'오늘의 단식 타트체리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 하면서 근력운동하면 최고입니다

간헐적 단식을 하면서 새벽에 운동을 합니다 그때 대부분을 근력운동으로 보냅니다 처음에는 유산소 운동만 했었는데, 그게 아니더라구요 근육이 지방을 태우기에 열심히 근력운동합니다 그랬더니 몸이 아주 멋지게 변하네요

꿈굽는사람

금주의 목표

간헐적 단식 계속 (14~16시간) 저녁 식사량 조절 새벽 걷기, 러닝 근력운동 2시간

꿈굽는사람

인간미 넘치는 내 배 눈 감아~

엄정화가 숨겨왔던 짐승같은 복근을 공개했다.. 엄정화의 운동 루틴.. 1..홈짐에서 매일 운동 드레드밀을 비롯해 묵직한 무게를 올릴수있는 웨이스트기구를 이용해 운동하기 간단한 운동기구를 가지고 다니면서 시간날때마다 운동하기 특히 필라테스 스틱은 엄정화가 애정하는 찐템이라고하니 기회가 된다면 사용해 볼것.. 2..키토 식단.. 저탄고지 식단을 주로하며 닭가슴살 100g.탄수화물 100g안쪽.채소 약간을 더해 먹는다고 했다. 쌀밥대신 컬리플라워 라이스를 선호하고.. 간헐식 단식도 하는데 텀을 오래 두면 젊어진다는 연구결과가 있다고 한다.. 매일 관리하지 않으면 복근은 금방 가출하네요..

orangebobo

오늘의일기-♡

오늘부터 양 줄여먹기 시작했어요.  여행 후에 늘어난 위~~ 어제 하루 클렌징으론 텍도 없고ㅋㅋ오늘 4시까지 연장!! 하루 반을 클렌징주스만 마시고나니 배가 홀쭉해지긴 하네요ㅋ 오랜만에 운동가서 10km 목표로 도전 했지만 다리가 후달리네요. 내일 다시 도전~!!@

58로가즈아

9월 5일 오늘의 운동

늘은 오전부터 열운했네요~ 수시로 계단도 오르고, 점심먹은후에도 계단오르고 퇴근하고는 공원에가서 팔운동도하고 꺼꾸리도하고~ 열심히 운동했으니 내일은 감량이 되었으면 하네요~ 체력도 많이 키워졌으면 하고요

언제나행복

9월 5일 오늘의 식단

아침은 항상 먹는 샐러드입니다~ 아보카도가 아주 잘 익어서 맛잇어요~ 양배추채 사이에 있는 병아리콩도 먹고, 사과는 1/4만 먹고 그래도 맛있어요 점심은 곰탕이네요~ 조금 특이하게 비벼먹을 수 있게 그릇에 참기름 넣어줘요~ 곰탕의 건더기와 고기, 김치, 김가루넣어서 비벼서 먹는 맛이 일품이네요 저는 국물은 안먹기때문에 거의 남겼어요~ 조금 아깝긴하지만 나트륨 섭취를 안하려고 하거든요 오후에 직원이 스벅 제주말차라떼를 사줘서 한잔 마시고, 두부과자 조금 남은것  먹었어요~ 저녁은 패스네요^^

언제나행복

오늘의 만보걷기

오늘도 퇴근은 걸어서~~ 너무너무 덥네요. 얼굴이 벌겋게 달아 올랐네요

agnes0117

오늘의 목표는 만보걷기, 완물하기

오늘 저의 목표는 만보걷기 완물하기 입니다. 소소하지만 매일 매일 하려고 노력해요.

샤랄라라라

오늘의 만보걷기 인증해요

오늘도 무지 덥네요 더워도 퇴근은 걸어서~~ 얼굴에 땀이 무지 났네요

agnes0117

9월 4일 오늘의 운동

퇴근길의 하늘풍경이네요~ 오늘은 만보걷기는 달성하였습니다 퇴근하고 공원에가서 팔운동하고 꺼꾸리도 하고 열심히 걷기운동추가로 했습니다 요즘 게을러진것 같아서 오늘은 반성모드로 더 열심히 한것 같네요 오늘도 수고하셨습니다

언제나행복

9월 4일 오늘의 식단

아침은 샐러드입니다~ 요즘 사과가 비싸서 먹기에 약간 부담스럽지만 그래도 먹어야겠네요 아침에만 제가 과일을 먹는 유일한 식단이니깐요 점심은 짬뽕이네요~ 건더기는 다 먹고 면은 1/3만 먹고 국물은 안먹었어요~ 간식으로 두부과자 조금 먹었습니다 저녁은 패스입니다

언제나행복

생활 속 운동으로 혈당관리는 물론 심폐 기능 올리기

저탄고지식에 간헐단식은 사실 빡쎈 운동을 하지않아도 살이 잘 빠지기때문에 다이어트에 있어서 운동을 등한시할수도 있게됩니다. 하지만 운동은 우리의 기초대사량을 올리고 오토파지(자가포식)를 촉진시킨다고합니다. 운동을 하면 자가포식이 공복 12시간만에 이루어지기도하지만 운동을 전혀하지 않는다면 36시간 공복에도 자가포식이 일어나지 않을수도 있다고 합니다. 여기서 잠깐!!! 오토파지가 무엇인지 모르시는 분을 위해서 잠시 설명 드리자면 낡거나 오래된 세포는 없애고 새로운 세포는 성장을 촉진시키는것이라 보면되는데요 낡고 병든세포는 암 등 만성질환 발병을 용이하게 한다고 보셔도됩니다. 그렇기때문에 우리의 건강한 세포와 신진대사를 위해서는 운동은 필수겠죠. 이것을 기본으로 저는 당뇨에 대한 가족력이 있어서 예민하리만큼 혈당을 관리하고 있는데요 그 첫번째는  먹으면 움직이자 입니다. 먹은 후 움직이지 않으면 먹는것으로 오른 혈당이 절대 떨어지지 않기 때문인데요 특히 점심 식후에는 최소 이삼십분이라도 걷는 습관을 가지고 있습니다. 이러다보니 한달 내내 만보가 안되는 날은 단 하루도 없는듯하네요 두번째는 인터벌 트레이닝인데요 이 방법은 단시간에 고효율 운동을 가능하게하고 심폐기능강화는 물론 인지기능향상에 아주 큰 도움이 되는  운동인데요 운동할수 있는 최대능력을 끌어올려 달릴수 있는 최대속도로 달립니다. 길지않아도 되구요 몇십초여도 좋습니다. 최대속도로 전력질주후 쉬었다 다시 뛰기를 3~5회 반복하는데 하루 십분이어도 괜찮습니다. 운동할 시간이 도저히 안날 경우엔 이 운동 한가지만 하셔도됩니다. 세번째는 공복운동입니다. 출근전 시간나는만큼 걷기운동을 합니다. 삽십분이 될수도 한시간이 될수도 있습니다. 그리고 마지막으로 저녁엔 탁구와 필라테스를 번갈아가면서 하기도 하고 주말엔 등산이나 수영 등 운동에 변화를 주기도 합니다. 이렇게 틈나는데로 생활속에서 하는 운동루틴으로 저는 당뇨를 예방하고 건강을 관리하고 있습니다.  운동의 효과를 보기 위해서 살짝 변화를 줘 가면서요. 운동을 처음 시작하시는 분은 운동을 많이 한다고 느끼실 수 있으나 이것은 저의 필살기입니다. 처음이시라면 이 중 한가지만 하셔도 됩니다. 생활속에서 가능한 것 부터 시작해서 한가지씩 늘려가시거나 시간을 늘려가셔도 됩니다. 그리고 걸을때는 걷기에 효과가 있다고 하는 존2운동을 주로 하는데요 그 내용은 저의 유튜브 영상 참고해주세요 참 zone은 1단계에서 5단계까지가 있는데요 존2는 흔히 말하는 옆사람과 대화가능한 수준의 약간 숨이 찬 정도의 강도 운동이라보심됩니다. 늘푸른TV 존2운동 https://youtube.com/shorts/uF5CQziLn1I?si=BB39B98xepOVKlHY

여울햇살

흐려도 맑아도 자외선 차단은 필수

흐려도 맑아도 자외선 차단은 필수지요 선팩트가 얼굴에 톡톡쳐서 바르는거라 바르기도 용이하고 휴대도 편해서 항상 갖고 다닌답니다. 오늘의 만보걷기에도 함께했어요!

염곡전사

시원한 콩국수

오늘의 점심 시원한 콩국수입니당^^

천하무적챈진

오늘의일기-♡

오늘까지해서 여행 먹부림을 마쳤어요ㅋㅋ 내일부터는 찐 다이어트용 식단이랑 운동 시작합니닷. 오늘은 소화시킬겸 만보걸어주고 푸욱 자려구요^^  내일부터 진짜 체지방 다죽어따~!!?!!!?!@ 식단 열심히 하기 약속*^^*

58로가즈아

9월 3일 오늘의 운동

오늘은 날씨가 우중충하니깐 기운이 더 없는 것 같았네요~ 오전에 만보는 걸었는데~ 운동도 많이 못하고, 에고에고 기운이 너무 없어요~ 저녁은 패스하고 그냥 산책겸 걷고 왓어요~ 저녁에 운동하시는 분들이 많이 있었어요

언제나행복

9월 3일 오늘의 식단

아침을 진짜 늦게 먹었네요~ 다른 식구들이 일어날 생각을 안해서 혼자먹기 싫어서 기다리다보니깐  10시 가까이되어서 먹었어요ㅜㅜ 점심은 다들 입맛이 없다고해서 회 주문해서 먹었어요~ 지난번에는 엄청 맛있는 먹었는데 오늘은 영~ 라면 반개도 같이 먹었어요~

언제나행복

3일 오늘의 운동 인증입니다

2만 걷기 완료 해주고  홈트로 해줍니다    복근만들기 20번 4번 인데  복근은 안 만들어지고 그냥 튼튼 해지는듯해요   팔굽혀펴기 입니다  아직 힘들어서 15번 3세트~^^

껌씹는여우

오늘의 만보걷기

일욜이라 귀찮긴했지만 만보걷기는 쭉 이어져야죠  모두 건강한 저녁되세요

agnes0117

식단 하기

간헐적 단식 하고 있어요 며칠째 16시간 공복 유지하려고 하는데 매일 지키긴 어렵네요 저녁부터 오전까지 공복 유지 화이팅 모두 건강하세요

걷기와

오늘의 운동 💪

만보걷기 성공했어요  오늘 하늘 참 예뻤어요 모두들 굿밤되세요 :)

늘봄봄

고혈압 어르신 식단이요~

어머니께서 살을 진짜 빼고 싶어하세요. 문제는 고혈압이신데  간헐적 단식 해도 될런지 궁금해서요. 혹 경험 있으신분들 팁좀 부탁드려요.

madin

오늘의만보

만보인증합니다

주안맘0413

오늘의 이너뷰티

오늘도 이너뷰티챙겨봅니다 일교차도 큰데 건강 잘챙겨야지요

용용이02

오늘의일기-♡

오늘도 맛난 음식 푸파!!@  만보걷기 하면서 피트니스장 쓰루하고~~ㅋㅋ 저녁 해피타임 즐기러 라운지 고고!! 오늘은 와인&하이볼 파티입니더~^^

58로가즈아

오늘의 만보 걷기

오랫만에 만보 걷기 성공했습니다- 확실히 처서가 지나고 나니 해가 떨어질때쯤 되면 날씨가 선선해서 걷기가 좋네요 이제 만보 매일 채워야 할때가 된것 같습니다. 근력운동도 병행해야하는데 영 몸이 안움직여지네요...ㅜㅜ 운동 열심히 하시고 즐거운 주말 보내세요-

최게바라

9월 1일 오늘의 운동

오늘은 동묘의 구제시장구경하고, 동대문시장 구경하고~ 저녁에 공원에 가서 팔운동하고 윗몸일으키기 하고 열심히 다녓어요~

언제나행복

9월 1일 오늘의 식단

아침은 샐러드로 시작했습니다 점심은 호박나물, 가지나물, 고구마줄거리, 열무, 달걀후라이넣고 비벼서 먹었어요~ 오랫만에 비벼먹으니깐 맛있네요 저녁은 만두2개 먹었네요~ 배가 고픈것 같아서 양배추 채썬것 먹어야될 것 같아요

언제나행복

다욧에 도움을 준 식단

요즘에 간헐적단식으로 정체되었던 체중이 조금씩 내려가더라구요.  오후 12시에서 6시까지 식사시간을 잡고 6시 이후에는 물 외엔 다른 음식은 먹지 않고 있어요. 일어나서 아침과 점심겸 오후 12시에 첫 식사를 하는데 주로 볶음밥을 해먹어요.  탄수화물 단백질 지방 섬유질야채 골고루 섭취 가능한 식단이라 추천합니다. 간단하고 야채듬뿍 포만감도 있어서 배고프지 않고 저칼로리라 건강하게 다이어트 할 수 있어요. 그날그날 냉장고에 있는 각종 야채류와 닭가슴살 현미밥 100g 건강한 기름 올리브유나 아보카도유 넣고 간은 소금과 후추 뿌리거나 굴소스 넣고 볶아요.

둠짓

오늘의 걷기운동 ~~

만보는 못채웠지만 나름 열심히 걸었습니다 오늘하루도 모두들 수고하셨습니다  굿밤되셔요

d12

오늘의만보

만보인증해요

주안맘0413