'소화가 잘 되는 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈압 기록에는 맥박도 함께 적어보세요

혈압을 측정할 때 혈압계에 표시되는 맥박수도 함께 기록해보세요 운동 카페인 스트레스 수면 상태 등에 따라 맥박이 달라질 수 있어 혈압과 함께 적어두면 평소 변화를 살펴보기 좋아요 맥박 기록 방법 1 날짜와 측정 시간을 적어요 2 혈압과 함께 분당 맥박수 bpm를 기록해요 3 운동 커피 음주 약 복용 여부도 간단히 적어요 4 두근거림 어지럼증 등 증상이 있었다면 함께 표시해요 5 가능하면 매일 비슷한 시간과 안정된 상태에서 측정해 비교해요

팔망미인

위고비 사용 중 평소와 다른 심한 복통이 계속된다면 그냥 참지 마세요

위고비를 사용하면 메스꺼움이나 속 불편함 같은 위장관 증상이 생길 수 있어 복통도 약 때문이라고 생각하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 모든 복통을 흔한 부작용으로만 보면 안 됩니다. 위고비의 공식 허가정보에는 급성 췌장염이 주의사항으로 포함되어 있습니다. 특히 심하고 지속되는 복통이 나타나면서 통증이 등 쪽으로 퍼지는 느낌이 있을 수 있고, 구토가 동반되기도 하지만 구토가 없을 수도 있습니다. 이런 증상이 의심될 때는 다음 주사일까지 기다리면서 경과를 보는 식으로 대처하기보다 의료진에게 신속하게 평가받는 것이 중요합니다. 반대로 가벼운 속 더부룩함이나 일시적인 복통이 있다고 해서 모두 췌장염이라는 의미도 아닙니다. 핵심은 평소 경험하던 정도와 다른 심한 통증이 계속되는지를 구분하는 것입니다. 주사를 시작하거나 증량한 시점과 통증이 시작된 시간, 위치, 구토 여부 등을 기록해 두면 진료할 때 도움이 됩니다.

지니5632044

의외로 잘 모르는 혈당 높이는 나쁜 습관 총정리

의사가 직접 경고하는 혈당 상승의 진짜 주범들 이예요.  매일 무심코 반복하는 이 습관들이 당신의 건강을 위협 하고 있을지도 모릅니다.  혹시 나도 모르게 하고 있는 식습관이나 생활 패턴이 있는지 지금 바로 체크해보세요!

로블ㅎ

위고비를 쓰면서 오젬픽이나 다른 GLP-1 주사를 같이 맞아도 될까요?

체중 감량 효과를 더 높이고 싶다는 생각으로 위고비와 다른 GLP-1 계열 약을 함께 사용해도 되는지 궁금해하는 분들이 있습니다. 위고비의 공식 처방정보에서는 다른 세마글루티드 함유 제품이나 다른 GLP-1 수용체 작용제와 함께 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 위고비와 오젬픽은 제품 이름과 허가된 사용 목적은 다르지만 모두 세마글루티드를 성분으로 하는 약입니다. 따라서 이미 위고비를 사용하고 있다면 다른 병원이나 약국을 방문할 때도 현재 사용 중이라는 사실을 알리는 것이 중요합니다. 여러 의료기관에서 각각 처방을 받다 보면 자신도 모르게 같은 계열 약이 겹칠 가능성이 있기 때문입니다. 처방약뿐 아니라 온라인에서 구매한 주사나 지인이 사용하던 약을 추가로 사용하는 것도 피해야 합니다. 현재 효과가 부족하거나 체중 변화가 기대와 다르다고 느껴진다면 약을 임의로 추가하기보다 현재 용량과 사용 기간, 부작용 여부를 처방 의료진과 먼저 확인하는 것이 안전합니다.

지니5632044

당뇨가 있다면 여행 가방에는 약보다 백업 준비가 더 중요할 수 있습니다

당뇨가 있는 분이 여행을 준비할 때는 평소 먹는 약이나 인슐린만 챙기고 끝내기 쉽습니다. 하지만 여행에서는 일정 지연이나 분실, 기기 고장처럼 평소에는 잘 생기지 않는 상황이 생길 수 있습니다. 혈당측정기나 CGM을 사용한다면 필요한 센서와 소모품을 챙기고 여분도 준비하는 것이 좋습니다. 저혈당 위험이 있다면 빠르게 흡수되는 탄수화물도 가지고 다니는 편이 안전합니다. 물과 간단한 간식도 예상치 못하게 식사가 늦어질 때 도움이 됩니다. 현재 사용하는 약 이름과 용량을 휴대전화에만 저장하기보다 별도로 적어 두는 것도 좋습니다. 휴대전화 배터리가 없거나 분실했을 때 의료진에게 치료 내용을 설명하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 특히 시차가 큰 지역으로 이동하거나 평소와 식사·수면 시간이 크게 달라진다면 약 투여시간을 임의로 바꾸기보다는 출발 전에 의료진이나 약사에게 조정 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

지니5632044

아침 대용으로 좋은 깻잎 두부 계란찜 레시피

■ 재료 (1인분 기준 용기 준비) 양배추: 한 줌 두부: 1스푼(물빼서 으깬것) 계란: 1개 오트밀: 1스푼 우유: 2스푼 소금, 후추: 약간 깻잎: 약간 프로틴 치즈(또는 슬라이스 치즈): 1장 ■ 조리 순서 1.내열 용기에 잘게 썬 양배추 한 줌을 깔아줍니다. 2.물기를 짠 부드러운 두부를 넣고 1스푼 넣습니다. 3.계란 1개를 넣고, 오트밀 1스푼을 더합니다. 4.부드러운 식감을 위해 우유 2스푼 넣고 5.소금, 후추로 간을 한 뒤 골고루 섞어줍니다. 6.향긋함을 더해줄 깻잎을 썰어 넣습니다. 7.마지막으로 프로틴 치즈 1장을 반 잘라 겹쳐서 위에 얹어줍니다. 8.뚜껑을 덮어 냉장고에 보관(밀프렙)합니다. 9.먹기 전 전자레인지에 2분간 조리하면 완성됩니다. 양배추와 두부는 빠질수 없는 다이어트 식재료지요 오트밀과 우유, 치즈의 조합은 생각만해도 부드러울꺼 같네요 깻잎의 향이 킥이 될꺼 같은 레시피입니다

메가망나뇽

혈압약을 먹는데도 잘 안 내려간다면 수면도 확인해 보세요

혈압 관리라고 하면 소금이나 운동, 체중부터 떠올리기 쉽지만 잠자는 동안의 호흡도 혈압과 관련이 있습니다. 특히 폐쇄성 수면무호흡은 고혈압 위험과 관련이 있고, 여러 종류의 혈압약을 사용해도 혈압 조절이 어려운 사람에게 비교적 흔하게 동반될 수 있습니다. 잠을 자는 동안 기도가 반복해서 좁아지거나 막히면 산소가 떨어지고 몸이 스트레스 반응을 일으키면서 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다. 코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는다는 말을 자주 듣는 경우, 충분히 잤는데도 낮에 심하게 졸리거나 아침에 개운하지 않은 경우라면 그냥 피곤해서 그렇다고 넘기지 않는 것이 좋습니다. 이런 증상이 있다고 해서 모두 수면무호흡인 것은 아니지만 고혈압이 잘 조절되지 않는다면 진료할 때 수면 상태도 함께 이야기해 볼 만합니다. 혈압 기록뿐 아니라 수면시간, 코골이 여부, 낮 동안의 졸림 정도를 같이 기록하면 상담할 때 도움이 될 수 있습니다.

지니5632044

다이어트 오트밀빵 레시피

[재료 준비] *계량 기준: 일반 밥숟가락 * 오트밀: 4숟가락 * 계란: 1개 * 그릭요거트: 2숟가락 * 아몬드 가루: 2숟가락 * 알룰로스: 2숟가락 * 베이킹 파우더: 아주 조금 (1/3 티스푼) * 견과류: 약간 * 선택: 바닐라 에센스 1방울, 소금 한 꼬집 * 토핑: 견과류, 오트밀 [만드는 법] 1. 볼에 재료를 넣고 골고루 섞습니다. 3. 용기에 반죽을 붓고 바닥에 탕탕 쳐서 기포를 뺍니다. 4. 견과류와 오트밀을 토핑으로 올립니다. 5. 에어프라이어 175도에서 25분 굽습니다. 다 넣고 휘휘 저어서 구우면 되는 레시피입니다 평소 빵을 좋아서 정말 맛있게 먹을것 같아요,. 식사로도 간식으로도 참 든든하고 좋곘어요 명절 지나 간단하게 만들어 먹어보려고 합니다

메가망나뇽

시럽 빼고 섭취 하는 커피는 괜찮아요

커피는 원두 그자체가 해롭다기보다는 함께 곁들이는 설탕, 크림, 고지방 우유 등이 혈당을 높여 당뇨병 환자에게 좋지않아요 때문에 믹스커피가 아닌 드립커피, 아메리카노 등을 선택하고 라떼는 시럽을 넣지 않거나 대체당 시럽으로 변경해 먹으면 좋아요 저도 카페 가면 깔끔하게 아메리카노 마셔요

로블ㅎ

치아씨드 단호박푸딩

1 우유 100ml 치아씨드 1.5큰술 넣고 꿀 1큰술 넣고 잘 섞어서 1시간 냉장보관. 2미니 단호박 렌지에  5분 돌려  씨빼고 썰어주기 3 냉장고에서 꺼내 단호박 넣고 으깨주면서 섞어서 먹음 되요

송쩡

단백질과 식이섬유섭취도 중요 하지만,생활습관도 중요 해요

SNS에서 유행하는 아침 조합의 공통점은 단백질과 식이섬유가 많다는 점이다. 단백질은 소화가 비교적 천천히 진행돼 포만 감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 식이섬유는 위에서 수분을 흡수해 부피가 커지면서 공복감을 줄이는 역할을 한다. 그래서 그릭요거트, 오트밀, 치아시드, 견과류 같은 식품이 자주 등장하지요 포만감에는 도움, 하지만 '마법의 식단'은 아니다 이런 아침 조합이 인기를 끄는 이유는 분명하다. 만들기 쉽고, 건강해 보이며, 실제로 배가 든든한 느낌을 줄 수 있기 때문이 다. 정제 탄수화물 위주의 아침 식사보다 단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 혈당 변동을 완만하게 하고, 점심 전 폭식을 줄이 는데 도움이 될 수 있다. 하지만 전문가들이 경계하는 지점은 '천연 위고비'라는 표현이다. 위고비 같은 약물은 호르몬 작용에 직접 영향을 주도록 설 계된 치료제다. 반면 일반 식품은 식욕 조절에 보조적인 도움을 줄 수는 있어도, 의약품 수준의 효과를 내기는 어렵다. "이 조 합만 먹으면 살이 빠진다"는 식의 주장은 과장에 가깝다. 결국 체중 감량은 하루 전체 섭취 열량, 활동량, 수면, 스트레스, 지속 가능성까지 함께 봐야 한다고 해요

로블ㅎ

식후혈당 완화에 도움되는 4가지 음료

혈당관리시 식후엔 이런음료 마시는게 좋겠어요 특히 레몬수가 식후 최고혈당은 20프로 낮춰주다니, 산 성분과 비타민c제품으로 관리해봐야겠다 싶어요

메가망나뇽

오트밀 햄버거

1 오트밀 2스푼 ,달걀2개 , 우유조금 넣고 소금, 후추넣고 섞어준다 2 오일부른 팬에반죽을 앞,뒤로 굽고 꺼낸다 3그위에 소고기 소금, 후추 간한 다짐육을 펴주고 굽기 4 소스만들기 마요네즈 케찹 머스터드 알룰로스 취향껏 섞어서 만들고 5 구운거 반쪽에 소스 바르고 치즈  토마토 썬거, 상추올리고 반 접어주어 먹음되요

송쩡

다리를 꼬고 혈압을 재면 안 되는 이유

다리를 꼬거나 발이 바닥에 닿지 않는 자세는 혈압 측정값에 영향을 줄 수 있어요 두 발을 바닥에 편하게 두고 측정하세요

팔망미인

혈압이 갑자기 높게 나왔다면 바로 걱정해야 할까

한 번 높은 수치만으로 평소 혈압을 판단하기는 어려워요 안정한 뒤 다시 측정하고 반복되는지 기록하는 것이 중요해요

팔망미인

두부샐러드

• 두부 샐러드 들기름 머금은 두부가 주인공이 되는 시원상쾌한 샐러드 통밀빵까지 곁들여보세요 재료 잎채소, 토마토, 오이, 계란 등 좋아하는 샐러드 재료 두부, 들기름, 소금, 후추

로블ㅎ

두부계란찜

두부계란찜 무탄수 하루가 필요하다면? 뚝딱 완성되는 뜨끈계란찜 만들기 너무 쉬워요 0 재료 두부, 계란 3알, 팽이버섯, 새우, 소금, 참기름

로블ㅎ

저혈당 대처 후 15분 뒤 다시 확인하는 이유

저혈당이 왔을 때 사탕이나 주스 등 빠르게 흡수되는 당질 약 15g을 섭취했다면 바로 안심하기보다 약 15분 뒤 혈당을 다시 확인하는 것이 좋아요. 혈당이 충분히 회복되지 않았다면 같은 방법으로 다시 당질을 섭취하고 재확인하는 방법이 권장됩니다. 저혈당 증상이 계속되거나 의식이 흐려지는 등 심한 증상이 있다면 즉시 주변의 도움과 응급 처치가 필요해요.

팔망미인

혈당이 너무 높을 때 무리하게 운동하면 안 되는 이유

혈당이 매우 높고 케톤이 있는 상태에서 격렬하게 운동하면 오히려 혈당이 더 올라갈 수 있어요. 이럴 때는 무조건 운동하기보다 혈당 상태를 먼저 확인하는 것이 중요합니다

팔망미인

저혈당이 왔을 때 초콜릿보다 사탕·주스가 나은 이유

저혈당이 생기면 빠르게 흡수되는 당질을 섭취하는 것이 중요해요. 지방이 많은 초콜릿보다 포도당이나 사탕, 주스 등이 빠른 대처에 더 적합할 수 있어요

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 추석 음식 주의

석에는 전이나 갈비처럼 기름진 음식을 많이 먹게 되는데 위고비·마운자로 사용 중이라면 주의가 필요해요. 특히 메스꺼움이나 더부룩함이 있다면 기름진 음식은 줄이고 한 번에 먹는 양도 적게 하는 것이 좋아요. 천천히 먹고 포만감이 느껴지면 식사를 멈추며, 구토나 설사가 있다면 수분도 충분히 챙겨주세요. 증상이 심하거나 오래 지속된다면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다

팔망미인

귀리

귀리 신체에 즉각적인 에너지를 공급하는 탄수화물은 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 먹는 게 좋습니다. 귀리는 베타글루칸과 식이섬유가 풍부해 소화되는 시간이 길어 운동하는 동안 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지하도록 돕습니다. 귀리는 백미보다 단백질을 3배, 식이섬유를 6배 더 많이 함유하고 있으며 비타민•철분•칼륨은 콜레스테롤을 감소시키고, 장 운동을 활발하게 해줍니다

로블ㅎ

고혈압으로 혈관과 심장에 변화가 생기기 전에 혈압을 잘 조절해야 운동의 좋은 효과를 얻고, 정상 혈압을 유지할 수 있습니다.

고혈압이 오래되어 혈관이 딱딱해지고 심장이 두꺼워지면 수축기 혈압이 더 높게 올라갑니다. 나이가 들면서 혈관이 딱딱해진 사람도 운동을 하면 수축기 혈압이 오히려 높아집니다

로블ㅎ

편의점에서도 잘 살펴봐요

로블ㅎ

아보카도 바나나 쥬스

아보카도 1개 바나나 1개 우유 100ml 그릭요거트 100ml 꿀(또는 알룰로스) 30ml 아몬드 약간 얼음 약간 아보카도와 바나나는 한입 크기로 잘라주세요. 믹서기에 아보카도, 바나나, 아몬드, 꿀 혹은 알룰로스를 넣어주세요. *기호에 따라 아몬드 대신 호두나 캐슈넛 등 다른 견과류를 활용해도 좋아요 우유와 그릭요거트, 얼음을 넣어주세요. *더욱 꾸덕하고 진한 식감을 원한다면 그릭요거트의 양을 늘려주세요 모든 재료가 곱고 부드럽게 섞일 때까지 갈아주면 완성입니다

로블ㅎ

연속혈당측정기 숫자와 몸의 느낌이 전혀 다르다면 손끝 혈당으로 한번 확인할 필요가 있습니다

연속혈당측정기 CGM을 사용하면 하루 동안 혈당 흐름을 보기 편하지만 화면에 나온 숫자를 어떤 상황에서도 그대로 믿어야 하는 것은 아닙니다. 특히 센서에서는 정상으로 나오는데 식은땀이나 떨림, 어지럼처럼 저혈당이 의심되는 증상이 있거나 반대로 센서 수치가 갑자기 이상한데 몸 상태와 전혀 맞지 않는 경우가 있을 수 있습니다. 이럴 때는 손끝 혈당측정기로 다시 확인하는 것이 도움이 됩니다. CGM은 피부 아래 조직액의 포도당을 측정하기 때문에 혈액 속 포도당이 빠르게 변하는 상황에서는 손끝 혈당과 차이가 날 수도 있습니다. 운동 직후나 식사 후처럼 혈당이 빠르게 움직일 때는 숫자뿐 아니라 상승·하강 방향도 같이 보는 편이 좋습니다. 생활 기록을 한다면 CGM 표시값 손끝 혈당값 증상이 있었는지 식사나 운동 시간 을 같이 적어두면 나중에 원인을 살펴보기 편합니다. 센서 수치가 반복해서 몸 상태와 맞지 않거나 오류가 계속된다면 센서 상태를 점검하고 제품 안내에 따라 교체 여부를 확인하거나 의료진에게 상담하는 것이 좋습니다. 특히 저혈당 증상이 심하거나 의식이 흐려지는 상황에서는 기기 숫자만 계속 확인하며 기다려서는 안 됩니다. 한줄 정리 CGM은 흐름을 보는 데 유용하지만 숫자와 증상이 맞지 않을 때는 손끝 혈당으로 확인하는 원칙도 알아두는 게 좋습니다.

지니5632044

같은 음식도 사람마다 혈당 반응이 다를 수 있어요

같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당 반응은 다르게 나타날 수 있다고 해요. 연속혈당측정기(CGM)를 활용하면 식사 후 내 혈당이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다. 어떤 음식에서 혈당이 많이 오르는지, 식후 걷기가 어떤 영향을 주는지 비교해볼 수도 있어요. 한 번의 수치에 집착하기보다는 반복되는 패턴을 찾아 식습관 개선에 활용하는 것이 중요합니다.

팔망미인

식사 후 내 혈당을 직접 확인하는 ‘혈당 맞춤 관리

같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당 반응은 다르게 나타날 수 있다고 해요. 연속혈당측정기(CGM)를 활용하면 식사 후 내 혈당이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다. 어떤 음식에서 혈당이 많이 오르는지, 식후 걷기가 어떤 영향을 주는지 비교해볼 수도 있어요. 한 번의 수치에 집착하기보다는 반복되는 패턴을 찾아 식습관 개선에 활용하는 것이 중요합니다.  내 혈당 반응을 알면 나에게 맞는 식사 습관을 찾는 데 도움이 돼요!

팔망미인

살 빠졌다고 비만치료제를 갑자기 끊어도 될까

위고비나 마운자로를 사용한다고 해서 술이 무조건 금지되는 것은 아니지만 가능하면 줄이고 조심해서 마시는 것이 좋다고 해요. 비만치료제 사용 중에는 메스꺼움, 구토, 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있는데 술까지 마시면 속이 더 불편해지거나 수분 부족이 심해질 수 있어요. 특히 주의할 점은 빈속에 술 마시지 않기 한꺼번에 과음하지 않기 술과 함께 물도 충분히 마시기 구토·설사 등 부작용이 있는 날은 음주 피하기 인슐린이나 일부 당뇨약을 함께 사용한다면 저혈당에 더욱 주의하기 또한 지속적으로 심한 복통이 있거나 구토가 반복된다면 술을 마시지 말고 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 술 마셔도 될까

위고비나 마운자로를 사용한다고 해서 술이 무조건 금지되는 것은 아니지만 가능하면 줄이고 조심해서 마시는 것이 좋다고 해요. 비만치료제 사용 중에는 메스꺼움, 구토, 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있는데 술까지 마시면 속이 더 불편해지거나 수분 부족이 심해질 수 있어요. 특히 주의할 점은 빈속에 술 마시지 않기 한꺼번에 과음하지 않기 술과 함께 물도 충분히 마시기 구토·설사 등 부작용이 있는 날은 음주 피하기 인슐린이나 일부 당뇨약을 함께 사용한다면 저혈당에 더욱 주의하기 또한 지속적으로 심한 복통이 있거나 구토가 반복된다면 술을 마시지 말고 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

팔망미인

위고비·마운자로, 오남용 관리 더 강화

위고비·마운자로 같은 비만치료제의 인기가 높아지면서 치료 대상이 아닌데 체중 감량 목적으로 사용하거나, 빨리 살을 빼려고 용량을 임의로 늘리는 등의 오남용도 주의해야 해요. 오남용하면 어떤 문제가 있을까요? 용량을 임의로 올리면 메스꺼움·구토·설사·변비·복통 같은 위장관 부작용이 심해질 수 있어요. 심한 구토나 설사가 계속되면 탈수가 생길 수 있어 충분한 수분 섭취에도 신경 써야 합니다. 드물지만 급성 췌장염이나 담낭 관련 이상처럼 진료가 필요한 부작용도 있어요. 심하고 지속되는 복통 등이 나타나면 의료진에게 알려야 합니다. 당뇨약을 함께 사용하는 경우에는 약 종류에 따라 저혈당 위험이 커질 수 있어 복용 중인 약을 의료진에게 알려야 해요. 효과를 빨리 보려고 정해진 투여 간격보다 자주 맞거나 임의로 용량을 변경하지 말고 처방받은 용량과 투여 방법을 지키는 것이 중요합니다.

팔망미인