 (좌우 각 30초) 서서 발끝으로 원을 그리듯 돌리기 – 하체 안정에 도움 🦵 고관절 회전 (1분) 무릎을 들어서 안쪽, 바깥쪽으로 원 그리듯 돌리기 – 하체 가동성 향상 👐 어깨 돌리기 (각 방향 30초) 팔을 크게 원 그리며 돌리기 – 어깨 긴장 해소, 팔 가동성 확보 🧘‍♀️ 캣카우 + 흉추 회전 (1분) 척추를 굽혔다 폈다 하며 흉추 움직임 확보 – 체형 교정 효과 🌀🦵💫 운동을 아무리 해도 동작이 어색하거나 자세가 안 나오는 느낌이 있다면, ‘관절 가동성’을 먼저 점검해보세요. 움직임의 기본은 관절에서부터 시작되니까요!

geniet

힘내야죠

이래저래 안 맞아서 퇴사하고 두 달이 다 되어가네요. 심적으로 불안한데 이 글 보고 다시 힘내게 되요.

신혜림

다이어트 힘드네요

어느정도 빠지고 더 안빠져요 식단 운동 똑같이 하는데 운동강도를 더  높여야겠죠? 다이어트하시는 분들 화이팅하세요

페이소

‘위’보다 ‘마음’이 먼저! 감정 다이어트의 힘

다이어트는 몸만의 문제가 아닙니다. 스트레스받을 때, 외로울 때, 슬플 때… 자꾸만 뭔가를 먹고 싶어지는 건 ‘감정’이 보내는 신호예요. 그래서 요즘은 체중보다 먼저 ‘마음’을 다스리는 ‘정서 중심 다이어트’가 주목받고 있어요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 스트레스는 식욕을 자극하는 호르몬을 불러요 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 단 음식, 기름진 음식에 대한 갈망을 키웁니다. 🍕 폭식은 순간의 위안이지만, 😔 먹고 난 후 후회와 죄책감을 남기죠. 이런 패턴이 반복되면 감정-식욕 연결 고리가 강해지고, 다이어트는 더 어려워질 수 있어요. 2️⃣ 외로움은 ‘식욕’으로 위장해 찾아와요 ‘뭔가 허전해서 계속 냉장고를 열어본 적 있나요?’ 그건 배고픔이 아니라 ‘정서적 공복’일 수 있어요. 💬 누구와 이야기하고 싶을 때 📱 SNS를 보다 더 허전해질 때 🍰 무언가 먹고 싶은 충동이 올라오기도 해요. 이럴 땐 잠시 멈추고, ‘지금 내가 정말 배고픈가?’ 스스로에게 질문해보는 습관이 필요합니다. 3️⃣ 감정을 알아차리는 것이 다이어트의 시작이에요 정서 중심 다이어트는 단순한 식단 조절이 아니라 ‘마음’과 ‘몸’의 연결을 회복하는 과정이에요. 🧘🏻 일기 쓰기, 감정 기록 🛁 따뜻한 목욕, 가벼운 산책 📖 자기 돌봄 루틴 만들기 이런 행동들은 식욕의 정서를 분산시켜 불필요한 칼로리 섭취를 막는 데도 도움을 줘요. 💛🧘‍♀️🍵 결국 다이어트는 ‘나를 돌보는 시간’입니다. 오늘 하루의 감정부터 잘 챙겨보세요. 당신의 체중보다, 마음이 더 가볍고 단단해질 거예요.

geniet

홍삼으로 힘내 보네요.

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도 움을 주는 홍삼 한 포로 시작하네요.

정수기지안맘

마이밀 뉴프로틴 단잭질로 힘내자

누구나 요즘에는 운동전후나 간식 영양 보충으로 단백질 음료 하나씩은 먹는것 같다 맛도 여러가지이고 용량도 재각기인지라 선택의 장애가 오는게 현실이다 헬스장에 가도 트레이너들이나 주변 회원분들이 추천해주는게 다르다 나는 그래서 내 멈에 맞고 먹기 간편한 마이밀 뉴프러틴 단백질 음료를 추천하는바이다 내가 항상 즐겨먹고 먹었을때 부담도 되지않고 언제나 먹어도 몸에 좋은 단백질음료이다 마이밀 뉴프로틴은 항상 즐겨먹지만 가격대도 착한 마이밀 뉴프로틴! 여기 회원분들오 마이밀 뉴프로틴 마시고 건강을 챙기고 아이들의 영양 발달에도 도움이 되는 간식 음료이다

야바라바히야

다이어트 레시피 당근양배추라페

나의 최애 다이어트 레시피라 해도 과연이 아닐정도로 1년에 200일 이상 꾸준히 만들어 먹는 당근양배추라페이다 재료 : 당근. 양배추 또는 당근 양배추 한가지만 그때그때 있는 재료로 만드니 좋음 드레싱 : 올리브오일.레몬즙 또는 식초. 홀그레인 머스타드. 알룰로스 또는 스테비아. 후추.소금등 당근과 양배추는 채칼로 얇게 썰어 소금 살짝 넣어 버무려 10~15분정도 절여준후 물기 나오면 짜준다 드레싱재료를 각자 식성에 맞게 모두 넣고 당근양배추 절여놓은거와 잘 섞어준후 냉장 보관해 일주일 정도 끼니 때마다 식전에 챙겨먹는다 가끔은 바게뜨위에 또는 샌드위치 만들때 속재료로 넣거나 김밥쌀때 넣어도 맛있어 활용도도 만점 당근의 베타카로틴은 시력보호, 면역력 증진. 양배추는 비타민U  풍부해  위에도 좋고 변비에도 좋고 둘다 식이 섬유가 풍부해 장건강뿐 아니라 혈당지수가 낮아 혈당관리및 다이어트도에 좋다. 일년정도 꾸준히  챙겨먹고 있는데 다른 음식조절도 조금 하고 있지만 다이어트와 당화혈색소  수치가 좋아진게 보이니  맛도 좋아 앞으로도 계속 챙겨먹을 것이다

셰어

목요일을 힘차게

홈트로 전신운동하고 체력강화하여 목요일도 활기차게 잘 보내요

인생이여만세

지니어트 출첵에서 100캐시 받았어요 오늘하루 힘들엉ㅎ는데ㅈ기분이 좋아요

올란도

힘들 때 의지할 사람 만들지 않는다는 블랙핑크 제니

저도 스스로 단단해지는 게  제일 중요하다고 생각해서 공감이 가네요 

감사하며살자

혈당이 안정되는 10분 루틴, 스트레칭의 힘

혈당 관리는 식사와 운동 외에도 다양한 요소의 영향을 받습니다.  그중에서도 최근 주목받는 것이 바로 ‘스트레칭’  격한 운동 없이도 혈당을 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  그 중심엔 부교감신경과 대사의 긴밀한 연결이 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 스트레칭과 혈당, 무슨 관계가 있을까? 스트레칭은 단순히 근육을 이완시키는 활동이 아닙니다.  신체 전반의 긴장을 낮추고, 스트레스 반응을 조절하는 중요한 역할을 합니다.  • 스트레칭은 자율신경계 중 ‘부교감신경’을 활성화  • 부교감신경은 인슐린 분비를 돕고 혈당 안정화에 기여  • 몸의 이완은 대사 효율을 높이는 데도 유리 2️⃣ 부교감신경이란 무엇인가 우리 몸의 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘며,  스트레칭은 이 중 부교감신경을 자극합니다.  • 부교감신경은 휴식·회복 모드로 전환을 유도  • 혈관이 확장되고 혈압이 안정되며 소화와 흡수 촉진  • 이로 인해 혈당도 자연스럽게 안정되는 흐름을 가짐 3️⃣ 스트레칭, 언제 어떻게 하면 좋을까? 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 효과가 나타납니다. 🕘 아침 기상 직후: 혈당이 높아지기 쉬운 시간, 가볍게 시작 🧘 식사 30분 후: 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움 🌙 자기 전 이완 스트레칭: 수면의 질을 높이고 야간 혈당 안정에도 유리 4️⃣ 격한 운동이 어려운 사람에게 더 효과적 고강도 운동이 부담스러운 사람들에게 스트레칭은 좋은 대안이 됩니다.  • 관절에 무리가 없어 고령자나 비만 환자에게도 적합  • 운동 스트레스로 인한 혈당 급등 위험이 낮음  • 특히 복식호흡과 함께하는 정적 스트레칭이 혈당 조절에 효과적 🌛🌛🌛 혈당 조절은 반드시 격렬한 운동만으로 이뤄지는 게 아닙니다.  하루 10분의 스트레칭으로도 몸은 충분히 반응하고,  부교감신경이 활발해지면 대사도 자연스럽게 안정됩니다.  오늘 저녁, 소파 옆에서 가볍게 몸을 풀어보세요. 게 혈당을 낮추는 첫걸음이 될 수 있습니다.

geniet

고농축 야채 앰플

31개의 야채 과일 12가지 비타민과 식이섬유 3종을 담은 제품으로 살짝 달달하고 좋아요.

쩡♡

늦은 아침운동은 힘드네요!

오늘은 라인댄스가 있는 날인데 강사님 개인사정으로 휴강이 되는 바람에 아침먹고 더위를 대비해서 양산 모자 썬글라스 착용하고 산책로로 향했지요.  목표지점까지 못 가고 이 폭염에 지고 말았어요. 집에서 에어컨 키고 음악에 맞춰 라인댄스로 걸음 수 채워야 겠네요. 무더위에 수분섭취 건강관리 잘 하셔요!

최강수인

수요일 아침(힘들어서 간식)

오늘 아침 플라워 카페에 우유를 시켰는데 일찍 온다 그래서 한 4시쯤 일어나서 루틴 하고 준비하고 가야지 생각을 했더니 새벽에 자꾸 깼답니다😅 4시 반쯤 스트레칭부터 시작했어요 그래도 모처럼 여유가 생겨가지고 간단한 팔운동과 허리 운동도 했답니다. 누나 홈트 다 할 때까지 라떼가 안방침대에서 그냥 자더라구요. 너무 일찍 일어나니까 그냥 자고 싶었나 봐요. 어제 안방이 조금 더워가지고 선풍기 3대나 틀어놓고 잤거든요. 새벽에 조금 선선해지는데 밤엔 더웠어요. 준비하고 가게에서 먹을 아침 점심 도시락까지 챙겨서 5시 52분에 라떼랑 나왔답니다.ㅎㅎ 우리 플라워 카페는 6시 19분에 도착했고 금방 온 우유 얼른 집어 넣을 수 있었네요. 아저씨가 그늘에다 잘 숨겨 놓으셨더라고요😉 그리고 라떼는 에어컨 틀어 잠시 쉬라 그러고 어제 만든 요거트 냉장고에 넣어놓고 마무리하고 나와서 근처 공원 포인트 받고 편의점 가서 필요한 물건 사서 다시 가게에 갖다 놓고 집으로 향했답니다.  그랬더니 아침부터 땀도 엄청 흘리고 힘이 딸리는 느낌이 나네요. 우선 견과류 꺼내서 조금 먹었어요. 몇 개 집어먹었어요. 어머니 지인이 간식이라고 챙겨준 건데 내가 가지고 왔거든요. 캐슈넛이 보이는데 엄마는 견과류도 조심해야 되거든요. 어떤 건가 내가 먹어 봤답니다. 잘익은 대추 갈라서 씨 빼고 그 속에 캐슈넛 하나 넣고 연유 크림 같은 것으로 붙여 왔더라고요. 같이 먹으니까 맛있긴 했는데 연유라 처음 먹은 한입 빼고는 연유만 버리고 대추와 캐슈넛은  맛있게 먹었답니다.  연유가 같이 있으니까. 비주얼이 더 이쁘긴 하네요. 연유만 없다면 건강한 간식이긴 한데 50대이상은 좋아할 만한 간식일 것 같네요.  돌아오는 길에 마로니에공원도 들려 라떼간식도 주고 가자는 쪽으로도 살짝 갔다가 90분만에 산책 마치고 집에 돌아왔답니다.  5500보 걸었네요. 이제 라떼 얼른 아침 챙겨 주고 나는 출근하러 가야 된답니다.

성실한라떼누나

식전 우유 한 잔의 힘 🥛

저녁식사 전 출출한 시간에 우유 한 잔    마시고 나니 속이 든든하네요. 🥛식전 우유 섭취는 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 됩니다. 우유의 유당이 인슐린 분비를 촉진해 식후  혈당 급상승을 억제하는 효과가 있고   또한, 식전 30분 전에 우유를 마시면 식후  혈당 수치가 180~220에서 110~160으로 감소합니다.

정수기지안맘

당근 양배추 주스🥕

양배추 소비하기 하기 위해 당근과 함께  시원하게 한 잔 갈아 마시네요.  함께 섭취하면 영양소의 시너지 효과가 커서 좋아요. 당근 양배추 효능  당근의 베타카로틴과 양배추의 비타민 C가 만나 면역력을 크게 높여줍니다. 양배추에는 위 점막을 보호하는 성분이  있어서 위염이나 위궤양 예방에 도움이 되고, 당근의 식이섬유는 장건강을 개선하는데 좋아요. 당근의 베타카로틴은 피부 재생을 돕고, 양배추의 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진합니다. 여기에 두 채소 모두 항산화 물질이 풍부해서 피부 노화 방지에도 효과적입니다.

쩡♡

요즘 날씨가더운정도가 장난아니여유 수시로물챙겨드시고 자신의체력에 알맞게 운동하세요 오늘도 모든 맴버들 힘내세유

석송5568587

넘 덥네요~ 삼계탕 먹고 힘내봅니다!

최근에 넘 더워서 기운이 없어요ㅠ 아직 본격적인 여름이 온 것도 아닌데 벌써 더위 먹은 거 같아요! 지호삼계탕집 가서 삼계탕 하나 먹었네요! 여기 닭이 가장 쫀득하고 좋은 것 같아요 👍 

더달달

힘들땐 이뮨 샷으로

오늘 체감온도는 37도라네요..ㅜㅜ 빵빵한 에어컨 아래서 졸음이 살살...ㅎㅎ 이럴때 필요한 에너지 충전 피로회복에 효과 있길 바라면서 오후시간도 힘내세요!!

장보고

고농축 그린앰플🥦🍅🫐

과채주스는 당이 너무 높아서 부담인데 그린앰플은 당이 낮아 먹기 좋아요. 야채31종이 들어 있는 작은 앰플로 건강 챙겨요

쩡♡

저녁 걷뛰 운동 💪 힘둘~

어제보다 더워진 날씨지만 어두워지니 조금은 괜찮네요.걷고 뛰기를 반복하며 운동 효과를 높여 보네요.

쩡♡