야고
말씀처럼 김치를 너무 멀리하기보다는 적정량을 알고, 좋은 상태의 김치를 섭취하는 것이 중요하겠어요. 건강한 식단과 함께 김치를 즐기는 방법을 잘 실천해야겠습니다. 좋은 정보 감사합니다! 😊 혹시 가장 좋아하시는 김치 종류가 있으신가요? 저는 푹 익은 김치찌개에 들어간 김치를 정말 좋아해요!
한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 김치!
그런데 다이어트 할 때 “김치는 나트륨 때문에 먹으면 안 된다"는 말을 들어본 적 있으신가요?
오늘은 다이어트와 김치의 관계를 총정리해 볼게요.
1. 나트륨, 정말 다이어트의 적일까?
김치를 걱정하는 가장 큰 이유는 바로 나트륨때문이에요.
✅김치의 나트륨 함량
: 100g당 약 600mg
WHO 하루 권장 섭취량(2000mg) 기준으로 보면,
하루 300g 정도까지는 큰 문제가 없어요.
그리고 사실 나트륨 자체는 살이 찌지 않아요.
나트륨은 0칼로리로, 체중 증가의 원인이 되지 않아요.
오히려 나트륨이 부족하면 무력감, 피로, 정신적 불안정 등 부작용이 생길 수 있답니다.
👉 김치를 적당히 먹는다면 나트륨 걱정은 크게 하지 않아도 돼요!
2. 김치의 다이어트 효과, 진짜일까?
김치는 단순히 맛있기만 한 게 아니라,
다이어트에도 많은 장점을 가진 음식이에요.
① 풍부한 식이섬유
김치는 채소로 만들어지기 때문에 식이섬유가 풍부해요.
✅100g당 약 3~4g의 식이섬유 함유
✅식이섬유의 효과
칼로리 흡수 없이 포만감 제공
혈당 상승 억제 → 다른 음식이 살로 덜 찌게 함
다이어트 중 흔한 변비 예방
② 다이어트에 좋은 유산균
김치는 발효식품으로 유산균이 풍부한데요, 특히 다이어트에 도움이 되는 일명 '날씬균’이 많이 들어 있어요.
✅유산균의 효과
장내 염증 완화
지방 분해 촉진
체지방 감소
세계김치연구소의 연구에서는 김치를 먹은 비만 생쥐의 체지방이 31.8% 감소했다고 해요.
③ 풍부한 영양소
김치는 비타민과 미네랄이 풍부해서 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 줘요.
3. 김치, 어떻게 먹는 게 좋을까?
김치를 먹을 때는 양과 상태를 고려하는 게 중요해요.
✅적정량
한 끼에 약 100g
✅발효 정도
2주 정도 숙성된 김치가 유산균이 가장 많아요.
김장이 끝난 후 50일 이내에 섭취하는 게 좋다고 합니다.
✅주의할 점
설탕이 많이 들어간 달달한 김치는 피하세요.
족발집이나 일부 식당 김치는 당질 함량이 높을 수 있어요.
🥢🥢🥢
김치는 적당히 섭취하면 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 음식이에요.
나트륨 걱정에 너무 김치를 멀리하기보다는, 올바르게 먹는 방법을 실천해보세요.
건강한 식단과 함께라면 다이어트도 성공적으로 이어질 거예요! 😊
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댓글 8
- 장보고
김치의 유산균도 50일 전후에 제일 좋다고 하더라구요 매끼 과한 김치 섭취도 자제해야겠어요
- 정수기지안맘
김치는 적당히 섭취하면 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 음식이며 건강한 발효식품으로 좋군요. 좋은 정보 감사합니다.
- 애플짱
김치 좋아하는데 어떻게 먹어야 할지 의문이었는데 잘 알았어요 ~
- 더달달
김치를 멀리하기보다는 적당량을 잘 섭취해야겠네요☺️
- 목표사십구
집에서 김치 담그면 힘들지만 입맛에 맛게 재료 넣을수 있어 자주 만들어 먹는데 좀더 챙겨 먹어야겠네요 ^^ 좋은글 감사합니다
- CabinCrew
김치는 평생 끊을 수가 없어
- 오천보걷기
배추김치 갓김치 파김치 열무김치 물김치~ 엄마표김치를 넘 좋아해요~전 김치가 다이어트에 효과있는것같아요~
