'아침식사' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 식단, 유니마테퓨얼

평소엔 간헐적단식으로 아침을 먹지 않는 편이구요 요럴땐 유지어터기간입니다. 다이어트할시엔 유니시티 유니마테퓨얼로 아침식사를 대신합니다. 이제까지 했던 다이어트중 저한테 잘 맞아서~ 요걸로 아침식사하구요 점심, 저녁은 탄수화물은 최소화해서 식사하고 있어요~ 유니마테퓨얼은 카라멜맛이 나서 맛도 있구요 마시고나면 적당한 열감으로 운동시 더 태워주는 느낌이 들어서 저한테는 맞더라구요. 이것저것 챙겨먹기 귀찮을땐 한포 식사대용이 나은것 같습니다^^

쬬스바

아침식사로 간단히 메밀소바 만들기

제가 추천드릴 간편하면서도 살 별로 안찌는 식단/음식은 메밀소바입니다 ~~~~ 오늘 아침으로 먹었는데 깔끔하니 맛나더라구요 ㅎㅎ 포만감도 있구요 ^^ + 노브랜드 메밀소바 사용했습니다 조리시간 :  3분

연뿌엥

가볍지만 든든한 아침식사 오나오(feat.과일)

오나오(오버나이트오트밀)는 저녁에 다음날 아침을준비하는 형태입니다. 오트밀 30g에 우유나 두유, 여러가지 과일(저는 주로 블루베리와 바나나를 넣어요.)과 꿀 한 숟가락을 넣습니다. 이것을 저녁에 냉장고에 넣어두고 자요.  아침에 일어나면 오트밀이 불어서 먹기 좋은 상태가 됩니다.  출근 준비하면서 먹기좋구요 점심때까지 든든해요.😊

찌에찌에

아침식단 추천이요~

와이프가 차려주는 아침식사 입니다. 통밀 발효빵(탄수화물)을 올리브 오일에 굽습니다(지방) 구운 통밀빵을 토마토+양파+계란(채소+단백질) 과 같이 곁들여 먹습니다. 이렇게 먹는거 말고 통밀빵에 유기농 피넛버터를 발라서 유기농 바나나를 슬라이스해서 올려 먹어도 맛있습니다~ 생각하니까 또 먹고 싶네요 ㅋㅋ

TruthFLT

아침을 이렇게 먹는다고?

아침식사는 주로 간단히 먹는 편입니다. 토스트 한 쪽과 삶은 계란  사과 반쪽 정도. 그런데 일주일에 한 번정도는 이렇게 먹어요. 닭 가슴살과 상추, 오이, 쌈장, 오뎅볶음 그리고  밥 반 공기 정도.  이렇게 먹는 날은 오전 스케줄 빡셀 때.. 오후 1시 경 까지도 거뜬합니다.

화합

브로콜리 샐러드를 추천합니다✌🏼

바쁜 아침 식사를 챙기기 어려운데요. 브로콜리를 이용해 건강식으로 간편하게 해결할 수 있는 아침식사를 추천합니다. 전날 저녁에 브로콜리를 익혀두면 더 좋습니다. 마요네즈와 토마토 소스, 견과류 등을 낳고 섞어줍니다. 토마토 소스는 기호에 맞는 제품을 선택하고요. 몸에도 좋고 맛좋은 아침 식사, 추천합니다.

탐정h

아침식사

아침으로는 물과 유산균제 오메가3 콜라겐약먹고나서 삶은계란 두알먹고 조금 소화 시킨후에 커피 마셔요 커피는 철분흡수에 방해되고 해서 두시간후에 마셔야하는데 커피좋아해서 지키기가 힘들어요 여튼 요즘 덥고해서 식사라고는 계란 두알이네요 대신 점심을 조금 든든히 먹어요. 다들 건강한 다이어트 되세요.

힌둥이들

아침엔 몸에 부담이 없는 채소샐러드

아침식사에 뭘 먹는지가 중요하다고 하더라구요. 밤새 공복상태 이후에 정제탄수화물이나 당류가 많은 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 올라간대요. 그래서 채소샐러드로 몸에 부담없는 아침식사를 하고 있어요. 기본적으로 양상추와 각종 푸른채소 위주로 먹구요. 방울토마토와 슈레드 치즈 뿌려먹으면 맛있어요. 드레싱은 올리브오일이나 비비드키친 저당드레싱도 가끔 먹고있네요.

옹심

돈도 잡고 다이어트도 잡는 아침식사!

다이어트하면 돈이 엄청 많이 나가지 않아요?? 내가 다이어트를 해야하는데 지갑이 다이어트를 해버리는... 유지어터 n년차가 되니, 다이어트식 먹는게 너무 부담돼서 가성비를 점점 찾게 되더라구요!! 예를들면 써브웨이 먹다가 편의점 샌드위치로 바꾸는거죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기 훅 내려가긴 하지만 돈도 절약되구, 칼로리랑 영양성분 괜찮은 샌드위치로 먹으면 다이어트할때 아침으로 간단히 먹기 좋아여 🔥 갠적으로 세븐일레븐 샌드위치가 젤 맛있었어용ㅎㅎ

당군당

아침식단

저의 다이어트 아침식사를 소개할께요 단백질은 꼭 있어야 하니까 삶은 달걀과 신선한 채소 두부 샐러드를 먹어요 소스는 참깨소스를 넣기도하고 발사믹 소스를 넣기도 해요 그날 기분따라 소스는 선택합니다 준비를 못했을땐 삶은 달걀에 요플레에 사과,블루베리 견과류로 먹기도 한답니다

즐겁게열시미

아침식단 : 과연 과일이 식단에 좋은가?

2020년부터 걷기를 시작했지만 감량을 위한 건 아니고 코로나라 너무 따분해서 시작했다. 당연 감량은 신경안쓰니 먹는 것도 많이 먹고 라면도 종종먹고.. 그러다 작년 9월부터 "살이나 함 빼볼까?"의 가벼운 마음으로 식단관리에 들어갔는데 여기서 식단관리는 단탄지(??/ 이 개념도 최근에 알았음) 고려안한 먹는 양을 그냥 줄였다. 점심은 굶고 아침과 저녁 2끼. 운동은 그냥 만보(가끔씩 2만보도 걷고) 그렇게 올해 2월에 6개월만에 79에서 69.7한번찍고 이만하면 됐다 싶어 또 먹다보니 73.. 또 양을 줄이고 아래처럼     - 3월부터 과일 위주의 간단한 식사를 다시 시작  - 3월말부터 러닝(3키로) 주 4회정도  - 6월부터 계단오르기 시작 했는데 몸무게가 73에서 전혀 변화가 없다  그냥 가끔씩 지니어트 식단관리에 기록하던 아침식사 내용을 보니.  종전에 이정도 양에 과일 위주. 살펴보니 단백질 비율이 5%밖에 안된다. 여기서 좀 충격을 받고  아래는 호밀빵이 들어간 과일. 역시나 단백질이 6%  과일이 몸에 좋은 줄 알았는데 좀 아닌것 같아 좀 놀라기는 했다. 여기서 약간 콩과 고구마, 아보카도를  넣어보니 단백질이 14%나 된다.  오호.. 다음엔 야채볶음.. 맛없는 콩은 갖다버림... 식단에 야채는 꼭 들어가야 좋다는 말에 팔랑귀는 또 야채를 넣어본다. 뭐 이것저것 아무거나 볶았다. 그랬더니 단백질이 17%로 올라가고 다음은 식단에서 빵은 무조건 뺀다. 이거 양이 점점 산으로 가고 있다. 전에 아침 먹으면 배고프지도 않고 배부르지도 않았는데 양을 이렇게 늘리니 좀 몸무게가 늘어난다 어쨌든 아래 식단이 단백질 21% 결과적으로 과일의 양도 늘어났지만 야채로 단백질의 비중이 늘어난다는 나만의 근거없는 공식이 생겨 이후로는 과일도 많이 먹고 야채볶음은 꼭 그것도 적지 않은 양으로 먹고 있다.. 그러다 보니 5월까지 변함없던 73의 몸땡이가 식단을 바꿔서인지 아니면 달리기도 꾸준히 하고 계단운동도 시작이지만 열심히 해서인지 정확히는 모르겠지만 73에서 정체기이던 몸무게가 지금은 69.5를 찍고 있다. 아마 위의 사진처럼 식단은 계속 갈것 같다. 그냥 생각없이 적게 먹기만 하고 걷고 달리고 뛰면 되는게 아니라 좀 관심을 가져 약간의 식단을 바꿔 정체기를 넘었다는 기쁨도 잠시 와이프는 가뜩이나 없어보이는데 살빠지니까 더 없어보인다는 잔소리에 조만간 다시 살을 찌어야 하지 않을까 싶다.. 와이프가 일부러 야채볶음 안해주면 못 먹는다.  그래도 빼본 놈이 안다고 9키로나 빼본 입장에서 다시 찐다고 해도 다시 돌아올 자신은 있다.  그리고 60키로대는 좀 아닌것 같기도 하고. 어쨌든 약간의 관심으로(물론 운동도 병행) 변화가 있었다는 사실이 재미있기는 하다..

pobe

간단하지만 든든한 아침식사 오트밀

아이들 등교, 출근준비때문에 몸이 열개라도 모자란 바쁜 아침이라 식사준비해서 먹는건 힘들고ㅜ 간단하지만 든든하게 마시는 오트밀이랑 아몬드 우유 마시고 있어요. 워낙 씹는거 보다 마시는 걸 더 좋아해서 다 음료네요ㅎ 생각보다 든든하고 좋아요

wtd16

결코 가볍지않은 맛난 아침 식단

아침식사를 거의 먹지않은 때가 있었어요.. 불규칙한 식습관까지(40대이전까진) 40대이후부턴... 간단하지만 무겁지않게 차려먹습니다. 시간 여유가 있는 주말엔 식탁에서, 출근할땐 도시락을 싸서 옥상 주차장에서 ㅎㅎ 사과,오이,파프리카,토마토,샐러리등 과일 야채와 삶은달걀, 치즈한조각, 요거트와 견과류 그리고 따스한 차 한잔 그때그때 냉장고 상황에 따라~  조금씩 바꿔서리.. 주말 아침 비가오지만 맛있게 식사하시고 상쾌하게 시작하시게요  오늘 하루도 즐거이 ㅎㅎ~~

깐뚱

속이 편해지는 양배추샐러드

든든하고 속이 편해지는 아침식사로 양배추샐러드와 삶은달걀 추천해요 제가 만드는 양배추 샐러드는 기본적으로는 요거트에 채썬 양배추(일반양배추+적채), 홍초 약간을 섞는 거에요  여기다 사과, 토마토, 키위, 오이, 파프리카, 당근, 견과류 등등 집에 있는 것들 중에 그때그때 달리 넣습니다  매일 같은 메뉴지만 조금씩 변화를 주는 것도 좋은 것 같아요 맛을 원한다면 유자청이나 딸기쨈을 살짝~ 단백질 보충은 필수니까 달걀도 같이... 위가 안 좋거나 변비가 있는 분들께 강추합니다 저는 몇달간 이렇게 먹으니까 확실히 좋아졌어요

roh69

아침식사 추천! 오리고기 추천해요!

안녕하세요.  저는 운동하고 식단한지 15년이 다되가는 유지어터에요. 오랜 경험으로 볼때 아침을 든든하게 먹어야 하는거 같아요. 그래야 밤에 자기전까지 배고픔이 잘 안느껴지게 되는거 같아요. 그러면 제일 좋은 점은 폭식이 방지되는거에요. 그런의미에서 건강과 맛 칼로리 모두 나쁘지 않은 오리고기 구이 추천합니다! 모두들 몸매 가꾸기 화이팅해요!

와우님

간헐적단식하는분들께 좋은 아침식사음료!

마지막 식사이후 16시간뒤에 다음날 식사를 하면 다이어트와 체중관리에 도움이 된다는 간헐적 단식을 많이 듣고 실천하고 있는중입니다! 근데 아예 아침을 안먹으면 가끔 너무 힘들때가 있더라구요 그래서 저는 그럴때마다 아침에 미니웰 한팩씩 먹으면 나름 든든해서 잘 챙겨먹고 있습니다!!

sponge0510

아침식사로 버섯미역국 어떠세요?

다요트중에 먹기에 부담없습니다. 쉽게 만들수있고 쉽게 소화됩니다. 미역국은 정말이지  질리지가 않아요 밥과 함께 먹으면 좋치만 다욧트에는 미역을  더 많이 먹어서 포만감 크게 하시는게좋아요 저도 미역국으로 아침먹고 다욧했어요

뷰티플정

주말에 만들고 평일에 먹는 아침👍

저는 주말이 되면 밀가루 없는 베이킹으로 먹고싶은 빵을 만들어서 냉동해뒀다가 주중에 하나씩 데워먹곤 해요~! 두유나 요거트와 함께 먹으면 단백질도 채우고 부드러움도 두배✌랍니다ㅎ 자세한 레시피는 블로그에 안내되어있어요 :) 아침식사 대용으로 딱 좋은 치즈향 가득, 바질치즈머핀 https://m.blog.naver.com/opg032/223133570976

밍정

뱃살 빠지는 그래놀라 아침 식사!

뱃살 쏙 빠지는 그래놀라 식사 꼭 해보세요. 그래놀라 자체가 견과류이기 때문에 살찔 걱정도 줄고, 건강한 영양소도 잔뜩 챙길 수 있으니 너무 좋아요. 여러분들도 건강한 그래놀라에 우유, 요거트 등에 버무려거 드셔보세요. 더 맛있고 다양한 그래놀라 아침식사가 가능하답니다. 이거 먹고 뱃살도 꽤 빠져서 진짜 만족해요

엄국선

간단한 아침식사 추천해요~

평일에 출근하느라 바쁜아침 간단하게 차려먹을수있고 전날미리 만드러놓아 바로 먹을수있는 그릭요거트추천합니다 미리만들어놓고 냉동블루베리나 그래놀라만 토핑으로 해서 먹으면 꽤나든든하고 건강까지 챙길수잇어요 화장실도 잘가서 일석이조랍니다 맛도 있어서 조절이 어렵지만 간편하게 먹는데 최고인거같아용 추천합니다~

성아진

아침식사는 야채가득 다슬기해장국

저는 한식으로 아침을 챙기는편입니다. 식구들이 국을 좋아하여 국밥식으로 또는 볶음밥을 활용해 여러가지 야채를 골고루 먹기를 원합니다. 오늘은 다슬기해장국을 끓였어요. 호박과 근대를 넣고 끓였고 아욱을 넣거나 배추로 배추된장국도 자주 끓인답니다. 밀가루보단 밥을 조금 넣어 채소과일식을 챙기는 편입니다. 야채를 많이 먹고 밥을 조금 넣어도 든든한 한끼가 된답니다♡

한방미소

아침식사 추천

아침에 그릭요거트 150g, 바나나 1/2, 블루베리 50g, 프로틴 가루 딸기맛 뿌려주고 위트빅스 3개  처음에는 아침 챙겨먹기도 힘들었는데 이렇게 먹으면 영양소도 골고루 챙기고 무엇보다 맛있게 건강한 아침을 먹을 수 있다는거😁

나오리

나의 아침 식단은 트루플레니쉬

체중감량을 해야겠다는 생각이 어느날 문득 들었습니다. 키에 비해 체중이 8키로 정도 더 나가고,그로인해 당뇨가 개선이 안되고 있다는 생각이 들었지요. 당뇨는 선천적 유전이 강한 병이지만, 어떻게 관리하느냐에 따라 사람마다 합병증은 천차만별로 온다는것을 알았습니다. 일단 체중이 많이 나가고 뱃살이 두꺼울수록 당뇨는 개선이 안되고,각종 성인병도 올수있다는 의사의 말에 체중감량을 하기로 했답니다. 우선 운동은 기본으로 하면서,식단 조절이 중요해서 아침식사를 이 투루플레니쉬라는 것으로 대용하기로 했지요. 메나테크라는 미국회사에서 만든 제품인데 맛이 바닐라향과 초코릿향 두가지가 있답니다. 이건 미숫가루처럼 분말로 되어있어서 물이나 우유나 두유에 타먹으면 됩니다. 이 간단단 봉지안에 수많은 영양소들이 들어있어, 이것 하나만 먹어도 든든하고,절대 영양부족으로 인한 영양실조 같은건 걸리지가 않지요. 이 제품에 들어있는것을 보면,  분리완두단백(독일산),결정과당,아라비아식이섬유(프랑스산),쌀단백(벨기에산),바닐라향분말(미국산/타피오카말토덱스트린,바닐라향,쌀전분,아라비아검)3%,아마씨앗분말 1.55%,해조칼슘,잔탄검,건조효모(MNY),건조효모(아연),효소처리스테비아,아세로라추출분말,바실러스코아굴란스,건조효모(셀렌),건조효모(크롬),건조효모(망간),곡물혼합분말,베리혼합분말,야챼혼합농축분말,당근추출분말,거조효모(요오드),건조효모(비타민D2),D-알파-토코페릴초산염혼합제재(D-알파-토코페릴초산염,옥테닐호바산나트륨전분),건조효모(몰리브덴),알로에베라겔분말,트라가칸스검,L-발린,L-이소로이신,아라비노갈락탄,현미식이섬유등  여러성분이 함유되어있고,메밀,대두,밀이 함유되어 있습니다. 그래서 이것 하나만 먹어도 모든 영양소가 들어있어 생활하는데 아무런 문제가 없습니다. 이제품을 6개월정도 꾸준히 아침 식사 대용으로 먹고 열심히 만보걷기하고 스커트하고 했더니 6개만에 8키로가 감량이 되어 표준체형이 되었답니다. 물론 몸이 가벼워지니 생활의 활력소가 되었고,비록 예전에 입던 옷들은 모두 의복수거함으로 들어가고 새옷들로 장만했지만 살빠진 덕분에 각종 성인병으로도 해방이 되었답니다.  유지관리를 위해서 저는 지금도 이 제품을 아침 식사 대용으로 꾸준히 먹고 있으며, 특별히 배가 고프지않는 저녁에도 식사댕용으로 먹기도 한답니다.   제품은 아래 사진이고, 옆에 놓인 물병에 가득타서 먹으면 된답니다. 다이어트와 건강을 고민하고 계신분들에게 적극 추천드리고 싶습니다 ㅎㅎ

송광

구운계란과 두유로~~

출근으로 바쁜 아침~ 아침식사도 해야하고ᆢ 다이어트도 해야하고ᆢ 그래서 저는 간단하고 빠르게 먹으면서 시간을 절약할 수 있는 구운 계란과 두유를 먹습니다. 가끔은 저녁도 샐러드와 함께 요걸로 끼니를 해결할 때도 있고요. 칼로리도 적고 건강한 단백질도 채우는 식단입니다.

jeju줌마

아침은 간단하게!

단백질을 채워줄 달걀 반숙으로 두알. 전자레인지 달걀 전용 찜기 4분 30초면 맛있는 반숙란이 만들어져요 :) 고구마는 아이스고구마 구매해서, 아침에 하나씩 전자레인지에 데워줍니다. 아몬드 음료 혹은 아메리카노 커피를 곁들이고. 채소는 방울토마토로 비타민을 채워줍니다. 계절 과일이 있으면 한 줌 준비해주면 끝. 탄수화물 + 단백질 + 비타민 + 지방이 채워진 아침식사 입니다. 건강하게 먹고, 건강하게 다이어트 해요 :)

달해

<건강하게 빵으로도 단백질을 챙겨요!!❤️>

저는 빵순이입니다 ㅎㅎ 그러면서도 10년째 다이어터이죠 !! 다이어트에 적은 밀가루!! 바로 빵 인데요?  한 3년째 10키로 빼서 유지하고 있는 유지어터의 아침을 소개 하려 합니다. 이렇게 먹은지는 이제 3년정도 되가는거 같아요. 지금은 출산하고 조금 남은 몸무게 빼고 있는 중이네요!! 빵순이는 아침식사에 빵을 넣어먹습니다. 밥먹기는 너무 무겁고, 아침이라 입맛도 없는데 간단하면서 빵은 맛잇거든요 ㅎ 요렇게 먹어요!!  보통은 통밀빵+그릭요거트+사과  이 조합으로 먹구요  사과가 없을때는 블루베리나 바나나까진 먹어요. 나머지는 당이 높아서 아침과일로는 잘 안먹구요. 보통 시켜먹는 빵은 머드스콘이라고,  단백질과 식이섬유가 높은 빵이에요!  요렇고롬  단백질과 야채를 먹은거 같이 성분이 좋아서 아침식에 거의 넣고 있어요. 저 빵하나를 먹어도 계란 2개 먹은 단백질양이 들어 있어서 좋더라구요!  그리고 항상 먹는것인 그릭요거트!! 요거트중에서도 그릭요거트에 단백질이 많이 들어잇어서 그릭으로 많이 먹어요 . 물론 요거트로 인해 화장실도 잘가구요^^  그리거 마지막으로 항상 들어가는 사과!!  다들 아시다시피 아침에 먹는 사과는!!  금사과 아시죠?ㅎㅎ 작은거는 2/3정도 큰거는 반개 먹는거 같아요. 기호에 따라 그날그날 저 조합에 그레놀라를 조금 추가하거나 견과류를 넣거나, 달게 먹싶을땐 알룰로스, 시나몬가루 요런식으로 가미해서 먹기도 합니다. 든든하면서 영양분과 맛까지 챙기는 저의 아침입니다.

도낑이

아침식단 간단하게 먹어요

아침식사는 간단하게 먹어요. 위도 편하고 부담이 없어서 좋아요. 토마토, 구운계란, 닭가슴살, 고구마로 챙겨먹네요. 더운날 번거롭게 국, 밥,반찬도 필요없고  간단하게 챙겨먹기 좋아요. 다이어트 성공할때까지 식단은 변하지 않을거 같네요.

미라클77

아침식단루틴

코스트코 커클랜드 그릭요거트 아침식사로 좋아요 견과류 뮤즐리 사과 블루베리 등등 다양하게 넣어먹음 맛도있고 든든해요 커클랜드 큰거 두통으로 용량도 크고 단백질도 듬뿍 영양성분도 좋아요

happy80

아침엔 현미를 추천드려요

현미 씨리얼을 아침에 주로 먹는편이에요 당류도 많이 낮아서 좋은것 같아요 우유랑 같이 먹어도 되구 따로 먹어도돼요 아침식사로는 충분해요 한번 드셔보길 추천드려요

넬림

[추천해 5회차] 빵이 먹고 싶다면 아침에!

안녕하세요. 선쟈입니다 😉 저는 다이어터입니다.  평생 다이어터로 살아갈 예정이기도 합니다. 아 슬퍼요. 🥹 그런 저에게 치명적인 약점이 있다면 바로 정제탄수화물을 너무 좋아한다는 것입니다. 다이어터로서 술 좋아하고 정제탄수화물 좋아하면 상당히 치명적인 거 아시나요? 정제 탄수화물 나쁜거... 몸에 당 수치를  순식간에 올려주는, 알아요. 다들 알죠? 정제 탄수화물이 몸에 좋지 않다는 건, 그렇다고 어떻게 평생 안 먹나요? 그래서 전 아침으로 먹어요. 물론 통밀빵이나 호밀빵을 먹을 때도 있지만 대체로 그냥 빵 먹어요.. 과일쨈을 듬뿍 발라서 먹기도 하고, 크로와상을 눌러서 크로와플로 해 먹기도 하고, 크로와상 자체를 먹기도 합니다. 어쩔 땐 떡도 먹어요. 저는 떡, 빵을 너무 사랑하는 1인이거든요. 참으면 병납니다. 먹은만큼 움직이면 되는거 아니겠어요. 물론 대책 없이 마구 드시는 건 안돼죠. 먹고 싶은 것 먹되, 적당히가 중요하죠. 적당히가 안된다면 애초에 먹을 양을 정해서 그만큼만 드시는거예요. 저는 식빵일 경우, 한쪽만 먹습니다. 크로와상은 미니 생지를 구매합니다. 단팥빵이 먹고 싶다면 사서 반으로 나눠서 이틀에 걸쳐 먹어요. 이 모든 경우가 대부분 아침식사 시간에 이루어집니다. 사실 탄수화물 먹어줘야 힘이 나기도 합니다. 탄수화물이 몸에 들어가서 포도당으로 변해서 주 에너지원으로 쓰이는 건데 대부분 탄수화물을 나쁘다고만 합니다. 우리 몸의 주 에너지원은 탄수화물-지방-단백질 순입니다. 그래서 탄단지를 맞추라고 하는거예요. 단백질이 쓰이는 구간까지 가신다면 쉽게 말해서 근손실이 일어나게 되는 거거든요. 그러니까 굶지 마세요. 먹으면서 빼세요. 참으면 몸 버리고 성격 버립니다. 아주 못 된 아이가 서 있지 않나요? 어느 순간에 🤣 다이어트 해도 우리 착한 사람으로 남아보아요.

선쟈

아침식사

빵 대신 죽

나길