'소화가 잘 되는 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비·마운자로, 위장이 약하다면 주의!!

위고비와 마운자로는 음식물이 위에서 빠져나가는 속도를 늦출 수 있어요. 평소 심한 소화불량이나 위장관 질환이 있다면 사용 전 의료진과 상담하는 것이 중요합니다. 사용 후 심한 메스꺼움이나 구토, 지속되는 복통이 나타난다면 그냥 참지 말고 진료를 받아보세요. 특히 용량을 올린 직후에는 위장관 부작용이 나타나는지 잘 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

음식 천천히 먹는 습관 만들기

혈당 관리시 음식을 천천히 먹어야 하는걸 알고 있는데  막상 의식하지 않으면 또 평소대로 빨리 먹게 되는것같아요 음식을 먹을때 천천히 먹어야지를 의식하면서  먹어봐요 한입먹고 멈추기도 해보고요 음식에 집중해 천천히 씹어서 드세요

송쩡

혈당관리 중이라면 구운계란 or 삶은계란 어떤게 좋을까요?

계란은 완전식품에 구하기 쉬고 가격도 비교적 저렴해서 많이 드시고 계시죠? 저 역시 간식이나 야식으로 먹거나 식사전에 한 두 알씩 먹고 있어요. 매번 삶아 먹기 번거로워서 구운계란을 먹기도 하는데요. 이 두가지 계란이 차이가 있는지 알아봤어요. 계란은 두 조리법 모두 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부해서 혈당을 급격히 올리지 않고 열량 차이도 없어요. 다만 시중에서 판매하는 구운계란 제품에는 일부 염분을 첨가한 제품이 있으니 그 부분만 체크해서 구매하면 되요.  혈당 관리 중이라면 식사 전에 먼저 먹으면 포만감을 주어 혈당 상승은 막아 줍니다. 여기서 중요한 한 가지~!! 구운계란보다 삶은계란이 수분이 많아 식감이 부드럽고 소화가 잘 되요. 구운계란은 고온에서 오래 구워 수분이 날아가 식감이 쫀득하고 단단해서 소화가 덜 되니 참고해서 드시면 좋겠어요.  

지니1525579

5분컷 버섯 크림 오트 리조또

[ 재료 ] -오트밀 4T (40~50g) -무가당 두유 100ml (우유 가능) -양송이 버섯 3개 -계란 1개 -소금, 후추 -치즈 [ 레시피 ] ❶ 그릇에 오트밀 4큰술, 무가당 두유 100ml 붓고 대충 섞기 ❷ 잘게 자른 양송이 버섯, 계란 1개, 소금 넣고 전자레인지 4분 ❸ 꺼내서 살짝 섞고 위에 치즈 1장, 후추 뿌려 전자레인지 1분 더 돌리기 꾸덕하고 부드럽고 크리미한걸 좋아해서 찾아본 레시피입니다 오트밀이 들어가서 부담없이 한그릇 즐길꺼 같아요. 다이어트 할때 이런맛 느끼기 힘든데요 요레시피로 조금은 칼로리 안심하고 5분컷으로 만들어봐야곘어요

메가망나뇽

시금치 프리타타

시금치 프리타타 올오 두른 팬에 다진 양파, 시금치 볶아준다 계란 4개+우유(요거트)1T 밧드에 풀어 섞어준다 볶은 재료와 토마토를 계란위에 올려주고 소금 후추로 간을 한다 에어프라이어 180도 30분 돌린다 (에프마다 성능이 달라 주기적으로 확인해준다) (에프가 없으면 전자렌지 뚜껑쓰워 돌리거나 후라이팬 약불로 뚜껑쓰워 만들 수 있다

로블ㅎ

혈압 관리에 도움이 되는 칼륨 식품

채소·과일·콩류에는 칼륨이 들어 있어요. 적절한 칼륨 섭취는 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 신장질환이 있다면 섭취량을 확인해야 해요.

팔망미인

담백한 알배추 차돌박이찜 레시피

레시피 1) 냄비에 반자른 알배추위에 차돌박이를 끼워두고 물 200ml 넣어줍니다 2) 소금 반스푼 뿌리고 뚜껑닫고 쪄주면 완성입니다 3) 소스(저당 굴소스1+ 간장2+알룰로스1+물1+참기름조금+ 청양고추 기호대로)만들어서 찍먹하거나 뿌려서 드시면 됩니다. 찌기만 하면 되는 간단한 알배추 차돌박이 찜입니다.  저당 제품으로 소스도 직접 만들어서 더 클린하고 맛있게 먹을수 있습니다. 야채들을 더 추가하시면 시간을 더 두고 익히면 될거 같아요

메가망나뇽

귀리-저속 탄수 끝판왕

저속 탄수 끝판왕 '귀리(오트밀)' ✓ 베타글루칸 성분이 당이 흡수되는 속도를 늦춰줘요. ✓ 혈당이 천천히 올라서 스파이크가 거의 없어요

로블ㅎ

마운자로는 어떤 사람에게 사용될까

비만이 있는 성인의 체중 관리에 처방될 수 있어요. 과체중이면서 고혈압·이상지질혈증 등 체중 관련 질환이 있는 경우에도 의료진이 고려할 수 있어요. 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절 목적으로도 사용되는 약이에요. 개인의 BMI와 질환, 복용 중인 약 등을 확인한 뒤 의료진 처방에 따라 사용하는 것이 중요해요.

팔망미인

설탕보다 더 무섭게 혈당 올리는 음식 10가지

설탕만 조심하면 되는 줄 알았는데 생각보다 혈당을 확 올리기 쉬운 음식들이 많아요 흰쌀밥부터 떡, 라면, 빵, 과자까지 평소에 아무 생각 없이 먹던 음식들도 종류와 양에 따라 혈당에 부담이 될 수 있어요. 특히 다이어트 중이거나 식후 혈당 관리가 필요하다면 "건강한 음식이니까 괜찮겠지"보다는 양과 조합까지 체크 해보세요

로블ㅎ

혈당올리는 습관들

나쁜 식생활습관 , 나쁜 일생생활이 혈당 건강을 나쁘게 하는 범인입니다 설탕만 끊는다고 되는게 아닙니다 혈당 올리는 나쁜 습관 1 흰쌀밥 떡 빵 먹는 습관 2 제대로 씹지도 않고 국에 말아 빨리 먹는 습관 3 물 제대로 안 먹는 습관 4 커피등 카페인 많이 먹는 습관 5 담배피는 습관 6 밥먹고 바로 앉는 습관

송쩡

혈당올리는 습관들

나쁜 식생활습관 , 나쁜 일생생활이 혈당 건강을 나쁘게 하는 범인입니다 설탕만 끊는다고 되는게 아닙니다 혈당 올리는 나쁜 습관 1 흰쌀밥 떡 빵 먹는 습관 2 제대로 씹지도 않고 국에 말아 빨리 먹는 습관 3 물 제대로 안 먹는 습관 4 커피등 카페인 많이 먹는 습관 5 담배피는 습관 6 밥먹고 바로 앉는 습관

송쩡

혈압 측정 전 커피를 마시면 안 되는 이유

카페인이 혈압을 일시적으로 높일 수 있어요 커피를 마신 직후에는 평소보다 혈압이 높게 측정될 수 있습니다. 측정 30분 전에는 피하는 게 좋아요 커피뿐 아니라 카페인이 들어 있는 음료도 가능하면 피해주세요. 5분 정도 편하게 쉬고 측정하세요 의자에 등을 기대고 두 발을 바닥에 둔 상태에서 안정을 취한 뒤 재는 것이 좋아요. 비슷한 조건에서 재는 게 중요해요 매일 비슷한 시간과 자세로 측정하면 혈압 변화를 비교하기 쉬워요.

팔망미인

숙면도 정말 중요 하네요

충분히 자는 것도 다이어트와 혈당관리에 좋아여 잠을 부족하게 자면 다음 날 이상하게 달콤한 음식이 더 당겼습니다. 그래서 가능하면 일정한 시간에 자고 충분히 쉬려고 노력하고 있습니다. 잠만 잘 자도 식욕이 훨씬 안정되는 것을 몸으로 느끼고 있습니다.

로블ㅎ

지방을 잘 태우는 핵심은 인슐린 관리

지방을 잘 태우는 몸의 핵심은 인슐린 관리입니다 식사하면 혈당이 오르고 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 필요한 호르몬이지만, 높은 상태가 지속되면 지방을 꺼내 쓰는 과정이 방해됩니다. 식사 후 시간이 지나 인슐린이 낮아지면 몸은 에너지원으로 지방을 활용합니다. 다이어트의 핵심은 칼로리 줄이기보다 몸이 지방을 잘 쓰는 환경 만어보세요

로블ㅎ

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠 재료 고구마 1~2개 무가당 그릭요거트 2큰술 알룰로스 1/2~1큰술 우유 또는 무가당 두유 1~2큰술 견과류 조금 시나몬가루 약간 (선택) 만드는 방법 고구마를 찌거나 전자레인지로 익혀주세요. 따뜻할 때 포크로 으깨줍니다. 그릭요거트와 알룰로스, 우유 또는 두유를 넣어 부드럽게 섞어주세요. 취향에 따라 견과류와 시나몬가루를 조금 올리면 완성! 다이어트 팁 달달한 게 당길 때 설탕 대신 알룰로스를 넣어 만드는 간단한 고구마범벅이에요. 간식이나 가벼운 한 끼로 먹기 좋아요. 고구마 자체에도 탄수화물이 있기 때문에 한 번에 너무 많이 먹기보다는  1회 100~150g 정도로 양을 조절하는 게 좋아요. 그릭요거트를 넣으면 단백질과 포만감을 보완할 수 있고, 알룰로스를 사용하면 설탕을 많이 넣지 않아도 달달하게 즐길 수 있답니당^0^

러블리베이지

혈압은 측정 자세와 반복 측정이 중요한 이유가 있습니다

혈압은 하루 종일 일정한 숫자로 유지되는 것이 아니라 활동이나 긴장, 카페인 섭취, 수면 상태 등에 따라 변동할 수 있습니다 그래서 한 번 높게 나온 숫자만으로 고혈압 여부를 판단하기보다는 일정한 조건에서 반복해서 측정하는 것이 중요합니다 2026년 ADA 기준에서도 고혈압 진단은 일반적으로 서로 다른 날에 측정한 여러 혈압값을 바탕으로 확인하도록 권고하고 있습니다. 집에서 측정할 때는 측정 전에 잠시 안정을 취하고 앉은 자세에서 팔을 적절한 위치에 두는 등 측정 조건을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다 특히 평소보다 높은 수치가 반복된다면 측정값과 측정 시간, 당시 상황을 함께 기록해두면 진료할 때 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다 혈압 관리는 단순히 낮은 숫자를 한 번 확인하는 것보다 반복 측정을 통해 자신의 평소 범위를 파악하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다

기춘이530707

위고비와 마운자로는 용량을 무조건 최대로 올리는 것이 목표가 아닙니다

위고비의 성분인 세마글루타이드와 마운자로의 성분인 티르제파타이드는 체중 관리에 사용되는 약물이지만 치료 과정에서 무조건 최대 용량까지 올리는 것이 목표는 아닙니다 2026년 ADA 기준에서도 비만 약물치료의 용량과 증량 속도는 효과와 내약성을 함께 고려해 개인별로 조절해야 하며 최적의 치료 용량이 반드시 허가된 최대 용량일 필요는 없다고 설명하고 있습니다. 특히 이 계열 약물은 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 같은 위장관 증상이 나타날 수 있어서 증상이 심한 경우 식사량과 음식 종류를 조절하거나 증량 속도를 늦추는 방법을 의료진과 논의할 수 있습니다. 따라서 체중이 빨리 줄어드는 것만 보고 용량을 임의로 조절하기보다는 체중 변화와 혈당, 부작용, 영양 섭취 상태 등을 함께 확인하면서 치료하는 것이 중요합니다

기춘이530707

다이어트 중 영양제를 잘 챙겨야 하는 이유! 💊

다이어트 중 영양제를 잘 챙겨야 하는 이유! 💊 다이어트하면서 식사량을 줄이다 보면 평소보다 비타민이나 미네랄 같은 영양소 섭취가 부족해질 수 있더라고요. 그래서 저는 식단관리할 때  종합비타민, 오메가3, 루테인 등 여러 성분을 한 번에 챙길 수 있는 올인원 영양제를 같이 먹고 있어요 😊 무조건 적게 먹는 것보다, 부족할 수 있는 영양소는 잘 챙기면서 건강하게 관리하는 게 더 중요한 것 같아요!

러블리베이지

내츄럴플러스 건강한판 올인원케어 멀티영양제 편해요 ~!!😙

① 제품명(브랜드+성분) 내츄럴플러스 건강한판 올인원케어 종합비타민, 밀크씨슬, 루테인, 초임계 rTG 오메가3 등 25가지 활성 성분 함유 ② 구매처 올리브영 온라인몰 ③ 구매 가격 박스당 2만원 대 ④ 복용 기간 꾸준히 하루 1회, 1회 3정씩 챙겨 먹고 있어요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 여러 종류의 영양제를 하나하나 따로 챙기지 않아도 돼서 가장 편했어요. 아이 둘 키우면서 바쁜 일상이다 보니 영양제 챙기는 것도 자꾸 빼먹게 되는데, 하루 한 판만 꺼내 먹으면 되니까 복용 습관 잡기가 훨씬 쉽더라고요. 비타민부터 루테인, 밀크씨슬, 오메가3까지 한 번에 챙길 수 있어서 식단관리 중이거나 평소 식사가 불규칙할 때도 든든한 느낌이에요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 한 번에 3정을 먹어야 해서 알약 섭취가 불편한 분들은 조금 부담스러울 수 있어요. 저는 특별한 불편함은 없었지만, 여러 건강기능식품을 함께 먹고 있다면 성분이 중복되지 않는지 확인하는 게 좋을 것 같아요. ⑦ 별점&추천 여부 ⭐ 4.5 / 5점 여러 영양제를 따로 챙기기 번거로운 분이나, 간편하게 올인원으로 건강관리를 하고 싶은 분께 추천하고 싶어요. PTP 개별 포장이라 휴대하기 편한 점도 만족스러웠어요. ⑧ 실물 사진 1장 이상

러블리베이지

혈압 관리할 때 나트륨만 줄이면 끝나는 건 아니라고 해요

혈압 관리를 한다고 하면 국이나 찌개에 들어가는 소금부터 줄이게 되는데요 나트륨 섭취를 줄이는 건 분명 중요한 부분이지만 평소 식사 패턴 전체를 같이 보는 게 필요해요 WHO는 성인의 나트륨 섭취를 하루 2g 미만으로 권고하고 있는데, 이는 소금으로 환산하면 하루 5g 미만입니다. 가공육이나 즉석식품, 간장 같은 조미료에도 나트륨이 많이 들어갈 수 있어요. 반대로 채소와 과일, 콩류처럼 칼륨을 포함한 식품을 충분히 섭취하는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 신장질환 등이 있다면 칼륨 섭취를 임의로 늘리면 안 될 수 있어요. 결국 집에서 소금만 조금 줄이는 것보다 가공식품과 외식 빈도, 국물 섭취까지 함께 살펴보는 게 더 현실적인 방법이라고 생각해요

2민트홀릭

혈당 관리는 당류만 줄이는 것보다 탄수화물의 질과 양을 같이 봐야 해요

혈당 관리를 시작하면 설탕이나 단 음식을 먼저 줄이게 되는데요 실제로는 당류뿐 아니라 밥, 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식도 혈당에 영향을 줍니다 WHO에서도 탄수화물의 주요 공급원으로 통곡물, 채소, 과일, 콩류처럼 덜 정제된 식품을 권하고 있고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것을 권고하고 있어요. 또 같은 탄수화물 식품이라도 한 번에 먹는 양이나 단백질·지방·식이섬유가 함께 들어가는지에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리 식단을 구성할 때는 탄수화물을 무조건 끊기보다는 정제된 탄수화물을 줄이고 적정량을 먹으면서 채소와 단백질을 함께 구성하는 것이 중요해요 혈당을 관리한다면 음식 하나의 좋고 나쁨보다 전체 식사 구성을 보는 습관이 필요합니다

2민트홀릭

다이어트 명량핫도그 레시피

프로틴식빵이나 통밀식빵에다 감아서 계란과 오트밀까지 발라 구우면 고소하고 식감이 좋을꺼같아요 조리법을 조금만 바뀌어도 일품요리가 되는거 같습니다. 저당 칠리와 스리라차로 먹으면 매콤 달콤 하게 맛있게 먹을꺼 같아요

메가망나뇽

두부로제

1 기름두르고 두부한모 넣고 뚜껑덮고 익힌다 2 팽이버섯 밑동자르고 4등분자르기 3 두부있는 팬에 팽이버섯 넣고 두부를 으깨면서 볶는다 4 간장1스푼 팬 빈공간에 태우고 같이 섞어주기 5 저당고추장 1스푼 넣고볶기 6 우유는 두부 잠길정도로 붓고 끓이기 자주 저어주기 7 국물이 자작해지면 슬라이스 치즈하나 넣기 8 섞어주다가 꾸덕해지면 완성

송쩡

밥을 식혔다 먹으면 혈당이 덜 오를까?

밥을 식히면 전분의 일부가 저항성 전분으로 바뀌어요. 저항성 전분은 일반 전분보다 소화·흡수가 천천히 이루어져 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 냉장 보관한 밥을 다시 데워 먹어도 저항성 전분의 일부는 유지될 수 있습니다. 하지만 식힌 밥이라고 많이 먹어도 되는 건 아니에요. 밥의 양을 적당히 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 것이 더 중요합니다. 밥을 식힐 때는 실온에 오래 두지 말고 빠르게 식혀 냉장 보관하세요.

팔망미인

잡곡밥이라고 마음껏 먹으면 안 되는 이유

잡곡밥도 탄수화물이라 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요. 흰쌀밥보다 식이섬유가 많아 혈당 상승이 비교적 완만할 수 있지만 양 조절은 필요해요. 잡곡밥에 채소·단백질을 함께 먹으면 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 혈당 관리 중이라면 종류만큼 한 끼에 먹는 밥의 양도 중요해요.     잡곡밥이라고 무제한 먹기보다는 적당량을 천천히 먹는 습관이 좋아요.

팔망미인

식전에 식초 한 스푼 왜 좋을까요?

                                            식사 전에 한 잔, 작은 습관의 변화 요즘 많은 사람들이 찾는 건강 루틴, 식초 섭취! 식전에 식초를 먹으면 1) 식후 혈당 상승 완화 2) 소화를 도와 속이 편해져요 3) 과식 예방에 좋아요 애사비 원액을 물에 타먹다가 애사비 소다로 먹고 있는데요 가끔 애사비 젤리도 챙기기도 합니다. 그래도 그냥 물에다 애사비 타먹는것이 좋은 방법 같네요 소화에도 혈당에도 다이어트에도 도움되는 식초 잘활용 해야겠어요

메가망나뇽

혈당 관리에 도움 되는 몸 운동

1. 제자리 걷기 허리를 세우고 양팔을 자연스럽게 흔들면서 제자리에서 걸어요. 처음에는 5분 정도부터 시작하고 익숙해지면 10~20분으로 늘려보세요. 2. 의자 스쿼트 의자 앞에 서서 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉았다가 다시 일어납니다. 10~15회씩 2세트 정도 해주세요. 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용할 수 있어요. 3. 벽 밀기 벽에 양손을 대고 팔굽혀펴기를 하듯 몸을 벽 쪽으로 천천히 가까이했다가 밀어냅니다. 10~15회씩 2세트 실시해요. 4. 무릎 들어 올리기 서 있는 상태에서 오른쪽과 왼쪽 무릎을 번갈아 배 쪽으로 들어 올립니다. 균형이 불안하다면 의자를 잡고 좌우 10~15회씩 해주세요. 5. 뒤꿈치 들기 의자나 벽을 잡고 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 내려옵니다. 15~20회씩 2세트 하면 종아리 근육을 움직일 수 있어요. 6. 계단 또는 낮은 발판 오르기 낮은 계단이나 안전한 스텝박스를 천천히 오르내립니다. 처음에는 3~5분 정도부터 시작하세요. 무릎이나 발에 통증이 있다면 무리하지 않는 게 좋습니다. 7. 식후 걷기 식사를 마친 뒤 편안한 속도로 10~20분 정도 걷기가 가장 간단한 방법 중 하나예요. 하루 운동을 한 번에 몰아서 하기 어렵다면 식후에 짧게 나누어 움직여도 좋습니다. 간단 루틴: 식후 걷기 10분 → 의자 스쿼트 10회 → 벽 밀기 10회 → 뒤꿈치 들기 20회 정도로 시작하면 부담이 적어요.

팔망미인

혈당 관리에 도움 되는 손 운동

1. 주먹 쥐었다 펴기 손가락을 최대한 펼친 다음 천천히 주먹을 쥡니다. 2~3초 유지한 뒤 다시 손가락을 크게 펼쳐주세요. 20회 정도 반복합니다. 2. 말랑볼 쥐기 스트레스볼이나 부드러운 고무공을 손에 쥐고 3초간 힘을 준 뒤 천천히 풀어주세요. 좌우 각각 15회씩 합니다. 3. 악력기 운동 너무 강하지 않은 악력기를 천천히 쥐었다 풀어주세요. 좌우 각각 10~15회씩 2세트 정도 실시합니다. 4. 손가락 벌리기 손가락에 고무밴드를 걸고 손가락을 바깥쪽으로 천천히 벌렸다가 돌아옵니다. 15회씩 2세트 정도 반복합니다. 5. 손목 돌리기 양손을 앞으로 뻗고 손목으로 천천히 원을 그립니다. 시계 방향 10회, 반대 방향 10회 실시합니다. 6. 식후 간단 루틴 식사를 마친 뒤 10~20분 걷기 → 말랑볼 또는 악력기 3분 → 손가락 벌리기 1분 정도로 구성해 보세요.  혈당 관리에는 손 운동만 하는 것보다 걷기와 근력운동을 함께 하는 것이 더 좋습니다.

팔망미인

장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어듭니다

 장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어든다고 해요 그래서 채소와 발효식품, 그릭요거트처럼 창 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 먹는게 중요 해요 다이어트 할때 장 건강도 중요 해요

로블ㅎ

글루텐프리 소고기 쌀국수

레시피 1️⃣ 냄비에 물 450ml 청정원 쌀국수소스 60g 청양고추1개 넣고 끓여 주세요. 2️⃣ 육수에 소고기 70g 넣고 살짝만 데쳐서 건져 주세요. 3️⃣ 글루텐프리 쌀국수 반개 부족한 양은 양파 숙주로 채워주세요. 4️⃣ 면이 풀어지고 야채 숨 죽으면 완성! 5️⃣ 그릇에 쌀국수 담고 고기 숙주 대파 고명으로 올리면 완성 쌀국수는 아무래도 부담이 되는데 글루텐 프리 면을 넣고 만든 레시피네요 야채 그득하게 넣음 맛도 좋고 식감도 좋고 든든할꺼 같네요., 쌀국수 매콤하게 먹는거 좋아하는 저는 스시라차찍먹 해봐야 곘어요,. 

메가망나뇽