'먼투썬 금' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 중 과일 섭취도 줄여야 하는지 궁금합니다

체중을 줄이기 위해 식단을 조절하고 있는데, 과일을 얼마나 먹어도 되는지 고민이 됩니다.  과일은 건강에 좋다는 이미지가 있어서 간식 대신 먹고 있었는데 당분이 많다는 이야기도 자주 듣게 됩니다. 특히 다이어트를 할 때는 과일 속 당이 체중 증가나 혈당 상승에 영향을 줄 수 있다는 말을 들으니 섭취량을 줄여야 하는지 고민이 됩니다. 다이어트 중에는 과일을 완전히 제한하는 것이 좋은지, 아니면 종류나 양을 조절하면서 먹어도 괜찮은지 알고 싶습니다.

기춘이530707

봄동무침 황금레시피🥬 데친 봄동나물무침 만드는 법

봄동무침 황금레시피 🥬 데친 봄동무침 만드는 법, 봄동나물무침 양념까지~ 요즘 마트 가보면 봄동이 많이 나오기 시작했죠.   봄동 하면 보통 겉절이 많이 떠올리는데 저는 가끔 데친 봄동무침으로 만들어 먹어요. 생으로 무치는 겉절이와 달리 봄동나물무침처럼 데쳐서 무치면 식감이 더 부드럽고 고소한 맛이 살아납니다. 특히 봄동은 칼로리가 낮은 채소라 다이어트 반찬으로도 부담 없이 먹기 좋은 음식입니다. 🥬 봄동무침, 다이어트 반찬으로 괜찮을까 (봄동 효능) 봄동은 겨울에서 초봄 사이에 나오는 채소로 영양이 풍부한 것이 특징입니다. 식이섬유 풍부 → 장 건강, 포만감 도움 비타민 A / C → 면역력 유지 베타카로틴 → 항산화 작용 그래서 봄동은 다이어트 식단이나 나물 반찬으로 자주 활용되는 채소입니다!   🍽️ 봄동무침 레시피 겉절이와는 또 다른 느낌의 데친 봄동무침 레시피입니다. 집에서 쉽게 만들 수 있는 봄동무침 황금레시피 알려드릴게요. 📋 재료 재료 양 봄동 1포기 (약 200g) 다진 대파 1큰술 다진 마늘 1작은술 된장 1~2작은술 고춧가루 1/2작은술 국간장 1작은술 매실청 1작은술 참기름 1작은술 통깨 약간 🥄 데친 봄동무침 만드는 방법   1. 봄동 손질 봄동 밑동을 자르고 잎을 하나씩 떼어 깨끗하게 씻어줍니다. 흙이 있을 수 있으니 여러 번 헹궈주는 것이 좋습니다. 2. 봄동 데치기 끓는 물에 소금을 약간 넣고 봄동을 1~2분 정도 살짝 데쳐주세요.   줄기 부분이 두꺼워 줄기부터 넣어주면 좋습니다. 3. 물기 제거 데친 봄동은 찬물에 헹군 뒤 물기를 70~80% 정도 짜줍니다.   물기가 너무 많으면 봄동무침 양념이 싱거워질 수 있습니다. 그리고 먹기 좋은 크기로 자릅니다! 4. 봄동무침 양념 넣기   볼에 봄동을 넣고 된장 다진 마늘 국간장 매실청 참기름 통깨 넣어 조물조물 버무리면 봄동 된장무침 완성입니다. 💡 봄동무침 양념 꿀팁   ✔ 된장을 넣으면 봄동 된장무침처럼 구수한 맛이 납니다 ✔ 국간장 대신 봄동무침 참치액을 넣으면 감칠맛이 더 좋아집니다 ✔ 매실청을 넣으면 단맛이 은은하게 올라옵니다 🍚 봄동무침 비빔밥 활용   남은 봄동무침은 봄동무침 비빔밥으로 먹어도 맛있습니다. 추천 조합! 봄동무침 계란후라이 고추장 참기름 김가루 이렇게 넣어 비비면 간단한 봄동 비빔밥 한 끼가 완성됩니다! 요즘 봄동이 제철이라 가격도 괜찮고 맛도 달더라고요. 겉절이만 드셨다면 봄동나물무침이나 데친 봄동무침도 한 번 만들어 보세요. 👉 여러분은 봄동 겉절이, 봄동무침 어떤 방식으로 더 자주 드세요? 맛있는 레시피 있으면 댓글로 공유해주세요 😊

초보다이어터

아침 금사과

건강에 좋은 아침 금사과  챙겨주네요.

쩡♡

금사과

오늘은 오랜만에 아침에 금사과 먹었어요 땅콩쨈 없이 가볍게 먹었네요

로블ㅎ

금요일을 활기차게

스트레칭으로 뭉친 근육 풀고  활기차게 한주 마무리 잘하세요 

인생이여만세

금요일 홈트

금요일 홈트는 짧지만 강도 있는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 시작했어요

들꽃7

간헐적 단식이 누구에게나 효과적인지 궁금합니다

다이어트 효과적인 방법 중에 간헐적 단식을 꼽던데 누구에게나 효과적인지 궁금합니다. 간헐적 단식으로 큰 다이어트 효과를 보신 분 계실까요? 긴 단식 후에는 어떤 것을 위주로 섭취하면 좋을까요? 그리고 혹시 간헐적 단식을 했을 때 건강에 악영향을 줄 수도 있는지, 어떤 사람에게는 적합하지 않는지도 궁금합니다. 

임삼미

다이어트 식단 탄수화물 비율 궁금해요

요즘 다이어트 때문에 식단을 거의 닭가슴살이랑 샐러드 위주로 먹고 있어요.  근데 이렇게 먹다 보니까 배는 고픈데 체중은 또 생각보다 빨리 안 줄어서 조금 답답하더라구요. 탄수화물을 아예 줄이는 게 맞는 건지 아니면 현미나 고구마처럼 건강한 탄수화물은 조금이라도 먹는 게 더 나은 건지 궁금해요.  다이어트 식단을 너무 극단적으로 하면 오히려 기초대사량이 떨어진다고도 하던데, 어느 정도 비율로 먹는 게 좋을까요?

2민트홀릭

공복혈당 곙계인데 식단전략 궁금해요

최근에 건강검진에서 공복혈당이 경계 수치라고 나왔습니다. 아직 당뇨는 아니지만, 이 상태에서 체중을 줄이면 혈당도 같이 안정될 수 있는지 궁금합니다. 특히 식후에 졸리고 나른한 느낌이 자주 드는데, 이것도 혈당과 관련이 있는 건지 알고 싶습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 도움이 된다고는 하지만, 무조건 적게 먹는 것이 답인지 아니면 GI 지수가 낮은 음식 위주로 조절하는 것이 더 효과적인지 고민입니다. 체중 감량과 혈당 관리를 동시에 하려면 어떤 식단 전략이 가장 현실적인 방법일까요?

영선이302

잠자기 3시간 전 금식🌙 혈당이 달라진다

“저녁 먹고 나서 자꾸 뭔가 당겨요.” 하지만 취침 전 음식 섭취가 혈당과 심장 건강에 영향을 줄 수 있다는 연구가 나왔습니다.  무조건 굶는 단식이 아니라, 잠들기 전 3시간만 비우는 습관이 핵심입니다. 출처 Pexels  ① 🕒 연구에서 어떻게 했을까? 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 연구팀은 중·노년층을 대상으로 • 취침 3시간 전부터 금식 • 야간 공복 13~16시간 유지 이 방식을 약 7주간 적용했습니다.  총 섭취 열량은 동일하게 유지했습니다. ② 🍬 혈당 반응이 달라졌다 낮 동안 포도당 부하에 대한 췌장의 반응이 개선됐습니다.  👉🏻 인슐린 분비 효율 증가 👉🏻 혈당 변동 폭 감소 가능성 같은 양을 먹어도 혈당이 덜 치솟고, 더 빠르게 안정되는 방향으로 반응이 바뀌었다는 의미입니다.  이는 밤사이 충분한 공복 시간이 췌장과 인슐린 기능을  ‘재정비’하는 시간을 줬기 때문으로 해석됩니다. 결국 먹는 양뿐 아니라 ‘언제 먹느냐’가 대사 건강에 중요한 변수라는 점을 보여줍니다. ③ ❤️ 심장 건강 지표 개선 그 결과, 취침 전 금식을 실천한 그룹에서 → 수면 중 혈압 3.5% 감소 → 수면 중 심박수 5% 감소 낮과 밤의 심박 리듬이 더 뚜렷해지는 변화도 관찰됐습니다.  이는 심장 회복력이 좋아졌다는 신호로 해석됩니다. ④ 🌿 현실적인 실천 방법 ✔️ 저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전 마무리 ✔️ 야식 대신 따뜻한 차 한 잔 ✔️ 취침 시간 일정하게 유지 특히 4060 여성분들은 수면 질이 흔들리기 쉬운 시기이기 때문에,  이 방법은 비교적 부담 없는 전략이 될 수 있습니다. 굶는 단식이 아니라, 밤을 비우는 습관입니다.  오늘 저녁만이라도 잠들기 3시간 전, 식탁을 정리해보세요.  혈당과 심장이 동시에 쉬는 시간을 갖게 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🌸환절기 공복혈당 상승? 4060을 위한 봄철 관리법

geniet

소금빵과~

아침은 소금빵과 건강사과  땅버로 챙겼어요  담백 고소 하게요

예지영준맘

시금치계란볶음

1) 시금치계란볶음  2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 1인분  4) 소요 시간  총 소요시간 : ( 10 ) 분 5) 재료 리스트    달걀2개    시금치50g    소금약간    식용유    굴소스 약간    후추 약간     깨   6) 조리 단계      1. 시금치는 3~5cm로 썰어 씻고, 계란은 소금·후추로 풀어둡니다.       2.팬에 버터나 식용유를 두르고 계란을 스크램블해 덜어둡니다.      3. 같은 팬에 시금치를 넣어 숨이 죽을 정도로 만 볶습니다.      4. 스크램블과 굴소스를 넣어 센 불에 재빨리  볶습니다.

라뿅

금수암의 항아리 ⚱️

긴긴 겨울을 앞두고  준비하는 발효 음식 들의 모습은 천차만별,고이 모셔둔 항아리 에는 어떤 곰삭은 이야기와 맛이 담겨 있 을까요?  금수강산의 아름다움과 같은 금수암의  대안스님의 장독대에 놓여 있는 항아리  속의 비법 장들이 궁금해지는 곳이었어요.

정수기지안맘

금사과

건강에 좋은 아침 금사과로  짝꿍과 함께 챙겨 먹네요.

쩡♡

금요일 걷기 운동

오늘도 걷기 운동 잘 마쳤어요 아직도 롱패딩 못 벗었는데 낮에 덥더라구요 다들 가벼운 옷차림이어서 혼자 머쓱했네요 운동하기에 좋은 날이었어요

켈리장

금요일 걸음수

금요일도 식후에 걷기 하고 왔어요 날이 춥지 않아 걷기 좋았어요 오늘도 편안한 밤 보내세요

들꽃7

금요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리 하고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

불금 만보

날은 흐려도 포근해서 만이천보  잘 걸었습니다 

애플짱

소금빵으로

이른 저녁 먹고 출출한 시간에  냉동 해  두었던  소금빵 에어프라이어에 돌려서  담백하고 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

금요일 최종 걸음

비는 오전에 멈추어서 걷기 좋았어요  8천보 추가 걷기 했습니다 👍 

안레몬

금요일 걸음

소화와 혈당 조절을 위한 걷기운동 나눠서 잘 마쳤습니다

입맛없엉

유산소 많이 하는것 보다 근력운동을 조금이라도 하는게 나을까요?

지금은 유산소 운동만 하루 만보 15천보 40-50분정도 하고 있어요 근데 죽어라 살도 안빠지고 ㅠㅠ 근력을 안하고 있는데 10분이라도 근력 추가하고 유산소 30분 이렇게 하는게 더 나을까요?

elly

불금 아침

불금 아침 고단백 두유와 사과 계란  가볍게 챙겼어요 

애플짱

금요일엔 냉털 ㅋㅋ

청양맛 닭가슴살  남은 양배추 사과 브로콜리 

아쟈아쟈

활기차게 금요일

금요일이네요 씩씩하게 체력강화하고 활기차게 금요일 보내세요 화이팅

인생이여만세

2026년 2월 27일 금요일 아침 8시 22분 아침 식후 134mg/dl

2026년 2월 27일 금요일 아침 8시 22분  아침 식후 134mg/dl

v과일천사v

견과류 추천 좀 해주세요

바프 먼투썬 견과류 너무 오래 먹었더니 좀 질리는것 같아요 다른걸로 바꿔볼까 싶은데 추천좀 해주세요 다들 어디꺼 드시나요?

켈리장

장어 소금구이로

담백하고 겉바속촉 맛있는 장어  소금구이로 저녁식사 맛있게 먹었네요. 장어는 고단백·불포화지방산·비타민 A·E 가 풍부해 기력 회복과 심혈관·피부·눈 건 강에 도움이 되네요.

정수기지안맘

배우 금새록이 ‘극한 다이어트’할 때 타는 운동기구?

최근 배우 금새록이 강도 높은 다이어트를 할 때 ‘천국의 계단’을 40분~1시간씩 탄다고 밝혀 화제가 됐습니다. 속도를 8~9단으로 유지한다니, 듣기만 해도 숨이 차죠. 과연 계단 운동, 정말 효과가 있을까요? 출처 Freepik  ① 왜 천국의 계단이 그렇게 힘들까요? 천국의 계단(StepMill, 스텝밀)은 제자리에서 계속 계단을 오르는 운동입니다. 단순 걷기보다 에너지 소모가 큽니다. 🔥 같은 시간 기준, 걷기의 약 2~2.5배 칼로리 소모 🔥 하체 근육(허벅지·엉덩이·종아리) 집중 사용 🔥 심박수 빠르게 상승 체중 50kg 기준 60분이면 약 360~420kcal까지 소모될 수 있습니다. ② 다이어트에 좋은 이유는 따로 있습니다 💡 계단 운동은 유산소 + 근력 자극이 동시에 들어갑니다. 짧은 시간에도 심박수가 올라 체지방 연소 효율이 높고, 하체 근육을 자극해 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다. 특히 40~60대는 근육을 지키는 운동이 더 중요합니다. ③ 하지만 이렇게 하면 오히려 독입니다  처음부터 고강도로 1시간?  무릎이 먼저 신호를 보낼 수 있습니다. ⚠️ 무릎 통증 ⚠️ 허리 부담 ⚠️ 발목 과사용 관절이 약하다면 속도와 시간을 천천히 늘려야 합니다. 운동 전 5~10분 스트레칭도 꼭 필요합니다. ④ 이렇게 활용해보세요  무조건 연예인처럼 할 필요는 없습니다. ✔️처음엔 10~15분부터 시작 ✔️강도는 숨이 차지만 대화 가능한 수준 ✔️주 2~3회만 꾸준히 이 정도만 해도 체중 관리와 심폐 건강에 충분히 도움이 됩니다. 계단 운동은 확실히 효율적인 다이어트 방법입니다. 다만 중요한 건 ‘극한’이 아니라 ‘지속’입니다. 무릎을 지키면서 꾸준히, 내 체력에 맞게 타는 것이 가장 좋은 다이어트입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

geniet

엄마들 사이에서 유명한 반숙,완숙 '계란삶는 시간' 황금레시피

아무나 삶을 수 있으면서도 모두가 잘 삶을 순 없는 계란 삶기 계란을 잘 삶으려면 실온에 두었다가 끓는 물에 넣어 6~12분 삶고, 즉시 찬물에 담가 껍질을 까면 됩니다.  준비 냉장고에서 바로 꺼내 삶으면 깨지기 쉬우니 20~30분 실온에 두세요.   계란을 겹치지 않게 넣고, 물은 계란이 잠길 만큼 충분히 붓습니다.  파각란은 미리 골라내세요.  흔히들 고민하는 헤갈리는 것 언제부터 시간을 재야나? 삶기 끓는 물에 계란을 넣어 6분(반숙), 8분(촉촉 반숙), 10분(부드러운 완숙), 12분(포슬 완숙) 삶습니다.   처음부터 함께 끓여 끓기 시작 후 3분 유지, 불을 끄고 10분 뜸들이는 방법도 있습니다.  중약불로 15분 삶고 10분 뜸들이는 방법도 있습니다.  껍질 잘 까지게 삶자마자 얼음물·찬물에 5분 이상 담가 열기를 식히세요.  물속에서 까거나, 둥근면에 금을 내어 까면 쉽습니다.  소금·식초를 넣으면 깨짐 방지와 껍질 분리에 도움이 될 수 있습니다.  달걀조리기를 쓰면 더 간편합니다. 

로앰

(음식리뷰레시피) 시금치나물

1) 레시피명(요리명) : 시금치나물 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분 / 수량: 5인분 4) 소요시간  레시피 총 소요시간 : 20분 5) 재료 리스트 시금치 3~500g 당근 20g 소금 1t 참기름 1스푼 간장 1스푼 통깨 1스푼 마늘 1t 6) 조리단계 시금치를 다듬어 준비해 준다. 냄비에 물과 소금 1스푼을 넣고 끓으면 시금치를 데쳐 준다. 데친 시금치는 찬물에 빠르게 헹궈 물기를 제거해 준다. 시금치, 소금, 간장을 넣고 버무린다. 채썬 당근과 참기름 통깨를 넣고 무쳐 준다. 7) 조리팁 시금치를 데칠때 소금을 넣으면 시금치 본연의 색이 선명하게 나옵니다. 시금치의 뿌리 부분에 단맛과 영양이 가득합니다. 제거하지 마시고 같이 드시는 걸 추천합니다.

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