'알쉐프 냉장 살균난백' 관련 커뮤니티 게시글 모음

야식대체) 구운계란

저녁을 일찍 먹어서 운동하고 오면 야식을 먹고 싶어지네요 과자나 아이스크림이 맛있지만 단백질 보충도 하고 허기진 배를 달래기 위해 구운계란으로 주로 먹네요 구운계란 집에서 만들기도 쉽고 한판씩 인터넷으로 구입해도 좋고 소금없이 우유랑 먹으면 좋네요 냉장보관하면 오래 먹을 수 있어 좋더라구요

보통아이

오이 야식

오이는 95%가 수분으로 여름에 수분 부족을 싹 없애준다. 다이어트중 일때 TV에서 지글지글 맛있는 소리가 나오면 잠시 정신이 혼미해지는 착각이 일어난다. 먹고 싶은 충동을 지키지 못하는 순간 냉장고에서 시원한 오이를 통채로 들고 아작아작 씹어서 더위도 날리고 다이어트에도 도움이 되는 오이를 최고의 다이어트식품이 아닐까 싶다.

who8365

야식으로 먹는 양배추스테이크

다이어트 중에는 먹고픈것도 너무 많아지죠 그럴때 저는 양배추 스테이크 해먹어요 양배추에 올리브오일 두르고 통후추와 소금간 약간하고 토마토나 집에 냉장고에 뒹굴러 다니는 야채 넣고 궁중팬에 약불로 10분? 오븐엔 15분정도 익히면 된답니다. 포만감이 높아서 좋아요  다이어트 식단이지만 치즈는 못빼서 저염치즈로 그냥 해먹었네요ㅋ 여러분도 도전해 보세요^^

쉬림프

든든한 야식 단호박!!

다이어트할때 야식은 안되지만.... 또 너무 참으면 폭식으로 이어지기에 참기 힘들면 건강한 야식 먹으려 노력해요 단호박을 좋아해서 삶은 단호박 먹어요~~  한번에 많이 삶아서 냉장고에 보관~ 차갑게 먹어도 맛있어요 저지방 우유한잔이라 같이 먹음 너무 든든해요!! 맛도 좋고 포만감도 좋고 야식으로 단호박 좋아요!!

Ya135

다이어트 할때 오이가 최고

다이어트를 하게 되면 아무래도 칼로리를 무시할 수 없게되니 아무거나 야식으로 먹을 수 없게 되는것 같아요 물론 안먹는게 제일 좋은 방법이지만 너무너무 먹고 싶을땐 오이가 최고 인것 같아요 시원하게 냉장고에 넣었다 먹음 상큼 아삭하니 기분도 좋아져요

슈퍼뚱스

야식으로 먹는 김밥

이 김밥을 야식으로 먹으면 넘 거하죠 그게 아니고 저녁에 먹고 남은것을 냉장고에 넣어뒀다가 놀다가 출출하면 이거 몇개 더 먹습니다 당근과 깻잎이 많이 들어가서 딴거 먹는것보다 나은 것 같습니다^^

봄나무봄나무

최애 야식은 과일

다이어트할 때 생각나는 음식이 많지만 저는 방울토마토가 부드럽고 포만감있고 씹는 맛이 있어서 냉장고에 늘 챙겨놓습니다. 한 때는 마시는 음료를 많이 먹었었는데 아침에 퉁퉁 붓더라구요ㅠㅠ그 이후 방토가 최애 다이어트 야식이 되었습니다^^

닉쿠네임

야식 대체로는 뭐니뭐니해도 그릭요거트지요

먹긴 먹어야하는데 체중과 건강이 문제죠 그때에는 훌륭한 대체음식이 있습니다 바로 요거트입니다 밥솥에 요거트 한병을 부어 넣은후, 흰 우유를 6배정도로 부어넣은후 잘 섞이게 젓습니다 12시간쯤 지나면 맛좋은 요거트가 생깁니다 그러면 냉장고에 보관해서 먹으면 됩니다 배도 부르고 건강도 챙기고 다이어트도 됩니다

꿈굽는사람

야식에는 무조건 방토죠^^

야식은 포만감이 중요하잖아요 배고파서 잠도 못자고 힘드니까 그럴땐 냉장고 야채칸에 잔뜩 사다놓은 방토늘 한바가지 씻어다가 배부를 때까지 멉고 자요  그럼 잠도 잘오고 칼로리도 낮아서요^^♡방토가 없을때 오이나 당근을 먹기도 합니다.

너나위

건강한 야식 그릭요거트

치즈메이커에 묽은 요거트 부어서 냉장고에 넣어두면 유청이 걸러지고 꾸덕한 그릭요거트가 돼요. 거기에 시리얼이나 그래놀라 넣고 섞어 먹으면 건강에도 좋고 칼로리도 낮아서 야식으로 굿굿!! 우린 다이어터니까 양심상 잼은 조금만 넣어요~ 양 대비 포만감도 좋아요.

뽀리네

다이어트중 야식이 땡길때 이걸로

■ 야식 대체음식은 바나나 우유 두부로 밤 늦은 시간에 야식을 먹는건 위에 부담을 주기도 하고 먹고 바로 취침하면 소화불량 역류성 식도염 불면증 변비 등 다양한 질환을 야기하기 때문에 가급적 야식은 자제하는것이 좋지만 끊기는 힘들므로 자극적이고 기름진 음식 대신 칼로리가 낮고 위에 부담이 덜되는 믐식이 좋아요 바나나, 우유, 두부는 열량이 낮고 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 다이어트 식단조절에 훌륭한 음식으로 적극 추천합니다 👍 그리고 우유는 냉장고에서 바로 꺼내 차갑게 먹는거 보단 따뜻한 상태로 드시면 숙면에도 도움이 됩니다 건강한 음식으로 모두 건강하세요^^

해볼랑가

초간단점심-짜장면

돼지고기,양파,춘장을 넣고 만든 짜장면 요즘 자주 만들어 먹는데요.시간도 오래 걸리지 않고 재료도 냉장고속에 늘 있는거라 배달 시켜 먹기보다는 집에서 ~~마트가면 중화면도 판매하고 있어 한팩사면 4인가족 한끼 해결할수 있어요.돼지고기는 마늘,미림,후추로 밑간을 해두고 식용유에 볶아주다 양파넣고 볶아주다 진간장1스푼 넣고 볶아주다 춘장넣고 볶아주다 굴소스1, 전분물(전분1+물3비율) 넣고 끓여주어요.중화면5분 삶아준후 헹군후 소스,계란후라이 올려주면 맛있는 짜장면 완성.

커피가너무좋아

마스크팩 하기

주말도 다 지나가네요 😮‍💨  마스크팩으로 마무리합니다! 냉장고에 넣어 둔 팩 얼굴에 딱 붙이니 시원해서 너무 좋아요 굿밤되세요 :)

늘봄봄

점심 간단하고 빠르게 계란 볶음밥 최고에요

안녕하세요 이번 이벤트에서 소개해드릴 음식은 계란 볶음밥이에요 만드는 법도 간단하고 정말 재료도 많이 필요 없고 맛도 훌륭해서 추천드려요 우선 집에 달걀은 거의 냉장고에 보관하시자나요 우선 후라이팬에 파기름을 넣고 달걀을 풀어서 넣고 거기에 밥을 넣고 함께 볶아주고 간장과 참기름 그리고 마지막 간은 소금으로 맞추면 한끼 간단하죠 각종 채소는 기호에 맞게 넣으시면 될것 같아요 그리고 달걀이 영양 쪽으로도 좋으니 정말 추천 드려요

멋장

혈당낮추는 마법의밥

고 혈당과 제2당뇨에 노출되어있는 현대사회에서 골치덩어리 취급을 받고 있는 쌀밥 속 탄수화물을 ‘저항성 전분’ 상태로 만드는  마법의 밥 만드는 간단한 방법 알려드릴께요~ 1.밥 지을때 이것 한스푼! 올리브유나 코코넛오일 2.밥 지은후 식혀 냉장고에 넣고 뎁혀먹기(이때 냉동밥은 별 효과가 없다는사실-저항성전분이 1도에서 4도사이의 온도에서 높게 생기기때문에 냉동실의 낮은 온도의 냉동밥에서 잘안생겨김) “저항성 전분이란 소화 효소에 반응하지 않아 소장에서 흡수되지 않고, 대장의 박테리아에 의해 분해되는 전분을 말합니다. 소장에서 흡수되지 않으니 혈당이 급격히 오르지 않습니다. 탄수화물보다 지방이 먼저 연소되게 해 체중 감량에도 효과적이며, 소화 과정이 길어 포만감도 오래 유지됩니다.” 위 연구에서 알 수 있듯 밥지을때 식물성 기름을 넣거나 밥을 차갑게 식히면 저항성 전분이 생기고  이렇게 만들어진 저항성 전분은 한 번 생기면, 다시 열을 가해도 일반 전분으로 잘 변하지 않는다는 사실이에요~! 건강한 밥상을 위해 오늘도 함께해요! 궁금해하신 분 계셔서 냉동밥vs냉장밥 영상 첨부해욤~^^* https://youtu.be/E7TNP7ZuxTM

S하루

점심은 카레로~

오랜만에 카레를 했네요 아이들이 없다보니 카레도 안하게 되더라구요 냉장고에 감자 당근이 보이기에  카레로 한끼 뚝딱 해먹었어요 더우니 뭐하나 만들기도 귀찮네요 반찬이 필요없어 좋아요~

쉬림프

초간단 점심메뉴[파기름 계란 볶음밥]

냉장고 안에 반찬이 없거나 재료가 없어 먹을  것이 마땅치 않을 때 대파와 계란이 있다면~ 대파와 계란만으로도 맛있는 볶음밥을 만들어 먹을 수 있답니다. 계란은 항상 집에 사다 놓고 먹어서 늘 있고 파는 텃밭에 있어서 자주 해먹고 있는 요리입니다. 물론 여러 종류의 다양한 야채를 넣어 만들어  먹으면 더 좋겠지만 더운 여름 초간단하게 재료 준비해서 프라이팬에 볶으면 끝! 다른 재료가 들어가지 않아도 파의 씹히는 식감 으로인해 맛이 괜찮더라구요!! 참고로 대파의  파란부분보다 흰색부분을 많이 사용 했습니다. 만드는 방법은 아주 간단합니다! 기름에 대파를  볶아 파기름을 내요. 한 쪽에 간장 한큰술을 넣어  살짝 끓인 다음 파와 섞어 주세요. 그런다음 미리 계란물에 섞어둔 밥을 넣어  볶다가 소금을 약간 넣고 입 맛에 맞게 굴소스를  넣어주세요. 간장만 넣어도 풍미가 있어 맛있게  먹을 수 있으니 굴소스가 없다면 생략해도 좋아요 누구나 쉽게 휘리릭~ 초스피드로 만들 수 있어  좋답니다. 간단하지만 맛은 보장되는  '파기름 볶음밥'을 추천해 봅니다!!^^

킹로또

냉장고 청소후

정리후 시원하게 아이스 믹스 2봉뜯어 얼음동동 벌컥벌컥 마시고 있네유 ㅋㅋ

새우킬러

간단하게 카레로 점심!!

주말에 카레 대용랑으로 만들어놔요 소분해서 냉장보관~~ 점심에 한개씩 꺼내 렌지에 돌려먹음 진짜 편해요 카레는고형 카레로  양배추 양파 당근 야채 많이넣어요 전 마지막에  케칩도 한바퀴 둘러줘요  밥이랑도  먹고 닭가슴이랑만도 먹어요

ckj8425

떡 구매했어요

떡 먹고 싶어서 구매했어요 냉장고에 넣어두고  먹고 싶을 때 녹여먹으려고요 미리.사놓고 먹고 싶을 때 꺼내서 먹는 게 좋더라 고요 집 주변에 떡 집이 없어서 조금 멀리 나가야 되서 한반 살때 여러개 구매하는 게 좋더라고요 맛있는 떡집 찾는게 요즘 힘드네요

붉은레드

주말점심

주말 점심은 간단히 스파게티 해먹었어요 파스타면을 삶아서  시판 소스만 부어 볶아요 냉동실에  새우추가 냉장실에  있는 야채도 추가하고요 간편하지만 점심 한끼로 훌륭해요

메로롱

간단한점심

요즘 단호박 제철이잖아요 미리 쪄둔 단호박만있으면되요 단호박을  쪄서 냉장고에 보관해두고  꺼내서  치즈만 올려 전자렌지에  돌려주면 되요 넘 간단하죠 시간절약은 물론 맛도 영양도 보장되는 단호박치즈  드셔보세요  정말 초간단입니다

주니림

집에서 10분 이내로 해먹을수 있는 초간단 냉면

타이틀만 듣고도 이미 어느정도 예상하셨으리라 짐작은 되는데요 네 이미 시판에 나와 있는 냉면육수를 이용해서 간단한 물냉면을 만드는 방법입니다 사실 방법이랄것도 없지요 육수는 미리 냉장고에 넣어두어 시원하게 하구요 식사시간이 정해져 있다면 십여분 정도 전에 냉동실에 넣어 살얼음이 언 상태에서 먹어도 좋지요 뼛속까지 시원해지는 기분이랄까  뒷통수를 타고 내리는 찌릿함은 정말 참을수가 없어요 이빨 시리신 분들은 미리 각오하시구요 그리고 면을 삶아 찬물에 헹군뒤 육수에 풍덩하면 끝입니다 너무 초초간단이지요 하지만 초초간단은 너무 아쉽잖아요 여기서 초초간단을 초간단으로 끌어 내리기 위해 살짝쿵 손맛을 넣어줍니다 달걀을 미리 삶구요 달걀이 삶아질동안 고명을 준비합니다 집에 있는 냉장고를 뒤져보니 오이와 열무김치가 있네요 여름이라 냉장고에 이 정도 재료는 있으시지요? 그리고 저희집에는 얼마전에 삼겹살 먹을때 구입했던 쌈무가 있더라구요 달걀이 끓는 동안 예쁘게 썰어서 고명을 준비해 주구요 저는 반숙을 좋아해서 5분 정도 삶아주고 그 물에 그냥 냉면도 삶습니다 달걀 삶아지는 동안에 썰어만 주고 뒷정리도 끝냅니다 그리고 면이 삶아지면 역시 육수에 몸을 담근 냉면에 올려주기만 하면 끝이예요 달걀 5분+냉면2분+데코30초 정도면 집에서 먹을수 있는 초간단 점심 한끼를 준비할수가 있네요 시판 육수는 간이 잘 되어 있어서 간 맞추고 이럴 필요도 없이 그냥 먹어도 전혀 심심하지 않더라구요 시원한 점심한끼로 갈증도 해소하고 에너지도 채울수 있는 초간단 냉면을 소개합니다

켈리장

초초간단 점심메뉴

더운여름 불없이 해먹는 초초간단 점심 한끼 소개할게요 야채 샐러드나 회종류가 아닌 이상 한번의 불사용은 필요해요. 불사용은 딱 한번!계란 삶을 때인데요. 낮보다는 상대적으로 덜 더운 저녁에 삶았어요. 삶은 계란을 으깨서 마요네즈에 섞어두고 냉장고에 보관해 둡니다. 드뎌 오늘 점심! 쿠팡에서 구매한 호기빵에 에그 샐러드를 넣어주기만 하면 끝~

바다가고싶다

오므라이스

오므라이스는 계란과 여러가지 야채 등등. 정해져 있는 재료는 없다. 냉장고에 있는 여러가지를 통합해서 볶음밥을 계란으로 마무리 한다. 볶음밥에 후추를 약간 뿌려 주면  맛이 깔끔하다. 볶음밥을 할때는 밥이 고슬고슬하게 수분을 날려서 볶음밥을 하면 좋습니다.

who8365

간단점심 두부샐러드

고소한 두부에 채소랑 같이 맛있게 아삭아삭 ! 집에 냉장실에 있는 야채칸 털어서 두부랑 오리엔탈 드레싱만 가볍게 조금 뿌립니다. 견과류 있으면 조금 올리고 고소하고 담백한 가벼운 점심을 누려봅니다. 두부가 포만감에도 좋고 건강에도 좋다니 자주 이렇게 해먹어요^.^

한방미소

초간단점심 컵라면의변신

집에있는 아무 컵라면이라도 좋아요~! 1.커피포트에 물을끓인다 2.컵라면개봉에 그릇에 담는다  오늘은 튀김우동~^^* 3.그릇에 계란과 닭가슴살 넣은 후 뜨겁게 끓인물넣고 렌지에 1:30초동안 돌린다 4. 마지막에 치즈올리고 30초 더 돌리면 간편 치즈닭가슴살라면 완성이돼요! 딱 3분걸려요~^^* 계란/치즈/닭가슴살 아니어도 오뎅/고기/두부/등 냉장고에 있는재료를 뒤져서 맛나게 만드실 수 있어요! 모두들 바쁠때 간편컵라면의 변신을 시도해보세요! 아래에는 간단하게  계란과 치즈의 궁합!소개해요~ 완전식품이라고 불리는 달걀이지만 유제품에 비해서는 칼슘이 상대적으로 부족한 면이 있어서 칼슘이 가득한 치즈와 함께 섭취하면 영양학적으로 좋다고 하더라구요!~더 많은정보는 아래 링크로~고고! https://www.cosmopolitan.co.kr/article/48958

SK7352

콘샐러드

캔옥수수.피망,양배추,맛살에 마요네즈 조금 넣었어요 냉장고에 있는 짜투리 식재료 이용했어요 재료는 가위로 대충 자르고 옥수수캔,마요네즈 넣고 섞어주니 금방 만들어지네요 맛도 좋고 냉장고 파먹기도 되서 좋아요 오늘 점심도 맛있게 먹었어요 재료는 내가 좋아하는거로 바꿔도되요

피타

이대론 ...... 아침운동에 굶기 추가해야...13일차

달리기 끝 꽃 투샷! 어제 만난 음식들... 상담하러갔는데요ㅡㅡ 할머니 삶은 옥수수 먹으라고 ㅡ토종이라고 막 맛있다고 주셔서...  친구는 웬 생뚱맞게 쌀건빵을.... 점심에 사무실에서는 야채 김밥이라고 괨찮다고... 밥도 무지 많은 통통김밥!  오후에 만난 후배는 카페서 자몽에이드 ㅡㅡ언니 자몽은 다이어트과일이야 ㅡ  그 달달구리 에이드를 ㅡ 퇴근했더니 남편왈 맛있는거 먹자고!!!! 나 오늘 굶어도 시원찮을 판인디 뭐 먹고 싶은데???? 깐쇼새우, 양장피 먹고 싶다고..  그럼 마지막에 짬뽕 짜장 또 먹고? 당근! 요리 먹고 ㅡ 너무 심한데...  부른 배로 소파에 비스듬히...  아침에 일어나  이대론 안되겠다. 하루 2킬로미터를 뛴대도 걷기 이만보 해도 살 못 뺀다.  우선 루틴대로 아침 달리기 1킬로미터  걷기 4킬로미터 했고 소식이나 굶기를 추가해야... 아침밥 삶은 호박 한 쪽 달걀 2알 커피  오늘 금기 식품  냉장고 안에 찰떡 귤 복숭아 오징어 땅콩 분명 점심에 라면 먹자할듯.  다 퇴치하고 저녁 일찍 먹고 자기!  자야 안먹는다.

scholat

토요일 아침식사는 홈메이드 요구르트

아침에 러닝크루하고 들어와서 씻고 좀 멍 때리고 있다가 아침 먹어요. 오늘 아침은 간단하게 홈메이드 요구르트 먹습니다. 과일이 있으면 같이 썰어넣어 과일 요거트 먹으면 좋은데 냉장고에 과일칸이 텅 비었네요. 오늘 과일 좀 사놔야겠어요. 백도나 바나나 넣어 먹으면 진짜 맛있어요.

미여니70

간단점심-두부와 트러플소금

두부를 올리브유와함께 후라이팬에 구워주기만 하면되는 초간편점심! 5분도안걸려요~ 이때 중요한거는 두부의 물기를 좀 짜준후 후라이팬레 구워야~단시간에 요리해서 먹을수있어요!  저는 트러플을 사랑해서 트러플소금이나 소스잘이용하는데 넘 맛나요~없으심 일반소금도ok 두부 굽는동안 오이 또는 냉장고에 있는 아무야채 준비하면 done~!! 저는 오이 눈에띄어서 오이로!  모두들 맛점하세욧!

S하루