사랑혀니
관절이 굳기 전에 틈틈히 운동으로 관리해야 겠어요 정보 감사합니다
다이어트를 시작하면 ‘스트레칭은 기본’이라 여기죠.
그런데 유연성만으론 부족할 때가 있어요.
진짜 운동 효율을 높이고 싶다면 몸의 ‘관절 가동범위’를 늘리는 관절 운동이 필요합니다.
출처 Freepik
1️⃣ 스트레칭 vs 관절 운동, 뭐가 다를까?
스트레칭은 근육을 늘려주는 데 집중합니다.
하지만 관절 운동(Joint Mobility Exercise)은
‘관절이 실제로 움직일 수 있는 범위’를 넓혀주는 데 초점이 있어요.
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🔹 스트레칭
🔹 관절 운동
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즉, 관절 운동은 움직이는 스트레칭이라고 생각하면 됩니다.
2️⃣ 관절 가동범위가 중요한 이유
관절이 제대로 안 열리면 운동 동작이 제한돼서
근육 자극이 떨어지고 부상의 위험도 커지게 됩니다.
반대로 관절이 부드럽게 움직이면
• 스쿼트가 더 깊어지고
• 걷기와 런지도 자연스러워지고
• 체형도 정돈돼 다이어트 효과도 배가돼요.
운동 전에 관절을 먼저 깨워주는 것만으로도
몸이 가볍고 부드럽게 움직이는 걸 느낄 수 있어요.
3️⃣ 실전! 하루 5분 관절 운동 루틴
🦶 발목 돌리기 (좌우 각 30초)
서서 발끝으로 원을 그리듯 돌리기 – 하체 안정에 도움
🦵 고관절 회전 (1분)
무릎을 들어서 안쪽, 바깥쪽으로 원 그리듯 돌리기 – 하체 가동성 향상
👐 어깨 돌리기 (각 방향 30초)
팔을 크게 원 그리며 돌리기 – 어깨 긴장 해소, 팔 가동성 확보
🧘♀️ 캣카우 + 흉추 회전 (1분)
척추를 굽혔다 폈다 하며 흉추 움직임 확보 – 체형 교정 효과
🌀🦵💫
운동을 아무리 해도 동작이 어색하거나 자세가 안 나오는 느낌이 있다면,
‘관절 가동성’을 먼저 점검해보세요.
움직임의 기본은 관절에서부터 시작되니까요!
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댓글 11
- 정수기지안맘
발목 돌리기.고관절 돌리기 생활속에서 언제든지 할 수 있는 관절 운동이네요.좋은 정보 감사합니다
- 영진왕빠
그동안 관절에 관해서는 크게 신경 안썼는데 나이들수록 더욱더 신경써야 겠어요
- 쩡♡
스트레칭으로 관절을 수시로 풀어주면 좋을 것 같아요.좋은 정보 감사합니다.
- 애플짱
스트레칭과 관절운동 차이 감사해요 간절운동이 중요하네요
- KRDCRLH
ㄱ
- 이또하트
앉았다 일어났다 서서 일해서 아무래도 정형외과에서 엑스레이 찍어보니 , 디스크가 생겼더라구요.. ㅠㅠ 스트레칭 꼭 따라서 해볼게요!
- 자스민꽃
관절운동 뿐만아니라 걷기 전에도 간단히 스트레칭 하는게 좋더라구요 😄😄💪
- 더달달
관절운동은 처음 들어봐여 관절 가동성을 넓혀봐야겠어요
- Lisa7
관절운동 찾아서 해야겠어요^^!
- CabinCrew
몸이 가볍고 부드럽게 움직 일 수있도록 해야겠군요
