'오늘은 현미 주먹밥 소불고기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

쫄딱 신발이 젖었어요..ㅜ

비그친뒤 산책 나갔는데 다시 폭우가... 여름도 아닌데 천둥번개에... 우산들고 걸었는데 신발은 쫄딱.... 후덥지근하고 지치네요..ㅜ 오늘은 이만 걸어야겠어요...ㅜㅜ

장보고

🤔다이어트 정체기? 왜 체중이 줄지 않을까?

다이어트를 시작하고 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가도  어느 순간 체중계 숫자가 멈춰버리곤 하죠.  특히 다이어트 시작 후 3~4주 차쯤이 가장 큰 고비로 다가옵니다.  열심히 운동하고 식단도 잘 지키고 있는데 체중이 줄지 않으면, 누구라도 의욕이 떨어지기 마련이에요😭 하지만 너무 걱정하지 마세요! 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다.  오늘은 정체기가 오는 이유와 이 시기를 슬기롭게 극복하는 방법에 대해 알아볼게요. 💡 정체기가 오는 이유는? 다이어트 초기엔 몸에 저장된 당질(탄수화물의 일종)이 먼저 소모되고,  이와 함께 체내 수분이 빠져나가며 체중이 급격히 줄어듭니다.  하지만 3~4주 차부터는 지방이 본격적으로 분해되기 시작하는데,  지방은 열량이 높아 조금씩만 태워도 체중 감소 속도가 느려집니다. 또한 다이어트 과정에서 근육도 함께 줄어들게 되는데,  근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 같은 양의 운동과 식단으로도 체중 감소 효과가 줄어듭니다.  이 모든 이유가 정체기의 원인이죠. 🚩 정체기 극복을 위한 꿀팁 정체기를 넘기면 다시 체중 감량 효과를 볼 수 있어요.  이 시기를 똑똑하게 극복하는 방법을 알려드릴게요!  1️⃣ 단백질 섭취 늘리기 다이어트 중 근육이 빠지면 기초대사량도 함께 줄어듭니다.  이를 막으려면 단백질 섭취를 늘려 근육을 유지하거나 늘려야 합니다. - 아침엔 달걀 두 개 - 점심엔 닭가슴살 한 덩이 - 간식으로 저지방 우유 한 컵 예시처럼 단백질이 풍부한 식단에 추가해 보세요.  근육량이 늘어나면 더 많은 칼로리를 소모하게 돼 정체기를 빠르게 탈출할 수 있을 거예요. 2️⃣ 간식 습관 점검하기 나도 모르게 먹고 있는 달콤한 간식이 정체기의 원인일 수도 있어요.  사탕 하나, 과자 몇 개는 양이 적어 보이지만,  고칼로리에 당질이 높아서 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. ➡ 방울토마토, 삶은 브로콜리 같은 저칼로리 간식으로 대체해 보세요! 3️⃣ 운동 강도 높이기 매일 같은 강도로 운동하면 몸이 적응하면서 효과가 줄어듭니다. 그렇다고 무작정 시간을 늘리는 건 비효율적이에요. - 짧더라도 강도를 높이기 - 땀이 나고 숨이 찰 정도로 운동하기 예를 들어 평소 30분 걷기만 했다면, 짧게라도 빠르게 걷기나 달리기를 추가해 보세요.  새로운 자극이 몸에 변화를 가져다 줄거예요.  💬 포기하지 말고 꾸준히! 다이어트는 마라톤과 같아요.  한두 주의 성공에 들뜨거나 정체기에 좌절하지 말고,  꾸준함을 유지하는 게 가장 중요합니다.  정체기가 길어진다면 식단과 운동 계획을 점검하고, 위의 팁을 실천해 보세요. 이제 정체기에 좌절하지 말고, 오히려 다시 시작할 기회로 삼아보세요.  3~4주 차만 잘 넘기면, 체중계의 숫자가 다시 줄어드는 걸 볼 수 있을 거예요! 💪✨

geniet

상체 등근육 운동..

피로감이 있어서 오늘은 무게를 낮춰서 자세만 바르게 운동해요 실내자전거 시간 없이 전신 스트레칭과 매트 근육운동을 하면  피로도 높은 젖산 분해를 시켜줘서 회복이 잘 되더라구요 매트 스트레칭   15분 기구 헬스         50분 매트 근력운동   30분 *등운동을 꾸준히 해야하는 이유는   나이들수록 척추힘이 약해서 등굽는 현상과 어깨 말림으로 인한 통증을 줄일수 있어요..

장보고

05월16일(금) 공복혈당

공복혈당 측정합니다 어제 마지막으로 먹은게 타르트랑 커피랑 견과류.. 딱히 혈당을 그렇게 올릴만한건 없어보이는데 역시 타르트가 문제였던걸까요? 아님 어제 계속 자다 깨서 그런걸까요? 이유는 모르겠지만 오늘은 양호하지는 않네요 ㅠㅠ -날짜:2025.05.16(금) -혈당 측정 시간:AM06:00 공복혈당 -혈당 수치:105    

켈리장

목요일 마무리

오늘은 근무를 아침 7시부터 해서 저녁 7시 50분까지 했답니다. 12시간 50분 했어요.  그리고 들어오니 15,200보네요. 충분히 지치고 힘들었지만. 오늘 동생도 바빠서 집에서 내내 기다리고 있었을 라떼를 보니 안 나갈 순 없겠어요.  8시 20분에 산책 나가서 혜화초교 갔다가 54분쯤 산책하고 들어왔네요. 아파트 와서 계단오르기 하고. 하만챌  인증 사진은 라떼로. 16,900보 걸었네요  오늘 배달할때는 화장실 갈까 봐 물을 못 마셨답니다. 저녁 배달 끝나고 가게 가서 물 2 컵 마셨었고 집에 와서 나머지 3 컵 다 마셔서 2l는 완료했어요. 이렇게 하고 자기만 하면 그나마 다행이었겠지만 역시 몸은 피곤하고 바로 잘수는 없었답니다. 견과류랑 시리얼을 간식으로 먹었어요. 내일 몸무게가 엄청 걱정되네요. 그냥 내가 책임져야죠 뭐?ㅋㅋ

성실한라떼누나

계단오르기

식후에 걷기 하며 계단오르기  해줍니다  오늘은 습해서 그런지 더 땀이 나네요  꾸준하게 ~하체 근력 강화~

예지영준맘

5/15 목 만보걷기

건강과 다이어트를 위한 만보걷기~ 유난히 피곤했던 목요일이었지만 무사히 만보걷기 성공 했어요 오늘은 반드시 일찍 잠자리에 들려고요 굿밤 되세요

다시꿈꾸는세상

점심은 파파존스 피자 L 5조각

아침에 서울대병원 배달과 두 건 더 얼른 갔다 오고 너무 배가 고파서 점심 피자 사 먹자고 했어요.  점심 먹고 저는 강남으로 9군데나 꽃바구니 배달 가야 돼서 얼른 사먹자고 했네요. 우리 집 바로 옆에 파파존스 피자에서 하프앤하프로 하와이안피자와 이탈리안 스파이시피자를 시켰는데 뭔가 잘못됐나봐요? 왠지 돈이 많이 나온다 했는데 정신없어서 그러려니 하고 찾으러가니 하와이안 피자와 이탈리아 스파이시 피자 한판씩 두판이 L로 나왔어요🤣 내가 초반에 얘기를 했지만 몰랐었나 봐요. 나도 내가 뭔 얘기를 했는지 기억이 잘 안 나네요. 돈도 냈으니 주문한거 가져와서 나 5 조각 먹고 이모도 4조각 먹고 한판 조금 안 되게 남았답니다. 저녁까지 안 먹은 거는 비닐에 싸서 냉동실에 넣어놨어요. 내가 이런 어처구니 없는 실수를 했네요.ㅠㅠ  원래 내가 파인애플 들어간 피자를 좋아해서 맛있었고 다른 하나는 고기 들어 있고 매웠어요. 그것도 지금 자극적인 게 필요해서 나는 맛있게 먹었답니다. 그리고 엄청 빨리도 먹었네요. 오늘은 시간도 없고 피자는 빨리 먹을 수도 있었고요. 이모는 물이랑 먹고 나는 탄산수랑 먹었답니다.

성실한라떼누나

다리라인 살리는 5분 스쿼트

오늘은 캐시홈트 중에서  다리라인 살리는 5분 스쿼트 했어요 

감사하며살자

견과류 챙겨 먹어요

견과류 챙겨 먹었어요 먼투썬이라고 요일별로 챙겨먹을수 있게 나온 건데 요즘은 이렇게 원팩으로 나온게 하루 먹을 양 계산하기도 쉽고 간편하더라구요 오늘은 목요일이라 목요일 견과류 챙겨먹어봅니다 그런데 요일을 왜 영어로 적어놨을까나 아직도 화요일과 목요일이 헷갈리는 초딩 영어 수준 ㅎㅎ

켈리장

헉! 벌써 5시 19분 세상 ㅠ

3시 정도 됐으려나 했는데 5시가 넘었어요 시간을 도둑맞은 느낌 근데 오늘은 도둑 맞았어도 괜찮아요 이제 할 일 다 했고 띵까 띵까 하면 되거든요

2민트홀릭

오늘 늦은 커피한잔🥤

오늘은 정신없는 하루라 첫 카폐인 충전해요 커피 안마셨더니 힘 빠져서 집에가는 차안에서 아이스라떼 마셔요 역시 커피 마시니 기분도 업되고 힘도 나네요

들꽃7

오후 커피 한잔

점심 먹고 나서 오후 커피 한잔 마셨어요  오늘은 직장 동아리 활동으로 4시 30분에 퇴근해서 걷기하러 갈거여서요  피곤하기도 해서 점심 걷기는 패스하고 직원 몇명이 커피 마시면서 수다 삼매경이었어요  오후 시간 화이팅입니다~!!!

꽃이뻐

점심 맛있게 드셨지요

점심 맛있게 드셨지요  전 오늘도 구내식당에서 감사한 맘으로 맛있게 먹었어요  오늘은 소고기무국, 탕수육, 오이무침 맛있었어요  오후 시간 잘 지내 보아요~!!!

꽃이뻐

밥먹으면 디저트 필수....!!

해장국 먹고 디저트는 달달함 폭발하는 노티드로... 어제 지방 출장 늦게 끝나서 힘들었는데 이렇게 에너지 충전합니다... 커피한잔에 도넛은 어찌나 맛있는지...ㅎㅎ 식후 빵은 국률이네요.. 달달함이 미소를 불러오네요.. 칼로리 폭발이라 오늘은 저녁운동 빡세게해야겠어요...^^

장보고

아침 간단히

200g이 쪘지만 그냥 넘어갔어요. 뭐 재고 따질 시간이 없습니다. 오늘 아침에 7시까지 출근해야 되서 6시 반에 나가야 된답니다. 그래서 간단히~ 레몬물 견과류(병아리콩으로 조금) 땅콩 버터와 사과, 야채샐러드, 현미칩 차렀어요. 현미칩을 뺄 때 보니까 찐계란운 먹으려고 했는데 까먹고 안 냈더라고요. 단백질이 없어서 얼른 까서 반으로 잘랐네요. 야채 샐러드에는 땅콩버터와 사과, 토마토, 당근, 파프리카 양배추라페 건자두도 넣고 삶은계란 하나도 추가 했습니다. 시간이 없어서 정말 조금만 먹고 일어섰거든요.. 그래도 칼슘 마그네슘은 챙겼네요.

성실한라떼누나

다이어트할 때 김치, 먹어도 되나요?

한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 김치!  그런데 다이어트 할 때 “김치는 나트륨 때문에 먹으면 안 된다"는 말을 들어본 적 있으신가요?  오늘은 다이어트와 김치의 관계를 총정리해 볼게요. 1. 나트륨, 정말 다이어트의 적일까? 김치를 걱정하는 가장 큰 이유는 바로 나트륨때문이에요. ✅김치의 나트륨 함량 : 100g당 약 600mg     WHO 하루 권장 섭취량(2000mg) 기준으로 보면,  하루 300g 정도까지는 큰 문제가 없어요. 그리고 사실 나트륨 자체는 살이 찌지 않아요. 나트륨은 0칼로리로, 체중 증가의 원인이 되지 않아요. 오히려 나트륨이 부족하면 무력감, 피로, 정신적 불안정 등 부작용이 생길 수 있답니다. 👉 김치를 적당히 먹는다면 나트륨 걱정은 크게 하지 않아도 돼요! 2. 김치의 다이어트 효과, 진짜일까? 김치는 단순히 맛있기만 한 게 아니라,  다이어트에도 많은 장점을 가진 음식이에요. ① 풍부한 식이섬유 김치는 채소로 만들어지기 때문에 식이섬유가 풍부해요. ✅100g당 약 3~4g의 식이섬유 함유 ✅식이섬유의 효과     칼로리 흡수 없이 포만감 제공      혈당 상승 억제 → 다른 음식이 살로 덜 찌게 함   다이어트 중 흔한 변비 예방 ② 다이어트에 좋은 유산균 김치는 발효식품으로 유산균이 풍부한데요, 특히 다이어트에 도움이 되는 일명 '날씬균’이 많이 들어 있어요. ✅유산균의 효과 장내 염증 완화 지방 분해 촉진 체지방 감소 세계김치연구소의 연구에서는 김치를 먹은 비만 생쥐의 체지방이 31.8% 감소했다고 해요. ③ 풍부한 영양소 김치는 비타민과 미네랄이 풍부해서 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 줘요. 3. 김치, 어떻게 먹는 게 좋을까? 김치를 먹을 때는 양과 상태를 고려하는 게 중요해요. ✅적정량  한 끼에 약 100g ✅발효 정도     2주 정도 숙성된 김치가 유산균이 가장 많아요.     김장이 끝난 후 50일 이내에 섭취하는 게 좋다고 합니다. ✅주의할 점     설탕이 많이 들어간 달달한 김치는 피하세요.     족발집이나 일부 식당 김치는 당질 함량이 높을 수 있어요. 🥢🥢🥢 김치는 적당히 섭취하면 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 음식이에요.  나트륨 걱정에 너무 김치를 멀리하기보다는, 올바르게 먹는 방법을 실천해보세요. 건강한 식단과 함께라면 다이어트도 성공적으로 이어질 거예요! 😊

geniet

남산타워

지금 현재의 남산타워 입니다  비구름으로 하나두 안 보이네요  오늘은 하루종일 비가 오려나요

영진왕빠

핸드크림

출근후 깨끗하게 손 닦고 핸드크림 바르네요  봄철 건조한 손 자주 발라 주세요  오늘은 장미향 나는걸 바르네요

영진왕빠

아침 식단

몸에 건강한 걸로만 먹고 싶은데 다이어트 시작한 줄 모르고 엄마가 냉면이나 쫄면 같은걸 잔뜩 보내서 난감하네요 유통기한 지나기 전에 빨리 먹어야해서 오늘은 쫄면 처리합니다 양상추랑 오이랑 야채주스 곁들여서 최대한 채소도 같이 섭취해주구요 부족한 단백질은 다른 방법으로 채워야겠어요

켈리장

비

오늘은 비가 내리니 시원하네요..~*

아침의향기

수요일 마무리

오늘은 가게가 너무 바쁜 날이었구요. 6시 40분 쯤 마칠 수 있었답니다 엄마가 일반 병실(준중환자실인데 아직 일반 병실까진 아니지만 그래도 병동이 같이 있답니다)로 가셨는데 내가 너무 바빠서 우리 동생한테 옮기는 거며 간병인 기다리는 거 다 맡겼었거든요. 간병인한테 늦게라도 간다 그랬다고 해서 일 마치고가 병원에 들렸네요.  들려서 간병인하고도 이런저런 얘기 하고 필요 물품도 사다 드리고 엄마 만나서 얘기도 하고 발 주물러드리고 한 시간 정도 있다가 7시 56분에 나왔답니다.  아파트와서 계단 오르게 했어요. 집에는 8시 24분에 왔고  19,600보 인데 산책 못해서 하루 종일 누나만 기다렸을 라떼 보고 있자니 나는 너무 지쳤지만 잠깐이라도 산책시킬라고 라떼 데리고 나왔네요. 라떼는 아파트 근처로 한 23분 정도 산책했답니다. 오늘은 20,900보 걸었어요. 에고에고🫩 집에 들어와서 물 3컵 더 마셔서 2L도 완료.

성실한라떼누나

선물로 시원하네요. 💆‍♂️ 💆‍♀️

아들이 어버이날 선물로 기분좋은 선물을 보내왔어요. 운동하고 피로를 풀어내는  종아리 마사지 기계네요.  오늘은 걷기운동 열심히 하고 와  시원하게 풀어내야겠어요.고맙네요.

정수기지안맘

걷기운동 후 감자탕^^

오늘도 걷기운동 다녀와서 맛나게 묵었어요^^ 오늘은 감자탕 고기 사서 집에서 묵은지에 맛나게 보충 했어요^^

어트지니요

계단오르기

오전 걷기 하며 계단오르기 함께 해줬어요  오늘은 어제보다 더 덥네요

예지영준맘

퇴근하겠습니다

소지품 챙기는 중이에요 일 마무리하고 후딱 집에 갈라구요 회사 탈출을 늘 꿈꾸는 직장인1의 모습이에요 가끔은 스스로 부끄러울때도 ㅎㅎㅎ 하지만 오늘은 당당히 가렵니다

이하린80

폴짝 폴짝

홈트토 하고 있지만 요즘 줄넘기도 시작했는데, 다행히 거실 천장이 높아서  집에서 줄넘기하기 딱 좋아요. 오늘은 가볍게 몇 분만 뛰었는데도 심장 쿵쾅, 땀 송골송골. 역시 줄넘기는 짧고 굵은 운동이에요. 별 거 없어 보여도, 체력, 칼로리, 집중력까지 챙겨주는 효자 운동. 아주 오래전에 한국에서 가져온 줄넘기, 이제야 제대로 빛을 보네요 :)

CabinCrew

보리차한잔 마셔요

보리에 옥수수를 넣고 연하게 끓였어요 구수하고 맛있네요.. 양치하고 물한잔 마시면서 손끝 발끝 모든 감각들까지 수분 전달합니다. 오늘은 날이 더 맑고 깨끗하네요.. 환기시키면서 아침 좋은 공기를 맘껏 들이마십니다..

장보고

화요일 마무리

근무하고 있는데 동생이 라떼랑 5시쯤 가게 왔답니다. 라떼는 나랑 있고 동생은 집에 들어가고 나는 6시까지 근무했네요. 사촌 여동생도 5시 반쯤 도착해서 6시 지나 마칠 때 마무리하고 다같이 나왔답니다. 마로니에공원 뒤에 있는 아이스크림 가게 가서 아이스크림 좀 사가지고 아파트 들어와서 계단오르기 하고 집에는 6시 59분에 도착했답니다 오늘은 12,500보 걸었어요. 들어와서 라떼발 물 세척해주고 나도 샤워하고 내일 아침에 시간 없을까봐 파프리카 3개 정리와 호박씨와 해바라기씨 살짝 볶아 식혀서 통에 담았답니다. 근데 벌써 9시나 됐네요. 아직 챌린지 정리도 못했는데 시간은 참 빨리 잘 가네요.  집에 와서 물 2 컵 더 마셔서 2l 완료.

성실한라떼누나

출첵 완료

걷기 후 출첵 챙깁니다  오늘은 선물도 받았어요~

예지영준맘

5.13 저녁산책

5.13 저녁산책 나옵니다, 오늘은 다소 더웠네요 더위를 타다 보니 힘들었는데 저녁산책으로 충전 합니다🙃

치노카푸