'에스프레소 투 고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍄 표고버섯 감자 두유수프

🍄 표고버섯 감자 두유수프 재료: 표고버섯 3개, 감자 1/2개, 무가당 두유 150ml 만드는 방법 표고버섯과 감자를 작게 썰어주세요. 냄비에 물을 넣고 감자와 버섯을 익혀줍니다. 익힌 재료를 곱게 갈아주세요. 두유를 넣고 약불에서 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 생크림 없이 감자로 농도를 내는 부드러운 수프예요.

팔망미인

🍄 표고버섯 감자 두유수프

🍄 표고버섯 감자 두유수프 재료: 표고버섯 3개, 감자 1/2개, 무가당 두유 150ml 만드는 방법 표고버섯과 감자를 작게 썰어주세요. 냄비에 물을 넣고 감자와 버섯을 익혀줍니다. 익힌 재료를 곱게 갈아주세요. 두유를 넣고 약불에서 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 생크림 없이 감자로 농도를 내는 부드러운 수프예요.

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🐟 고등어 청경채 생강찜

🐟 고등어 청경채 생강찜 재료: 고등어살 150g, 청경채 120g, 생강 약간 만드는 방법 고등어살을 깨끗하게 손질해주세요. 청경채를 먹기 좋게 썰어줍니다. 찜기에 청경채와 고등어, 생강을 올려주세요. 고등어가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 고등어의 불포화지방과 채소를 함께 챙기는 건강한 찜요리예요.

팔망미인

고혈압을 방치한다면?

평소 화병이 많은데 치료하지 않고 방치한다면 우리 몸속의 자율신경에 이상이 생겨 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등의 만성질환으로 이어지는 경우도 많은데요. ​ 신체적으로 가슴이 답답하고 열감이 나타나며 두통과 어지러움이 동반되고 심리적으로 억울하고 분한 감정이 생기기 시작한다면 화병을 의심해 볼 수 있으므로 화병 치료에 돌입하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

고혈압 징후가 있을까?

대부분의 고혈압 환자는 혈압 상승과 관련된 특이한 증상이 없습니다. 대부분 우연히 발견하거나 심뇌혈관질환의 증상이 있을 때 진료실을 찾게 되는데요. ​ 고혈압과 동반되어 나타나는 두통은 대개 뒤통수 부위에 국한되며 잠에서 깨어나는 이른 아침에 발생하고 몇 시간 후에 저절로 사라지게 됩니다. ​ 그 밖에 어지러움, 피로, 두근거림, 성기능 장애와 혈뇨, 시야 흐림, 어지러움, 협심증 등이 있을 수 있습니다. 하지만 혈압과 관련된 특징적인 증상이 없기 때문에 정기적으로 혈압을 체크해 보는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

고혈압 범위는?

수축기혈압 140mmHg 이상 또는 확장기혈압 90mmHg 이상을 고혈압으로 분류하며, 수축기혈압과 확장기혈압 모두 120mmHg과 80mmHg 미만일 때를 정상 혈압으로 분류합니다. ​ 집에서 측정하는 가정혈압의 경우에는 수축기혈압 135mmHg 이상 또는 확장기혈압 85mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단해 볼 수 있습니다.

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고혈압에 나쁜 음식

1. 가공식품 ​ 대부분 가공식품에는 다양한 첨가물들이 들어가 염분, 지방 함량이 높고 고칼로리에 높은 중성지방 수치로 고혈압에 좋지 않습니다. ​ 2. 설탕 ​ 액상과당이 함유된 탄산음료, 주스 등 설탕이 많이 들어간 음료나 디저트를 많이 먹으면 혈압이 높아질 수 있는데요. ​ 혈중 당 수치가 높으면 혈관 내부에 지방 물질이 축적되어 혈관이 좁아지고 압력을 증가시키기 때문입니다. ​ 3. 정제 탄수화물 ​ 흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 피자도우 등과 같은 식품들은 혈액 내에서 단당류도 분해되어 과다 섭취 시 체중 증가와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. ​ 4. 카페인 ​ 카페인 성분은 교감신경에 영향을 주어 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 카페인이 함유된 차나 커피, 일부 음료를 과다 섭취하지 않도록 합니다. ​ 5. 알코올 ​ 고혈압 협회에 따른 고혈압 지침서를 살펴보면 술은 하루 2잔 이하로 줄일 것을 권고하지만, 가급적 금주하는 것이 가장 좋습니다.

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고혈압에 좋은 음식

과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 저지방유제품 등으로 구성된 식단은 혈압 유지에 도움 되는데요. ​ 소금을 줄인 저염식과 지방 섭취를 줄이고 등푸른생선, 올리브유, 카놀라유, 들기름 등 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. ​ 백미 대신 잡곡밥을 섭취하는 것도 좋죠. ​ 이 외 고혈압에 좋은 음식은 요거트, 바나나, 계피, 감자, 리마콩, 귀리, 시금치, 감귤류 과일, 호박씨, 근대 등이 있습니다.

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겨울 고혈압 관리방법

1. 소금 섭취 줄이기 ​ 고혈압 전문가들은 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하길 권하지만, 한국인은 보통 15~25g 정도 섭취하기 때문에 평소보다 소금만 덜먹어도 효과적입니다. ​ 2. 국물 섭취 줄이기 ​ 매끼 국물 한 컵(200ml)을 덜 마시면 하루 소금 섭취량을 절반으로 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. ​ 3. 복장 ​ 외출 시 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 해야 하며, 잠깐 밖에 나갈 때도 덧옷을 입어줍니다. ​ 4. 운동 ​ 춥다고 실내에만 있으면 오히려 혈압이 더 오르고 체중이 늘면서 혈당까지 오를 수 있습니다. ​ 따라서 기온이 오르는 시간대에 가볍게 걷기나 산책, 기구 운동 등이 좋으며, 새벽 운동을 즐기는 어르신은 운동 시간을 아침 식사 후나 오후로 옮기는 것이 좋습니다. ​ 5. 목욕 ​ 너무 깊지 않은 욕조에서 미지근한 물로 목욕합니다.

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겨울철 고혈압 위험한 이유

날씨가 추워지면 혈관이 수축해 혈압이 오르는 경향이 있습니다. 고혈압 합병증으로 인한 사망은 1~2월에 가장 많이 발생해 다른 계절보다 10~25% 증가한다는 통계도 있죠

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밥먹고 눕기 소화 잘되는 방향은?

오른쪽보다는 왼쪽으로 눕는 것이 더 좋습니다. ​ 위는 우리 신체 부위 왼쪽에 위치해 있기에 왼쪽으로 누우면 식도가 낮아져 음식물이 역류하는 것을 방지할 수 있습니다. ​ 또 중력의 영향을 덜 받아서 음식물이 이동하는 데 도움이 됩니다. ​ 밥 먹고 오른쪽으로 누우면 위에 있는 음식물이 올라가는 형태로 만들어지기 때문에 역류성 식도염 위험이 높아지죠.

로블ㅎ

밥먹고 바로 누우면/밥먹고 눕기 왜 안돼?

밥을 먹으면 혈당이 상승하고 인슐린이 분비되어 혈관을 확장시킵니다. ​ 이때 혈액은 위가 소화할 수 있도록 도와주는 역할을 하는데, 밥먹고 바로 누우면 위장에 혈액이 과도하게 유입되어 다른 부위의 혈액 공급이 감소되는데요. ​ 뇌 혈류가 감소하면 뇌 기능에 영향을 주고, 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이 생기며 면역력을 저하시킵니다.

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고혈압 고구마 좋다?

고구마에는 375mg의 칼륨이 들어있어 혈압을 내리는 데 도움이 되고, 스트레스를 줄이며 피로를 막는 작용을 하는데요. ​ 영국의 조지 국제보건연구소에서 연구한 결과, 큰 고구마 한 개(칼륨 1g)를 먹으면 혈압이 2mmHg이 낮아진다고 설명했죠. ​ 또 고구마를 삶은 즙 속에는 칼륨 외에 판토텐산이 있는데, 이 물질은 스트레스 감소와 나트륨 배설 촉진을 도와 혈압 상승을 방지해 줍니다.

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고혈압 토마토 좋다?

스페인 바르셀로나대 연구팀이 토마토 섭취와 혈압 간의 관계를 분석한 결과, 큰 토마토를 매일 1개만 먹어도 고혈압 위험이 36%나 줄어든다고 밝혔는데요. ​ 토마토에는 항산화 효과가 있는 라이코펜과 혈관 긴장을 낮추는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 고혈압 호전에 도움이 되는 것입니다. ​ 큰 토마토가 아닌 방울토마토에도 칼륨이 209mg 들어있기 때문에 혈압 관리에 좋은 효과를 줍니다.

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고혈압 바나나 좋다?

혈압을 낮추기 위해 소금 섭취를 제한하는 것도 좋지만, 바나나 등 칼륨이 많이 들어있는 식품 섭취를 늘리는 것도 매우 효과적인데요. ​ 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨 배출을 도와주는데, 바나나에는 이러한 칼륨이 355mg 들어있어 고혈압 관리에 큰 역할을 해 주는 것이죠. ​ 이 외에도 바나나는 마그네슘 성분이 근육과 신경의 효율을 높이고 근육 경련 예방 효과가 있어 피로를 덜고 운동 후 회복에도 좋습니다.

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고혈압 커피 마셔도 되나요?

국제학술지에 발표된 13건의 코호트연구를 분석한 결과 커피 섭취가 고혈압 발생과 관련성이 없다고 밝혀냈는데요. ​ 이러한 연구들을 통해 전문가들은 커피가 고혈압을 악화시킨다는 근거가 부족하다고 주장했습니다. ​ 단, 커피 안에는 1,000여 종의 화학물질이 들어있어 질병에 따라 위험성은 높아지기도, 낮아지기도 하는데요. ​ 따라서 커피 섭취는 고혈압 위험성을 관련성은 없지만, 이상지질혈증, 유산 등 다른 위험성은 높일 수 있으므로 과도한 섭취는 삼가야 합니다. ​ 전문가들은 커피를 처음 접하는 게 아니라면 하루 1~2잔 이내로 마시는 건 괜찮다고 했으며, 중증의 고혈압 환자만 주의가 필요하다고 조언했습니다.

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고혈압약 평생 복용해야 할까?

고혈압은 치료의 대상이기보단 평생 관리를 해야 하는 질병인데요. ​ 정상 혈압이 장기간 유지되면 서서히 약의 용량을 줄이며 중단하기도 합니다. ​ 이는 환자의 고혈압 단계, 합병증 유무, 성, 연령 등의 차이에 의해 결정되기 때문에 의료진과 상담 후 조절하시면 됩니다

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고혈압약 중단해도 될까요?

고혈압약 중단을 고민하는 분들이 많을 텐데요. ​ 혈압약을 전문의와 상의하지 않고 임의로 중단하는 것은 매우 위험합니다. ​ 약 복용으로 혈압이 정상 범위에 들어왔다고 해도 약 복용을 중단하게 되면 혈압이 더 올라가는 반동효과 등의 부작용이 있을 수 있습니다

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고혈압약 종류-ACE 억제제

ACE 억제제는 콩팥에서 분비돼 나트륨과 수분 재흡수를 늘려 혈압을 상승시키는 안지오텐신의 합성을 막아 혈관을 이완해 혈압을 떨어트리는 것입니다. ​ 부작용으론 마른기침 증상이 나타날 수 있습니다.

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고혈압약 종류-칼슘 채널 차단제

칼슘 채널 차단제는 심장근육을 수축하는 칼슘 작용을 억제해 혈압을 낮춥니다. ​ 칼슘 채널 차단제는 혈압 강하 효과가 매우 강력한데요. ​ 뇌 혈액 순환과 말초 혈액 순환 개선 효과도 있습니다. ​ 부작용으론 혈관 확장으로 인해 안면홍조나 두통이 생길 수 있습니다.

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고혈압약 종류-교감신경 차단제

교감신경 차단제는 혈관의 확장 여부 및 심장의 박동, 세기를 조절해 혈압을 낮추는 것입니다. ​ 여기엔 알파와 베타 차단제가 있습니다. ​ 알파 차단제의 경우 기립성 저혈압의 위험이 있어 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. ​ 베타 차단제의 경우 심장이 천천히 뛰는 효과 때문에 피로, 호흡곤란, 발기부전 등의 부작용이 나타날 수 있습니다

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고혈압약 종류-이뇨제

이뇨제 ​ 이뇨제는 신장에서 소금과 물의 배출을 촉진해 혈압을 낮춥니다. ​ 이뇨제는 가장 오래 사용해 온 혈압 강하제로 현재도 많이 처방되고 있습니다. ​ 하지만 저칼슘혈증이나 저나트륨혈증이 발생하거나 마그네슘 혈증이나 요산 상승에 의해 통풍이나 발기부전이 유발될 수 있는 부작용이 있습니다.

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고혈압 합병증 예방법

1. 혈압을 주기적으로 측정하여 정상 수치를 유지할 수 있도록 합니다. ​ 2. 고혈압이 있다면 종합검진 시 동맥경화, 뇌혈관 질환, 신장 질환은 없는지 확인해 봅니다. ​ 3. 매일 30분 이상 운동하고 적정 체중을 유지합니다. ​ 4. 짜고 자극적인 음식은 피하며 저염식, 채소, 생선 등을 많이 섭취합니다. ​ 5. 흡연과 음주는 하지 않습니다. ​ 6. 스트레스를 관리합니다. ​ 7. 일교차에 주의하며 실내외 온도 차가 많이 나지 않도록 주의합니다. ​ 8. 새벽 외출은 삼갑니다.

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고혈압 합병증 종류-관상동맥질환

심장으로 통하는 혈관이 막히는 심근경색, 심장의 이완, 수축 능력이 저하되는 심부전이 발생할 수 있는데요. ​ 고혈압 환자는 관상동맥질환으로 이어질 위험이 3배 이상 높기 때문에 꼭 주의하셔야 합니다. ​ 가슴 통증, 호흡곤란, 어지럼증, 구토 등이 지속된다면 의심해 봐야 합니다

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고혈압 합병증 종류-뇌질환

대표적인 고혈압 합병증은 바로 뇌졸중인데요. ​ 뇌혈관이 막히면 뇌경색, 뇌혈관이 터지면 뇌출혈이라 합니다. ​ 갑자기 심한 두통이나 균형감각 상실, 편마비, 언어장애, 구토 등이 발생한다면 바로 병원에 방문해야 합니다

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고혈압 합병증 종류-신장 질환

고혈압 환자는 신장으로 가는 혈류 문제로 인해 신부전 위험성이 높아집니다. ​ 신장은 혈압 조절에 중요한 장기이기 때문에 노폐물 배설 기능에 문제가 생기고 그것이 장기화된다면 만성 신부전으로 이어질 수 있습니다. ​ 증상은 야뇨, 피로감, 식욕 부진, 빈혈 등이 나타납니다. ​

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고혈압 합병증 종류-고혈압성 망막병증

1. 고혈압성 망막병증 ​ 높은 혈압은 망막에 있는 미세 말초혈관과 주변 조직을 손상시킵니다. ​ 손상된 혈관에서 혈액 성분이 누출되어 망막과 황반 등에 쌓이면서 안구에 부종이 생기고, 망막 순환 장애가 찾아올 수 있는데요. ​ 혈압이 조절되지 않고 계속 높은 상태를 유지하면서 고혈압성 망막병증이 진행된다면 시력 저하, 시야 장애, 두통 동반 안구 통증 등이 나타나게 됩니다.

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고혈압 위험 요인

고혈압은 유전적인 요소가 크게 작용합니다. ​ 가족력으로 의한 고혈압을 ‘본태성 고혈압’이라고 하죠. ​ 최근 2030 고혈압 환자가 증가하는 것을 보아 식생활 습관, 스트레스 등도 고혈압 위험 요인이 되는 걸로 보입니다. ​ 또 비만, 운동 부족, 칼륨 섭취 부족도 고혈압 발생의 위험 요인인데요. ​ 고지혈증과 당뇨병을 앓고 있는 분들도 고혈압 발생 위험이 높습니다.

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고혈압 환자 운동 주의사항-강도

강도가 높은 운동은 맥박과 혈압을 과도하게 높일 수 있기 때문에 가급적 몸에 무리가 되지 않는 선에서 운동하는 것이 좋습니다.

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고혈압 환자 운동 주의사항-시간대

시간대 ​ 고혈압이 있다면 오전 시간대 운동하는 것을 피해야 합니다. ​ 하루 중 몸의 혈압이 가장 높을 때가 아침인데요. ​ 더욱이 아침은 하루 중 가장 기온이 낮고 혈압약의 효과가 가장 떨어지는 때입니다. ​ 이 같은 상황에서 아침에 운동을 하게 되면 혈압이 갑자기 오르면서 심장과 뇌에 무리가 갈 수 있습니다. ​ 운동은 기온이 오르기 시작하는 오후에 일주일에 3~4회 30분 이상 하는 것을 권장합니다.

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고혈압에 좋은 운동-자전거

과체중일 경우 달리기는 관절과 심장 순환계에 무리가 갈 수 있기 때문에 자전거를 타는 것이 좋은데요. ​ 자전거 타기는 관절을 보호하고 몸이 받는 충격도 작아 고혈압에 망막증이 있는 환자의 경우 효과가 좋은 운동입니다.

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