쩡♡
계단 오르기 칼로리 소모가 크네요. 유산소와 무산소 운동 효과를 동시에 볼 수 있어 좋겠어요.
최근 배우 금새록이 강도 높은 다이어트를 할 때
‘천국의 계단’을 40분~1시간씩 탄다고 밝혀 화제가 됐습니다.
속도를 8~9단으로 유지한다니, 듣기만 해도 숨이 차죠.
과연 계단 운동, 정말 효과가 있을까요?
출처 Freepik
① 왜 천국의 계단이 그렇게 힘들까요?
천국의 계단(StepMill, 스텝밀)은 제자리에서 계속 계단을 오르는 운동입니다.
단순 걷기보다 에너지 소모가 큽니다.
🔥 같은 시간 기준, 걷기의 약 2~2.5배 칼로리 소모
🔥 하체 근육(허벅지·엉덩이·종아리) 집중 사용
🔥 심박수 빠르게 상승
체중 50kg 기준 60분이면 약 360~420kcal까지 소모될 수 있습니다.
② 다이어트에 좋은 이유는 따로 있습니다 💡
계단 운동은 유산소 + 근력 자극이 동시에 들어갑니다.
짧은 시간에도 심박수가 올라 체지방 연소 효율이 높고,
하체 근육을 자극해 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.
특히 40~60대는 근육을 지키는 운동이 더 중요합니다.
③ 하지만 이렇게 하면 오히려 독입니다
처음부터 고강도로 1시간?
무릎이 먼저 신호를 보낼 수 있습니다.
⚠️ 무릎 통증
⚠️ 허리 부담
⚠️ 발목 과사용
관절이 약하다면 속도와 시간을 천천히 늘려야 합니다.
운동 전 5~10분 스트레칭도 꼭 필요합니다.
④ 이렇게 활용해보세요
무조건 연예인처럼 할 필요는 없습니다.
✔️처음엔 10~15분부터 시작
✔️강도는 숨이 차지만 대화 가능한 수준
✔️주 2~3회만 꾸준히
이 정도만 해도 체중 관리와 심폐 건강에 충분히 도움이 됩니다.
계단 운동은 확실히 효율적인 다이어트 방법입니다.
다만 중요한 건 ‘극한’이 아니라 ‘지속’입니다.
무릎을 지키면서 꾸준히, 내 체력에 맞게 타는 것이 가장 좋은 다이어트입니다.
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댓글 8
- 김가연2yx
계단운동 진짜 칼로리 잘 타는 건 맞는 듯해요 ㅎㅎ 예전에 20분만 해도 땀이 줄줄 나더라구요
- 닝닝아난첨부터너였어
저도 해봤는데 속도 조금만 올려도 심박수 확 올라가서 유산소 제대로 되는 느낌이었어요 ㅠㅠ
- 현타온 쿼카
근데 무릎 부담 온다는 말 공감… 처음에 욕심내서 오래 했다가 며칠 쉬었어요
- 정수기지안맘
유산소 운동과 근력운동의 효과까지 천국의 계단의 운동 효과가 크네요
- tradingcom
천국의 계단이 생각보다 운동효과가 크네요 잘알겠습니다
- 핑크다야
운동기구의 도움이라도 받고싶네요ㅎㅎ
- 산곡동미녀삼총사
젊으니까 가능한듯요 저같이 60대는 무릎다 나가요 나이있으심 천천히 오래하는게 좋은거 같아요 나이에 맞게 운동하는게 중요하죠
