'브로콜리 체다 수프' 관련 커뮤니티 게시글 모음

브로콜리 두부무침

브로콜리 초고추장에만 찍어 드시지말고 두부에 무쳐 고소하게 드셔보세요

울트라돼지런

브로콜리 견과 그릭요거트

브로콜리를 초고추장에 찍어 먹으면 브로콜리가 품고 있는 영양소가 파괴된다고 해요. 그래서 브로콜리에 그릭요거트를 올려 먹어봤어요. 여기에 토마토와 볶음현미가 들어간 견과류도 첨가해 봤는데요.. 그릭요거트에 볶음현미가 어우러진 식감이 좋아요 브로콜리와도 잘 어울려요.

에쁜이

저칼로리식품-브로콜리

다이어트와 관련하여 브로콜리는 많은 건강상의 이점이 많은 아주 좋은 식품인것 같아요. 브로콜리는 칼로리가 적지만 섬유질외에도 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 식품으로 알려져 있어요. 브로콜리는 거의 90 % 의 물, 7 %의 탄수화물, 3 %의 단백질, 그리고 거의 지방이 없으며 컵당(91g) 31 칼로리만 제공한다고 하니 진정한 저칼로리 식품아닌가요? 또한 브로콜리는 오렌지만큼 비타민 C를 제공하며 베타 카로틴(C40H56)의 공급원이며 브로콜리에는 비타민 B1, B2, B3, B6, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연도 포함되어 있으니 완전체 식품인듯해요~!저칼로리 대표식품 브로콜리에요~!

S하루

[다이어트 입문용 키토 간식] HBAF 스낵믹스넛 & 롯데웰푸드 키스틱 체다치즈

일반적으로 우리는 저지방 식단이 건강에 좋다고 생각하게 됩니다. 그런데 정작 과식을 방지하고 체중 감량에 도움을 주는 건 특정 고지방 음식이라고 해요. 저지방 다이어트를 하는 경우 허기가 지거나 스트레스로 인해 다이어트를 중단하는 경우가 많다고 합니다. 저지방 다이어트 시 신체가 지방으로 저장하는 고혈당 탄수화물을 더 많이 섭취하게 됩니다. 체중을 감량하는 과정에서 혈당과 컨디션을 안정적으로 유지하려면 건강한 고지방 음식이 필요합니다. 체중 감량 및 건강 유지에 도움이 되는 고지방 음식에는 견과류, 코코넛오일, 생선, 치즈 등이 있는데요. 이 자체로 키토 식단을 구성해서 건강한 다이어트를 하는 게 가장 좋지만, 다이어트를 위해 식습관을 바꾼다는 건 쉬운 일이 아니죠! 다이어트를 하루 이틀 하다 끝내는 것도 아니니 천천히 익숙해지는 시간을 주면서 그 과정이 즐거웠으면 해요. 건강한 다이어트에 도움 되는 맛있는 지방이 함축된 간식을 소개합니다. HBAF 스낵믹스넛 (견과류, 코코넛오일)과 롯데웰푸드 키스틱 체다치즈 (생선, 치즈) 입니다. HBAF 스낵믹스넛은 평상시 견과류를 좋아하지 않더라도 가미가 되어 있고 스낵도 들어 있어서 거부감 없이 간식으로 먹기 좋아요. 생선과 치즈가 함유된 롯데웰푸드 키스틱 체다치즈는 1개(25g)당 43kcal로 칼로리도 낮고 든든해요. 다이어트 입문용으로는 키토 간식이 적합한 것 같아요. 고지방, 고칼로리 견과류는 체내 흡수되는 칼로리가 적어 체중이 감소되거나 칼로리 소모량도 커진다고 해요. 시작은 가미된 견과류지만 서서히 생견과류에 익숙해질 수 있도록 스틱용 소시지 간식에서 다이어트 식단으로 이어질 수 있도록 그 과정이 지루하지 않고 자신의 체질을 알아가는 건강한 시간이 되었으면 합니다!

조인순

[작은꿀팁 다이어트레시피]늦은아침 먹어요🧑‍🍳브로콜리야채비빔면🥦

[작은꿀팁 다이어트레시피]늦은아침 먹어요🧑‍🍳브로콜리야채비빔면🥦   꼼꼼한 성격에 글쓰다가 날라가기 오늘 하루가 통으로 날라가는 기분이네요.ㅠ 라면 과자 등을 끊어서 안먹는데 아이들이 남긴 유통기한 인박 상품을 오늘 하나 처리합니다. 💛팔도비빔면과 양배추 브로콜리 깻잎이 만났어요. 양도 많아지고 포만감도 좋아요 브로콜리에 면을 싸서 먹어요 💛비빔면 위에 참기름 통깨 호두 토핑해서 버무려 먹어 줍니다.

레몬그린

브로콜리 구이(100g당28kcal)

데쳐먹는 브로콜리에 질렸다면?? 에어프라이기에 구이로 색다른 맛을! 준비물:브로콜리,소금,올리브유 1)깨끗하게 씻은 먹기좋게 브로콜리 준비 2)위생팩에 넣고 올리브유랑 소금 살짝 넣고 흔들어주고 3)에어프라이기에 겹치지 않게 넣고 160도 온도에서 10~15분 사이 돌려주면 끝!!!

The1

💡작은 꿀팁모아💡🌳저칼로리다이어트레시피🧑‍🍳브로콜리요리🥦

💡작은 꿀팁모아💡🌳저칼로리다이어트레시피🧑‍🍳브로콜리요리🥦 🌼브로콜리의 아름다운 변신🌼 🥦오전에 브로콜리를 사왔지요. 기본적으로 찌거나 데쳐서 여러 요리에 활용하고 초장찍어 샐러드로 먹어도 맛있어요. 🧑‍🍳기둥부분에도 영양가득하니 같이 쪄서 드시면 맛도 좋아요. 조금더 건강하게 만들자면 두부와 함께 무쳐 줍니다. 💛두부브로콜리무침💛 🧑‍🍳다진 파마늘 국간장 액젓 참기름 통깨로 맛을 내면 되요. 🧑‍🍳브로콜리 하나로 건강반찬 두가지  한번 먹을 용기에 담아서 냉털로 먹어요. 살빠지는 다이어트 레시피 입니다!

레몬그린

브로콜리 2송이

브로콜리 2송이 1500원 세일! 냅다 집어와 씻어 데쳐놨어요 초장에 촵촵~

울트라돼지런

브로콜리볶음

브로콜리랑 맛살, 당근 볶아서 케찹이랑 간장넣고 양념했어요ㅎㅎ

어느멋진날29

추워질 땐 간단 고구마 수프

고구마는 구워먹으면 맛있지만 시간이 오래 걸리죠. 날씨가 추워질 땐 호호 불어 먹으면서 배도 부르고 속까지 따뜻하고 맛있는게 생각나는데 그럴 땐 고구마 수프가 딱. 1.준비물: 고구마, 두유(우유,오트,생크림 뭐든) 2.고구마 토막내서 전자인지에 익히기. 3.믹서에 두유 조금 넣고 갈아내기. -아니면 냄비에 고구마 조각내서 넣고 물 아주 조금 넣고 삶아내기. -믹서 없으면 아주 작게 잘라 익히거나 포크로 으깨기. 4.냄비에 갈아낸 고구마 넣고 두유 넣어가며 농도 맞추고 간 맞추기. 취향에 따라 사우어크림, 생크림, 치즈를 곁들여도 좋습니다. 맛있게 드세요.

랄랄ㄹ

[식단정보] 오늘의 픽 💛브로콜리두부무침&참치두부쌈장

[식단정보] 오늘의 픽 💛브로콜리두부무침&참치두부쌈장 제가 애정하는 브로콜리 요리 브로콜리와 두부의 만남^^ 초장보다 훠얼씬 오묘하게 맛있고 건강해요👍 그리고 짜지 않은 💛참치두부 쌈장. 우리나라 음식이 짠게 많아 나이들면서 건강에 문제가 생겨요.  이건 두부와 캔참치로 맛을 순화한 그냥 밥에 비벼 먹어도 되는 쌈장이에요 어제 예쁜 양배추를 사와서 잘 씻고 쪘어요. 이쌈장이랑 같이 먹어요. 어제 양배추랑 같이 모셔온 방풍 나물도 다시 만들었죠~ ✏️초록 반찬이 가득한 식단입니다.

레몬그린

[식단정보 꿀팁]오늘의 아침은^^🐶오징어통찜& 🍅새송이 브로콜리 숙회

[식단정보 꿀팁]오늘의 아침은^^🐶오징어통찜& 🍅새송이 브로콜리 숙회 어제 큰 오징어 두마리를 잡아왔어요 오늘 운동후 저의 식단은 오징어 몸통 하나로 통찜을 만들어서 아침에 먹어요 건강한 브로콜리와 새송이 버섯도 추가 했어요 새송이 숙회도 맛나더라구요 아침 잘먹고  ☔️ 비오는날 요리 오징어국을 만들게에요

레몬그린

[다이어트 간식] 다이어터 부캐를 위한 단호박 감자 수프

1인 기준                     195.7kcal 단호박             100g       72kcal 감자                 1알          56kcal 양파                 25g           9kcal 우유                 50mL   21.5kcal 소금                 2g             0kcal 꿀                    5g         14.7kcal 모짜렐라 치즈  10g       22.5kcal   오늘도 간식이 먹고픈 본캐와 금식을 원하는 다이어터 부캐는 열심히 싸우고 있죠. 먹을까 말까.. 먹을까 말까.. 자신과의 싸움에서 본캐와 부캐 둘 다 승리하는 방법~!! 칼로리가 낮은 식재료로 다이어트 간식을 만들어서 건강도 지키고 간식도 먹는 거죠.   저희 집은 단호박을 세척한 후 전자레인지로 익혀서 씨를 제거합니다. 그리고 깍둑썰기하여 냉동 보관하는데요.   이렇게 하면 필요할 때마다 조금씩 꺼내서 만들기 편하더라구요. 냉동 보관한 단호박을 4인 기준 네 주먹 정도 꺼내서 전자레인지에 10분 돌립니다. 4인 기준 감자 4알은 껍질을 깎아서 깍둑썰기 후 전자레인지에 10분 익혀주세요. 양파 1/2개도 깍둑썰기 후 전자레인지에 2분 돌려주세요.   믹서기에 단호박, 감자, 양파를 넣고 물을 부어서 갈아줍니다.     보통은 팬에 단호박, 감자, 양파를 버터에 볶다가 믹서나 핸드블렌더로 갈아주는데 저는 이 과정을 간소화했어요. 믹서기로 간 단호박, 감자, 양파를 냄비에 붓고 우유를 부어 농도를 맞추면서 중약 불로 저어가며 익힙니다.   센 불로 하면 우유가 응고될 수 있으니 중약 불로 익혀주세요! 소금과 꿀로 간을 맞추고 전자레인지에 2분 돌린 모짜렐라 치즈를 한 숟가락 올려주세요. 버터와 생크림은 양보해도 모짜렐라 치즈는 꼭 넣으셔야 쫄깃한 식감도 좋고 풍미도 올라가요. 치즈가 없을 시 떡볶이 떡이나 가래떡 등을 잘라서 넣으셔도 괜찮구요. 이렇게 하면 간식이 먹고픈 본캐와 금식을 원하는 다이어터 부캐 모두 만족시키는 단호박 감자 수프 완성이에요. 전자레인지에 돌리고 믹서기로 갈아주고 냄비 저어주면 끝!! 4개의 국그릇에 담거나 8개의 밥공기로 담을 수 있어요. 4개의 국그릇은 4인의 1회 식사로 하거나 8개의 밥공기는 4인의 2회 간식으로 가능해요. 다이어트 중 자기 자신과의 싸움으로 서로 지지 말고 저칼로리 간식으로 서로 승리하는 길을 택하자구요! 다이어터 부캐가 본캐가 되는 그날까지 건강을 위한 식단은 계속됩니다!

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브로콜리 두부무침

다이어트는 하고 싶은데 입맛은 고공행진하고 마음을 다잡고 실천을 할려고 노력 중입니다. 입이 궁금해지면 냉장고 문을 여러번 여닫기를 반복하다가 냉장고에 브로콜리와 두부가 있길래 뚝딱 만들었네요. 브로콜리는 다량의 칼슘과 항산화 물질이 함유하고 있어 골다공증과 심장병 예방에 좋다네요. 브로콜리는 깨끗이 씻어서 데치고 두부도 한번 데치면 좋습니다. 참기름 약간 두르고 무쳐주면 맛있어요. 포만감도 있고 두부가 있어 단백질 보충도 되고 칼로도 적고 성장하는 애들에게도 좋아요.

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단호박 수프 완전 건강하고 저칼로리로 만들어먹어요~~

요즘 단호박이 제철이죠~~ 저도 한박스 주문해서 쪄서도 먹고 구워서도 먹고 이래저래 많이 해먹는데요. 제가 제일 좋아하는 형태는 단호박수프입니다. 그런데 수프는 칼로리가 높다고 생각하는데요. 칼로리를 높이는 재료를 싹 빼도 맛있어요. 단호박 자체가 워낙 맛있어서죠~~ 재료는 단호박, 양파, 우유, 올리브유, 물 입니다.  양파를 올리브유에 달달 볶아요. 어느 정도 갈색이 되면 단호박을 작게 썰어서 같이 넣어서 볶아줘요. 그리고는 물을 부어서 단호박이 물러질때까지 끓여줍니다. 좀 식혀서 믹서에 넣든지 아니면 도깨비방망이로 갈아줘요~ 믹소에 넣을때 뜨거운 상태로 갈아주면 안돼요. 꼭 한김 빼준 다음에 갈아주세요. 그리고 여기에 생크림 대신 우유를 넣어주면 담백한 수프가 되는거죠. 간은 치킨스톡과 후추 약간으로 해주세요~ 좀 껄쭉한 질감을 원한다면 모짜렐라 치즈를 넣어주면 된답니다~~

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다이어트 야식으로 브로콜리 좋아요

다이어트 야식으로 저는 브로콜리 추천해요 칼로리도 낮아서 먹고 자도 잘 붓지 않더라구요. 야식으로 자극적인 게 땡길때 초장에 찍어먹으면 식욕이 충족되어서 좋은 것 같아요. 또 포만감이 좋아서 조금만 먹어도 배가 차니 다이어트 야식으로 브로콜리 드시는 것 추천드립니다!

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토마토 브로콜리샐러드 만들기

시간 20~25분 재료 :토마토1개 (또는 방울토마토 10개) :브로콜리 1/6 개 🥦 🥦  :달걀1개 :소금약간 땅콩드레싱 -땅콩1과 1/2큰술   저지방 우유 1큰술 양조간장 1작은술 올리브유 2작은술 소금야간 1.냄비에 달걀 12분간 삶는다 2.브로콜리 데칠 물 (물3컵 소금1작은술) 을 끓인다.토마토는 1cm두께로 썬 후 열십 자로 4등분 한다.브로콜리와 삶은 달걀은 한입 크기로 썬다. 3. 2의 끓는 물에 브로콜리를 넣어 데친 후 빨리 찬물에 헹궈 체에 밭쳐 물기를 뺀다. 4.드레싱 재료의 땅콩을 넣어 곱게 간 후 나머지 드레싱 재료를 넣어 골고루 섞는다. 5.큰 볼에 모든 재료와 드레싱을 넣어 골고루 버무린다.

정슈94

다이어트 식단 추천 | 브로콜리

↓↓아래 링크 클릭하세요↓↓ 다이어트에 효과적인 브로콜리에 대해서 알아봅니다.

서바나나

쪄먹는 오리, 브로콜리방토라코타치즈와 가벼운 아침 식사

제 아침식사는 가볍고 건강에 좋도록 쪄먹는 방법을 이용해요 오리고기를 구워도 맛있지만 쪄먹는 거에요 브로콜리, 방토, 라코타치즈로 과일, 야채, 유산균도 챙기구요 잡곡밥에 김으로 간단하지만 건강한 아침을 먹어요 나름 영양 균형있게 맞춘 식단이랍니다!

구시렁

브로콜리 샐러드를 추천합니다✌🏼

바쁜 아침 식사를 챙기기 어려운데요. 브로콜리를 이용해 건강식으로 간편하게 해결할 수 있는 아침식사를 추천합니다. 전날 저녁에 브로콜리를 익혀두면 더 좋습니다. 마요네즈와 토마토 소스, 견과류 등을 낳고 섞어줍니다. 토마토 소스는 기호에 맞는 제품을 선택하고요. 몸에도 좋고 맛좋은 아침 식사, 추천합니다.

탐정h

[맛있고 칼로리도 낮은 아침식단! : 토마토 닭가슴살 수프]

I 토마토닭가슴살 수프      아래 영상 참고하시면 더욱 좋아요~ : https://youtu.be/ubzgNE7hzhs 올리브유에 양파랑 마늘 살짝 볶으면서 닭가슴살 넣어서 같이 볶아주세요! 어느정도 볶아졌다 싶으면 토마토 적당한 크기로 잘라서 약불에서 10분 끓여주세요~ (물도 따로 안넣어도 돼요! 토마토즙이 나오거든요~) 충분히 끓으면 껍데기가 나오니 껍데기 건져내고 월계수 잎 두장이랑 참치액 반 숟가락 고춧가루 반 숟가락 넣고 끓으면 완성! (맛 보시고 취향껏 소금과 후추 넣어주세요) 냄비로 끓여놓고 아침마다 정량씩 떠서 먹으면 되니 간편하고 맛있어요~ 한 그릇에 대략 6~70 칼로리 정도 됩니다! 아침으로 간단하게 후식으로 과일 드시면 좋아요 >< 탄수화물이 거의 없으니 시간이 있다면 여기에 밥 같이 드시거나 면 삶아서 토마토파스타로 드셔도 좋겠죠~ 맛있고 든든하며 칼로리도 낮은 아침 식사! 다이어터들의 친구 토마토로 다양하게 먹어보세요 :D

무어

검은콩수프

검은 콩이 좋다는 분들이 많고 요즘 흰머리도 많아져서 먹고 싶은데 이게 많이 먹기 어렵더라구요 그래서 집에 있는 두유제조기를 이용해서 쉽게 검은콩수프를 만들어 먹고 있습니다 두유제조기로 꼭 만들 필요는 없고 믹서기 있으면 갈아서 만들면 될 것 같아요 첫째 검은콩을 두숟가락 정도 깨끗이 씻어요 둘째 아몬드, 호두 등 집에 있는 각종 견과류를 씻어요 셋째 두유제조기에 콩과 견과류와 물을 넣고 갈아요        소금이 필요하신분은 약간의 소금이나 꿀을 넣으세요         두유제조기가 없다면 콩을 불린 후 견과류와 함께 냄비에 넣어 익힌 후 믹서기에 넣고 갈면 됩니다 두유와 다르게 물을 조금 넣어 되직하게 만든 후 아침식사 대용으로 먹으면 좋아요

산세베리아좋아

다이어트 레시피-브로콜리 두부무침

제가 소개해드릴 다이어트 음식 레시피는 바로 브로콜리 두부무침이예요 재료는 두부, 데친 브로콜리,참기름, 다진 마늘, 소금 약간, 후춧가루 약간을  준비하시면 됩니다. 먼저, 두부를 으깬 뒤 수분을 제거해준뒤 볼에 데친 브로콜리와 으깬 두부를 담아 주세요~그리고 다진 마늘, 소금, 후춧가루를 넣고 무쳐줘요 마무리로 참기름 한 스푼 둘러주면 브로콜리 두부무침 완성입니다! 간단하죠~그리고 취향에 따라 통깨를 넣어주면 더 고소한 풍미를 느낄 수 있답니당.

채아미

연어 감자 수프

재료: 연어, 감자, 양파, 우유, 딜. 조리: 감자와 양파를 끓이고 연어와 우유를 넣어 완전히 익힌다. 특징: 생선과 탄수화물을 한 그릇에 담는다. 25분.

열정남자

완두콩 민트 수프

재료: 완두콩, 양파, 민트, 우유, 채소 육수. 조리: 완두콩과 양파를 익혀 갈고 우유와 민트를 넣는다. 특징: 완두콩의 단백질과 식이섬유를 활용한다. 20분.

열정남자

양배추 토마토 콩수프

재료: 양배추, 토마토, 강낭콩, 양파, 육수. 조리: 양파를 볶고 나머지 재료를 넣어 충분히 끓인다. 특징: 식이섬유를 포함한 채소 중심 요리이다. 25

열정남자

당근 생강 수프

재료: 당근, 양파, 생강, 우유 또는 두유, 육수. 조리: 당근과 양파를 부드럽게 익혀 갈고 우유와 생강을 더한다. 특징: 채소를 부드러운 형태로 섭취한다. 25분

열정남자

닭고기 미소 수프

재료: 닭고기, 두부, 버섯, 미소된장, 대파. 조리: 닭고기와 버섯을 익힌 후 불을 낮추고 미소된장을 풀어 넣는다. 특징: 단백질 식품을 함께 담는다. 20분.

열정남자

시금치 병아리콩 수프

재료: 시금치, 병아리콩, 양파, 마늘, 채소 육수. 조리: 양파와 마늘을 볶고 육수와 콩을 끓인 뒤 시금치를 넣는다. 특징: 철분과 식이섬유를 포함한 식사이다. 20분

열정남자

새우 코코넛 카레 수프

재료: 새우, 저염 육수, 코코넛밀크, 당근, 카레가루. 조리: 채소를 끓이고 코코넛밀크와 카레가루를 더한 뒤 새우를 완전히 익힌다. 특징: 향신료로 풍미를 낸다. 20분

열정남자

토마토 흰강낭콩 수프

: 흰강낭콩, 토마토, 양파, 마늘, 시금치. 조리: 양파와 마늘을 볶고 토마토와 콩을 넣어 끓인 뒤 시금치를 더한다. 특징: 식물성 단백질과 채소를 제공한다. 20분.

열정남자