'미역국' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8기 2일차

7/23 점심 식후 127 어제 너무 많이 걸어서 아침부터 배가 너무 고팠다 미역국과 어제 남은 치킨을 먹었다 지나치게 먹었나 싶어서 두려웠지만 먹기 전에 양배추 샐러드를 먹어서 그런지 혈당이 괜찮게 나왔다 이제 도서관 갔다가 산책 가야지

얄티

✨다이어트 여신 소유의 다이어트 비법 살펴보기🔎

지니어트 회원 여러분 안녕하세요 😊😊😊 오늘은 건강한 몸매와 꿀성대로 유명한 소유님💗이 유튜브에서 직접 저탄고지 다이어트(키토제닉)를 소개해주셔서 함께 살펴보려고 해요  START❣️ 👉저탄고지 다이어트란?     식단 중 정제된 탄수화물의 비중을 줄이고, 건강한 지방이 들어간 음식의 비중을 늘려,  체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 다이어트 소유님은 파리에 다녀오셨다가 다리를 다쳐서  '저탄고지 다이어트'를 시작하게 되셨다고 해요.  '다리를 다쳐 운동은커녕 밖에 못 나가는 것도 서러운데 식단까지 고구마와 닭가슴살만 먹어야 한다니!' 이런 마음에 비교적 식단의 선택이 자유로운 저탄고지 다이어트로 체지방량 2.8 kg을 감량하고, 체지방률은 약 4%가량 줄이셨다고 합니다.😮😮 그럼 소유님의 다이어트 식단도 구경해볼까요?  ⭐소유 PICK! 저탄고지 식단⭐ 먼저, 아침으로는 계란 + 베이컨 + 아보카도를 가장 많이 드셨다고 합니다.  이 조합은 저탄고지 식단을 하는 많은 분들께 사랑받는 조합이에요.  건강한 단백질과 지방을 듬뿍 넣은 데다가 맛있기까지!  다만, 베이컨에는 많은 염분이 들어있을 수 있어 제품을 고르는데 주의하는 거, 잊지 마세요. 점심과 저녁에는 주로 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 등  단백질이 풍부한 식단을 하셨다고 합니다. 특히 그중 가장 즐겨 먹은 음식은 고기와 MCT 오일을 넣은 미역국이라고 합니다.  육수 대신 도가니탕을 넣어 더욱 든든하고 맛있게 드셨다고 해요.  원조 닭발 먹방으로 유명한 소유님답게  닭발에 올리브오일과 치즈를 듬뿍 넣어 아보카도와 함께 곁들여 먹기도 하셨다네요 🤣🤣 🔎MCT 오일이란?   MCT오일은 포화지방산 중 하나인 중간지방사슬을 말해요. 장쇄지방산보다 4배 정도 빠르게 흡수, 분해되기 때문에 곧바로 에너지로 전환되며,  우리 몸의 지방 대사 엔진을 활성화시킵니다.  덕분에 다이어트뿐 아니라 격한 운동 후나 피로할 때 에너지를 충전하는데도 도움을 줍니다. 소유님의 다이어트에는 또 다른 중요한 포인트가 있어요.  바로, 공복시간입니다.  소유님은 이전에는 특히 탄수화물을 좋아하셨다고 해요. 처음 저탄고지를 시작한 후 일주일 간은 지옥 같았지만,  그 후에는 오히려 밥을 먹지 않으니 음식을 많이 먹지 않게 되었다고 합니다.  우리가 흔히 먹는 밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물에는 당질이 많이 함유되어 있어요. 따라서 정제된 탄수화물의 섭취가 늘면 혈당이 높아지고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다. 혈중 인슐린 농도가 높아지면 또다시 당을 갈구하는 악순환이 일어나요. 이 때문에 탄수화물 중독이 발생하는 거랍니다.  이를 해결하기 위해 탄수화물 대신 단백질과 지방 섭취를 늘리고,  공복 시간을 통해 인슐린 분비를 정상화시키는 것이 필요해요.  👉공복의 효과가 궁금하다면? [클릭] 이외에도 더 좋은 소유님만의 꿀팁들이 많으니  해당 영상에서 확인해 보세요!  출처: 소유기(https://www.youtube.com/watch?v=U4DQiHTJJpM)

geniet

7월 23일(화) 혈당일기 8기 2일차

날짜: 2024. 7. 23(화) 혈당측정시간: 아침식후 2시간 경과후 내용: 아침식후 2시간 경과후 측정한 수치입니다. 아침으로 계란말이, 미역국, 고등어 구이등 여러반찬들과  함께 먹었습니다. 다행이도 수치가 정상범위여서 기분이  좋았습니다.  저녁으로는 야채위주로 식단을 준비  해서 조금더 혈당수치 관리에 신경을 써야겠습니다.

뱀사골반달곰

7월 23일 혈당일기 8기 2일차

7월 23일 화요일 아침식후 혈당기록입니다 아침으로 미역국.두부구이,보리밥.오이김치 식후에 운동까지 해서 혈당수치도 안정적이네요

지은할아버지

혈기챌 8기 1일차

7월 22일 월요일 비 저녁식전 혈당 126mg/dl 저녁으로 훈제닭가슴살, 데친양배추, 오이무침, 호박볶음, 잡곡밥1/3, 소고기미역국 먹었는데, 안올랐어아침에 병원 다녀와서 힘들었나

동동이고모

혈기챌8기1일차인증

2024년07월22일 비 저녁 퇴근시간 쯤 간식으로 크로플 집에와서 저녁으로 미역국 오징어 진미채 밥 반공기 먹고 인슐린 투여 30분 산책 후 식후 2시간 혈다입니다 120대

rheeon

혈당일기 8기 1일차

7월22일 1일차 저녁식사 이후 2시간 취침전 아침. 점심 비슷하게 챙겨먹었고, 저녁이 혈당이 많이 나왔네요. 간식을 챙겨먹어서 그런건지.. 저녁식사로 잡곡밥, 미역국, 생채, 열무김치, 언양불고기을 먹었습니다.  30분 후 정도에, 복숭아 2/1개를 후식으로 먹었습니다.

샤인데이지

저녁식사 🍛두부카레덮밥

저녁식사 🍛두부카레덮밥 두부 데쳐서 아침에 만든 카레랑 같이 먹어요. 갓김치랑 닭안심 미역국도 같이 먹구요. 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

혈당일기 7기 - 7일차 ( 7/21 )

날짜:  7월   21일 기록시간:   아침 식후 1시간 먹은 음식: 잡곡밥, 미역국, 계란말이, 나물반찬 조금 오늘은 가족나들이가 있어서  아침 일찍 일어나서 아침을 먹었네요. 비가 많이 올까봐 걱정이 됐었는데 비도 별로 오지 않았고  날이 나들이하기에 괜찮았던 것 같아요. 혈당도 더 좋아졌으면 좋겠네요 ^^

muuu2

7월 20일 (토) | 혈당일기 7기 6일차

7월 20일 식후혈당 193 오전 잠 오후 호박전 두유 블랙커피 쌀과자 저녁 미역국 밥 고구마순김치 혈당을 낮추기위해선 몸무게 줄기이!!

데굴곰순

혈기첄8일차

7월19일 오후10시 아침! 미역국에 밥 반그릇정도?말아서 먹음.아이스라테 1잔,믹스커피 한잔 마시고 점심 연포탕에 두부김치 먹고 ㅁㄱㄹ 과자3개 먹음.저녁은 허니 치킨 둘이서 5조각정도 남기고 다 먹음

씬아

7월19일(금)ㅣ혈당일기7기 12일차

- 날짜 : 2024.07.19 - 혈당측정시간 : 아침 식사 후 - 내용 : 아침으로 미역국 먹고 측정한 수치입니다. 미역만 넣어 맑게 끓여 삼삼했습니다. 저녁에도 샐러드 위주의 식단으로 진행하려 합니다.

ysn

🥚공복 운동후 식사

🥚공복 운동후 식사 오늘은 닭가슴살 미역국에 삶은 계란하나 넣었어요 그리고 감자계란전도 같이 먹습니다 비비드 저당케찹 뿌려서 먹었어요. 배 부르니 잠이 솔솔오네요.

레몬그린

혈기챌8일차

7월18일 오후9시 아침 스프먹고 올리브영에서 파는 겁나 맛있는 쌀과자 3봉 먹고 점심으로 닭도리탕,부대찌개 먹음.아이스카페라떼 한잔 먹고 마가ㄹ 과자1봉, 저녁엔 미역국에 밥 반그릇 말아 김치랑 먹음

씬아

점심입니다

오늘 식단입니다. 제가 좋아하는 미역국이 나왔네요. 생일날도 못먹어본 미역국 많이 먹어야겠네요

로니엄마

혈기챌8일차

7월17일 오후6시 아침 참치김밥 한줄 먹고 아이스 라떼 1잔 마시고 점심으로 돈가스,과일 사라다,미역국 조금 먹음.간식으로 로얄밀크티한잔 마시고 혈당체크.높지 않음.저녁으로 삼겹살 회식 있음.

씬아

7월 17일(수) 혈당일기 7기 3일차

날짜 : 2024.07.17 -측정시간 : 취침 전 -내용: 오늘 잠들기 전 혈당기록이에요 오늘 저녁으로 제육볶음과 미역국을 먹었네요 간식으로 수박과 과자 조금 먹었어요 혈당이 생각보다 높게 나와 다시 관리하는게 좋을 것 같아요 하루 마무리 잘해요

멋장

열무비빔밥

더운날 은 시원한 열무김치가 좋네요 오늘은 비벼먹으라는것인지  생무에 콩나물까지 ㅎㅎ 딱 좋은 비빔밥이죠 가지볶음과 돈가스도 미역은국 몸에 좋은 오메가3가 듬뿍 들깨 미역국이네요 ◆ 열무김치, 저열량에 혈액 산성화 방지   어린 무’를 뜻하는 열무는 원래 초여름부터 제철이었지만,  건강식으로 인기를 얻으면서 수요가 크게 늘어 사계절 내내 공급된다.  열무의 잎에는 비타민 A, C 및 필수 무기질이 알맞게 들어 있다.  식이섬유가 많고, 100g당 14kcal로 열량이 적은 알칼리성 식품이다. 혈액 산성화를 방지하고 포만감을 준다. ◆ 열무김치, 무더위에 맞서 체력 증진   발효식품인 열무김치는 비타민이 풍부해 보리밥에 단백질이 들어간 달걀을 곁들인 비빔밥 한 그릇이면 영양의 조화를 이룬다. 열무는 땀을 많이 흘려 체내에서 빠져나가는 필수 무기질을 보충해 여름철 지친 체력을 회복하는데 도움을 준다.  들기름을 넣으면 열무 속 비타민 A의 흡수율을 높일 수 있다. 베타카로틴이 풍부해 눈 건강에 도움이 된다. ◆ 열무김치, 면역력 향상과 혈압 조절   비타민 C도 풍부한 열무는 세균이나 바이러스에 대항하는 면역력 향상에 도움이 된다. 콜라겐 생성을 촉진하고 항산화 작용을 통해 노화를 늦춰 피부 탄력 유지에도 좋다. 칼륨 성분은 혈관 내 나트륨 성분을 외부로 배출시켜 혈압 조절을 돕는다.  열무에는 전분을 분해하는 효소가 들어 있고 식이섬유가 풍부해 소화기능 향상, 변비 예방에도 효과적이다.

뽀봉

0717혈당일기

혈당일기 식사 후1시간30 분뒤 밥,미역국,오이등을 섭취 후 체크했어요

앙뚜

혈당일기 7기 - 3일차 ( 7/ 16 )

날짜:  7월   16일 기록시간:   아침 식후 1시간 먹은 음식: 잡곡밥, 황태미역국, 나물 반찬 조금 역시 한식이 가장 속이 편하고 좋은 것 같아요. 계속 간식들이 눈앞에 어른거려 유혹을 이겨내기가 어렵기는 하네요^^;

muuu2

혈당기록7기4차

날짜=7월15일 측정시간=저녁식후 섭취식단=꼬마김밥3.미역국.미니초콜렛2개 아침 유산소운동40분하고 단백질쉐이크 500미리 점심은 모둠국밥1그릇하고 아이스아메리카노 1잔 마셨다 주말동안 폭풍흡입을 해버렸다. 이번에도 역시 반성을 해야한다

은상os

7월 15일 혈당인기 7기 5일차 인증

날짜 : 2024년 7월 15일 측정시간 : 저녁식사전 내용 : 2시쯤에 점심식사로 미역국을 먹고 모처럼 개인 날씨에 학교 운동장을 한시간동안 돌았는데 땀을 얼마나 많이 흘렸는지 어지러울 지경이었다. 시원하게 씻고 물한잔 들이키고 쉬다가 저녁식사전 측정했는데 치수가 잘 나왔다. 역시 운동이 최고인것 같다.

죽비

하루 식단일기로 혈당 낮추기

하루 식단일기  1. 백미쌀밥 2. 생채  3. 깻잎  4. 미역국  5.오메가 3 먹기   최소한 밥의 양으로 먹었고 채식위주의 식단을 가지게 되었다.

서경용

혈당일기 7기 5일차 인증

7월 15일 월요일. 아침-김,밥,옥수수 점심-잡곡밥,미역국,돈육김치찜,두부구이,브로콜리초회 저녁-라면

freeday

혈기챌 7기 6일차

날짜:7월15일 측정:아침식사후 내용:오늘은 미역국, 밥, 반찬으로 든든히 아침식사 30분후 측정~ 정상수치로 시작하는 한주 기분좋은 출발~~ 이기분으로 쭈욱 화이팅^^

별사랑천사

큰시누이집에서 아침 먹고 왔어요

사진은 꿩탕과 미역국만 있는데요 다른 반찬들과 맛있게 먹었어요 큰시누이가 음식솜씨가 좋아서요  항상 맛있게 먹고 와요

꽃이뻐

혈기챌 7기 6일차인증

날짜  : 2024. 07. 14 (일) 맑음 혈당측정시간: 공복 내용  : 어제 저녁 잡곡밥 반공기, 미역국, 오이, 멸치볶음, 김치 먹었다. 오늘아침 공복혈당이 111~ 144 나왔다. 새로 구입한 혈당체크기가 문제인건가? 같은시간, 같은장소에서 3번을 했는데 수치가 30이상  차이가 난다. 다시 구입을 해야할지 당분간 더 사용해봐야할지 고민이 된다.

카타리나60

혈기챌7기 5일차인증

7월13일 토요일 날씨 흐림 측정시간  10시43분경  저녁 측정수치  110mg 저녁 미역국과 두부 구운거 김치를 먹었다 요근래 계속  빵과 과자를 달고 살아서 2틀정도 자제를 했더니  수치가 내려감 낮잠도 잤다   담주부터는 운동도 해야겠다

왕비될거야

7월13일(토) 혈당일기7기 6일차인증

날짜 ㅡ 2024. 07. 13. 토요일 혈당측정시간 ㅡ 점심식후 2시간 혈당 150mg 내용 ㅡ  아침공복혈당 92mg 양호  점심 소고기샤브부페 야채 버섯 많이먹음  식후2시간 혈당 150mg  저녁으로 미역국 잡곡밥 반공기 상추쌈 무채   식후1시간반 혈당 140mg  오늘은 평상시보다 과하게 먹음  다소 높음  

알비나2

혈기챌 7기 5일차 공복혈당 101

어제저녁 8시 후라이드 치킨 세조각.미역국.계란장조림. 저녁전 간식도 4시반쯤 오버나이트오트밀에 견과류 넣어 조금먹음.110 계속 넘다 좀 적게나옴

셰어

혈기챌 7기 5일차인증

날짜 : 2024. 07.13. (토) 맑음 혈당측정시간  : 공복 내용 : 어제 오후 수박 많이 먹고 저녁으로 밥 반공기, 미역국, 오이고추, 김치, 멸치볶음 먹었다. 저녁운동은 안했다. 오늘아침 공복혈당이 113 나왔다. 이제 운동하러 나갈것이다.

카타리나60